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海坤 Hayden3月前
四向弓步蹲-保姆级教程，高效练腿的必备动作#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #健身小白必看经验
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Carp运动训练📒1月前
弓箭步向前和向后的训练区别与目的#体能训练 #功能性训练 #健身 #健身干货
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李猛🎯定制训练计划1年前
健身动作指南 后弓步提膝 #健身动作教学 #适合所有人的健身动作 #基础健身动作教学 #健身新手训练计划 #私人定制训练计划
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野兔的小蛮腰1周前
费教练45min臀腿训练 准备一起来炸屁股吧 视频含热身 拉伸 心率直线上升 暴汗预警 适合上下班 久坐的伙伴#青少年成长计划 #臀腿训练 #改善臀部两侧凹陷 #塑形瘦身 #暴汗燃脂
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大大大大飞大飞1月前
30秒告诉你，前后弓箭步，到底是在练什么？ #我的电子健身教练 #下肢训练 #弓步蹲
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爱打🏀的健身教练3月前
#功能性训练 #专项训练 一个动作强化膝踝关节稳定，提升核心力量#膝关节 #篮球
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李搞啥🎾1月前
网球必练🔥「暴力美学」的体能密码🔑 📝：只用一副哑铃，在家就能练爆发力，彻底告别“腿软”和“无力”！ 1.半蹲姿哑铃前平举 2.交替后弓步提铃 3.哑铃转体弓步跳 4.单腿支撑哑铃上举 5.保加利亚分腿蹲 6.伐木式 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #居家健身 #网球新手 #体能训练 #爆发力训练
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小伊健身分享1年前
弓步踢腿 #科学运动 #健身干货 #健身教学分享 #让健身成为一种习惯
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功夫梦综合训练馆官方号2周前
坚持练，谁练谁知道#健身 #养生 #武术 #上热门🔥
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北京丰运佳体育-丁老师6月前
后侧弓步提膝技术讲解#田径#体育生#短跑
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马拉松教练李亮7月前
跑步力量进阶训练 5个下肢力量训练，你就这样做，提升跑步能力 动作一：弓步下蹲 动作二：后弓步 动作三：弓步抬腿 动作四：单腿硬拉 动作五：保加利亚单腿蹲 #跑步 #力量训练 #下肢力量 #马拉松
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韩力🉑定制训练计划1周前
弓步蹲：4周塑造“行走力量”的黄金动作 弓步蹲，一个动作练出"行走的力量"！每天10组，4周后你会发现：爬楼梯不再气喘，赶公交时步伐稳健，旅行徒步也能轻松跟上家人。 这个黄金动作同步强化臀腿肌群和平衡感，是对抗肌肉流失的利器。注意保持上身挺直，膝盖对齐脚尖，感受臀肌发力。 让双腿成为支撑精彩生活的可靠力量！💪#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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博博追高记7月前
4分钟儿童长高训练操跟练版#运动长高 #有助于孩子长高的运动#追高 #身高管理#有助于孩子长高的方法
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吕教要改 无偿技术指导 （招生中）7月前
注意 膝盖不能超过脚尖 腰背收紧 后腿弓步小腿平行地面 8-10次 #田径训练 #运动员 #汗水不会辜负你 #体育生
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延瑜伽YanYoga1周前
弓步后弯练习辅助课堂实录 可以很好的强化学员的后弯根基 有效激活肩背 髋腿 臀肌的力量 #瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽培训 #呼吸 #延瑜伽
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水寿健身2年前
后弓步蹲时的重心，应尽量留在原地，前侧腿80-90%，后侧腿10-20%。#健身干货 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #练臀 #练腿
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陈开心1周前
弹跳训练有什么要点 #爆发力训练 #陈开心
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童舞堂舞蹈艺术中心1周前
弓步抱后腿怎么练？#软开度 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #童舞堂 #海珠区
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运动育儿李教练5月前
4-15岁长高动作分享！ #运动长高 #身高管理 #跟练版 #完整版
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刀锋举重7月前
每周一次的泽奇后弓步蹲训练 系统训练第五周就已经面不改色的可以用100kg完成4组10次 在你开始系统训练这个动作时会有一个新手福利期效应 在此阶段你的核心的神经募集会快速适应和提升 大概在8-12周内可以做到每次训练持续加重 举重线上线下私教#深蹲 #高翻 #硬拉 #核心力量训练 #功能性训练
