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云南小鹏哥5月前
平板支撑 7 分钟是什么水平？！ 平板支撑挑战七分钟成功！开始练腹已有 35 天，每天 25分钟14坡度 6km/h 有氧快走，消耗 200 千卡热量，然后进行 60 分钟腹部燃脂运动，脂肪明显减少，腹肌略有轮廓，已经习惯了每天让腹部燃烧的快觉，不知道要坚持多久才能出现 2、4、6、8 块腹肌😂😂😂💪('ω'💪) #居家健身 #自律改变生活 #核心力量训练 #减掉大肚腩 #八块腹肌
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呼啦圈周周6月前
一分钟平板支撑相当于慢跑20分钟 10分钟平板支撑胜过跑2万步消耗的卡路里你想看几分钟挑战? #平板支撑 #核心力量 #健身 #自律#宅家运动会
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一粒沙白女士5月前
一分钟平板支撑消耗的大卡数，会受体重、动作强度等因素影响，大致范围如下： • 体重较轻者（50公斤以下）：每分钟消耗约2-3大卡。 • 中等体重者（约65公斤以下）：每分钟消耗约3-4大卡。 • 体重较重者（约80公斤以下）：每分钟消耗约4-5大卡。 影响因素： • 动作标准性：塌腰、耸肩等错误姿势会降低消耗，标准发力（核心收紧、身体成直线）更高效。 • 附加难度：侧平板、抬臂/抬腿变式会增加负荷，消耗更高。 举个例子：65公斤的人做1分钟标准平板支撑，约消耗3.5大卡，相当于快走200米的热量消耗。不过，平板支撑更侧重核心肌群训练，若想高效燃脂，建议搭配有氧哦~#平板支撑一分钟 #平板支撑消耗的热量 #平板支撑 #平板支撑训练 #长期坚持平板支撑的好处
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乔乔爱运动(跑步+力量)9月前
一分钟平板支撑消耗发热量相当于跑步20分钟你信吗？#平板支撑 #热量消耗 #核心腰腹
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乔乔爱运动(跑步+力量)1年前
平板支撑到底做多长时间合适？ 核心王牌动作之平板支撑，一次你能做多长时间🕑呢？评论区见！#平板支撑 #核心力量 #无味暴汗一起运动 #平板撑 #平板支撑消耗的热量
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冰山爱运动3月前
#今日运动打卡 今日运动两小时，90分钟有氧无氧运动，5分钟间歇平板支撑，剩下的时间就是热身和拉伸啦，旅行这几天吃的烤肉火锅，还有深夜的烧烤堆积的热量，得赶紧消耗掉啊！一旦瘦下来，就很难再接受自己胖的样子了！
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飞哥超爱运动6天前
别小看平板支撑！它虽不是“暴汗燃脂”型运动，但减肥效果藏在“核心激活+代谢提升”里～ 作为高效静态训练，3分钟平板支撑能同时调动腰腹、背、肩、臀等肌群，持续收紧肌肉的过程中，不仅消耗热量（1组约燃30-50大卡），还能提升基础代谢，让身体变成“易瘦体质”，后续运动燃脂效率翻倍！ 更关键的是，它能紧致腰腹、改善骨盆前倾，帮你告别“松弛赘肉”，让身材线条更紧致（尤其针对久坐党腰腹赘肉），搭配日常有氧运动，减脂+塑形双管齐下，新手也能轻松坚持～#徒手健身 #平板支撑 #记录真实生活 #日常锻炼
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小丸子爱健身1年前
一分钟平板支撑相当于慢跑20分钟 10分钟平板支撑胜过跑2万步消耗的卡路里 你想看几分钟挑战？#平板支撑 #核心力量 #健身 #自律
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45岁打工妹爱瑜伽4周前
为什么说肘板支撑是“时间刺客'级燃脂动作?因为它1分钟的能量消耗，基本能抵上10-25分钟跑步。 关键在于它能激活全身70%以上的肌肉群，尤其是核心肌群持续发力，燃脂效率呈倍数级提升。 #瑜伽居家锻炼日常#瑜伽健身 #居家瑜伽#瘦身#在线瑜伽
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布麻6天前
来了来的，30天平板支撑打卡效果出炉啦！ 实在抱歉，最近各种事，拍了视频一直没有家里的剪辑，今天终于可以公布结果啦 腹围减了3厘米+ 体重涨了1斤（最近天冷事多，运动量不多） 结论：平板支撑能塑形，但不能减重 #健身 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼 #自律的顶端就是享受孤独 #好身材练起来
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蓝蓝3天前
平板支撑1分钟=燃脂10分钟！核心稳了，马甲线离你只差坚持💪#核心力量 #平板支撑#办公室锻炼#全民健身#瘦肚子
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♥宋宋♥2天前
#创作灵感 平板支撑想要减脂可以配上开合跳 以前觉得平板支撑没用，直到坚持1个月后：马甲线清晰了，侧腰赘肉少了，连站着刷手机腰都不酸了！哈哈 有没有同款“被平板支撑拯救”的朋友？来分享你的变化～#核心力量 #练出马甲线 #虐腹马甲线
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梦想是梦想成真3天前
平板支撑个人心得，不服的憋着#每日分享 #平板支撑 #原创
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童童女装1月前
正确的平板支撑会大大消耗身体的脂肪 坚持一分钟相当于跑步20分钟！#居家锻炼 #一起野个好身材 #瘦全身 #瘦瘦瘦 #减肥
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欣欣a1月前
平板支撑打卡第七天，1分钟的平板支撑相当于慢跑20分钟，10分钟的平板支撑胜过20000步消耗的卡路里#平板支撑 #核心力量 #健身
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乔乔爱运动(跑步+力量)11月前
一分钟平板支撑等于跑步20分钟，还等什么一起做起来吧！#平板支撑的好处和作用 #平板支撑 #居家运动平板支撑
