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笨小孩5天前
一周六练真的太累了 所以我改成了七天六练#练背
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梆梆6天前
一周六练太累了，我改成7天6练就不累了
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杰瑞靳5天前
一周六次运动太累了 选择七天练六次吧#荷尔蒙 #日常分享 #健身光速成长计划 #力量 #如何让黑腿变白
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早点睡.（减脂版）5天前
一周六练太累了，所以我现在都是七天练六天#臀桥
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房德龙1月前
降低频率 充分休息 我刚毕业一周14练坚持了1个多月，上午力量中午睡仨小时下午力量然后还做有氧，屁用没有还浑身疼，不是练的越多就越有效，得练对！ #健身 #健身干货 #训练频率 #力量训练
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蛋白粉猛男115天前
一周六练太累了 现在改成了七天六练 ##抖音生活观察计划#我的减肥日记#小蛮腰#马甲线#腰臀比
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赵桂日记3周前
091:一周六练不太可能，身体太累了恢复不过来，但是如果练六天休息一天就会好很多#健身打卡 #健身日常
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爱健身的篮球人💪6天前
你总说健身很累，却忘了自卑的滋味！ 一周六练真的太累了，所以我改成了7天6练#瘦子增肌 #正展背阔肌 #精神氮泵 #健身的意义
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摔倒的红烧肉5天前
一周六练真的太累了 我改成了7天6练 而且我从不喝蛋白粉 只在练后喝一点#毫无训练痕迹
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康比特乳清蛋白粉5天前
健身房有谁在啊！你成天跑健身房#增肌 #精神氮泵 #增肌 #蛋白粉推荐
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房德龙1月前
降低训练频率 肌肉生长需要蛋白质合成大于分解，健身房的训练对肌肉刺激甚至分解，只有休息时才会增长肌肉。 要学会用最少的消耗达到最大程度的肌肉刺激，尤其是那些抱怨从小就瘦不长肉的朋友。 #健身 #健身干货 #力量训练 #增肌 #训练频率
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松哥讲健身1年前
一周健身六次属于什么水平！ #健身小白必看经验 #健身 #力量训练 #健身大白话 #减脂 @抖音小助手 @抖音创作者中心 @抖音热点宝
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不会吃肉qwy3月前
七天瘦手臂打卡！吉尼斯最强瘦手臂！七天➖4cm ！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦胳膊 #好身材练起来 #瘦胳膊拜拜肉
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李燃健身4月前
疲劳来源有两个，一是神经系统，大重量训练对它消耗大；二是肌肉疲劳，比如练到力竭没劲儿，或者练后肌肉修复时也会累，练太多、太卖力反而会限制进步。#健身 #涨知识 #健身干货 #增肌 #减脂
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张点点5月前
练的菜不如练的帅 练核心真的好累啊😭#撸铁女孩 #健身日常 #薄肌 #减脂 #毫无训练痕迹
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力训老登（心平气和版）6月前
老登干货-疲劳管理篇#健身 #健身小白必看经验
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Max小刘没肌肉（拍家门）4月前
走太久了别忘了开始 #健身 #精神氮泵#享受健身带来的快乐
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季嘉赢7月前
🔥【一周逆袭！800米提速秘籍】跑渣→飞人，我只用了7天！🏃💨 📌 懒人必看！ ⚠️ 警告：按这个方法练，小心被选进校队！ 👇 蹲500赞更新「冲刺不岔气」独门技巧 #体育生干货 #中考体考 #跑步训练
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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爱健身的动画师4月前
如何整体提升三大项第二期，不同训练频率的计划安排，个人观点，对大多数而言，最佳的训练频率是一周四练，注重形体可以一周五练，时间紧张也要保证一周三练，当然，规律是死的，恢复能力强，训练疲劳度控制地好，以及强度容量在不同阶段，训练频率都可以灵活调整，每一个主项训练动作也可以根据自己需要或者优劣，提高或减少每周训练频率，以及针对自己不足增加对应辅助项，等等，未来有机会再补充补充。#健身分享 #力量训练 #力量举 #三大项 #健身干货
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健身c凯（增肌减脂）8月前
普通爱好者和高手的区别在于高手会控制好训练频率，会把控好休息日，并不是练得越多进步越快的，思考一下以你自己为例，一周练五次和七次哪个训练状态更好训练强度更大，而且休息本身就是为了更好的进步#日常训练 #健身干货 #健身 #训练频率 #自然健身
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橙汁儿🍊6月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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刘学龙5月前
新手小白的一周#格斗#沈阳拳击#沈阳格斗 #巨卷格斗 #巨卷杯
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晓晓爱瑜伽4月前
4分钟懒人瘦手臂 这套动作太牛了，维密同款高效瘦手臂， 消除麒麟臂，手臂真的酸到炸， 手臂瘦下来穿什么都好看， 有副乳、拜拜肉的姐妹就练它，练完真的超级舒服！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #自律
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）4月前
7天提升你的立定跳远成绩计划，还在为体考做准备的同学抓紧看过来！别错过#创作灵感 #立定跳远#少儿体适能 #体能训练 #中考体育
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️7月前
游泳长训多久能达一级#游泳长训 #泳娃 #经验分享 #干货分享
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！4月前
急性子瘦手臂🔥ninadapper8分钟快速瘦手臂! 超模瘦手臂!2周手臂就细了一圈! #健身减肥 #跟练版 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #减肥打卡
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李教练来喽！3月前
新手小白不知道怎么去练背！这套训练计划直接抄作业！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #训练
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苏钰杰🏓️4月前
高强度训练 跟淇哥练这个计划是真累，但是非常实用#乒乓球 #威习运动舒缓膏 高强度训练后记得牵拉和养护好环节#程靖淇 #罗杰乘
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小克篮球3月前
像詹姆斯一样训练一个星期会怎样？ #詹姆斯 #挑战 #篮球训练
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掌上明珠6天前
