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傅老头1年前
总结所有关于早睡的问题，熬夜再见了！ 我用的逻辑非常简单粗暴。 1、手机不放卧室，用闹钟叫醒自己。 2、给自己一点时间，每次提前10分钟睡，比如你现在12点，那今晚11：50睡。 3、关闭朋友圈，睡前别刷手机。 4、如果有朋友聊天，给她一点震撼，转100块钱给他，早睡了这钱还你，没早睡这钱请她喝奶茶，我相信一周你就能改过来，我曾经就在群里和朋友用这个打赌，很极端也很奏效。 5、白天时间要把精力耗完，去运动，工作不算，工作耗的是精神力，是脑子。打拳，跳舞，跑步，都是不错的运动 . 最后，我一直觉得，咱也熬了这么多年夜了，给自己一点时间慢慢调整，我从来不相信什么东西能立刻马上的变化，放过自己，就是早睡最好的心理状态。 #早睡 #熬夜 #健康 #养生
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傅老头4月前
不想熬夜，怎样早睡！！【只有干货】 那天和@中医朱为康 聊了一上午，收获了太多。删删改改浓缩了4分钟的精华，确实有很多东西不太好说（牵扯太多！）但这4分钟已经足够帮助我好好睡觉了！ 我设置了时间轴，大家可以拖动查看！
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Linda学姐1周前
判断睡眠质量的标准 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 要判断睡眠质量，可以参考中国睡眠研究会官方网站提供的六个标准。 (1)入睡快，可以在10~20分钟左右入睡。 (2)睡眠深，睡觉过程中不容易惊醒。 (3)没有起夜或很少起夜，没有惊梦的现象，醒来后很快忘记梦境。 (4)醒来后起床比较快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清醒，工作效率高，没有困倦感。 (6)醒来后感到周身舒适，没有疲劳和无力的感觉。 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 全部符合以上六个标准，代表睡眠质量好。若这六个 标准中有任何一个不符合，就代表在一定程度上睡眠质量较差。 7）睡眠效率》85%。睡眠效率=（睡眠时间/在床上躺着的时间）×100%。 需要注意的是，虽然失眠是一种睡眠障碍，不利于人的身心健康，但过度睡眠对人体也是有危害的。过度睡眠可能造成生物钟紊乱，并可能引发各类睡眠类疾病、神经科疾病、精神科疾病或躯体疾病。 睡眠时间和睡眠方式没有统一的标准，适合的就是最好的。良好的睡眠应该是睡得“刚刚好”，睡多了不行，睡少了也不行。中心#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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藏视界1年前
让我们一起立一个Flag：早睡，从今天开始！#世界睡眠日 #早睡早起 【中央广播电视总台藏语】
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哲哲妈3年前
如何做到早睡早起 一招搞定#家庭教育 #做智慧父母 #培养孩子好习惯
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池恩读书4月前
微小改变带来巨大成就。10分钟精读一本书，今天我们读《原子习惯》。#好书推荐 #读书 #原子习惯 #个人成长 #认知思维
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小鱼二胎啦3年前
做到以下几点，轻松实现娃早睡，越早养成习惯妈妈越轻松#育儿经验分享
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靳乾在路上2周前
又是早睡的一天，并且已经开始期待明天的到来了。 #真实生活分享计划#晚安 #认知
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深麟堂11月前
作息时间调整：你知道早睡早起是几点到几点吗？ 深麟堂认为：晚上9点多睡觉，次日6点到7点起床，这样的作息时间更符合身体的自然节律 #深麟堂 #深麟堂制药 #养生知识 #作息时间 #健康养生
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谦谦爸11月前
到底是怎样的玩法，让孩子越来越早睡#在家早教 #感统训练 #亲子游戏 #新技能get
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儿科主任万雅平2年前
怎么做到早睡早起#科学育儿知识
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辛夷师兄1月前
怎样知道自己睡够了？ 怎样知道自己是不是睡够了？我来总结一下睡够的标准：自然醒；有使不完的劲；心情好；眼睛舒适。传统文化分享，非医疗建议，如有不适请及时线下就医。#传统文化 #中医养生 #中年少女 #养生就是养健康 #公众号辛夷师兄
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猪哥🐷4月前
怎样拥有早睡早起超能力？
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东山之狼-天涯隐学5月前
早睡早起占人体健康的百分之七十，你还觉得不重要吗？ #天涯神贴 #认知 #自我提升 #思维
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穿透人性2月前
作息会体现在面相上 #穿透人性 #早睡早起 #锻炼身体 #早读 #自我提升
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唐有明_2年前
小的时候就听老人说早睡早起，存谷烂米，意思就是说早睡早起是比较好的，现在又说早睡早起并不是那么好，大家听听吧！
