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SarahTan1年前
腹部拉伸｜练完肚子不痛 马甲线更好看！ 做完腹部训练，第二天肚子都很酸痛，连咳嗽大笑都不行，那是因为练完拉伸不到位，以后练完腹就跟练这一套，舒舒服服又美化线条 #马甲线 #SW召唤马甲线 #健身 #运动打卡 #运动
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小王康复4年前
练了腹式呼吸第二天肚子疼是练坏了吗？#腹式呼吸 #腹直肌分离 #产后恢复 #产后恢复看小王
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护士小柯7月前
运动后肌肉酸痛，真的是脂肪在燃烧吗？#在抖音pick你的健康搭子#抖出健康知识宝藏#解锁春日健康清单#医疗健康创作训练营#医学科普
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波波不想啵啵6月前
挑战二十一天练出腹肌｜地狱级 练前准备 •准备好瑜伽垫； •训练前不要吃太多东西，否则训练中可能会引起腹部不适； 身体反应 •训练中会出现气喘和腹部肌肉酸痛的情况，这属于正常现象；如果无法完成训练或者很困难才能完成，说明该课程对于现阶段的你来说太难了，建议选择更简单的腹部训练课程； • 腹部肌肉的酸痛感可能在训练完成后的2-3 天甚至一周内仍然存在，请不要慌张，这是正常的「延迟性肌肉酸痛」（DOMS,Delayed Onset Muscle Soreness），出现 DOMS绝大多数时候并不是一件坏事，反而是一种正面的积极反馈； •训练过程中如出现「腰背疼痛」，请停止训练。 #腹肌训练 #腹肌 #居家锻炼 #自律
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爱吃碳水的安娜3月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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曹征鸿芭蕾笔记1年前
训练后肌肉酸痛到无法入眠怎么办？#芭蕾 #教学 #日常练功 #曹征鸿 #曹征鸿芭蕾笔记
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天津津南区星尚健身工作室3年前
#力量训练第二天酸痛还可以继续练吗？#健身知识 #新手健身 #干货分享 #经验分享
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娜娜力量塑形8月前
家人们谁懂啊，这腹部训练简直是一场“酷刑”！每次做完一组动作，我的肚子就像被孙悟空在里面大闹了一场，又酸又疼。 但是没办法，谁让我想要拥有迷人的腹部线条呢。就好像在玩一场游戏，每克服一次训练的痛苦，就离胜利更近一步。 说不定哪天一觉醒来，我就惊喜地发现，小肚腩不见了，取而代之的是结实又帅气的腹肌。 到时候，我一定要大声向全世界宣布：我成功啦！#居家锻炼 #瘦肚子 #健身 #减脂 #创作灵感
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tree tree的3周前
第二天浑身肌肉酸痛，还能继续锻炼吗？ 酸痛感不代表你不能再继续训练了。如果你的腹部酸，你就训练背部，如果你的背部酸，你就训练臀腿，只要换个肌肉群练就没有问题。#每日分享 #健身 #女子塑形 #女性力量 #变瘦变美变好看
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波波不想啵啵6月前
新手如何快速练出腹肌｜入门版 刚入门的训练者，腹部训练完后感觉脖子酸痛属于正常现象，无需过多担心。原因是腹部力量相对薄弱，会下意识伸脖子代偿 #新手健身 #腹肌 #腹肌训练
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赵烨1月前
#腹部训练 Tabata练习来到月末了 在运动初期腹部的酸痛感是必经之路 一般五天左右就能恢复 大家一定要坚持最初的一周 勇于开始就是最大的成功
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Surgeon_Li｜胃肠·疝外科3周前
明明在练八块腹肌，怎么反而练出个鼓包？高强度运动后的腹股沟胀痛别硬扛！普外科警示：这可能不是肌肉酸痛而是疝气前兆。 #健身 #腹肌 #疝气 #健康科普 #李兆赟
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健身十级爱好者4月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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李哥健身干货铺4月前
每次练腹的时候这个动作都能让腹部酸到抽筋，可以去试试。 #健身 #健身干货 #悬垂举腿 #腹部训练 #万物皆可种草搜
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痛病悟源6月前
