您是不是在找：

嘿！亦菲健身了6月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Aoarashi3月前
40分钟上肢+核心HIIT训练 - 增强力量、塑形肌肉、燃脂 准备好塑造你的手臂、肩膀、胸部、背部和腹肌了吗？这套40分钟的上半身+核心 HIIT 训练旨在增强力量、塑形肌肉并燃烧脂肪——无需任何器械，在家即可完成！🏠 这套无需重复的训练让你全程保持运动，通过全新的动作挑战你的上半身和腹肌，却不会感到枯燥乏味。无论你是想练出更强壮的手臂、清晰的腹肌，还是想要彻底燃烧上半身，这套训练都适合所有健身水平。 ✅ 训练详情： 40分钟上半身+腹肌 HIIT 无需器械，无需重复 专注于手臂、肩膀、胸部、背部和核心肌群 在家训练（适合初学者到高级学员） 这是一个绝佳的机会，让你在一次高强度训练中增强力量、燃烧卡路里，并塑形手臂和腹肌。挑战自我，持之以恒，见证成果不断增长！ 🔥 别忘了点赞、评论和订阅，每周获取更多 HIIT、力量训练和全身训练资讯！
00:00 / 48:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
龙门罗教练4月前
健身顺序练对，效果直接翻倍#健身#健身计划 #健身干货 #力量训练
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
东叔说运动训练2月前
爆发力周期第四天 基于速度的上半身训练。周期训练才是王道。不要跨周期训练，容易受伤，而且还没效果。坚持住，跟着NSCA训练，肯定有效果！#dou来运动吧 #篮球 #运动表现 #上肢力量 #健身
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5685
超人洛斯3月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1395
公主请运动（柠檬不酸）4月前
在家用一对哑铃塑形上半身/改变体态提提升气质 #居家健身教程 #居家健身有新招 #背薄一寸年轻十岁 #居家减脂塑形 #力量训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
温子萱教练4月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
00:00 / 45:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
大牙的分享5月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
00:00 / 32:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞4679
东叔说运动训练2月前
爆发力周期第二天 上半身训练。我改编的计划，只是我这里没有相应的器械。周期训练才是王道。#dou来运动吧 #篮球 #运动表现 #上肢力量 #健身
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3650
韩笨笨3周前
【30分钟站立手臂力量训练】💪 全程站姿无重复动作！配哑铃精准打击手臂💥、肩膀🦾、背部🎒与胸肌🐻肌群，燃脂塑形巨有效。每个动作精准刺激，30分钟打造紧致上半身线条🔹，碎片时间也能练出力量感！🚀 💯跟练：Olivia Lawson 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #居家锻炼 #力量训练 #手臂训练 #哑铃健身 #健身
00:00 / 37:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
公主请运动（柠檬不酸）4天前
居家哑铃肩背手臂训练/上半身塑形跟练 #新手肩背训练教程 #好身材练起来 #开肩美背 #居家锻炼 #哑铃训练动作
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
木多减脂塑形4天前
周练/DAY2：45分钟哑铃上半身力量训练 #力量训练 #居家锻炼 #女生力量 #肩背力量 #dou来运动吧
00:00 / 45:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
💯小学弟MH2周前
女性减脂塑型，完美的力量训练计划！精瘦线条感身材让你轻松拿捏！#减脂 #减脂塑形 #减脂期 #健身女孩 #健身
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2602
韩笨笨2月前
💪35分钟上半身有氧+力量训练🔥 想要塑造完美上半身？来试试这个35分钟的有氧+力量训练吧！🏋‍♀结合自身体重和哑铃，充分锻炼你的主要肌肉群，燃脂又塑形！🔥全程40分钟，包括热身和拉伸，让你轻松打造理想身材！🌟别等了，赶快动起来吧！🏃‍♀ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动#力量训练 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 40:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小小菠萝包^4天前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
00:00 / 09:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4327
晓娟运动记1周前