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零基础瑜伽跟练3月前
平板支撑到底做多长时间能达到效果 和 @康复科刘洪亮医生 一起 #合拍 #居家健身 #平板支撑 #一起减肥打卡
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运动养生莫老师3周前
做1分钟平板支撑相当于慢跑20分钟，这么好的运动，还不抓紧落实，看你们撑几分钟？#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #平板支撑训练
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飞哥超爱运动1周前
#核心燃脂 #创作者中心 #创作灵感 平板支撑从2分钟到3分钟用多久才合适？#健身 #徒手健身
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小熊猫的CC妈3年前
一首歌时间平板支撑|虐腹挑战|高效瘦肚子|消耗热量增强核心#健身打卡 #平板支撑挑战 #瘦肚子
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克里斯ChrisHeria8月前
每天坚持这套平板支撑训练，改变人生 想要强化核心、燃烧额外卡路里，并锻炼全身肌群？每天早晨坚持这个平板支撑训练！跟随 Chris Heria 一起练习，立刻见证效果！#健身 #居家训练 #核心力量 #减脂 #自律
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一粒沙白女士9月前
今天户外打卡平板支撑10分钟✅ 一分钟平板支撑相当于慢跑20分钟 10分钟平板支撑胜过跑2万步消耗的卡路里#核心力量训练 #平板支撑 #平板支撑挑战 #打卡平板支撑每一天
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拿铁壮士 居家运动3天前
一分钟正确的平板支撑消耗很大#居家锻炼 #健身小白必看经验
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惠姐（沐风）2月前
平板支撑每组多做多长时间更合适？我们听一下专家讲，我认为每一种运动都需要科学运动，不能过量。#自律的顶端就是享受孤独 #核心力量
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杭州醇动健身管理有限公司3年前
平板撑多久能消耗1个桃？ #健身 #减脂 #食物热量测评 #桃#平板支撑
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乔乔爱运动(跑步+力量)5月前
不要把结果当成全部，当你关注的不仅仅是结果时，才能腾出精力来欣赏这一路上的风景。#坚持的意义 #平板支撑 #抖音助手热门 #热量 #跑步
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飞哥超爱运动1周前
#健身打卡。 好奇，一般新手刚开始都是做多久平板支撑的？#核心力量 #平板支撑 #平板支撑挑战 #坚持运动
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三金1月前
#平板支撑 1分钟平板支撑相当于跑步20分钟。
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静观云2周前
【第二十三天 平板支撑打卡】 今日时长:274秒 别让懒惰消耗你的野心，别让犹豫辜负你的努力。
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☜跃哥☞2天前
历史以来最久的一次，以为坚持10分钟，没想到11分钟，8分钟汗水直流，9分钟腹部大腿酸抖的不停。#平板支撑 #核心力量 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #每日一练
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淼淼☆苗苗6月前
平板支撑能不能瘦#平板支撑训练 #长期坚持平板支撑的好处 #记录自己记录生活 #平板支撑 #运动健康平板支撑
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焰遇享瘦（已瘦10斤）3月前
从起初的一分钟，到现在的四分钟，都是每天的坚持#自律的顶端就是享受孤独 #平板撑 #居家健身 #因为热爱所以坚持
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小田有腹肌4月前
测试｜80kg深蹲究竟能消耗多少卡#健身 #减脂 #减肥健身 #运动健身 #健身vlog
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焰遇享瘦（已瘦10斤）3月前
尽情享受暴汗后的快感吧😄#自律的顶端就是享受孤独 #核心力量训练 #减掉大肚腩 #平板支撑打卡 #居家健身
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梅花2月前
🔥【1分钟=20分钟！平板支撑逆天燃脂公式】🔥 ✅「懒人必备！每天1分钟平板=跑步20分钟」 ✅狂虐核心：瘦腹+美背+提臀，三效合一！ ✅ 懒癌克星：躺练也能get马甲线，打工党福音～ ✅2025最新研究：燃烧效率提升30%，懒人瘦身TOP1！ 💪“别卷时长！1分钟平板=狂飙20分钟跑步 🌸996没空运动？每天1组平板支撑挑战 🤨“刷到就练！@你的摆烂搭子 ⚠️注意：手肘垂直90°！屁股别蹶！ ✅坚持7天来评论区打卡，腰围立减3cm起” #平板支撑 #见人不如健身 #居家锻炼 #懒人健身 #零基础瑜伽
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乔乔爱运动(跑步+力量)10月前
#跑步 #平板支撑 #热量 #核心力量
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珊瑚1周前
挑战平板支撑能坚持多久？你们呢#新手健身 #锻炼
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张司5月前
#减肥大讲堂
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蓝蓝6天前