一周六练太多了，七天练六天正好#健身日常 #健身打卡
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天暗星6天前
改成七天六练吧🤪#猛男
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Kaye_🏓5天前
一周六练太累了，所以我改成了七天六练😌 #毫无训练痕迹 #好身材练起来 #撸铁女孩 #健身穿搭 #乒乓球
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苦茶川上5天前
#常熟阿诺 #励志 #加大加厚背心垃圾袋
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马老师（西域巨兽）3周前
一周几练增肌效果好 健身爱好者训练应该怎么安排？#健身#增肌#我的健身经验分享 #因为热爱所以坚持 #你的电子健身教练
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Scatter5天前
一周六练太累了 所以我选择一周练六天
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砥砺健身官方号6天前
兄弟们 tfcc了怎么办#健身
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灰猫警长6天前
一周六练太累了 所以我选择练六休一 #allmax进阶增肌粉 #allmax #小骨架
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Ivana桑1月前
一周六练太累了 我一般都是练六休一 #健身 #vlog日常 #希望每朵花的盛开都忠于自己
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龙门罗教练2月前
新手一周练三休一和练一休一都非常适合的计划，我已经给你安排好 了，很高效一定要跟上#健身 #健身小白 #健身干货 #抖音健身房
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@阿靓1周前
一周六练太累了,我一般都是练六休一,你们呢?#今日份已完成✅
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大力小崔5天前
一周六练伤身体，所以我选择练六天休一天#健身 #跟着小锅好好吃饭好好运动 #下肢力量 #臀部训练 #日常生活
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吴勇豪3周前
沉浸式还原减肥减重一天#吴勇豪
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芋泥小影๑5天前
你们都是几分化训练我来参考一下？#vlog日常 #健身 #健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #健身日常 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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沸洋洋5天前
#健身 #坚持锻炼 #减脂干货 #健身 #健身训练
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阿森一直练5天前
今日已练不欠，不能一周六练，打算七天练六天#健身搭子 #健身爬坡#运动打卡
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滴答日记🌝🌝5天前
#健身 #健身房 #健身房日常 一周去六七次都是啥人啊
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内裤穿破完了所以天天空挡穿秋裤6天前
一周六练太累了 我一般练六休一#诺言
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健身方丈（教学版）1周前
新手健身房保姆级训练计划 不知道怎么练的新手 直接抄作业 #健身房训练计划 #抖音健身房 #一起来锻炼 #新手小白必看经验 #健身方丈
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小詹爱健身5天前
一周六练太累了 所以我改成七天六练#练背 #新手健身 #毫无训练痕迹 #引体向上 #肌肉女 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音媒体内容优推官 @抖音能量站
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芳芳4天前
一周六练太累了 以后改成七天六练 #健身 #撸铁女孩 #力量训练 #练背 #毫无训练痕迹
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Promise6天前
一周从不六练 一般一个周练六天#新手健身
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｜黑马殿下🧝‍♀️5天前
眼神都坚定了，纯力量训练🏋️‍♀️，一周六练，最真实效果，今年三月开始，八月份开始➕有氧40分钟，也希望大家不要太心急，慢慢来，一辈子那么长，花了一年两年去把自己打造出来，保持好保持，改变中会有各式各样的问题，但是坚持自己的目标，可以短暂放纵，可以允许自己快乐与悲伤，但是要赶紧回到自己的主线，再接再厉，我给自己三年时间，这是八个月，体重64公斤，到现在58公斤，过年目标55公斤，后面继续力量有氧做塑形，欢迎交流，可爱又漂亮的女士们！#健身女孩最酷 #见人不如健身 #减肥前后对比图
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大志真的很努力5天前
一周跟练版、第三天肩部训练、不用请私教直接拿去练✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #抖音健身房
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韩宇森4天前
Day30 三分化两次太累了 所以我选择一周练七天#青年创作者成长计划 #健身 #大学生 #韩宇森 #百日惊蛰
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白茶拿铁☕️1周前
没发抖音的日子，一直默默的卷。我一周6练，你呢姐妹？#健身日常 #健身 #撸铁女生 #核心力量 #创作人计划
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爱运动的小新6天前
吃饭频率太高 效果差正常的#力量训练#减脂#抖音推广
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不想做有氧.4天前
一周六练有点累 练六休一就挺好.#臀腿训练 #力量训练 #撸铁女孩#harbinger
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古月5天前
#健身 五个月时间，前三个月一周五六练，目前一周两练。听听大神们的评价。增肌减脂重量少了十斤，比较稳定。#日常锻炼
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Lim-lili4天前
一周六练太累了，我一般练六休一 #健身 #瘦子增肌 #增肌 #大学生日常健身
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郭文海（修炼进化中）1周前
健身有术 干货长驻 第9集｜不做增肌粉磨洋工！一次训练2小时 一周7练说的是你吗？ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #增肌 #训练频率怎么安排
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龙门罗教练6天前
新手一周可以练三天，训练动作和次数组数和顺序已经给你安排好了 我会告诉你每个动作更精准的是练到哪个位置#三分化训练 #健身教学 #健身计划 #力量训练
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天真热5天前
一天一练太累了所以我一周7练#健身 #练背 #新手健身指南
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