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抱起140斤的人需要多大力气
肚子肥练马甲线会瘦吗
运动会还有三天可以做些什么运动
只做有氧能瘦到什么程度
Freya是扶摇呀~💜
1月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ ✅适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮,时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍,练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧,这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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跟练健身计划
1年前
弓步蹲:一个强而有效的大腿股四头肌锻炼动作,让你的粗腿变细#腿部训练 #粗腿 #练腿的快乐 #居家锻炼
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范范教练的健身课堂
3月前
3 步带你解锁弓步蹲 #健康 #居家锻炼 #瘦腿 #健身 #减脂
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玉华教练-速瘦训练营(全封闭)
4月前
每天早起10遍,坚持1周,大腿小腿瘦一圈!#瘦腿 #减肥 #减脂 #塑形
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房子🏠
5月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿! #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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李壮士的减肥日记
6月前
大腿瘦了12厘米!裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀!巨虐大腿! 亲测有效!梨型必练的站立瘦腿操!巨瘦大腿内外侧,改善腿型,消除假跨宽,翘臀不粗腿!快速练出超模腿!每天半小时,一周见效!#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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大力芭比爱健身
3月前
想要把腿练细,不要整那些没有用的!如果你也是长期久坐臀肌无力,引起大腿前侧凸起,小腿肌肉代偿,建议你都去练习这4个动作,巨暴汗,晚上提早进食时间搭配有氧运动,7天就有明显变化!#瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #健身 #变美变瘦变好看
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ACE宋教练
4月前
弓箭步蹲可以说是训练下肢必备的动作之一,因为不论是增肌塑形还是提高运动表现,也不论是在家还是在健身房,它都是一个非常好的动作。 #健身 #健身小白必看经验 #箭步蹲 #增肌减脂 #给运动来亿点多巴胺
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小眼睛婷婷在线塑形
6天前
简单的动作重复练,瘦腿直腿指日可待#强烈推荐 #变美变瘦变好看 #居家健身 #居家健身有新招 #瘦腿逆袭
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大力芭比爱健身
3月前
如果你每天完成相扑蹲100下,大腿内侧赘肉远离你! 如果你能完成相扑蹲提踵100下,肌肉腿和萝卜腿会远离你!如果你完成深蹲脉冲100下,大腿前侧会变得越来越瘦!如果你还能完成交替侧弓步100下,假胯宽和腿型不直会远离你!如果最后还能完成左右弓步蹲100下,你的臀腿分离线会变得更清晰,视觉上腿长5厘米!运动后记得拉伸放松搭配干净饮食,晚上提早进食和运动,瘦的更快哦!#健身 #瘦腿#居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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大鹏健身
2年前
保加利亚弓步蹲,到底怎么做?#健身教学 #翘臀不粗腿 #动作细节 #瘦腿提臀
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海坤 Hayden
4月前
四向弓步蹲-保姆级教程,高效练腿的必备动作#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #健身小白必看经验
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小胡不自律
3月前
七天瘦出大腿缝#居家锻练 #瘦腿 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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六六爱健身吖
4月前
大腿小腿一起瘦 瘦腿就练这四个动作 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #健身
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月月健身塑形
2月前
臀腿训练——行进间弓步蹲#弓步蹲 #健身 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体
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唐叔健身
2年前
垂直弓步蹲,跟练10分钟!适合喜欢挑战的你,低碳请绕弯!#弓步蹲 #瘦腿#紧致大腿 #美腿修炼手册 #唐驿人
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还没吃饱呢
3月前
臀腿训练-弓步蹲|保姆级健身教程丨从0-1完成一个弓步蹲 #臀部训练 #健身干货 #弓步蹲#臀腿训练#健身教学
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X-ray
5月前
弓步蹲 | 常见错误纠正✅ #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼#臀腿训练
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小李青城
3月前
超级虐腿的四个动作,配上足弓训练事半功倍,超级酸爽!#足弓训练器 #瘦腿 #居家锻炼
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大力芭比爱健身
3月前
不跑不跳4个简单动作快速瘦腿,直腿,改善大腿外侧粗,大腿内侧磨腿,假胯宽,O型腿,亲测有效!#瘦腿 #居家锻炼 #居家运动 #健身#运动
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CBS体形重塑-克拉克
8月前
弓步蹲的常见问题,强化髋伸能力是关键。从代偿到精准发力,训练效果翻倍。#臀腿训练 #减脂塑形#BSM体形管理认证#翘臀不粗腿 #女子塑形
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李欣普拉提.