【投屏】17分钟跟练上半身塑形，练起！冬日暖阳，无价之宝！#上半身训练 #肩背训练 #胸肌训练 #手臂训练 #运动
00:00 / 17:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
邢哥健身3月前
#居家锻炼 提升全身肌肉力量 这7个动作就够了！#好身材练起来 #一起来锻炼
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
大海运动表现4月前
千万不要忽视“上半身灵活性”的重要性！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #力量训练
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小李不吃🐷3月前
这才是女性减脂塑形，完美的力量训练计划，精瘦薄肌手到擒来！ #減肥 #瘦身 #健康 #健身 #力量训练
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
魔镜魔镜4月前
胖宝儿，两个水瓶就可以搞定的上半身塑形训练，你练还是不练？当你开始注重#力量训练 你将拥有紧致有型的身材！#圆肩驼背#开肩美背 #健身 #拜拜肉
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2198
Brella2周前
【MarieSteffen】30分钟负重上半身锻炼 今天，我们从强壮的上半身和腹肌训练开始。您只需要一套轻到中度的哑铃。让我们有意识地行动，为这个新周期定下基调。背部 手臂和深层核心 这项锻炼非常适合那些希望通过渐进式超负荷每周感到更强壮、更自信的女性。#力量训练 #mariesteffen #运动 #上肢力量 #腹肌
00:00 / 30:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小欣减肥日记2月前
9.15上半身力量训练！ #女生力量训练 #力量训练 #健身日常 #居家健身 #塑型
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
减肉的群子酱（已减重12斤）2月前
#减肥健身 #怎么成为易瘦体质 #健身瘦身 #健身女孩穿搭 #种草激励 安娜三十分钟上半身训练，手臂很酸爽，一起来练吧！
00:00 / 30:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
大海运动表现5月前
练深蹲提高运动能力，上半身动作要领必不可少！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #下肢力量训练
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞8233
百里蜗牛健身3月前
练了15 年的健身老炮，如何1年纯增肌2.7磅？ 练了几年上半身还是没型？背不宽、胸不厚、肩膀没线条？ 15 年自然健身老炮用 365 天实测告诉你：选对动作比瞎练 10 年更管用！ #增肌 #增肌老炮带你练 #上肢力量 #胸肌训练
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
健身运动3月前
上半身训练动作 #健身干货 #胸部训练#肩部训练#背部训练#手臂训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
健身搞肌（身材管理）3周前
不去健身房、不花钱，这套徒手训练计划让我练出V型身材 #徒手训练计划 #健身计划 #健身计划分享 #徒手训练
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞358
闫钰祺3月前
这正经的教学视频，夏天都过了一半了你的腹肌该出来了#健身 #核心力量 #185帅哥
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1110
韩笨笨3周前
🔥45分钟【力量+有氧】超燃代谢训练💪 想快速燃脂又强健上半身？ 试试这款45分钟训练！ 🏋️结合力量与有氧， 动作流畅不枯燥。 建议用3公斤哑铃💡， 但随时可调整重量， 找到适合你的平衡点！ 一起动起来，活力满满💃！ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
00:00 / 50:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
叶灿明（健身）2周前
需要部位安排比较合理的训练计划，看主页置顶第一个视频。 还有练腿会限制上半身发展这个观点，我前面一年半从来没练过腿，最近练腿这段时间下来没有察觉到上半身进步有减缓。 我的饮食一直没有多大变动，但自从练腿之后，体脂稳定的下降一到两点，以前左肩和右肘轻微的疼痛也消失了 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #力量训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1655
晒不黑的老孙1周前
初阶俯卧撑10种变式，练好上半身和核心力量！ #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身 #记录美好生活 #居家健身
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
樱木花碳3月前
上半身练肌肥大可以为了好看，下半身一定要多练功能性训练#健身 #功能性训练 #练腿 #精神氮泵
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
