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北京体测体考指导龙教团队（可上门带练）3月前
北京14岁初中生轻松拉10个引体，冲刺引体附加分#北京体测#中小学体测#北京上门体育#北京1对1私教#引体向上
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北京儿童体能体测左教练5月前
引体向上正确训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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北京儿童体能体测左教练5月前
大体重的引体训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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益学体育陈教练1周前
#体育中考 #运动训练 #引体向上 #引体向上教学 引体向上不一样的教学
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北京儿童体能体测左教练1周前
不会做引体就练这三个动作 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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北京儿童体能体测左教练2月前
不会引体 如何找到发力感 备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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玉环教初中体育的钱教练4月前
改掉这些坏习惯 引体向上满分秘籍💯 #中考体育#引体向上#初中生#玉环#引体向上教学
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阿强4月前
双杠解锁引体法，跟练就会有进步#引体向上#单杠健身#中考引体向上
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洋洋老师说体育（全成体育）5月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体向上满分口诀 引体考前突破！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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益学体育陈教练3周前
#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 引体向上摆浪技巧教学。看看学校和我们的差距。欢迎各位家长体验
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益学体育陈教练1周前
#体育中考 #引体向上#益学中考体育 身高1米6，体重95 有相同体态的有没有拉不上去的
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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玉环教初中体育的黄老师3月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！ #引体向上#台州中考体育#体育考试#引体向上从0到1 #玉环初三中考
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北京儿童体能体测左教练3周前
初中引体向上训练 初三中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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南宁益学体育小韦教练1周前
引体课堂训练，可以跟着一起练起来哟#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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追梦梦想健身工作室4月前
#中学体考 #引体向上 #随州同城 引体向上这个项目需要多练才能拿到结果
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北京儿童体能体测左教练3天前
引体向上送髋是关键 初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @北京佐佑中考体测左教练
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南宁益学体育蒙老师2周前
引体向上训练第一步，先看看同学动作，技术动作做对了才能更加省力#中考体育 #引体向上#益学体育#南宁 #柳州
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北京儿童体能体测左教练4天前
引体向上5个关键动作 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考
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南宁中考体育梁老师3天前
初中生引体向上一定要学会的小技巧#引体向上 #初中生 #技巧 #南宁 #中考体育
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体背部发力技巧 新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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龙键练体操3周前
#引体向上 #初中生体测 #初中生体测训练 征服单杠初中生引体向上速成指南（标准版）
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兰州市城关区满分计划培训学校有限公司9月前
中考体育引体向上测试标准#中考体育 #如何备战体育中考 #引体向上 #引体向上怎么练习
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北京儿童体能体测左教练3周前
引体向上发力顺序 初三中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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北京儿童体能体测左教练2周前
90%孩子都做错的引体启动姿势 新初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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跃达-郭亮宗-中考体育引领者1周前
半个引体向上也能逆袭满分？教练亲授3个核心动作，针对性突破短板，新手也能快速上手！想解锁标准引体，这套训练赶紧码住～ #中考体育 #引体向上 #引体向上教学#专项训练 #一分钟干货教学
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北京儿童体能体测左教练4周前
初中引体向上三步训练法 初三中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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南宁益学中考体育教练（招生中）5天前
南宁中考体育训练引体向上动作技巧教学#中考体育 #南宁 #中考体育冲刺 #益学中考体育 #引体向上
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金名体育-王教练1月前
中考引体向上满分标准15个 你能完成嘛 #成都中考体育 #引体向上
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广州上门私教-何教练4天前
2026年广州中考引体向上满分标准#广州上门私教#中考体育#中考足球#中考1000米#中考引体向上
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中考体育綦老师4月前
中考体育引体向上零基础秘籍。#家长必读 #中考体育 #日常训练 #单杠
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北京儿童体能体测左教练5天前
1招学会引体发力模式 初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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成都中考体育-少儿体能训练5月前