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运动康复丁教练1月前
私教课动作动作推荐#健身干货 #下肢训练#塑型
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体能教练铁头孔7月前
击剑专项核心稳定训练了 所有动作都在前后脚弓步，身体交叉不稳定的支撑位置完成。#击剑 #体能训练 #体育生 #运动员 #训练
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爱练臀的康仔5月前
改善臀凹陷✅ 斜后弓步蹲，我最喜欢的侧臀动作‼️#臀凹陷 #爱练臀的康仔 #臀部训练 #女子塑形 #蜜桃臀
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水木篮球学院2天前
第210期｜篮球体能-弓步支撑✅提升核心稳定性 通过弓步姿态稳定支撑，强化腿部、髋部力量与核心稳定性，同时提升身体平衡感与下肢发力协调性。 重点1：脚步姿态 重点2：腿部与髋部 重点3：躯干姿态 #篮球体能 #运动表现训练 #核心控制 #青少年体能训练 #水木青训
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小小汐、（健身版2月前
在健身的世界里，想要拥有紧致翘臀和线条优美的双腿，哑铃斜后方弓步蹲绝对是一个不容错过的宝藏动作！ #臀部训练 #健身干货 #健身vlog
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功能性训练-研究所1周前
代谢训练 | 壶铃后弓步➕推举 #功能性训练#代谢训练#壶铃训练#日常分享
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小火虫1月前
“别总想着用短暂的自律 去弥补长期的懒惰”#功能性训练 #运动表现 #自律 #膝盖保护 #髌骨带
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吉林市骨伤医院2周前
后向弓步练习 #弓步 #康复训练
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俊阳还在练🏀3月前
4个不同角度下的核心刺激，针对性地提高你运动当中的发力模式#功能性训练
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丽丽娅1周前
臀腿力量训练，每周练习3-5次，可提升跑步表现，优化跑姿，跑起来又飒又帅！#臀腿力量动作 #臀腿力量训练 #力量训练 #跑步下肢力量训练
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HlC🏀1月前
“核心体能训练，增强心肺功能”#运动表现 #功能训练 #腰腹核心力量
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体能教练Frank1月前
核心功能性训练 #运动表现 #功能性训练 #核心力量 #健身干货 #好身材练起来
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武当海谦5月前
马步转换！小家伙分享得简单易懂 #武当武术 #武当 #武当少年 #马步 #武术基本功
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吉米.（体能训练）3周前
后弓步蹲，能够增加启动速度，单腿爆发，核心力量！！！#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #健身 #武汉无憾运动表现中心
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杨曌1月前
杠铃片爆发力训练🏋️ 1、外八字深蹲➕向上爆发力推举； 2、弓步小跳➕斜上爆发力推举； 3、交替后弓步➕爆发力前推； 4、交替侧跨步➕爆发力扭转； 5、交替前弓步➕爆发力向上推举。 所有动作都是20个一组做3组。 大家一起练起来吧！ #爆发力训练 #杠铃片训练 #体能训练 #一起练起来
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靠谱生活号1年前
后交叉弓步蹲，臀凹陷必练#翘臀不粗腿 #臀凹陷 #臀部训练
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)1月前
侧弓步蹲可以多练练，因为篮球比赛中拉开空间的技术动作大多数都是横向撤步 后侧步 拉球等#运动表现 #篮球技巧 #爆发力训练 #武汉无憾运动表现训练中心 #专项训练
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Tina和戴教练8月前
腿显短不直怎么练？ 后撤弓步蹲是把臀练到腰上的王牌动作#减脂塑形 ！
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爱吃碳水3周前
第1️⃣集｜动作模式｜多方向下肢蹲 前弓步～后弓步～侧弓步～交叉式蹲 总共循环六组 每组12到15次 #功能性训练 #下肢蹲 #减脂 #核心力量 #健身
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黑丽2月前
25个TRX动作🥰快练起来 #TRX训练#核心力量#功能性训练#健身
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爱吃碳水1周前
今日分享 四个塑形燃脂的动作#功能性训练 #核心训练 #塑形减脂 #健身
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胖武4年前
后撤步弓步蹲，有效练臀，蟹蟹模特 @HAllo大喜 #健身 #臀部训练 #北欧海盗
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邢台市卫航体育——田径训练营（招生中）2周前
【百米专项训练】#卫航体育 #邢台学院 #速跑斯克追光pro #百米训练 #百米短跑
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拿铁8107月前