爱眨眼的王教1月前
别再只练上半身了！这5个新手腿部动作，让你穿衣有型、脱衣有性！告别筷子腿，塑造力量感。 #下肢力量训练教程 #健身小白必看经验 #天津健身教练 #DOU来运动吧 #腿部训练
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
龙泉·健身·游泳6月前
这么练，让你拥有一个完美的上半身 #健身干货 #健身 #新手健身指南
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
七粒粒子3天前
上半身练肩背一定要练核心力量，不然会反弹 #体态改善 #直腿 #足弓塌陷 #爬行健腰机 #练臀
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
韩笨笨5天前
🔥15分钟上半身哑铃训练💪 专注雕刻手臂线条，不重复动作，锻炼肱二/三头肌🏋，搭配肩背联动训练，全程15分钟暴汗燃脂🔥！每天15分钟让手臂更紧实，速拿哑铃冲鸭！💥 💯跟练：Fitbymik 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动 #好身材练起来 #手臂训练 #哑铃健身
00:00 / 18:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
大狮子3天前
【投屏版】30分钟小哑铃燃脂有氧跟练！ 哑铃重量1kg或者两瓶矿泉水，全程站立，节奏感超好！小重量负重更好的燃脂塑形！紧致瘦全身！#居家锻炼 #哑铃 #燃脂 #运动 #抖音小助手
00:00 / 29:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
阿敏（力量塑型）5月前
启动上臀参与完整训练计划，视频有点长耐心看完对你有帮助 ##健身干货 #练臀 #上臀训练 #新手小白必看 #
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞7382
木多减脂塑形1周前
周练/day2：30分钟上半身力量训练（100次推肩挑战） #让锻炼成为一种习惯 #居家锻炼 #撸铁女孩的快乐 #力量训练 #肩部训练
00:00 / 30:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
康复运动养生周老师1月前
力量训练，赶紧练起来！上半身塑形训练练这几个动作 #居家锻炼 #肩背训练 #健身 #身材管理 #身材管理是女人一生的必修课
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
大武4周前
上半身徒手训练动作 收藏起来慢慢练吧#徒手健身 #居家健身 #健身教学
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1965
公主请运动（柠檬不酸）2周前
居家哑铃上半身训练/完整版肩背手臂训练 #女子塑形教程 #好身材练起来 #哑铃练肩背手臂 #居家健身 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
Art职业篮球2周前
篮球运动员不是bodybuilders! 我们的健身跟他们有点不一样！健身房上半身训练计划 （一周练2次）#健身 #体能训练 #篮球
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
体训智库7月前
最大速度7：躯干与躯干角度 躯干作为人体的中心部位，对于运动表现的意义不言而喻，跑动过程中上半身大幅度前后浮动，都是核心力量不足的表现，躯干应该保持怎样的状态呢？#看见音乐计划 #田径 #核心力量 #百米短跑 #体育生
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
高效燃脂塑型健身1周前
上半身训练模式 建议重复动作5×#背部训练 #力量训练 #美背训练#见人不如健身 #创作灵感
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
健身十级爱好者6天前
居家一对哑铃练上半身，3个月不到就能练出薄肌 #薄肌 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身教程
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
杰锅Jay4月前
薄肌女孩新手攻略！ #薄肌 #健身 #薄肌女孩 #力量训练 #因为热爱所以坚持
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞387
李教练来喽！3月前
第一次去健身房不知道怎么练，这份宝藏攻略要耐心看完.#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
橘橘猫-爱吃醋6天前
Roxanne 35分钟壶铃塑形训练 这套训练精准雕琢上半身与核心，全程无重复不枯燥，坚持训练，就能收获挺拔体态+紧致线条+爆棚能量！有拉伸，快来一起打卡吧！ #暴汗燃脂瘦全身 #上半身训练 #塑形减脂 #壶铃训练 #核心力量训练
00:00 / 36:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
健身搞肌（身材管理）2周前
四个动作搞定上半身力量，新手也能快速见效 #力量训练 #力量训练动作教学 #上半身训练 #倒立俯卧撑
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
