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汪老师普拉提.体态塑型8月前
如果你有O型腿X型腿以及骨盆前倾等体态问题，一定要练习这个动作#居家锻炼 #体态纠正 #普拉提
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藏在巷子里的猫3月前
骨盆前倾、XO型腿、臀凹陷的姐妹都来练青蛙趴🐸 坚持练习都改善了，亲测有效#骨盆前倾 #体态纠正 #瘦腰 #纠正腿型 #体态纠正
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大白讲塑形9月前
骨盆前倾 大腿粗，XO型腿，改善思路#体态纠正 #瘦腿 #纠正腿型
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喵喵子bb4月前
教科书级骨盆矫正操，睡前2遍，躺看就能练！骨盆前倾导致小肚子凸出，大腿粗壮，体态不良，姐妹多练这套骨盆操，14天改善骨盆前倾。#一起来瑜伽 #纠正腿型 #星辰计划 #宅家健身 #健身运动
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亲爱的贺贺🐰6月前
骨盆前移，前倾，XO型腿，但烦你收藏了去练一周，你都不至于还满网问#骨盆前倾 #骨盆前移 #假胯宽 #体态纠正 #腿型
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合肥政务区体态康复 体态塑形3周前
骨盆前倾、X型腿（膝外翻）与膝关节内侧不适是一个典型的“由上至下”的异常力线传导链。 核心关系链： 当骨盆过度前倾时，会联动大腿骨（股骨）内旋、内收，从而在膝关节处形成“X型腿”的形态。这种结构改变了下肢正常的力学力线，导致膝关节外侧压力集中，而内侧副韧带等软组织则为了维持稳定而承受异常的、持续的牵拉张力。这正是引发您所说的膝关节内侧不适或疼痛的直接原因。 由此带来的主要危害： 这个异常的力线不仅造成局部不适，更会引发一系列危害： 1. 加速关节磨损：压力失衡会显著加剧膝关节外侧软骨的磨损，是早发性骨关节炎的重要诱因。 2. 功能下降：影响步态和运动表现，并可能伴随髌骨轨迹异常等问题 3. 全身代偿：问题会向上和向下蔓延，可能导致下腰痛（腰椎代偿）、扁平足（足踝代偿）等，形成恶性循环。 总而言之，膝关节的不适往往是“结果”，而骨盆和髋关节的力线异常才是需要关注的“根源#骨盆前倾 #腿型矫正 #合肥政务区体态矫正训练 #合肥同城
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田田老师💕1周前
这个动作可以加强腿部外开的控制力，辅助矫正X/0型腿、骨盆前倾等问题，提升身体平衡感。#原创视频 #启蒙班基本功 #体型体态矫正#乐山舞蹈#维之音艺术培训学校
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黎丽丽3月前
你还说还真有一点点效果！O型腿自救第三天，骨盆前倾，臀部，膝超伸都有一点点改善了，明天加上芭蕾蹲#逆袭 #变美变瘦变好看 #体态纠正 #创作者中心 #创作灵感
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老邱4天前
体态调整的核心#体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾 #富贵包 #xo型腿
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Andy体态训练4月前
假胯宽，骨盆前倾，X型腿，一个动作帮你改善#矫正腿型 #体态纠正 #健身干货 #假胯宽 #x型腿
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居家健身的红呀3月前
新手零基础开始循序渐进收骨盆 改善假胯宽下腹突出腿型不正#健身怎么可能会没用呢 #下腹突出 #骨盆前倾 #腿型矫正 #假胯宽
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成都市文化馆3月前
圆肩驼背/XO腿/骨盆前倾？1分钟跟练+1个日常习惯，带你打破不良体态枷锁！💥成都市文化馆"走近艺术"讲座现场解锁动态自由，轻松练出优雅体态✨ #成都市文化馆 #艺起体验#走近艺术 #体态纠正 #让文化馆成为人民的终身美育学校
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上海健身王教授（体态矫正）✅7月前
🔥"惊呆了！X型腿+骨盆前倾=足踝歪斜？矫正后臀腿直接开挂！ ❤️面对面私教：上海市徐汇区汇智大厦 上海市宝山区淞南路建配龙 #上海私教 #徐汇私教 #体态纠正 #足踝 #纠正腿型 @DOU+上热门 @创作灵感小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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七七瑜伽美好生活1年前
卧英雄真的很牛，调整XO型腿，改善骨盆前倾，假胯宽，练习过程中有什么问题，都可以评论区留言 #瑜伽 #居家锻炼 #亲子瑜伽 #拉伸
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霍霍的运动笔记4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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泉州运动康复傅老师（线上线下）3月前
8月7日 超简单体态纠正训练、针对骨盆前倾，前移，膝超伸、xo型腿、扁平足均使用#体态纠正 #骨盆前倾 #扁平足 #运动康复 #泉州康复
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是米雪呀！3周前
小动作！大作用：改善骨盆前倾🔥拉伸大腿🔥 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作大作用！ #居家锻炼 #瑜伽#骨盆前倾 #骨盆#体态调整
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米妮瑜伽1月前
每天五分钟青蛙趴，除了开髋还可以帮助你矫正骨盆前倾，xo型腿。#瑜伽#青蛙趴
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马哥人体描边3月前
#体态纠正 #骨盆前倾 #x型腿 #腰痛
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脊小美5月前
#假胯宽 #腿型 #高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #体态纠正
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艾伦姐姐佛系健身3月前