平板支撑1分钟=跑步20分钟！核心燃脂天花板，新手也能冲的高效塑形动作💪#平板支撑#居家锻炼 #瘦肚子#瘦手臂 #全民健身
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@杨艳在运动3天前
早起运动一小时,平板支撑5分钟,运动是自己的事,想动哪里都是运动场,日复一日重复,战胜自己,努力成为更好的自己。#平板支撑#杨艳在运动
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小熊Molly ♚3天前
平板支撑第一组十分钟，第二组五分钟！你能坚持几分钟#健身 #平板撑打卡#核心力量 #暴汗燃脂瘦全身
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焰遇享瘦（已瘦10斤）3月前
#平板支撑 #自律的顶端就是享受孤独 #居家锻炼 #你的坚持终将美好
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铁蛋妹妹6月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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焰遇享瘦（已瘦10斤）2月前
抓住天热的尾巴，尽情享受爆汗带来的快感#核心力量训练 #平板支撑#自律的顶端就是享受孤独 #居家锻炼 #日常分享
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小啊鹿🍓的减肥日记2天前
#生活化减肥vlog #一起减肥打卡 #减肥vlog 又一个新突破，平板支撑能5分钟了
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游戏结束1周前
#科普一下 #冷知识 #运动 #卡路里 #我又回来啦 31种消耗的卡路里
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LYN-虞宁宁2天前
2020.10.26cut关于健身#刘宇宁直播 #刘宇宁
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌3天前
#热门 7天平板支撑挑战#居家健身#徒手健身 #核心训练 #新手入门必练@DOU+小助手
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌2天前
#热门 7天平板支撑挑战#居家健身#徒手健身#核心训练#新手入门版@DOU+小助手
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西柚茉莉冰茶✨3月前
减肥必练马甲线训练来喽！ 动作分解👇 平板支撑30s 平板支撑转体20次 卷腹蹬车40次 卷腹20次 侧身卷腹20次 反向侧身卷腹20次 多次减肥经验所得‼️早晚各一组，小基数姐妹3-7天就能看到马甲线的雏型喽 减肥第三天，已瘦4斤✌️ 希望自己能继续坚持，如果有想一起减肥的姐妹可以在评论区留言分享经验哦！ #我的减肥日记 #减肥打卡记录 #发疯版减肥
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家玲的南北养生阁2月前
坚持平板支撑练核心😎#平板支撑#健身#晨练#守店日常
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张丹红1周前
平板支撑3分钟 #健身 #平板支撑 #张丹红
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我能再吃一顿3天前
我以为平板支撑能坚持8分钟，结果2分钟就败下阵来，平板支撑打卡第十六天 #创作灵感 #健身#平板支撑 #健身日常
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一不留心2周前
Day13:我们所拥有的，只有此时此刻#运动 #抖音推广 #青年创作者成长计划 #抖音创作者广告分成计划 #持续关注持续精彩
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黛维依美容.美体.头疗（岳麓潇湘南路店）2天前
 💪 久坐腰腹堆肉+穿衣显胖｜跟着我做这3步：1. 每坐1小时起身扭腰2分钟 2. 睡前做10个平板支撑 3. 晚餐不吃主食 💥 1周瘦腰腹！变美不是讨好别人，是取悦自己✨#瘦肚子 #久坐#瘦腰#减肥#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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日常时光记录仪5天前
Day16 平板支撑打卡 6分钟20秒 #平板支撑打卡#平板支撑6分钟
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李主任讲减肥与逆糖1周前
必然瘦下来的办法 #减肥 #减重 @株洲市人民医院
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我很好！2天前
小李减肥日记📔#运动 #健身 #运动女孩 #运动打卡
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琳琳2天前
#减脂餐 #在家做美食 #运动早餐 #减脂期 #抖音生活观察计划
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科大侠1周前
一个视频介绍30种运动消耗的卡路里(从低到高排序)#运动 #减肥 #卡路里 #科普一下
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机械洛克3周前
减速带系列：美食特辑 意志力挑战赛 #男人减速带 #女人减速带 #美食 #科普 #减肥
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我很好！6天前
减肥这件事，急不得但不能停#健身 #减肥
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小安3周前
Day 1 #减肥 #减肥日常vlog
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