北极星爱健身1月前
上半身力量塑形之前一定要关注一下脊柱的排列，才能让你的训练事半功倍，关注我带你拥有好看且好用的身体##新中式完美塑身训练体系#更适合中国人的训练体系#怀化健身 #st健身运动馆 #影响更多人拥有健康的生活方式
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
孙伊涵Annie4月前
女演员臀腿训练教程来了！ #女性力量 #健身女孩的日常 #健身 #撸铁少女
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2921
陆明bro3月前
20分钟哑铃上半身训练｜居家打造肌肉力量 完整的20分钟哑铃上半身训练，适合在家练习。 动作简单有效，重点锻炼胸部、肩膀、手臂和背部，适合想要塑形增肌的你。 训练时长：20分钟 训练方式：居家使用哑铃 适合人群：初中级健身者 训练目标：增肌、提升力量、塑造线条 每周持续更新，欢迎点赞、评论、订阅。 #完美身材 #健身 #热门 #抖音 #运动
00:00 / 24:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
东叔说运动训练2月前
4-6周赛季前计划第二天 反应性力量和速度，上半身推的训练。这两天有点事情，更新慢了，不好意思。争取一周更新3集。#篮球 #运动表现 #dou来运动吧 #上肢力量 #健身
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
Aoarashi3月前
30 分钟上肢锻炼 - 燃脂、塑形、增强上肢力量 🔥 准备好迎接这套 30 分钟的上半身锻炼（无需器械，在家即可完成）吧！这套自重力量训练旨在塑形和增强上半身力量，无需哑铃或阻力带。非常适合居家、狭小空间或旅行时锻炼。 这套以推举为重点的上半身锻炼将帮助您： ✅ 手臂——更强壮的肱三头肌和肱二头肌 ✅ 胸部——塑造线条和力量 ✅ 肩部——塑形和增强 ✅ 核心稳定性——改善姿势和平衡 💪 无需器械——只需您的自重！这套训练适合初学者到中级水平，并针对所有健身水平提供相应的调整。无论您是想燃脂、增强力量还是塑形上半身，这套训练都是您的理想之选。 👊 为什么你会喜欢这项训练： 无需器械——全自重 30分钟有效推举练习 在家即可完成的完整训练计划 非常适合塑形和锻炼肌肉 👉 将此训练添加到您的每周训练计划中，并与下半身或有氧运动相结合，打造完整的健身计划！ 如果您喜欢这项居家上半身训练，别忘了点赞、评论和订阅，获取更多无器械训练、哑铃训练、HIIT 训练和燃脂训练！
00:00 / 38:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
东叔说运动训练2月前
力量周期训练第四天 基于速度的上半身训练。力量训练周期已经分享完毕。要训练8周哈，一周训练4次 之后分享爆发力的训练计划。#运动表现 #篮球 #体能训练 #上肢力量 #dou来运动吧
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
@没错是小明同学啦5月前
怎么拿捏上臀❓✅你可能只需要这样一套上臀训练动作#健身房日常 #健身 #臀部训练#力量训练#上臀孤立
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
韩笨笨5月前
💪30分钟手臂➕上半身哑铃训练🏋️ 💪全身站立，专注手臂、背部的锻炼！无需平板撑、俯卧撑，避免重复动作，燃脂塑形！🏋️‍♂💁‍♀️挑战自己，让上半身更紧实有力！你也来试试吧 🏋️哑铃：2×4kg（供参考） 💯跟练：Olivia Lawson #健身 #居家锻炼 #运动 #哑铃健身 #力量训练
00:00 / 31:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
ckc1月前
IFBB Bro 上半身训练计划大公开。#健身 #健身训练 #撸铁日常 #力量训练 #训练计划
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
自律-永不止步1月前
15分钟紧致手臂与上半身训练 | 紧致塑形挑战 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
00:00 / 16:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
东叔说运动训练2月前
你远比自己想象的要强大 4-6周赛季前计划，第四天，反应性力量和速度，上半身拉的训练，也是这个周期的完结篇。下期更新赛季中的训练方案。周期训练才是王道。#篮球 #健身 #运动表现 #力量训练 #dou来运动吧
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
十八姨40岁美臀6月前
宝宝们，今天炸上臀了！#弹力绳 #力量训练 #居家锻炼 #练臀
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
木多减脂塑形2月前
32-哑铃上半身训练，胸肩背手臂 #居家锻炼 #哑铃肩部训练 #肩背力量 #手臂塑形 #见人不如健身
00:00 / 34:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞29

简介:

您在查找“上半身力量训练顺序”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-27 07:16

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: