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小张爱运动呀2月前
有氧运动可以消耗脂肪，但同样做有氧，有的人燃脂效率高，有的人反而做着做着越来越肥。那就是因为没选对方式，没控好心率，做错了时间#减肥#减脂#小基数减脂#有氧
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Shaw的跑步计划3月前
如果你跑步是为了减肥，5个关键点要记好❗️ 跑步好久没有瘦，还胖了？跑步不减肥？你跑错了，如果你跑步是为了减肥，5个关键点要记好 #燃脂的一百种方式 #减脂 #跑步冷知识分享 #減肥 #跑步 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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螺丝钉讲健身4月前
如何在有氧运动中提升脂肪燃烧效率#dou上热门 #健身 #减脂 #有氧运动 #运动心率 @DOU+小助手
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宁哥有礼2周前
减肥 减脂 健身 有氧运动有哪些？最有效的减脂方式是什么 #减脂 #减肥 #健身 #有氧运动 #撸铁 @宁哥有礼（小号）
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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李余2月前
走路是普通人最好的减脂运动 #木卫六 #木卫六TS2走振一体机 #走振一体机 #家庭跑步机 #小体积跑步机
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Shaw的跑步计划6月前
你不知道的❗️晨跑夜跑更高效的减脂经验📚 晨跑和夜跑哪个燃脂效率更高？ 一条视频分享自己的跑步减肥经验，到底怎么晨跑夜跑才能更高效的减肥 #跑步冷知识分享 #高效燃脂 #减肥 #晨跑 #夜跑
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辉先生说跑步7月前
有氧跑，很多人都没跑对 有氧跑，很多人都没跑对。要想达到减脂或马拉松训练的目的，首先要跑对有氧，知道自己的有氧心率区间，然后按一低二有氧的方法长期练习。#有氧跑 #有氧心率 #跑步 #减脂 #马拉松
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爱伦5月前
通勤就要1小时？打工人阳台跑步法：3个碎片时间拼出40分钟 网上爆红的原地超慢跑，你们真的不要看不上，我会建议所有刚开始想跑步的朋友都从室内阳台原地跑开始，跑步的正确方法与技巧，有氧运动，跑步心率#减脂干货 #减肥 #跑步#经验分享 #慢跑
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军哥健身4月前
7月25日 原地跑正确姿势 #运动减脂 #室内原地跑步 #跑步姿势 #原地跑的好处 #有氧运动
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跑不快的追梦人5月前
今天跑基础款——有氧跑，减肥人最应该跑的一款。 #跑步打卡 #有氧减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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奔跑宋先生3月前
跑步很累了，干嘛还要背10㎏负重？ 负重慢跑好处和方法教程。 #跑步 #马拉松 #减肥 #体能训练 #健身教学
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果动派—带你无伤跑6月前
如何跑步跑前热身 跑步，目前你是几分配？有突破吗？#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #如何跑步快而不累 #跑步 #跑步治愈一切
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单眼皮馒头1周前
day1｜小基数有氧无氧1h身体会有什么变化…失踪人口回归，我带着满满的干货回来了🥹🥹🥹冬天也要坚持更新😋😋#帕梅拉燃脂 #帕梅拉有氧 #真实测评
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国际级运动健将-孙瑞芬7月前
教小基数女生瘦全身的内容 国家队教练亲自教你居家锻炼#小基数减脂 #居家锻炼 #干货分享 #运动 #跟练
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@大白带你健身（教学版）5月前
跑步机有氧做对了事半功倍，做错了不减脂不说，还膝盖不舒服！#跑步机 #减脂 #高效燃脂 #有氧运动 #健身干货
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减重治酸管蔚2周前
适合减肥的有氧运动#减肥 #减重 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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大浩聊减脂5天前
有氧运动应该怎么做？ #有氧运动 #运动 #居家减脂 #体重管理 #生活化减脂
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侯爷的跑步碎碎念7月前
慢跑减脂每次应该跑多久 慢跑减脂每次应该跑多久#慢跑#减脂#身材#有氧 #跑步
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波仔日志📔3月前
减脂跑步第二十二天，换了跑步姿势轻松了很多~ #暴汗燃脂瘦全身 #dou来运动吧 #跑步机 #减脂 #运动自律
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李教练来喽！5月前
做有氧千万不要碰跑步机哈，坡度速度也要调整好！#健身 #暴汗燃脂 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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发哥爱健身5月前
小基数女生想瘦身不要做太多有氧！#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #小基数减脂
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吴捷荣5月前
如何跑步才能最有效的减脂， 低配速低心率有氧跑最有效！ #跑步 #运动 #有氧运动 #减脂 #自律
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克里斯ChrisHeria6月前
10分钟HIIT有氧训练丨瘦身塑形（比跑步高效3倍） 家里没有跑步机，但又想做有氧运动？这套HIIT训练计划非常适合你！跟着Chris Heria一起练习，在家就能燃烧大量卡路里，在夏天到来之前拥有健美的身材！#健身 #居家训练 #减脂塑形 #瘦身 #增肌
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98n鱼3月前
怒减15斤！有氧这样练！又瘦又有肉！小腿细直 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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叫我明明（健身版）4月前
亲爱的女宝，大基数/小基数开始健身的思路来啦～希望可以帮助到你们呀🥰#内容过于真实 #减脂小白必看经验 #一分钟干货教学 #健身 #新手健身
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跑游小筑时光1周前
#约跑 必备！小低高节奏慢跑，越跑越轻松的秘诀✨新手也能轻松跟上🌿不卷配速的跑步才是yyds～#跑步运动 #坚持运动 #
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Jamie2月前
跑步加上这些细节，不知不觉会消耗更多 以前对减脂有需求，我也会加上左旋肉碱辅助 心里作用➕身体感受也会轻盈点儿 #减脂干货 #跑步打卡 #跑步干货 #空腹有氧 #健身干货
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Shaw的跑步计划3月前
如果跑步减肥前，有人告诉我这5点就好了😭 刚开始跑步运动减肥的伙伴，分享几个新手开始跑步减肥容易踩的几个坑，希望可以帮你减少一些彷徨，更勇敢坚定的迈出第一步 #减肥实用教程 #减脂 #跑步 #有氧运动 #运动 @DOU+上热门
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2周前
冬天怎么跑有氧和速度训练 冬天怎么跑有氧和速度训练，冬天如何训练?
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老罗不懂体育5月前
一个高效的减脂方式 #减脂 #体能训练 #跑步 #间歇训练 #老罗不懂体育
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霍教练（力量减脂塑型）5月前
跑步机爬坡做有氧是非常安全高效的，做好心率控制，控制好时间。速度，坡度可以随着能力提升去提高。#健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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98n鱼5月前
小基数瘦20斤减脂思路！明确训练思路 我练出了线条感臀腿和匀称身材#坚持的意义 #健身 #减脂
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小黑哥3月前
跑快伤身体？坚持有氧慢跑的8个好处 今天分享，慢跑的6个好处，让你越跑越瘦，越跑越爱上跑步，重要的是安全，0受伤。大家好，我是陪您跑步的小黑，新手跑步犯的第一个错误就是跑的太快了，这样导致的结果就是，第一容易受伤，第二个跑的特别累，第三难以坚持。三天打鱼两天晒网，那么究竟什么才是真正的慢跑呢？高手的5分配跑的非常轻松，但是5分配对于你来讲，可能跑的非常累了，所以呢，衡量是否慢跑，并不是速度，而是心率。今天这个视频带您一起了解慢跑的六大好处，慢跑的第一个好处是提升你的心肺能力，为什么呢？首先，第一个慢跑能增强你的心脏的泵血效率，长期跑步，可以增强心肌力量，使心脏每次搏动输出更多的血液，降低你的静息心率，第二它能提升你肺部的氧气利用率，跑步中深呼吸可以增大你的肺活量，优化肺泡气体的交换效率。第三能够改善你的血液循环，跑步能促进血管扩张，加速血液流动，降低血管阻力，长期坚持可以减少动脉硬化风险。第二个好处，跑步能增强你的身体抵抗力，跑步能有效促进内啡肽分泌，缓解压力激素的负面影响，而且降低慢性炎症风险，间接提高你身体的抵抗力，还能加速你的新陈代谢，帮助消耗多余的脂肪，减少因肥胖导致的内分泌紊乱和频率的下降。但是呢，运动虽好，一定不要过量， 第三个好处，慢跑能改善你的情绪。有研究表明，长期跑步的人，血清素水平比久坐人群要高37%。这种神经递质能稳定情绪，减少抑郁倾向。跑步时专注于呼吸和步伐，减少对负面思维的过度关注。类似于正面冥想效果，降低对恐惧和焦虑的敏感，长期跑步的你是不是有类似的感受啊？留言区告诉我，慢跑的第四个好处，减脂效果是最好的，跑步时心率区间处于燃脂心率区间，减脂效果最好，那到底怎么知道你自己是否处于燃脂心理？两个公式，减脂心率等于最大心率乘以60%到70%之间，或者最大有氧心率等于180，减去你的年龄。在这个心率区间跑步呢，主要消耗的是脂肪，而且轻松不累，容易长期坚持。模式花同样的时间减肥效果会更好。第五个好处，慢跑不容易受伤，慢跑通常的配速在7分配到12分配之间，或者你的跑步步频在170到180之间，这个配速这个步频，能大幅度降低和缓解你落地时膝盖和脚踝受到的冲击力，而且你的心率控制在最大心率的60%到70%区间，属于有氧代谢区间，这个心率区间技能几乎你的心肺功能又不会因为过度劳累而中断。第六个好处早睡早起生活更规律，固定时间跑步，比如说晨跑能够刺激褪黑素的分泌，改善睡眠质量#跑步 #马拉松