1年前
弓步蹲/保加利亚蹲的进阶 弓步的训练可以很好的练臀,但你一定要了解进阶模式。我们教练的作用就是帮助会员循序渐进。#普拉提 #美臀 #蜜桃臀 #美臀瘦腿 #保加利亚弓步蹲
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长寿艺术家养生指南
6月前
宋祖儿独家瘦腿操,完整版来啦! #瘦腿 #瘦腿提臀 #女明星 #居家锻炼 #养生
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盐城上门体育-唐教练
2周前
弓步蹲:一个强而有效的大腿股四头肌锻炼动作,让你的粗腿变细变强#腿部训练 #练出好身材
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铭铭教健身
5月前
弓步蹲保姆级教程 重心在前面这只腿,后面脚轻轻点地,切记动作全程不要发生骨盆旋转,身体始终朝向正前方#弓步蹲教学 #腿部训练 #大腿前侧训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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大力芭比爱健身
3月前
练腿不用整那些没有用的! 想瘦大腿内侧就做相扑蹲 想瘦大腿前侧就做深蹲 想瘦小腿肌肉腿就相扑蹲提踵 想瘦大腿外侧来一组交替侧弓步 如果有假胯宽、XO腿、小腿外翻 4个动作,每天3组,每组20次,坚持一个月腿型又细又直!#瘦腿#居家锻炼 #居家运动 #减肥#健身
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佳佳爱健身
3月前
4个动作炸腿:相扑深蹲+交替侧弓步+深蹲脉冲5次加站立+分界线深蹲踮脚尖,腿围狂缩,线条爆好看!#健身 #塑形#瘦腿#筷子腿 #瘦腿动作
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是张嘻嘻吖
2周前
六组动作 坚持练练练 效果可以的!⛽️#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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大海运动表现
4月前
真正实用的功能性训练动作:侧弓步蹲! #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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Gummy桃姨
1月前
弓步蹲|臀没感觉?大腿酸炸?来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿,也可练臀!🍑 如果你想要更加偏向臀部训练,只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组,直接燃炸!🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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敏敏居家运动塑形
3月前
跟我一起做这3个燃脂瘦腿最快的动作,每天十分钟,7天瘦出大腿缝,快放下手机跟我练起来吧 #瘦腿 #直腿 #腿部训练 #创作者中心 #创作灵感
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安娜有氧健身运动
5月前
假胯宽,大腿粗腿壮就练这四个动作,全方位#瘦大腿坚持打卡一礼拜,腿围瘦一圈#瘦腿 #漫画腿#腿部训练 #变美变瘦变好看
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李壮士的减肥日记
4月前
大腿瘦了12厘米!裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀!亲测有效! 20分钟瘦腿训练!巨瘦大腿内外侧,直腿瘦腿,改善腿型,消除假跨宽,翘臀不粗腿!快速练出超模腿!每天两遍,一周见效!#瘦腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿 #臀腿训练
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还没吃饱呢
3月前
标准弓步蹲与变式弓步蹲|侧重大腿前侧与臀大肌✅ #健身教学 #弓步蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练翘臀
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Mr.Liu讲训练
4月前
瘦腿,一个简单的蹲就可以搞定 #健身 #运动#瘦腿#腿型#瘦小腿
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玉玊跟练
4月前
#健身 #运动 细腿直腿的福音操跟练来了!