引体向上是成都中考体育选考项目（男生），属于第二类选考项（与实心球二选一），满分12.5分（占统一考试50分的25%）。2025年新体考模式下，体育总分提升至60分，引体向上对初升高总分影响显著。 成都中学生体能测试数据显示，引体向上及格率仅50%，是男生失分最严重的项目。 满分标准为15个，但多数学生仅能完成0-5个，突破10个即可大幅领先。 作为“练背之王”，引体向上能高效发展背阔肌、肱二头肌及核心力量，提升上肢相对力量，对体型塑造和运动能力有长期益处。#成都中考体育#引体向上 #中考体育训练#初中生 #成都升学
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神奇的董老师7月前
#中考体育 #引体向上 #标准身材 我这是体育老师标准身材
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北京中小学体测之光 张教练1周前
#体育中考 #体测 #引体向上 #北京 #西城区小升初
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南宁益学体育小韦教练6天前
引体向上怎么提升？想要进步的同学看过来#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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北京儿童体能体测左教练2天前
引体向上两个常见错误 初三中考体育专项训练！初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @北京佐佑中考体测左教练
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玉环体能中考何教练2周前
引体向上正确训练方法 #玉环#日常训练 #玉环中考体育 引体向上正确训练方法让你事半功倍#玉环引体向上 #单杠
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玉环教初中体育的黄老师3月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！ #引体向上#台州中考体育#体育考试#引体向上从0到1 #初三中考
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北京儿童体能体测左教练3周前
初中体测引体向上技巧 初三中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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玉环教初中体育的钱教练3月前
玉环引体向上 考试要求 看到最后的学生 引体向上 都已经满分了。 #中考体育#引体向上#玉环#引体向上教学 #初中生
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北京体考体测训练基地4天前
引体向上标准，5个成绩60，10个成绩80，14个成绩100，如果没有场地或者是还不明白，可以来场地试试。#北京初中体测 #北京中考体育 #引体向上
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南宁益学体育小韦教练1周前
大体重，一样可以拉上去，一起来试试吧#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #中考体育 #引体向上
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酷李带你练体育4月前
15个引体向上真的很难！ 绝对不是有手就行 #中考体育#引体向上#引体向上训练#引体向上满分
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北京儿童体能体测左教练4月前
引体向上！训练方法！ 暑假期间每天上午营和下午营开课！ 距离考试还有2个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 #同城精选
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江门上门体育主理人–动力教练4天前
引体向上标准动作示范与纠正#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#跳绳 #引体向上
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北京儿童体能体测左教练1月前
什么才是引体正确发力模式 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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北京儿童体能体测左教练3周前
快速解锁引体技巧 初三中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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襄阳中考体育秦老师1周前
襄阳中考体育引体向上考试标准是什么？引体向上考试规则不懂？考试要求向上下巴过杠，向下手臂伸直，两手与肩同宽不宜过宽 #襄阳中考体育#襄阳中考#襄阳初中生#襄阳小升初#引体向上
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南宁益学体育小韦教练2周前
引体向上提升训练#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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益学中考体育夏老师1周前
引体向上零的突破，细节教学要牢记 #南宁中考体育 #中考体育训练 #引体向上 #引体向上教学 #益学体育
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北京儿童体能体测左教练4月前
引体向上！训练方法！ 暑假期间每天上午营和下午营开课！ 距离考试还有3个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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南宁益学体育小韦教练4周前
涨见识了，原来引体向上要这样学才更好拿分#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #中考体育 #引体向上
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李阳新5月前
全标准20个引体向上会是什么水平，不过在这里，估计我还得练#日常锻炼 #引体向上 #徒手健身 #力量训练
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兰州中考体育马老师4月前
视频稍微有点长 大家一定要耐心看完 或许能帮到你家孩子#引体向上教学 #兰州中考体育
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温岭初中体育的李老师（包满分）1月前
引体向上正确训练方法 #温岭 #日常训练 #温岭中考体育 引体向上正确训练方法让你事半功倍#温岭引体向上 #单杠
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玉环教初中体育的黄老师3月前
标准引体向上的这几个要点一定要注意 #变强#好身材练起来#新手健身#干货教学#台州中考体育
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北京儿童体能体测左教练3月前
北京初中男生引体向上训练 一次有效训练 胜过十次盲目练习！ 暑假期间每天上午营和下午营开课！ 距离考试还有3个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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玉环体能中考何教练3周前
难倒百分之九十的初中生的，跟着练习轻松突破从0到一#玉环 #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #玉环中考体育
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北京儿童体能体测左教练2月前
4个步骤快速解锁引体向上 距离考试还有1个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体向上发力技巧 引体考前突破！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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南宁中考体育梁老师3周前
引体向上详细拆解 带你详细拆解#南宁 #中考体育 #引体向上 的完整流程和发力技巧#益学中考体育
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南宁益学中考体育朱教练1周前
满分学员的展示， 是谁引体向上还没有满分呀！#南宁 #中考体育 #益学中考体育 #引体向上
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