直腿真的好看🔥睡前8分钟X/O型腿没了‼️ 如果你有X/O型腿，并伴有骨盆前倾、小腿外翻，一定要来试试这组跟练‼️ 动作简单，新手友好，不伤膝盖。 每次2-3遍。 #瘦腿 #直腿 #xo型腿 #骨盆前倾 #腿粗
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新新要自律3月前
挑战矫正小腿外翻第16天，弯腿的元凶在骨盆 #腿形矫正 #直腿攻略 #小腿外翻矫正 #xo型腿 #体态管理 「腿不直的根本是骨盆歪了！16天矫正实录㊙️」 ✅ 关键机制： 骨盆歪斜 → 股骨内旋 → 膝盖内扣 + 小腿外翻 + 大腿前侧代偿 单独针对腿训练是治标不治本： ❌ 拼命练夹腿 → 加重骨盆后倾 ❌ 只练小腿 → 忽略胫骨内旋根源 ❌ 拉伸大腿 → 不解决髂腰肌缩短 唯一解： ✅ 松解骨盆前倾（髂腰肌拉伸） ✅ 激活臀肌（重建髋关节稳定） ✅ 强化足弓（切断代偿链条）
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爱瑜伽的自然卷2月前
收胯太快了！我的假胯缩了5cm! 不管你生娃多久都可以来练练 睡前练习这3个动作帮助收假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习，非常适合懒人！ 梨形身材，骨盆前倾、假胯凸出，XO型腿都来练 每天可3-5组，告别假胯宽！ #居家锻炼 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆前倾 #体态调整
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何师傅运动养身2月前
这个动作真的很有效，每天趴一趴改善 #骨盆前倾 #纠正腿型 #xo型腿 #拉伸 #青蛙趴
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白老师助理9月前
O型腿，小腿外翻，必练动作#体态纠正 #瘦腿 #骨盆前倾
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雕刻腹肌的郭7月前
【强化根基】解决足弓塌陷、扁平足，改善体态问题 xo型腿、萝卜腿、骨盆前倾、高低肩的不良体态都可能是足弓功能缺失 足弓塌陷的同学走路时容易崴脚、膝盖内扣、骨盆倾斜重心偏移等问题， 本期内容解决足弓塌陷： 0:00 -0:30 足弓塌陷危害； 0:31 -0:43 两步解决足弓塌陷问题； 0:44 -1:14 足弓功能强化训练； 1:15 -1:55 五环足弓鞋推荐，双足弓鞋垫支撑，专为国人脚形设计，给足弓塌陷提高良好支撑，通勤运动都可以穿#五环足弓鞋#足弓塌陷#扁平足 #体态矫正 #足弓训练
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李贤体态重塑｜福田车公庙4月前
青蛙趴#纠正 #健身小白必看经验 #骨盆前倾 #xo型腿
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练瑜伽的静静呐3月前
万能青蛙趴，每天刷剧趴一趴，有效改善xo 型腿，假胯宽，骨盆前倾，还会缓解腰痛，能有效的消除大腿内侧肉肉，促进骨盆区域血液循环，赶紧练起来吧！ #青蛙趴 #开髋 #居家锻炼 #假胯宽 #瘦大腿内侧
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庆云调体态2月前
「足弓塌陷」1小时跟练！重点针对重心前移造成的横弓塌陷。 调整下肢力线，配合xo腿型1小时跟练视频，调整骨盆前倾，效果更快更持久。#足弓塌陷#横弓塌陷#体态矫正 #骨盆前倾#脚掌疼
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Tina yan练瑜伽3天前
骨盆前倾，臀凹陷，XO腿的集美们都来练青蛙趴#居家锻炼 #臀凹陷#提臀瘦腿#骨盆前倾#上热门
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宁宁爱瑜伽5月前
小动作，大作用：改善骨盆前倾，拉伸大腿 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作大作用！ #居家锻炼#瑜伽#骨盆前倾#骨盆#体态调整
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🍃风清练瑜伽4天前
收胯太快了！我的假胯缩了5cm！不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了 很适合懒人！ 梨形身材，假胯凸出，XO 型腿都来练~ 每天可3-5组，告别假胯宽！！！ #骨盆前倾#假胯宽 #居家锻炼#改善妈妈臀 #零基础瑜伽入门
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小满居家运动5月前
腿粗大腿内侧赘肉多、假胯宽、妈妈臀、XO型腿、骨盆前倾、盆底肌松弛，肚腩大的姐妹，替你们试过了，每天坚持200个滑雪机，变化确实很大，不跑不跳不伤膝盖和腰#居家锻炼 #漫画腿养成记 #纠正腿型 #滑雪机 #瘦全身
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小叮当又饿啦（孕晚期）6月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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运动爱好者6天前
姐妹们！我替你们试过了！腿粗大腿内侧赘肉多， XO 型腿，骨盆前倾，盆底肌松弛，你就每天坚持200个滑雪机效果太太太绝了，一个月后你会来感谢我的 #居家锻炼 #盆底肌修复 #居家健身
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居家健身的红呀4月前
骨盆不正会引起下腹突出 圆肩驼背以及腿型不正 快来一起修正骨盆#我的健身经验分享 #骨盆修复 #假胯宽 #居家锻炼 #拉伸
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庆云调体态2月前
xo型腿/膝超伸/小腿外翻/骨盆前倾/足弓塌陷，1小时跟练！ #膝超伸#骨盆前倾#xo型腿 #足弓塌陷#小腿外翻
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掰腿小邵5月前
#体态调整 #练髋 #改善腰痛 #o型腿 #改善骨盆前倾
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薪薪～4月前
骨盆前倾 欧阳春晓骨盆前倾矫正来啦，有骨盆前倾的姐妹们一起来打卡吧。每天八分钟，矫正体态 #健康 #改善体态 #骨盆前倾 #逆袭 #运动