腹肌拉伤却让腰 “抗议”，身体发出的危险信号你读懂了吗 明明只是腹肌有点酸痛，怎么后腰却像被千斤重担压着，连弯腰都困难？这种令人费解的 “疼痛传导”，正在悄悄给健身爱好者们敲响警钟。当你以为只是腹肌 “小伤” 时，腰部的剧烈反应可能暗示着更深层的身体危机。今天，就带你穿透疼痛的表象，从人体力学和运动医学的角度，解读腹肌损伤与腰痛之间的隐秘关联。 损伤引发的 “连锁反应” 机制 肌肉失衡与代偿：腹肌损伤后，其收缩能力下降，为了完成身体的日常活动，如弯腰、转身，腰部的竖脊肌、腰方肌等会过度收缩进行代偿。这些腰部肌肉长时间处于紧张状态，代谢废物堆积，刺激神经末梢，引发疼痛。 神经反射性疼痛：人体的神经系统十分敏感，当腹肌损伤处的痛觉感受器被激活，疼痛信号会通过神经传导至中枢神经系统。中枢神经系统在处理信号时，可能会引发腰部肌肉的保护性痉挛，同时产生腰痛的感觉，这就是神经反射性疼痛。 姿势改变的影响：为了减轻腹肌损伤处的疼痛，人们会不自觉地改变身体姿势，如弯腰驼背。这种异常的姿势会使腰椎的生理曲度发生改变，导致椎间盘压力分布不均，进一步加重腰部负担，促使腰痛症状加剧。#漂亮饭 #618必买穿搭好物清单
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徐雁医生4月前
运动时左腹部疼，休息一下就好是什么原因 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #跑步
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马老师教你摇呼啦圈3月前
痛到爆≠放弃！这才是真正的运动高潮！运动后酸痛？恭喜你！你触发了身体最野性的奖励机制：乳酸！#运动真相#乳酸#身体酸痛
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群群要自律1月前
跟练第5️⃣天，600下已完成，亲测有效，腹部酸痛有感觉#腹肌训练#瘦肚子
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33岁的杨哥要逆袭5月前
挑战100 天练出彭于晏身材Day14，当你开始锻炼，你会感谢一次次力竭的自己，感谢酸痛时的坚持不懈，你会慢慢发现，自律和坚持的可贵！#腹肌马甲线 #居家锻炼#腹部训练#瘦肚子#逆袭之路
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fs健身俱乐部宠粉号4月前
久坐导致核心肌群失活 脊柱压力增加300%#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #运动康复 #健身
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万象健身｜游泳｜普拉提1月前
练完肌肉酸痛，3个技巧帮你缓解！ #健身房#西安 #暴汗燃脂瘦全身
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跑不动的旺仔8月前
练完力量全身酸痛怎么办？ #跑步#运动#体育生#中长跑#延迟性酸痛
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徐徐自律版(健身视频跟练分享)5月前
挑战30天练出马甲线的第6天，这一组动作真的很虐，如果你我一样悬浮肚，一定坚持到最后，加油#居家锻炼 #瘦出马甲线 #健身打卡 #减掉我的大肚腩 #日常虐腹
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银发男孩 耿叔6月前
练腹腰酸？今天一个动作，解决你80%训练时腰部的酸痛。#练腹腰酸 #腹部训练 #健身误区 #运动小技巧 #健身干货
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植植是个P(运动版)4月前
如果你在练完腹后脖子酸痛… ❓练腹后，出现脖子酸痛怎么办？ 🔍个人经验分享：在练腹过程中，在腰腹贴地的前提下， 1、降低训练难度； 2、用纸巾夹在脖子前面； 3、双手抱头； 💬你在练腹中遇到哪些困难？欢迎留言一起交流 ✅举腿练腹第20天 💪今天练腹：平卧举腿3*10 平卧屈举腿5*10 平卧屈腿 2*10 #健身 #运动 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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马驼（自律版）5月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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群群要自律1月前
跟练打卡第7️⃣天，600下已完成，腹部酸痛酸痛的#居家锻炼#腹肌训练#瘦肚子 #自律遇见更好的自己
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大明要做猛男2月前
练完第二天肌肉痛不痛与训练效果没有直接关系，但是如果每次练完第二天肌肉太舒服的话且长时间没有进步了，那建议可以适当调整一下训练计划！#健身小白必看经验 #瘦子增肌 #新手健身
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🫧 泡泡 🫧4天前
第五天#居家健身 #帕梅拉燃脂 #每天一练 今天依旧没控制住嘴 一大碗螺蛳粉下肚了
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柿柿如意1周前
三分钟练完后腹部臀部酸痛 说明练对了 #每日分享 个人健身爱好
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分享生活4月前