蜜桃臀腿练习2 ｜史密斯后撤弓步深蹲｜提升臀大肌、股四头肌、内收肌的力量训练，单腿训练可以保持两腿之间的平衡！#臀腿训练 #臀部塑形 #炸臀 #运动的人先享受春天#创作灵感 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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三土小彭友3月前
后弯里常练的高弓步你练对了嘛
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阿楠运动表现2月前
哑铃功能性训练，训练肌群参与度都有标注。针对需要加强的肌肉选择动作去练。希望你们越来越强。#功能性训练 #核心功能性训练 #哑铃训练 #下肢力量 #哑铃练全身
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深圳自由教练 路仁2月前
好的身材用好的训练方法。翘臀必练系列。 #臀腿塑形 #专业教练 #健身小白必看经验 #瘦腿提臀 #健身动作示范
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Tang T3月前
今天的侧臀要炸了 #史密斯斜后弓步蹲 改善#臀凹陷 臀饱满必须既要 又要 还要 除了#深蹲 #硬拉 练臀腿 #侧臀动作 也不可忽略哦～
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运动康复丁教练5月前
一个动作瘦腿翘臀#健身干货#瘦腿动作#上个热门吧
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全民健身小课堂3天前
女生应该掌握的后弓步蹲技巧 #健身干货 #新手健身指南 #健身小技巧
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北体强哥2月前
6个足球运动员必练等长力量训练 6个足球运动员必练等长力量训练 1.后弓步拉 15秒3组 2.靠墙静蹲 20秒-45秒3组 3.站姿提膝 20秒-45秒3组 4.站姿提踵 20秒-45秒3组 5.弓步垫脚 20秒-45秒3组 6.哥本哈根支撑 20秒-45秒3组 #足球 #足球训练 #足球的魅力 #足球力量 #足球教学
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新缪斯舞蹈5月前
舞蹈生：后胯根软度练习 弓步直膝练习是舞蹈训练中提升「后胯根软度」的基础且有效的方法，同学们坚持练习，能够为后续的「跳跃」、「旋转」等复杂动作奠定良好的姿态基础。 #舞蹈生 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #舞蹈生的日常 #舞蹈课堂随拍
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健身小白成长记2周前
浑身上下屁股疼🫣#交替后弓步 #臀腿训练 #塑形燃脂 #健身小白在路上
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阿迪欠练3天前
训练有迹可循#功能训练 #核心力量训练
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Ljy4月前
弓步挺举很好力量训练动作，进阶训练还可以通过高翻接弓步挺举来提高爆发，练就有用，体育生练起来吧#体育生 #力量训练 #挺举 #爆发力训练 #训练
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一只鸡蛋黄1周前
分享一组功能性训练，集合臀腿➕核心➕平衡，这一组下来真的很累#健身房日常 #健身小白必看经验 #力量训练 #一起锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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健身小白成长记1周前
貌似比之前稳定了不少，反正是轻松了许多，那么问题来了，是不是该加重了？😂#交替后弓步 #臀腿训练 #居家健身 #健身小白成长记
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慢杨杨4月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
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深圳自由教练 路仁2月前
小姐姐亲测，半个月臀围从85涨了整整3cm，到底是什么训练方法👀#练臀 #健身 #臀凹陷 #自由教练 #深圳
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爱练臀的康仔4月前
改善臀凹陷绝了🍑 史密斯斜后弓步蹲，改善臀凹陷❗️填补侧臀坑‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #臀凹陷 #妈妈臀 #女子塑形
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胡椒老师跑步课堂1月前
4个跑步专项力量，2分钟跟练！跑步腿更有力 #跑步力量训练 #跑步跟练 #提升腿力 #跑步必练 #厦门中考体育
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ᵗʸᵗMaX的涂涂2天前
弹跳训练之下肢力量 爆发力 绝对力量 TD288，冬训第六周第一练（神经肌肉募集能力训练拉满），工作日的蹲腿需要积极降低身体压力，训练过程要更加专注。运动前2小时补充碳水30g燕麦和50g面包，120g香蕉（半个小时前），85%的极限重量。核心激活、单侧、低强度的跑跳用来热身，降低容量与强度。主项正式组弹震式深蹲（算错重量）和前蹲，稳定慢下加速快上（爆发力训练）。强度训练后要补充当天碳水的40-50%，加速身体糖原的恢复和降低皮质醇。全天的蛋白质应该为体重kg的1.5倍摄入，用餐以外不要摄入热量。 保证充足的睡眠，更好应对第二次的渐进负荷训练。#弹跳训练 #爆发力训练 #力量训练 #运动表现 #减脂
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丽丽娅6天前
【跑步新手必看】臀腿力量训练跟练，可提升跑步表现，降低受伤风险，优化跑姿，提升配速#臀腿力量训练 #核心力量训练 #跑步训练#跑步
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