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大森没腹肌
5月前
健身不练腿,迟早要后悔!#练腿#居家锻炼 #腿部训练#瘦腿#健身小白必看经验
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泡泡的逆袭日记
5月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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减脂侠(齐帮主)
1月前
瘦腿最快的三个动作,女生做更有效,快试试吧#瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #健身 #瘦腿
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韩力🉑定制训练计划
2周前
弓步蹲:4周塑造“行走力量”的黄金动作 弓步蹲,一个动作练出"行走的力量"!每天10组,4周后你会发现:爬楼梯不再气喘,赶公交时步伐稳健,旅行徒步也能轻松跟上家人。 这个黄金动作同步强化臀腿肌群和平衡感,是对抗肌肉流失的利器。注意保持上身挺直,膝盖对齐脚尖,感受臀肌发力。 让双腿成为支撑精彩生活的可靠力量!💪#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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发光的石头
4月前
超级瘦大腿的4个动作,一般人都不知道哦#居家锻炼 #瘦腿 #腿内侧 #瘦身 #美腿
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从莫到有
1月前
自重弓步深蹲在家练出稳扎下肢力量 别再说没器械练不了腿,自重弓步深蹲直接封神!每次做这个动作,从脚掌蹬地发力那刻起,大腿前侧和臀部就像被“唤醒”,酸感顺着肌肉蔓延超明显。坚持练两周,爬楼梯腿不晃,走路都觉得脚下有劲儿。不用找场地,居家户外就能练,每组12个做3组,动作慢一点,感受肌肉发力更到位。重点就是前腿膝盖别超脚尖,后腿膝盖轻碰地。练完第二天腿酸?那是肌肉在变强!穿裤子都能明显感觉腿更紧致!#健身 #深蹲 #练腿 #功能性训练 #健身干货
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拜不加糖
3月前
超级虐大腿的四个动作,真的很虐,瘦也是真的#瘦大腿 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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大斌 Z
4周前
🔥超级瘦腿的动作! 跟着练起来,3个月腿围瘦10cm!掉秤15斤! #徒手健身 #居家锻炼 #瘦腿 #减脂训练 #身材管理
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Nicolela
4月前
保加利亚蹲,女孩纸都想翘臀不粗腿,试试改变一点这个动作细节,感受一下募集感觉吧~#爱健身的小姐姐 #翘臀不粗腿 #翘臀训练 #保加利亚弓步蹲
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青铜之花
4月前
两步改掉不爱练腿毛病,简单到离谱! #练腿 #保加利亚弓步蹲 #徒手健身
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胖子终结者(韩教练)
6年前
弓步蹲瘦腿提臀#减减减减减减减
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小李青城
3月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了❗️腿粗你就练它!五个动作瘦腿直腿太狠了!赶紧练起来#居家锻炼 #瘦腿#直腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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青铜之花
3月前
健身只练上半身,小心失衡埋下这些隐患 #弓步蹲 #练腿
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沐琳要你健康美丽
5年前
#减脂 你们要的弓步蹲全集!
