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Andy Tang1年前
60分钟帕梅拉三部曲+新三部曲，每天坚持30分钟以上，一个月不掉10斤称也能掉5斤！本人亲测，前2个月减重20斤！ 纯运动不节食，饮食参考： 早饭：比如平时我吃2个包子一个鸡蛋一盒牛奶，减脂期只吃一个包子一个鸡蛋一盒牛奶，以此类推！ 中午：菜肉正常吃，不吃肥肉，饭只吃平时的一半， 晚饭：吃各种菜拌一起 ，有时候加水煮鸡排或者鸡蛋！ 注意：油炸的少吃，吃饭吃饱就行，不要吃撑！减下来即使后期饮食恢复减脂前的习惯也基本不会反弹，希望对你有用，加油，#居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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健身教练Iris7月前
超多人跟练的帕梅拉平坦小腹太绝了！ 但是没有讲解，真的分分钟腰疼肚子疼。所以应粉丝宝宝要求，动作要领来啦！高效跟练吧#好身材练起来 #居家锻炼 #平坦小肚子 #帕梅拉燃脂
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉3000步有氧燃脂合集！ 谁跳谁知道，帕梅拉这一期太好跳了，暴汗燃脂！节奏感超嗨！跳完整个人精神气爽！每天来一遍，瘦全身超绝！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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娜妈练呼吸—腰腹塑型7月前
腹式呼吸刚开始练为什么会觉得头晕缺氧气不足？ 5大原因，大家记得点赞收藏反复观看。 #腹式呼吸 #马甲线 #瘦肚子 #收紧核心 #核心收紧
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梦梦想要马甲线6月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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阿霞在练有氧1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操完整版
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控了糖的豪3月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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乔乔爱健身1年前
帕梅拉燃脂三部曲完整跟练投屏版来啦👯‍♀️～有需要的姐妹点赞收藏哦！肥肉咔咔掉，冲冲冲！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #抖加小助手 #帕梅拉
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Keep小助理2年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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不是胖胖（是瘦瘦）11月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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张Pi屁8月前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版它来了，4分钟视频循环10次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己#居家锻炼 #帕梅拉 #健身操 #锻炼 #瘦全身
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娜娜要努力吖3月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）4月前
新手宝宝练帕梅拉腹肌/马甲线总是觉得腰酸？ 脖子疼？ 发力不对瘦不了还伤身体！ 这款教程按照普通人思路设计，包教包会！快来试试吧 #帕梅拉燃脂 #腹肌马甲线 #训练技巧 #抖音小助手
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龙套Mob5月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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大牙的分享2年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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见人不如健身3年前
#新手入门魔鬼帕梅拉10分钟初学者腹部训练，新手姐妹也能跟得上啦！#一首歌健身#全身燃脂#全身有氧燃脂训练#快乐有氧#健身教学@刘畊宏
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线4月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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肖漫威1年前
第217集| 不服不行‼️帕梅拉瘦腰太绝了🔥瘦肚子巨有效#帕梅拉 #瘦肚子 #运动 #自律 #居家锻炼 @DOU+小助手
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大牙的分享1年前
帕梅拉50分钟直播回放 全程跟练带解说 腹肌马甲线、瘦肚子。#锻炼出腹肌的方法 #帕梅拉燃脂操完整版 #减肚子赘肉的锻炼方法 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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大牙的分享8月前
帕梅拉2000步有氧暴汗操 早上来一遍活力一整天！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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小林子呀（已瘦34斤）5月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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雪儿必须瘦3月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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小雯少吃点4月前
帕梅拉瘦全身太牛了❗️全程躺练！7分钟加强版！ 每天3-5遍#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身
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🫧 泡泡 🫧4天前
第五天#居家健身 #帕梅拉燃脂 #每天一练 今天依旧没控制住嘴 一大碗螺蛳粉下肚了
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星星star5月前
看到说这个瘦腹效果好，果断来尝试，第一次跟练，给我酸的中断了五次，这是中高级难度吧。期待能全程不断地跟练，难怪效果好，太难了。 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #腹肌马甲线
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
帕梅拉10分钟瘦肚子跟练版来啦，新手友好，中间有间隔，坚持做，一个月腰围小5～8厘米#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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佳佳jiajia1周前
练帕梅拉头晕 不想要蹦跳动作 喜欢温柔点的可以试一下这个 #减肥 #瘦
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星星star4月前
第二次跟练，能完整跟下来，没有第一次那么酸了。总结:要跟上帕梅拉的节奏，慢点，不需要太快，动作要标准。下次争取同步，腿部再低点。#居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉#腹部训练 #腹肌马甲线
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你今天瘦了没4月前
#姨妈痛 #帕梅拉 #古法瘦身操 #三伏天 姨妈痛的姐妹们有救了，亲测有效
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飞飞老师3月前
15day急性子快速瘦肚 子逆袭挑战第二天! #瘦腰腹 #虐腹 #帕梅拉 #马甲线 #开学前的精神状态
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小雯少吃点3月前
急性子瘦手臂都给我练帕梅拉！瘦手臂➕改善体态瘦肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #瘦背