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小小倩kiki变美日记2月前
33岁学习蔡依林早睡连续20天的感受！#中年少女 #早睡早起
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曦大曦呀么1年前
开杠吧情侣｜第2集:劝你早睡还是陪你熬夜更爱你？#情侣 #情侣日常 #辩论赛 #上热门
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江南辉仔5月前
揭秘孩子早睡的7个加速器#教育#教育孩子#育儿#育儿知识#家庭
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身高管理黄老师3月前
想长高？如何科学早睡？#身高管理#长高秘诀#长高 #长不高#长高方法
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带娃爸爸2周前
“早睡”竟是健康陷阱？中医认证这四小时黄金睡眠期将会颠覆你的认知#早睡早起 #睡眠 #中医 #健康 #家长必读
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明天一定早睡11月前
创意海报设计！#平面设计 #海报设计 #设计分享 #排版 #高级感
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飞来爱廖健康3周前
一起测一下，你的每天睡眠质量！ #睡眠质量 #廖健康博士 #飞来爱
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李靖医生5月前
早睡早起和晚睡晚起，到底有什么区别？ #李靖医生 #早睡 #抖出健康知识宝藏
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方 糖4月前
告诉孩子什么是自律#家庭教育 #亲子教育 #育儿经验分享 #父母必看系列 #育儿知识
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张魏说家教1年前
孩子经常写作业写到半夜，父母要怎么做？ #家庭教育 #父母课堂
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燕元子4月前
怎样算早起呢？#早睡早起 #养生 #中医养生 #养生 #中医
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胡笑笑3月前
住院18天掉15斤！营养师胡笑笑上岗，每天翻花样多久能恢复？
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大姚大摆4年前
怎么做才算#早睡早起？80%的人都没有掌握正确方式#姚吉庆 #睡商
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唯哲养生保健3周前
 冬藏养身诀：早睡晚起蓄精神，热汤暖阳护周全，安稳过冬少折腾#养生 #养生就是养健康 #养生知识 #即梦AI
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孙伟董氏奇穴聊健康7月前
你抓住这个早睡早起的密码 你就抓住这个健康的密码#中医养生#传承中医文化 #中医 #中医文化 #养生
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戒色擎天柱（自强）3年前
重构戒色认知第三期:如何早睡早起，提高戒色效率#正能量 #励志前行 #做更强大的自己 #自律改变生活 #传送正能量
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昕想事橙4周前
能够健康的活着就已经是一副好牌 早睡就是续命，独处就是养心 运动就是养生，搞钱就是破局 #情感交流 #女性成长 #女性智慧#生活方式#养生就是养健康
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满哥要早睡10月前
5个！值得大🔥的小众宝藏好物～低至2块#好物推荐🔥 #平价好物 #学生党好物推荐 @抖音小助手 @DOU+小助手
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俪缤一鞍山美女会文化传媒公司3年前
怎样睡眠才健康？是早睡？还是晚睡？
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端木育儿说5年前
孩子晚睡，试试这个方法~ #育儿 #云上大课堂
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小石的养生课堂4年前
怎么让自己早睡？？？#年轻人 #00后 #早睡早起 #内容过于真实 #规律作息
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怪怪2周前
半个月前我们的宝宝是需要哄睡的，但是每天都是十点半甚至十一点才能真正睡着，去体检大夫说九点半后这个年龄段的孩子还是要发育视网膜和大脑的，回家后奶奶说以后让他养成早睡的习惯，我们尝试早早开始哄睡，但是，一天没有见到爸爸妈妈的他，怎么肯早早睡觉，总是想再和爸爸妈妈玩会，我们开始担心他晚睡影响发育，后来我们开始尝试九点关灯，发现一个星期不到，他九点半就可以入睡了，到现在八点半关灯，九点他就能闭眼睡觉了，这个习惯并没有需要很长时间养成，全看大人能不能坚持，其实孩子的接受和学习能力远比我们想象中的强很多，所以大家不应该焦虑，相信宝宝，有很多事情我们就是宝宝最好的老师！熬夜剪完视频就是想给一些像我一样的新手爸妈或者即将成为新手爸妈的你们一些方法和信心😀#自主入睡 #正能量视频 #监控下的一幕
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大熊不死5月前
早睡早起身体好？纯粹是混蛋逻辑！ 早起和晚睡#
