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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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跟练健身计划1年前
弓步蹲：一个强而有效的大腿股四头肌锻炼动作，让你的粗腿变细#腿部训练 #粗腿 #练腿的快乐 #居家锻炼
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范范教练的健身课堂3月前
3 步带你解锁弓步蹲 #健康 #居家锻炼 #瘦腿 #健身 #减脂
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玉华教练-速瘦训练营（全封闭）4月前
每天早起10遍，坚持1周，大腿小腿瘦一圈！#瘦腿 #减肥 #减脂 #塑形
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房子🏠5月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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李壮士的减肥日记6月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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大力芭比爱健身3月前
想要把腿练细，不要整那些没有用的！如果你也是长期久坐臀肌无力，引起大腿前侧凸起，小腿肌肉代偿，建议你都去练习这4个动作，巨暴汗，晚上提早进食时间搭配有氧运动，7天就有明显变化！#瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #健身 #变美变瘦变好看
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ACE宋教练4月前
弓箭步蹲可以说是训练下肢必备的动作之一，因为不论是增肌塑形还是提高运动表现，也不论是在家还是在健身房，它都是一个非常好的动作。 #健身 #健身小白必看经验 #箭步蹲 #增肌减脂 #给运动来亿点多巴胺
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小眼睛婷婷在线塑形6天前
简单的动作重复练，瘦腿直腿指日可待#强烈推荐 #变美变瘦变好看 #居家健身 #居家健身有新招 #瘦腿逆袭
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大力芭比爱健身3月前
如果你每天完成相扑蹲100下，大腿内侧赘肉远离你！ 如果你能完成相扑蹲提踵100下，肌肉腿和萝卜腿会远离你！如果你完成深蹲脉冲100下，大腿前侧会变得越来越瘦！如果你还能完成交替侧弓步100下，假胯宽和腿型不直会远离你！如果最后还能完成左右弓步蹲100下，你的臀腿分离线会变得更清晰，视觉上腿长5厘米！运动后记得拉伸放松搭配干净饮食，晚上提早进食和运动，瘦的更快哦！#健身 #瘦腿#居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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大鹏健身2年前
保加利亚弓步蹲，到底怎么做？#健身教学 #翘臀不粗腿 #动作细节 #瘦腿提臀
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海坤 Hayden4月前
四向弓步蹲-保姆级教程，高效练腿的必备动作#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #健身小白必看经验
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小胡不自律3月前
七天瘦出大腿缝#居家锻练 #瘦腿 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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六六爱健身吖4月前
大腿小腿一起瘦 瘦腿就练这四个动作 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #健身
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月月健身塑形2月前
臀腿训练——行进间弓步蹲#弓步蹲 #健身 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体
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唐叔健身2年前
垂直弓步蹲，跟练10分钟！适合喜欢挑战的你，低碳请绕弯！#弓步蹲 #瘦腿#紧致大腿 #美腿修炼手册 #唐驿人
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还没吃饱呢3月前
臀腿训练-弓步蹲｜保姆级健身教程丨从0-1完成一个弓步蹲 #臀部训练 #健身干货 #弓步蹲#臀腿训练#健身教学
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X-ray5月前
弓步蹲 | 常见错误纠正✅ #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼#臀腿训练
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小李青城3月前
超级虐腿的四个动作，配上足弓训练事半功倍，超级酸爽！#足弓训练器 #瘦腿 #居家锻炼
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大力芭比爱健身3月前
不跑不跳4个简单动作快速瘦腿，直腿，改善大腿外侧粗，大腿内侧磨腿，假胯宽，O型腿，亲测有效！#瘦腿 #居家锻炼 #居家运动 #健身#运动
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CBS体形重塑-克拉克8月前
弓步蹲的常见问题，强化髋伸能力是关键。从代偿到精准发力，训练效果翻倍。#臀腿训练 #减脂塑形#BSM体形管理认证#翘臀不粗腿 #女子塑形
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李欣普拉提.1年前
弓步蹲/保加利亚蹲的进阶 弓步的训练可以很好的练臀，但你一定要了解进阶模式。我们教练的作用就是帮助会员循序渐进。#普拉提 #美臀 #蜜桃臀 #美臀瘦腿 #保加利亚弓步蹲
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长寿艺术家养生指南6月前
宋祖儿独家瘦腿操，完整版来啦！ #瘦腿 #瘦腿提臀 #女明星 #居家锻炼 #养生
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盐城上门体育-唐教练2周前
弓步蹲:一个强而有效的大腿股四头肌锻炼动作，让你的粗腿变细变强#腿部训练 #练出好身材
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铭铭教健身5月前
弓步蹲保姆级教程 重心在前面这只腿，后面脚轻轻点地，切记动作全程不要发生骨盆旋转，身体始终朝向正前方#弓步蹲教学 #腿部训练 #大腿前侧训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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大力芭比爱健身3月前
练腿不用整那些没有用的！ 想瘦大腿内侧就做相扑蹲 想瘦大腿前侧就做深蹲 想瘦小腿肌肉腿就相扑蹲提踵 想瘦大腿外侧来一组交替侧弓步 如果有假胯宽、XO腿、小腿外翻 4个动作，每天3组，每组20次，坚持一个月腿型又细又直！#瘦腿#居家锻炼 #居家运动 #减肥#健身
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佳佳爱健身3月前
4个动作炸腿：相扑深蹲+交替侧弓步+深蹲脉冲5次加站立+分界线深蹲踮脚尖，腿围狂缩，线条爆好看！#健身 #塑形#瘦腿#筷子腿 #瘦腿动作
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是张嘻嘻吖2周前
六组动作 坚持练练练 效果可以的！⛽️#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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大海运动表现4月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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Gummy桃姨1月前
弓步蹲｜臀没感觉？大腿酸炸？来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿，也可练臀！🍑 如果你想要更加偏向臀部训练，只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组，直接燃炸！🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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敏敏居家运动塑形3月前
跟我一起做这3个燃脂瘦腿最快的动作，每天十分钟，7天瘦出大腿缝，快放下手机跟我练起来吧 #瘦腿 #直腿 #腿部训练 #创作者中心 #创作灵感
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安娜有氧健身运动5月前
假胯宽，大腿粗腿壮就练这四个动作，全方位#瘦大腿坚持打卡一礼拜，腿围瘦一圈#瘦腿 #漫画腿＃腿部训练 ＃变美变瘦变好看
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李壮士的减肥日记4月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 20分钟瘦腿训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿 #臀腿训练
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还没吃饱呢3月前
标准弓步蹲与变式弓步蹲｜侧重大腿前侧与臀大肌✅ #健身教学 #弓步蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练翘臀
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Mr.Liu讲训练4月前
瘦腿，一个简单的蹲就可以搞定 #健身 #运动#瘦腿#腿型#瘦小腿
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玉玊跟练4月前
#健身 #运动 细腿直腿的福音操跟练来了！
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大森没腹肌5月前
健身不练腿，迟早要后悔！#练腿#居家锻炼 #腿部训练#瘦腿#健身小白必看经验
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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减脂侠（齐帮主）1月前
瘦腿最快的三个动作，女生做更有效，快试试吧#瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #健身 #瘦腿
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韩力🉑定制训练计划2周前
弓步蹲：4周塑造“行走力量”的黄金动作 弓步蹲，一个动作练出"行走的力量"！每天10组，4周后你会发现：爬楼梯不再气喘，赶公交时步伐稳健，旅行徒步也能轻松跟上家人。 这个黄金动作同步强化臀腿肌群和平衡感，是对抗肌肉流失的利器。注意保持上身挺直，膝盖对齐脚尖，感受臀肌发力。 让双腿成为支撑精彩生活的可靠力量！💪#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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发光的石头4月前
超级瘦大腿的4个动作，一般人都不知道哦#居家锻炼 #瘦腿 #腿内侧 #瘦身 #美腿
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从莫到有1月前
自重弓步深蹲在家练出稳扎下肢力量 别再说没器械练不了腿，自重弓步深蹲直接封神！每次做这个动作，从脚掌蹬地发力那刻起，大腿前侧和臀部就像被“唤醒”，酸感顺着肌肉蔓延超明显。坚持练两周，爬楼梯腿不晃，走路都觉得脚下有劲儿。不用找场地，居家户外就能练，每组12个做3组，动作慢一点，感受肌肉发力更到位。重点就是前腿膝盖别超脚尖，后腿膝盖轻碰地。练完第二天腿酸？那是肌肉在变强！穿裤子都能明显感觉腿更紧致！#健身 #深蹲 #练腿 #功能性训练 #健身干货
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拜不加糖3月前
超级虐大腿的四个动作，真的很虐，瘦也是真的#瘦大腿 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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大斌 Z4周前
🔥超级瘦腿的动作！ 跟着练起来，3个月腿围瘦10cm！掉秤15斤！ #徒手健身 #居家锻炼 #瘦腿 #减脂训练 #身材管理
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Nicolela4月前
保加利亚蹲，女孩纸都想翘臀不粗腿，试试改变一点这个动作细节，感受一下募集感觉吧～#爱健身的小姐姐 #翘臀不粗腿 #翘臀训练 #保加利亚弓步蹲
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青铜之花4月前
两步改掉不爱练腿毛病，简单到离谱！ #练腿 #保加利亚弓步蹲 #徒手健身
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胖子终结者（韩教练）6年前
弓步蹲瘦腿提臀#减减减减减减减
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小李青城3月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了❗️腿粗你就练它！五个动作瘦腿直腿太狠了！赶紧练起来#居家锻炼 #瘦腿#直腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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青铜之花3月前
健身只练上半身，小心失衡埋下这些隐患 #弓步蹲 #练腿
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沐琳要你健康美丽5年前
#减脂 你们要的弓步蹲全集！
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从莫到有2周前
自重侧弓步深蹲增强下肢力量练力塑线一步到位 想让下肢有劲还能出好看线条，自重侧弓步深蹲直接排上！双脚分开比胯宽，往一侧迈大步，膝盖跟脚尖对齐别内扣，蹲到大腿快贴小腿就起身。重点是蹲的时候，能明显感觉到迈腿侧的大腿前侧和内侧在 “抓劲”，不是瞎使劲累关节。是那种 “发力超到位” 的酸胀感。每次练完当天，就觉得线条比平时紧致，不是松垮的样子。坚持一个月，不仅爬楼梯、提重物超轻松，假胯宽都淡了，穿紧身 leggings 时，腿看起来又直又有线条，不是干瘦的细，是有力量感的好看！不用器械还能同时练力塑线，这个动作真的是下肢训练的宝藏！#健身 #深蹲 #练腿 #全身训练 #功能性训练
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功能训练干货帝1年前
弓步蹲的四种练习方式
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姜振宇频道4月前
简单的小训练又来啦！弓步蹲别小瞧！激活臀腿、改善体态就靠它～#姜振宇 #健身 #体态矫正 #新手健身
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兆云没有肌肉5月前
健身不练腿，迟早要后悔！#练腿 #居家锻炼 #腿部训练 #瘦腿 #健身小白必看经验
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马拉松教练李亮7月前
跑步力量进阶训练 5个下肢力量训练，你就这样做，提升跑步能力 动作一：弓步下蹲 动作二：后弓步 动作三：弓步抬腿 动作四：单腿硬拉 动作五：保加利亚单腿蹲 #跑步 #力量训练 #下肢力量 #马拉松
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瘦肉金1周前
弓步蹲不会的看过来！ 翘臀不粗腿的好动作你真的不准备练吗？每天4～6组每组15～20次。练完臀腿炸了#居家锻炼#翘臀不粗腿#保加利亚弓步蹲#健身小白友好运动
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即刻健身@艳艳6月前
高效翘臀美腿 保加利亚单腿蹲练臀非常高效，每次臀训都可以安排4组。#夏日减脂大作战 #居家锻炼 #保加利亚弓步蹲 #臀线提升 #臀腿训练
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即刻健身@艳艳5月前
保加利亚弓步蹲 久坐的姐妹想提高臀线显腿长，改善🍑扁塌下垂，保加利亚单腿蹲安排！#臀部训练 #居家健身 #保加利亚深蹲 #臀线 #夏日减脂大作战
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Motioncare 普拉提（源头工厂）1周前
NO1.弓步蹲(腿部拉伸) 强化臀腿肌群：能够有效刺激臀部和腿部肌肉，帮助塑造紧实的大长腿和翘臀。 提升下肢力量：通过增加阻力，弹簧壁挂弓步蹲可以进一步提升下肢的力量，使日常活动如爬楼梯更加轻松，并提高弹跳类运动的表现。 改善平衡能力：弹簧壁挂弓步蹲需要在单腿支撑下完成动作，这对核心控制能力、踝关节、膝关节及髋关节的稳定性提出了更高要求。坚持训练可以逐渐提升身体的平衡能力。 增强功能性力量：作为一种功能性训练动作，弹簧壁挂弓步蹲模拟日常生活中常见的动作模式，通过单腿支撑+单腿发力，能够提高每条腿独立的稳定性和力量输出，减少运动伤害风险。 提升基础代谢值：可以有效锻炼腰臀腿肌群，提升基础代谢值，加速燃脂效果。 改善亚健康问题：作为一种全身性锻炼，能够加强血液循环，有效提高心肺功能和耐力，帮助改善久坐不动引起的腰酸背痛、下肢发麻等问题。 提高爆发力和速度：弹簧壁挂弓步蹲练习可以锻炼腿部肌肉的力量和爆发力，使在运动中更加敏捷和迅速，表现力更出色。 #燃动作 #塑形 #爱上普拉提 #臀腿力量强化
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南昌GA健身辉哥3月前
不练不知道，现在体能太差了，几个弓步蹲腿就软掉了#减肥vlog #GA健身 #減肥 #变瘦 #健身
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蓉易居家练9月前
弓步蹲练臀腿注意腿站距 #健身干货 #健身知识
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即刻健身@艳艳6月前
显腿长提臀线 久坐臀部扁塌的姐妹，每次臀训一定要安排这个弓步蹲，提高臀线显腿长，用史密斯做，臀部感觉更明显。#夏日减脂大作战 #臀部训练 #臀线 #弓步蹲 #臀腿训练
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大雷1月前
#健身小白必看经验 ，弓步蹲练臀腿的细节，分享给刚开始健身的朋友们好，大家健身愉快💪💪
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我是婷婷姐3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练来啦🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #瘦腿打卡
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