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从莫到有
2周前
自重侧弓步深蹲增强下肢力量练力塑线一步到位 想让下肢有劲还能出好看线条,自重侧弓步深蹲直接排上!双脚分开比胯宽,往一侧迈大步,膝盖跟脚尖对齐别内扣,蹲到大腿快贴小腿就起身。重点是蹲的时候,能明显感觉到迈腿侧的大腿前侧和内侧在 “抓劲”,不是瞎使劲累关节。是那种 “发力超到位” 的酸胀感。每次练完当天,就觉得线条比平时紧致,不是松垮的样子。坚持一个月,不仅爬楼梯、提重物超轻松,假胯宽都淡了,穿紧身 leggings 时,腿看起来又直又有线条,不是干瘦的细,是有力量感的好看!不用器械还能同时练力塑线,这个动作真的是下肢训练的宝藏!#健身 #深蹲 #练腿 #全身训练 #功能性训练
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功能训练干货帝
1年前
弓步蹲的四种练习方式
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姜振宇频道
4月前
简单的小训练又来啦!弓步蹲别小瞧!激活臀腿、改善体态就靠它~#姜振宇 #健身 #体态矫正 #新手健身
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兆云没有肌肉
5月前
健身不练腿,迟早要后悔!#练腿 #居家锻炼 #腿部训练 #瘦腿 #健身小白必看经验
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马拉松教练李亮
7月前
跑步力量进阶训练 5个下肢力量训练,你就这样做,提升跑步能力 动作一:弓步下蹲 动作二:后弓步 动作三:弓步抬腿 动作四:单腿硬拉 动作五:保加利亚单腿蹲 #跑步 #力量训练 #下肢力量 #马拉松
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瘦肉金
1周前
弓步蹲不会的看过来! 翘臀不粗腿的好动作你真的不准备练吗?每天4~6组每组15~20次。练完臀腿炸了#居家锻炼#翘臀不粗腿#保加利亚弓步蹲#健身小白友好运动
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即刻健身@艳艳
6月前
高效翘臀美腿 保加利亚单腿蹲练臀非常高效,每次臀训都可以安排4组。#夏日减脂大作战 #居家锻炼 #保加利亚弓步蹲 #臀线提升 #臀腿训练
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即刻健身@艳艳
5月前
保加利亚弓步蹲 久坐的姐妹想提高臀线显腿长,改善🍑扁塌下垂,保加利亚单腿蹲安排!#臀部训练 #居家健身 #保加利亚深蹲 #臀线 #夏日减脂大作战
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Motioncare 普拉提(源头工厂)
1周前
NO1.弓步蹲(腿部拉伸) 强化臀腿肌群:能够有效刺激臀部和腿部肌肉,帮助塑造紧实的大长腿和翘臀。 提升下肢力量:通过增加阻力,弹簧壁挂弓步蹲可以进一步提升下肢的力量,使日常活动如爬楼梯更加轻松,并提高弹跳类运动的表现。 改善平衡能力:弹簧壁挂弓步蹲需要在单腿支撑下完成动作,这对核心控制能力、踝关节、膝关节及髋关节的稳定性提出了更高要求。坚持训练可以逐渐提升身体的平衡能力。 增强功能性力量:作为一种功能性训练动作,弹簧壁挂弓步蹲模拟日常生活中常见的动作模式,通过单腿支撑+单腿发力,能够提高每条腿独立的稳定性和力量输出,减少运动伤害风险。 提升基础代谢值:可以有效锻炼腰臀腿肌群,提升基础代谢值,加速燃脂效果。 改善亚健康问题:作为一种全身性锻炼,能够加强血液循环,有效提高心肺功能和耐力,帮助改善久坐不动引起的腰酸背痛、下肢发麻等问题。 提高爆发力和速度:弹簧壁挂弓步蹲练习可以锻炼腿部肌肉的力量和爆发力,使在运动中更加敏捷和迅速,表现力更出色。 #燃动作 #塑形 #爱上普拉提 #臀腿力量强化
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南昌GA健身辉哥
3月前
不练不知道,现在体能太差了,几个弓步蹲腿就软掉了#减肥vlog #GA健身 #減肥 #变瘦 #健身
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蓉易居家练
9月前
弓步蹲练臀腿注意腿站距 #健身干货 #健身知识
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即刻健身@艳艳
6月前
显腿长提臀线 久坐臀部扁塌的姐妹,每次臀训一定要安排这个弓步蹲,提高臀线显腿长,用史密斯做,臀部感觉更明显。#夏日减脂大作战 #臀部训练 #臀线 #弓步蹲 #臀腿训练
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大雷
1月前
#健身小白必看经验 ,弓步蹲练臀腿的细节,分享给刚开始健身的朋友们好,大家健身愉快💪💪
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我是婷婷姐
3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练来啦🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #瘦腿打卡
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最新发布时间:2025-11-28 06:13
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