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北京北沙滩中医医院4周前
冬三月养生小知识，是自然界万物进入闭藏的季节，应遵循早卧晚起，必待日光的作息规律。冬季对应人体肾脏，肾主藏精，是生命活动的根本，应避免过度消耗。祝广大社区朋友们，健康过冬，都有一个好身体！#中医养生 #医学科普 #北沙滩 #中医院
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大侠说改善睡眠4年前
用《睡眠类型测量表（MEQ-SA）》，测试一下你的睡眠属于哪种类型。应该几点入睡、几点起床。找到最适合你自己的科学睡眠方法，才能彻底改变睡眠#睡眠#睡眠质量不好怎么办#健康睡眠
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智慧国学3周前
#国学文化 #传统文化 #悟人生之道 #曾仕强
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中医赵俐黎主任5年前
#十万个怎么做 “晚睡早起”，究竟多“晚”？究竟多“早”？@DOU+小助手 @家有名医
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克克771月前
这个女孩叫克克，这是她熬夜一年后身体发生的变化 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #体检 #熬夜 #生活vlog 既然如此我就放心了
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妍姐｜天赋优势4年前
✨睡前清空四步，进入高质睡眠！🌟腹有诗书气自华，养成读书【微习惯】
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欣然阅读生活家3周前
第 3 集：《黄帝内经-养生智慧》#曲黎敏 #冬三月，早卧晚起，必待日志
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蒋莉说育儿3年前
孩子的生活节奏和今后学习习惯很有关联#育儿 #家庭教育 #作息
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39健康网6月前
每天只睡5小时的人，后来都怎样了？看完不敢熬夜了 睡眠时间≤5小时，罹患“三高”风险增加2.95倍！ 记住，真正健康的作息，必须满足3个条件：睡得饱、睡得好、睡得规律。 为了身体健康，建议大家还是尽量早睡吧。 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #满级小孩成长守护手册 #健康科普 #熬夜
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浪浪~1周前
#日常分享 #在家也要运动 #自律 #早起运动打卡 #vlog日常
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高奎德4月前
暑假余额已到账！别让躺平偷走你的成长Buff✨ 试试把日子过成有刻度的模样： 🌅 早睡早起不是任务，是给身体充够元气值 🍚 三餐规律不是约束，是让能量持续在线 📝 每天啃一道数学题，像打游戏攒经验——解开的是难题，攒的是“我能行”的底气 别焦虑进度，暑假就是用来慢慢生长的 当规律成了日常，专注成了习惯 你会突然发现：那些曾卡壳的瞬间，都在悄悄变成通关的勋章 这个夏天，不追速度，只攒厚度 自律的同学，运气都不会太差呀～ #暑假逆袭 #成长日记 #自律即自由
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615377028743年前
四招教你让孩子养成早睡的好习惯，#育婴博士 #奶粉 #儿童奶粉 #儿童长高 #身高管理 #父母课堂 #长高秘诀 #
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如壹康道6月前
怎么样才算早起？#早睡早起 #不熬夜 #养生 #早起
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涂鸦疗愈日记_岩2月前
熬夜戒不掉？涂鸦背后藏着方法 #熬夜 #熬夜党 #睡眠焦虑 #早睡早起 #创作者中心
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温州市人民医院张宇主任3年前
作业都完不成，怎么早睡？这是多少爸爸妈妈的心声啊～ #熬夜 #作业 #身高
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老秋裤3年前
大家都知道早睡早起的好处，但就是起不来，教你三招搞定！ #健康睡眠 #好睡眠 #品质生活 #早睡早起身体好
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钰宸践行路9月前
早睡的秘密 这么吓人 #早睡早起好习惯 #晚睡早起怎么保持清醒 #怎样能自律早起
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喆哥涵妹💕龙凤兄妹3年前
论一个合格哥哥的自我修养#让你早睡是爱你啊傻瓜 #抖音好眠夜
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蜜芽碎碎念10月前
#早睡 #如何早睡 #学霸秘籍 #学霸是怎样练成的 #小常识每天学习一点点
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楠楠老师3年前
教你两招让孩子早睡早起#育儿 #家庭教育 #亲子教育
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老谢和谢多多6月前
早睡早起，养成自律的好习惯#自律#早睡早起#育儿#亲子教育
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