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雪琳超爱笑2月前
怎么办！在北京最美的季节爱上了跑步#有氧运动 #跑步治愈一切 #大自然 #减脂 #小基数减脂
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霍比特界的超模丝丝3月前
Daily Vlog｜158/43kg小基数女生 关于每周有氧频率 #健身干货 #减脂塑形 #我有一个古的idea
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张要飞fly4月前
小基数10天能减重多少？第一天 #夏天该有的样子 #你的坚持终将美好 #跑步 #跑步减肥#减脂
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撸撸拿铁3月前
高效有氧爬坡，快速减脂#身材管理打造s型身材 #爱健身的小姐姐 #跑步姿势 #分享我的减肥目标
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耀火健身教练培训基地3月前
跑步机有氧虽然简单，也是一有技巧的 #夏日减脂大作战 #薄肌 #健身 #跑步治愈一切 #耀火健身教练培训
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什锦八宝饭3天前
有氧减肥日常，冬天跑步真的会让人上瘾 #跑步 #中长跑 #坚持跑步🏃 #鼓励全民健身 #学校日常
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Ida.德德呀1月前
超燃脂跑步机攻略🔥爬坡&变速跑✅突破瓶颈期！ 跑步机别再只会匀速跑啦！🔥分享两个让我两周狂瘦8斤的王牌燃脂法：爬坡走&变速跑！附赠详细错误纠正跟练版，翻倍燃烧脂肪效率超高！ 暴汗秘诀当然少不了我的运动搭子——骆驼碳zero跑鞋！轻弹不累脚，暴走也超舒服～还有这件速干衣，汗瞬间被吸走，清清爽爽才练得开心！💦 #骆驼碳zero跑鞋#爬坡燃脂#减脂#跑步机燃脂#我的电子健身教练
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君君_6天前
减脂打卡第一天：有氧日-爬楼梯+有氧操 如何长期坚持？小基数如何减脂？ 减脂第一步—控制饮食，结合有氧燃脂 快跟我一起练起来吧！#创作者中心 #创作灵感 #运动 #运动打卡 #日常vlog @DOU+小助手 @抖音小助手
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范老六健身训练营（泰州巅峰）7月前
很多人去健身房不知道怎么利用跑步机减脂，用这方法不瘦都难，#泰州 #dou是知识点 #减肥 #逼自己优秀 #
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果动派—带你无伤跑5月前
跑步步幅小，髋部打不开，建议跑前多做这几组动作#夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #跑步治愈一切 #步幅小 #跑前热身动作
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海狸大叔超慢跑2周前
能不能减肥我不管，坚持运动！180步频60分钟超慢跑减脂瘦肚子打卡第36天，超慢跑音乐节拍，每十分钟有提醒哦#每日打卡有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 #超慢跑减脂 #超慢跑音乐
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起劲旗舰店3天前
从跑不动到4分配速！3个月稳破的训练干货，新手也能抄作业 #跑起来生活才起劲 兄弟们，想把1公里从5分多跑进4分，别光傻练！核心就两点：先把有氧基础打牢，再突破身体的速度极限 。今天给你一套能落地的训练方案，3个月稳出效果，新手也能直接用 。首先，每周2-3次的有氧打底必须做，这是4分配速的“发动机” 。比如周末来次8-12公里的LSD长距离慢跑，配速就定在5分30秒到6分，跑的时候要能轻松说话，心率控制在最大心率的65%-75% ；平时穿插5-8公里的轻松跑，配速5分到5分20秒，别追求速度，重点是让身体适应跑步节奏，为高强度训练攒体力 。然后，每周1次的节奏跑，专门突破你的“无氧阈值” 。就用4分20秒到4分30秒的配速，连续跑4-6公里，要是一开始扛不住，就拆成2组3公里，组间休息2分钟 。这时候呼吸会有点急，说话得断句，但千万别停下来，坚持住，身体才会慢慢适应接近4分的强度 。最后，每周1次的间歇跑，直接提升速度能力 。两种方案选一个：要么跑8-10组400米，配速3分30秒到3分40秒，比目标快20-30秒，组间休息1分钟；要么跑4-5组1000米，配速4分到4分10秒，贴近目标配速，组间休息2-3分钟 。每次练完腿会酸，但这是突破速度瓶颈的关键，千万别偷懒 。对了，每周1-2次的力量训练和恢复也不能少 。练臀桥、弓步跳、提踵，每次20-30分钟，增强下肢力量，避免跑步受伤；训练后1-2天，别躺着不动，去游泳、做瑜伽或者慢走，帮身体代谢乳酸，恢复更快 。每周练4-5次，留1-2天彻底休息 。按这个节奏来，不用猛冲，3个月后你再测1公里，绝对能有惊喜 。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @杰叔爱跑步 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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半杯水6天前