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我是西西4月前
帕梅拉有氧一千步谁跳谁疯狂❗️ 做一次就消耗120千卡的超强有氧操来啦 👍踩点狂魔 暴汗预警💦只要我走的够快 脂肪就追不上我 ～～ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #运动 #居家锻炼
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娜妈练呼吸—腰腹塑型7月前
练腹式呼吸为什么会腰酸？ 你是哪个一个原因？学会了吗？ 直播间来打卡！ #核心训练 #腹式呼吸 #收紧核心 #腹式呼吸法
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小确幸🍒（产后版）2月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练~做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显的酸痛感！#产后 #剖腹产疤痕护理 #产后修复
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晓薇（减脂版）6月前
一个月减脂教程来咯～ #减脂#改善体态 #瘦全身 #帕梅拉#改善体态
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小v今天运动了吗3月前
挑战七天练出马甲线 | 第二天 帕梅拉永远的神~太久没运动，第二天整个肚子痛到💥~新手宝宝们建议从低阶开始，慢慢加强度，让肚子有个适应时间~ - 今日运动： 帕梅拉腹肌训练×1 平板支撑一分钟×3 帕梅拉瘦下腹（做了一半，坚持不下来） - #居家锻炼 #健身 #练出马甲线 #运动打卡 #帕梅拉 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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蜡笔小安-13月前
帕姐超强瘦腹训练、腹肌极速养成，练完肚子疼三天#练出马甲线 #你有多自律就有多美 #虐腹马甲线 #居家健身 #帕梅拉
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婷婷（减肥中）4天前
帕梅拉三部曲测评第四天#减肥逆袭
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阿妹美臀塑形3天前
帕梅拉虐腹太牛了👍 练腹部的跟练版又来咯！想要练马甲线的来一起练习！#居家锻炼 #腹部训练 #马甲线 #腹肌
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静静要自律4天前
#创作者伙伴扶持计划 day26//姐妹们，虐腹还得是帕梅拉，太酸爽了，快来收藏跟练吧#瘦肚子 #居家健身 #马甲线养成记 #瘦腰腹赘肉
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abby今天运动了没3月前
#帕梅拉 #燃脂
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🔆小凡运动版2天前
#高效燃脂 一个人没有精力的原因，恰恰是因为没有运动🏃‍♀️#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 @帕梅拉PamelaReif @抖音Dou+上热门 @抖音创作小助手
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小张檀檀檀~5月前
每天必练！中国人帕梅拉内啡肽，换BGM能跳三遍！ 我的每日快乐源泉！中国人版帕梅拉内啡肽，练它上瘾！💪 10分钟暴汗释放内啡肽，越跳越快乐！😄 身材紧致了，裤子宽松了，每天练它已成习惯！✨ 不知道练啥？盘它就对了！换个BGM瞬间满血复活再来两遍！🎧 #暴汗解压 #瘦腿瘦肚子 #小张檀檀檀 #居家运动 #高效燃脂
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旺仔小拳头（教师版）4天前
把生活调成自己喜欢的频道#教师 #帕梅拉 #瘦 #vlog #日常分享
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Luna想要马甲线5月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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静静要自律5天前
#创造者激励计划 day25//姐妹们，这组10分钟帕梅拉瘦腰腹老给力了，一组还没下来就超酸爽，新手进阶版，快来收藏跟练吧#帕梅拉瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦身塑形 #居家健身
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爱运动的宝妈玲子💕（彬彬有氧学员）2天前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 有姐妹问我刷腹痛吗？跟很久没运动一样，刚开始会疼，也会青一块紫一块，根据自己需要的力度慢慢来，习惯了就好了，想要腹部瘦的快，刷腹起来吧#减肥逆袭分享 #瘦肚子
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半两闲闲1周前
瘦腹练出马甲线‼️下班练腹打卡第3天 帕梅拉确实很辛苦，好几次没跟上，动作也不太规范，但是不管怎样，动起来之后真的会心情很愉悦#今天你运动了吗 #居家运动 #不跑不跳瘦肚子 #坚持运动 #健康减脂
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我是云云啊3月前
自用跟练，帕梅拉这一类的有氧运动，跳多了总感觉膝盖和小腿不是很舒服，这个每次做力量训练前做6～8组，不仅能瘦小肚子，还可以提高核心力量，而且能瘦全身，简单高效！不需要花里胡哨的工具，在家就能做，看着简单，跟着做完非常暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #居家训练
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VV在努力3月前
今日训练：帕梅拉-15分钟快乐操（最近扁桃体发炎，喉咙痛加咳嗽，非常之难受，应该是吹空调加冷饮，冰镇水果引起的。所以大家也一定要注意，莫要太贪凉）#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来
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娜娜要变瘦‼️5月前
真的巨瘦肚子，中式帕梅拉～16分钟跟练版，刚开始做的姐妹一定要慢慢来，不要着急！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦肚子
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我是李艾40+3月前
马甲线10 一首歌解锁4个动作，心里舒服肚子也舒服 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #瘦腰腹 #帕梅拉
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自律一只🐷4周前
帕梅拉三部曲🔥跳一遍瘦一斤 到底是谁还没跳过帕梅拉三部曲啊？真的太绝了❗️ 跳到你肚子痛了吗？久坐人群真的很安利了，减脂同时顺气理气，陈年浊气都排来了，还帮助肠胃蠕动#帕梅拉三部曲 #你的健身女孩 #见面不如健身 #燃脂爆汗 #马甲线养成记
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summer1月前
女性朋友要想身体好，养生帕梅拉操做起来
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静子不要胖3月前
7分钟加强版，太酸爽了，每天睡着练三遍，腿子哪儿都疼#减肥减脂 #瘦身打卡 #坚持练习
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万人迷4天前
#健身 #养身 #健康减肥
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大牙的分享2月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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无敌跳跳糖3周前
有好多姐妹问我在哪里练帕梅拉瘦肚子，我给录屏了，有需要的可以跟练哦～#帕梅拉 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉床上瘦肚子 #瘦肚子 #产后恢复身材
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常常姐的健身日记5天前
帕梅拉6个动作，带你全方位瘦肚子#居家锻炼 #帕梅拉#瘦肚子
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萱2周前
帕梅拉燃脂三部曲，第一天感觉人已晕厥#帕梅拉燃脂
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