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康老师谈运动养生（颈椎腰腿）5月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #健身干货
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可爱李（练背、直腿版）5月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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伟桐有五块腹肌5月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼#健身干货
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185的大维维爱健身4月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼 #健身干货
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王鹤玲3天前
改善骨盆前倾 8分钟完整版跟练#骨盆前倾 #体态矫正 #体态矫正 #肚子大 #瘦肚子
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我是华姐啊& Monica1月前
#抖音创作者大会 每天10分钟小动作大作用，改善骨盆前倾，拉伸大腿，可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿#居家锻炼#瑜伽#骨盆前倾
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莫谋斌面部矫正4月前
脸好不好看，骨盆说了算！！ #变美 #骨盆前倾 #大小脸 #科普 #体态纠正
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电视机变形记（停练版）4月前
改善骨盆前倾的动作讲解教程来啦 #健康 #骨盆前倾 #运动 #养生 #体态纠正
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健身刘教兽（直腿研究员）5天前
女生O型腿改善动作 女生罗圈腿黄金改善动作，#纠正腿型 的同时改善膝盖超伸大腿肌肉外翻还可以改善#骨盆前倾 #o型腿 #大腿前侧突出
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）4月前
骨盆前倾，骨盆前移导致腰椎不舒服的看过来 #居家锻炼 #健身 #康复训练 #矫正腿型 #骨盆前倾
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小艾塑型导师6月前
每天5分钟，骨盆回正了#拜拜肉 #骨盆前倾#妈妈臀#矫正腿型 #小腿外翻
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李哩 腿型矫正6月前
骨盆前倾的人 这样改站姿
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电视机变形记（停练版）4月前
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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不爱锻炼的宋传凯3月前
#济南运动康复 #骨盆前倾 #x型腿 #髋关节灵活性 #腰痛 完整版跟练录音私信
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跃哥6月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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恒硕产康朱老师5月前
睡觉如何改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #骨盆旋转 #产后康复 #体态调整
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超燃健身王教练6月前
有效改善你的腿型 头痛医头，脚痛医脚的局部体态改善思路终究是禁不住考验#抖音创作季 #腿型矫正 #体态纠正
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宋赞讲体态纠正5月前
小腿外翻，高足弓，XO型腿，膝超伸纠正思路 #体态纠正 #腿型矫正 #小腿外翻 #XO型腿 #膝超伸
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上海健身王教授（体态矫正）✅7月前
🔥985康复系绝招！X型腿秒变直腿的魔法🔮 姐妹们必看篇🎊 面对面私教：上海市杨浦区弯谷科技园 #上海私教 #杨浦私教 #直腿 #x型腿 #腿型矫正 @DOU+上热门 @创作灵感小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练6月前
姐妹们要的腿型调整私教跟练版来啦#腿型 #x型腿 #假胯宽 #足踝 #福田普拉提推荐
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小李不吃🐷4月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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TiMo普拉提-倩倩6天前
被问爆了！不动刀，如何60分钟改善腿型？👀#体态调整 #洛阳普拉提 #普拉提大器械私教 #o型腿矫正 #小腿外翻
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余建文4月前
体态问题不需要加强这块肌肉放松那块肌肉，只需要调整足踝！#足踝 #体态问题 #腿型 #足部功能 #科学康复 师傅@田径匠人张初一
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2周前
不管你什么问题，都值得你试一试！#健身干货 #下肢训练 #髋关节 #体态纠正 #核心力量
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41岁的静兰在常平调体态7月前
我用一节课帮助她改善X 型腿，小腿外翻 #东莞瑜伽普拉提塑形#东莞私教一对一 #东莞常平体态调整#xo型腿#翘臀不粗腿
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一川集·运动·轻养·疗愈（素韵）6天前
足底力量起来后，很多体态问题都能解决#体态矫正 #产后恢复 #纠正腿型 #瑜伽普拉提 #身材管理
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