十大有氧运动揭秘！第5种让你暴瘦不粗腿 #有氧运动 #减脂 #健身干货 #运动推荐 #健康塑形
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咸鱼教健身(教学版)4月前
跑步机跑步减脂太难坚持？赶紧来学习一下跑步机爬坡，帮助你快速瘦下来！#减肥逆袭 #减肥 #跑步 #跑步机爬坡 #健身干货
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山西天赐教练1月前
小基数的女生力量训练真需要#小基数减脂 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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小麦麦跑跑步4天前
#跑步运动 10公里有氧
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不下3月前
每天30公里骑行，一个月暴瘦15斤！我的真实减脂记录告诉你，骑行才是隐藏的燃脂王者🔥 #骑行减肥 #暴瘦秘诀 #减脂干货#享受自由骑行 #女骑
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向老师3天前
新手必看系列！跑步15年，从“小胖”到“精英选手”，总结了3个跑步不受伤的真相！赶紧学习，欢迎点赞+收藏～#跑步 #马拉松 #力量训练 #伤病 #有氧运动
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球仔3天前
今天依旧5公里 低配有氧已经进行到第10次了，小小总结了一下目前的收获：1.慢跑#跑姿 上的2.是跑后拉伸 也是在坚持中学习了，希望未来的自己越来越好，心率也能很好的降下来。 #跑步🏃 #因为热爱所以坚持 #打卡 #慢跑
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叫我薯片皮3天前
冬日有氧减脂效率翻倍#户外运动 #运动女孩 #健身 #马拉松 #跑步
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双双5天前
懒人减肥法超慢跑 有氧代谢之王超慢跑，无伤跑#居家锻炼 #超慢跑 #懒人减肥法 #软硅胶指压板
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小涵的叛逆期2月前
都别跑了，不管用，放纵起来！#减脂#逆袭#空腹有氧 #记录我的生活 #自律
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运动营养师胖克5月前
方法不对‼️努力白费。跑步减肥？这些你必须知道 #夏日减脂大作战 #高效燃脂 #减肥减脂 #初夏减脂行动派
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李李教瘦（线上指导）2月前
混合有氧，小重量练力量，燃脂不丢肌，肝脏负担还更小！#力量训练 #减脂 #有氧运动 #日常分享 #运动消耗
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浪浪努力版6月前
跑步有氧基础，有氧心率是什么呢 #夏日减脂大作战 #跑起来就会有风 #跑步#Suunto颂拓#SuuntoRun
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徐教痩4月前
跑步体重轻了腿确粗了？这背后的奥秘㊙️，别人不说我来说，四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌！#脂包肌＃ 瘦小腿#泡沫轴瘦腿＃居家锻炼#徐教瘦＃泡沫轴训练
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芊小芊5月前
空腹有氧Day48｜专注自己 提升自己 今天比昨天好 就是进步#有氧和无氧到底哪个好 #空腹有氧 #小基数减脂 #早起运动打卡 #我的健身日记
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小迪尔Dear要塑型5月前
小基数女生不建议跑步减脂，比较伤膝盖（我自己就是），静态的有氧训练，肉肉紧致有型，燃脂效果也很不错，简单的动作重复练习！#居家锻炼 #塑型瘦身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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爱跑步的李美食🥇1周前
跑步减肥，90%的人都跑错了！这样跑才能燃脂不反弹！ #减肥 #减脂塑形 #跑步知识 #健身干货 #跑步教程 @DOU+小助手
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_小飞。 。 桃 桃。3天前
从跑5分钟就喘到轻松坚持20分钟，新手的每一步都值得骄傲！一起加油，评论区留下你的跑步小目标～#跑步运动 #坚持打卡 #有氧运动
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小满{运动}1周前
居家超慢跑有氧运动动感音乐DJ+节拍器185步频60分钟跟练 每天坚持超慢跑一小时体重从125跑到103了 腰细了 肚子平了 大号规律了 大姨妈正常了 睡得越来越香了这就是 跑步垫 超慢跑 的好处#超慢跑 #跑歩 #自律 #居家锻炼#减脂
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