前期肉肉太多，刷不到位，胳膊还酸痛的姐妹看过来#告别大肚腩 #瘦下来做最美的自己 #刷腹打卡
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骨道热肠 任磊6月前
运动肌肉酸痛 运动后肌肉酸痛，告诉您破解的妙招。#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #运动减肥 #肌肉酸痛
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暖暖养心5月前
初期做天意运动 身体酸痛不要放弃，这正是你蜕变的信号，过几天就好了#正能量 #天意运动#坚持自律 #108拜#修心修行#愿所有人平安健康
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茗香轻语2天前
核心训练的酸痛从不是负担——是腹部紧绷时的灼烧感，是平板支撑撑过60秒的颤抖，是扭转动作突破卡点的酸胀。如今挺拔体态藏不住坚持，拎重物不弯腰、爬楼梯不喘促，日常活动都多了份稳稳的掌控感。每一次肌肉发力，都是与身体的深度对话，这份由内而外的力量感，比任何光环都耀眼✨
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热炼健身游泳顾问4周前
掌握好练腹的细节和顺序非常重要✅ #腹肌训练#健身教学#健身干货
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奶爸的健身日记（自律版）2周前
百日腹肌计划，第五天打卡完成！ 今天第五天，起床后腹部的酸痛感居然神奇地消失了，训练起来酸痛感依旧，甚至感觉有点轻松，明天尝试加一点有氧训练！#腹部训练 #腹肌撕裂者 #居家锻练 #抖音全民健身计划 #自律打卡
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辣妈甩肉记2周前
运动后全身僵硬酸痛？感觉肌肉紧绷成一团？ 跟我一起用5分钟，彻底放松全身！ 这次带来的是针对腰、腹、臀、腿的全身拉伸序列，适合在每次有氧或无氧训练后跟练。 ✅ 缓解肌肉酸痛 ✅改善身体柔韧性 ✅让肌肉线条更修长 动作包括： ✨大腿前侧、旁边及腰部拉伸 ✨臀肌深层放松 ✨小腿后侧牵拉 ✨腹部及背部拉伸 每个动作保持20-30秒，感受目标肌肉的微微拉伸感。 收藏起来，下次练完直接跟着拉！ 关注我，获取更多健身干货！ #全身拉伸 #运动后放松 #减脂 #健身
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阿K4天前
#抖音 #尼古丁 #发朋友圈没人点赞 #锻炼 今天明显感觉到腹部酸痛，大家觉得我能完成挑战吗
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你已经很棒了6天前
每次练 5个就不想再继续，因为太酸了 产后帮助腹部收紧的动作有很多， 前提是让腹部主动发力 #产后收腹 #产后瘦腰动作
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
锻炼完要记得拉伸 可以加快肌肉恢复 缓解酸痛 预防训练伤病#拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #健身干货 #自律
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运动康复丁教练3天前
卷腹脖子酸腰酸解决方案#健身干货 #核心练习#脖子酸#腰酸#运动康复
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Vegetable🥬3天前
把这个视频转发给还觉得肌肉酸痛是“乳酸堆积”导致的朋友！#乳酸 #乳酸堆积 #体能训练 #运动生理学 #拉夫堡大学
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成熟内敛找腹肌2周前
悬挂举腿1周2次 1次5组 1组15-12个 第1个月自重 第2个月脚挂5公斤哑铃，明明每次练完下腹酸痛 为什么就不长肉啊，第三排位置都有啊 为什么练不大 还是凹进去的，是不是我只有4块腹肌啊啊啊啊#悬挂举腿 #健身 #腹肌 #毫无训练痕迹 #健身打卡
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💫小柯练不大（减脂研究员）4月前
健身时一定不要犯得错误，分享我走过的那些弯路。 想要好身材，就一定要避坑！#健身小白必看经验 #新手健身 #健身 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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马老师教你摇呼啦圈1周前
摇呼啦圈腰腹发痒？ 和运动时产生乳酸的酸痛一样，皮肤发痒也是久久不运动的人突然运动后发生的一种现象#呼啦圈#呼啦圈转起来 #运动#居家锻炼
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小敏养脊柱1月前
运动后肌肉酸痛怎么办？ #肌肉酸痛 #居家锻炼 #腰疼 @DOU+小助手
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国产男人MHY5月前
你的一句细狗，让我花很长时间去改变自己#自律 #健身 #逆袭 #打卡
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蛋蛋知道9月前
为啥锻炼完肌肉会酸痛 #ai#科普一下
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张震Zz4年前
【腹肌干货】拉伸+训练解读#健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #腹肌训练
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阿甘居家健身1年前
健身肌肉酸痛解决指南#健身 #健身小白必看经验 #我的健身日记
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阿城健身日记1月前
健身完肌肉酸痛 感觉恢复不过来 每天很疲劳 加上工作读书压力大 推荐训练后补充点谷氨酰胺#健身饮食 #谷氨酰胺
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爱运动的阳阳仔3年前
跟练第二天 肚子酸疼，爽爽爽 #腰腹训练 #滑盘 #减脂 #壶铃 #健身 @DOU+小助手 @美臀黄建（备用号）
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 训练后没力还要放松？聪明恢复才是真的有效！｜肌肉放松 你是不是每次训练后都累到瘫，还强迫自己用力滚筒按摩，边滚边喊痛？ 其实滚筒按摩确实有效，但一直咬牙撑下去，其实没必要那么辛苦！ 🔬滚筒按摩的真正作用 - 即时有效但短暂：现有文献显示，泡棉滚筒可短暂提升柔软度（大约10-30分钟），改善血液循环，帮助减少延迟性酸痛（DOMS），并能减轻神经系统对疼痛的不适感 - 神经与心理双重提升：滚筒的脱敏效应与心理放松作用，能为你带来更高的动作信心与舒适感，让下一次训练、技术表现都更到位 - 不会实质改变肌肉长度：最新研究证实，滚筒按摩虽能迅速改善动作流畅，但并不会真正“分解沾黏”或改变筋膜结构，效果多为暂时性的神经调节 ⚠️ 常见问题 “滚很久、很用力才有效？”事实上，每个部位滚1分钟就有足够效果，过度用力或滚压太久，反而更容易累 真实情境下，训练后常常没力气认真滚，成效打折、还苦了自己 🏆 科学回馈—让恢复不再成为负担 想要享受滚筒按摩的所有好处，又不想练完再自虐？高效自动按摩科技（如 RheoFit A1 全自动滚筒）能结合筋膜枪与按摩椅效果，4小时续航，协助你维持滚压强度与频率，你只要放松、就能享受高效恢复 跑步后的小腿紧绷、久坐腰背酸痛、重训全身疲劳….. 将自动滚压纳入恢复流程，轻松享受神经放松、促进循环、减少酸痛，恢复动作自如不费劲，才是真正的聪明训练策略！ #自动泡沫轴 #智能泡沫轴 #运动后放松 #云望创新 #RheoFitA1
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Acke3周前
运动后肌肉酸痛可能是少了它 #TAXODIUM #添烁电刺激仪 #运动康复 #肌肉酸痛 #乳酸堆积肌肉酸痛怎么办
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妇产科王小榕医生-专注产后疼痛1月前
腰方肌长期酸痛的原因竟是长期受到牵拉 #腰方肌 #酸痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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严Sir跑与说7月前
跑完步小腿肚酸痛，要充分做好拉伸 #跑步 #严料坊 #拉伸
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小阳有氧健身3周前
每次锻炼完肌肉酸痛不舒服，乳酸堆积，久坐肌肉麻木僵硬看这个！ 放松神器，自己在家也能放松#懒人必备 #放松肌肉 #筋膜放松 #家庭健身 #体态纠正
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大川（引体百科全书）4周前
练引体向上三年了，极限都能达到50个了，但是每次训练容量不超过150个，而且训练完肌肉酸痛怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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健身自律的芳芳3月前
呼吸哑铃有助养成腹式呼吸。学会腹式呼吸，就可以加强腹部 力量训练了，5个砝码全部吹起来确实还是有点难度的，我们一起加油💪#呼吸哑铃#腹式呼吸#核心力量训练
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皮卡康4月前
训练怪兽谷氨酰胺 训练总是没状态，第二天酸痛乏力，快来试一下A类补剂，秒变金刚狼#运动补剂#谷氨酰胺
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肝胆疾病专家季予江7月前
腹部一阵一阵的疼，真相不一定是胆囊炎 #腹部疼痛 #胆囊炎 #诊室日常 #医学科普
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锦龙羽毛球5月前
打完球后怎么拉伸放松？一个视频教会你！ 这些方法非常有用，试试看吧！#运动康复 #拉伸 #北健电刺激仪 #北健放松仪 #运动拉伸
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