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三分练mini版4月前
健身小课堂🧑‍🏫 新手想要练好腿，这四个动作就够了，哑铃的王牌练腿动作，快来跟练吧👊🏻#健身 #一起来锻炼 #健康运动 #日常分享 #健身小白必看经验
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国际级运动健将-孙瑞芬7月前
跟着国家队教练拥有细直腿，居家锻炼#运动 #直腿#细腿 #健康 #教程
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我是婷婷姐5月前
直腿的正确顺序❗️想要直腿就按这个顺序每天坚持✅这些一步都不能少！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #假胯宽
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安安-Yoga6月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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Tony老师有腹肌4月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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徐徐自律版6月前
继续带大家趴着瘦腿，大腿➖10cm，顽固小腿也有变化，坚持跟练是真的有用，做完运动好好拉伸哦！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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敏敏居家运动塑形4月前
想要瘦腿的姐妹，一定要跟着我试试这五个王牌动作，每天坚持练，每天有改变，赶紧试试吧#瘦腿 #腿部训练 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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小二郎瘦三斤3月前
急性子瘦腿练这个‼️巨酸爽 大腿粗，小腿脂包肌的姐妹赶紧码住！边玩边瘦 每天3-4遍，想不细都难#瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦大腿 #瘦腿跟练
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孟恩养生日记5月前
姐妹们要的15分钟跟练版来了#瘦腿神器 #姐姐的腿不是腿 #瘦腿 #拆除情绪隐患找回开心 #无处安放的小jio
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小福猪练不瘦3月前
三伏天瘦腿黄金期！瘦大腿内侧肉肉练这5个动作就够了！超级虐腿！每天3组！大腿围已➖10cn❗️#瘦腿#瘦大腿 #居家健身 #虐腿
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正姿老师讲康复6月前
下肢康复，必练的4个动作 #下肢力量 #膝关节康复 #康复运动 #正姿老师讲康复
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不会吃肉qwy3月前
一个动作直腿瘦腿！一周还改善肌肉腿！谁还不练！！！ #直腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #小腿外翻 #瘦腿神器
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小谷4月前
腿部经络疏通，姐妹们要的腿部跟练视屏来了，全程无加速，跟练视频有点长需要的姐妹耐心看完#养生就是养健康
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碳水芬芬快乐健身1周前
#热门 💥 直腿逆袭计划｜6分钟足部力量训练，腿型越练越绝！ 想拥有又直又细的漫画腿？快跟练这套「直腿根基训练」！从足部力量入手，重塑腿部力线，还能瘦腿提臀，一举多得～#直腿训练 #瘦腿 #体态改善#抖音健身 #体态改善
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小暖3月前
小腿围27.5cm｜睡前拉伸瘦腿真的绝‼️🔥 #瘦腿 #运动 #健身 #自律 #瘦小腿
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不会吃肉qwy4月前
大腿➖7cm！3️⃣个巨！巨！巨快速瘦腿动作！ 和#法国 Vitavea 腿腿丸一起#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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小羊英路5月前
完整版必练拉伸！ 练腿不粗腿❗️腿真的会越拉越细➕美化修长线条#肌肉腿 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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超人健身说2天前
练腿训练动作排行榜，从拉到夯 #健身 #腿部训练 #练腿 #青年创作者成长计划
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体态夏教练（做计划）5天前
小腿外翻粗壮，必须练小腿，练的是哪条肌肉 #小腿外翻 #小腿粗壮 #腿型矫正 #改善腿型 #纠正腿型
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婧安（自律版）2天前
居家腿部锻炼从这组开始。#居家锻炼好方法 #腿部训练 #腿部跟练 #居家腿部跟练
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群歌健身笔记4月前
小腿粗，腿不直，就练好这三个动作就够了！#漫画腿 #直腿 #纠正腿型
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练瑜伽的静静呐4月前
想要直腿，先调脚，小腿外翻点进来啦！ #小腿外翻 #瑜伽 #足弓 #零基础瑜伽 #腿型矫正
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鱼余@Mary教直腿5月前
小腿外翻就练他，每天3-5分钟#小腿外翻#膝盖超伸#纠正腿型 #直腿训练
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不会吃肉qwy4月前
急性子瘦腿练这个！睡前5min练➖11cm！肌肉腿细了！腿直了！大腿小腿都细了！ #瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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小颖线上瑜伽2天前
这种腿型的都去练❗️这个动作很炸裂🔥4个动作还你漫画腿，居家跟练版#直腿 #瘦腿 #大腿前侧 #小腿粗 #大象腿
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圈姐的小蛮腰5月前
足弓直腿训练姐妹们想要细腿直腿，必练足弓，赶紧练起来吧#居家锻炼#好身材练起来#变美变瘦变好看 #纠正腿型#瘦腿
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Max阿豪4月前
给新手兄弟们一个建议，不要完全不练腿！#健身小白必看经验 #干货都在这 #说真话 #增肌减脂
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达不刘2周前
直腿跟练8min（包含拉伸-松解-放松） #腿部线条 #大腿缝隙 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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美腿欧阳1年前
如果你的腿也是这样，这个动作可以帮到你！#腿型矫正 #居家锻炼 #美腿修炼手册
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铸基小怡5月前
师傅从不告诉你的秘密：练脚才是告别腿软的最快方法！男士一定要多练习！#养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #一起来锻炼 #强身健体
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郭文海（修炼进化中）3月前
第3集｜丝滑增肌系列第3期 ，谁说练腿一定要蹲类开始？由于生活方式绝大部分人都是大腿前侧选强于后侧，最终导致一系列的膝盖与腰部问题。 全程保持张力是你练腿必须要做到的事情 #vlog日常 #健身 #健身vlog #腿部训练 #健身干货
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欧阳春晓Aurora5月前
完整版跟练已更新 点开视频合集下一期就是❤️ 后天的各类不良腿型如：XO型腿、小腿外翻、膝超伸统称为下肢力线排列异常。 后天形成的腿弯是足弓、足踝、足背屈🦶🏼功能退化的结果外显。所以纠正腿型并不是审美焦虑。 正如《基础肌动学》（参考文献在视频结尾）上所说： 1️⃣“足、踝的功能与整个下肢的运动和功能密切相关” 2️⃣“髋、膝甚至腰背部的功能障碍（代偿疼痛）可能都源自足、踝的功能障碍” 3️⃣恢复足、踝的功能是帮助纠正整个下肢肌肉骨骼问题的必要条件❗️ 距离上一套足弓训练3.0（维密美腿那期）发布已经过去1年半了！是时候发布4.0了 需要完整跟练的崽崽记得举手哦🙋🏻‍♀️ #足弓 #腿形矫正 #直腿 #功能性训练 #不良腿型
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阿卓教练中老年活力健身3月前
腿稳人轻松#锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部锻炼
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爱瑜伽的大荣荣5月前
第3集 | 括号腿、膝盖内扣、小腿外翻的姐妹必练，你会回来谢我！#变美变瘦变好看 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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苗苗瑜伽（女性健康）3月前
直腿的正确顺序，这套动作能让你的腿变得又直又细，快做起来吧！#瑜伽 #改善体态 #直腿 #瘦腿 #漫画腿
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野妞儿健身vlog2天前
练成没有假胯宽，大腿不突出，没赘肉的好腿 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #健身 #腿部训练
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一只有追求的兔子🐰3天前
腿真的可以练出来🔥 #小腿外翻 #纠正腿型 #瘦小腿 #瘦腿动作 #足弓塌陷
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Selina XU3月前
保加利亚蹲做错=白练？！正确练臀法✅ 动作看起来简单，其实保加利亚分腿蹲藏着很多关键细节～ ✅正确姿势能激活臀大肌下侧，让蜜桃臀更翘更紧致，做错了就白练🙅‍♀️ 🍑跟我一起按步骤练，练出翘到腰的理想蜜桃臀！ 想练出完美翘臀的姐妹一定要收藏+练起来！📌 #夏日减脂大作战 #健身我可太有发言权了 #蜜桃臀 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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爱薇宝3天前
健身房 瘦腿直腿攻略 巨虐腿4个动作 正确瘦腿顺序✅ #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材
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健人小丘6月前
小腿围多少才算粗？！ 3个方法改善！1压2练3放松！学起来！ #健身干货 #小腿 #腿形 #居家锻炼
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一本正经de刘教练8月前
初学蛙泳腿一定要从分解动作开始练起。#蛙泳 #蛙泳腿
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带两个肉包谢谢啦2天前
腿不直的先去练髋，包直腿的！「附教程」✅ #练髋训练 #直腿训练 #瘦腿 #瘦小腿 #改善腿型拥有长直腿
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有马甲线丽丽教练4月前
四个动作虐大腿。带你瘦腿直腿，#居家锻炼#改善腿型 #直腿#瘦腿
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蛋挞哥2周前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直 一定是先从根基练！！！ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿 #矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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别往嘴里旋了，姐妹5天前
这个动作一定要练！臀整体，腿内侧，腿后侧，流畅腿部线条非常棒
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脆皮小鸭鸭2天前
蹲腿日|女生下肢直腿训练计划 全网监督！失业教练的绝地翻盘计划day6 #臀部训练 #健身干货 #健身光速成长计划 #广州健身 #健身教学
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正姿老师讲康复6月前
想大胆上下楼梯，必须要练的5个下肢训练动作 #膝关节康复 #下肢力量 #体育 #正姿老师讲康复
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欧阳春晓Aurora5月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
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赢未来中考体育王老师2天前
“训练不练腿，迟早要后悔”要想跑得快，跳得高，强大的下肢力量不可少#体育中考#下肢力量#日常训练#体测
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小冬教游泳5天前
不用下水，利用睡前、工间的碎片化时间就能练！这套陆上蛙泳腿教学，帮你随时随地打磨动作，为水中畅游打下坚实基础。#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #游泳 #游泳技巧
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房子🏠4月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
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珍珠yoga5天前
直腿｜瘦腿必练腿后侧上提的力 不会提坐骨 腿后侧无力 真的影响腿型#直腿#提坐骨#腿后侧拉伸 #零基础瑜伽#括号腿
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惠哥美腿美臀(怀孕版)3月前
想要突破小腿，不妨试试这个邪修跟练 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #足弓
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大狄教练2天前
腿粗多练臀，你会来谢我。#臀腿训练#健身干货#一起来锻炼#瘦腿 #瘦腿提臀
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十斤4月前
躺着就能瘦腿，-6cm大腿小腿一起瘦！绝了 #梨形身材 #瘦腿跟练 #居家健身 #逆袭 #瘦小腿
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༽如你༒所愿༽4天前
姐妹们每天坚持做3组这些动作，筷子腿、漫画腿、大直腿信手拈来！ #梨形身材#瘦腿动作#福来油#瘦腿跟练#直腿
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姐姐爱生活3天前
不跑不跳 也能练腿！练腿4步法教给你！ 跟练这4步 真的感觉腿舒服~你也试试~#中年女性 #练腿 #中年生活 #锻炼
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我是蒹葭5月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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