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小花花健身1年前
跳操后记住松解这三条小腿肌肉!每天10分钟小腿放松#瘦小腿#放松小腿#小腿粗肌肉腿
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88春叔的马甲线5月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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三金金金9月前
体态很重要#体态纠正 #粗腿 #腿型 #抖音我要上热门
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宋小玉要自律1月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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王木木说养生6月前
萝卜和肌肉腿必看！ #中医养生 #中医减肥#瘦腿 #减肥逆袭 #粗腿
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陈教练一分钟健身课堂3月前
减肥了但是腿还是很粗？#健身干货 #减脂教程与经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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徐徐自律版1年前
适合懒人 躺床上就能练的瘦腿操 ，腿粗的快来跟练，练完后一定一定要拉伸！#瘦腿 #漫画腿
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国家队健美孙教练7月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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朱七七Shara1月前
疯狂安利瘦大腿❗大腿根这坨肉消失了‼️ 如果和我一样腿粗、大腿内侧肉肉松松垮垮、赘肉一捏一大把，穿裤子还经常磨腿的姐妹！一定要练这组瘦腿操，腿围真的能细！每天三遍坚持两周你真的会来谢我！！动作很简单新手友好全程站着就能练，一遍跟下来大腿真的酸炸了~爽！快一起居家练出细腿吧 ✨跟练：5 Minute Fitness ✨鞋子：斯凯奇闪步鞋 ✨注意：核心收紧，身体直立，发力时嘴巴吐气，放松时鼻子吸气，均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿根 #斯凯奇闪步鞋#我的运动日常
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重阳-健身5月前
你有没有腿越运动越粗#健身知识 #内容太过真实 #健身女孩 #健身 #重阳健身
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永成居家锻炼5月前
中老年大腿细小腿细，其实不是因为瘦#腿部锻炼#抗阻增肌#抗阻圈#中老年锻炼
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夏子安爱运动1周前
睡前4分钟｜改善体态➕全身拉伸🔥直腿瘦腿 运动后不拉伸真的会偷走你的努力！ 跳操、跑步、跳绳后…记得一定要拉伸呀✨ 很多姐妹担心腿变粗 其实可能是拉伸没做到位！ 好好拉伸不仅能放松肌肉 还能让身体线条更修长 尤其是腿部，告别肌肉腿就这么简单～ 这组跟练拉伸超适合： ✅运动后放松 ✅早晨醒来激活 ✅睡前舒缓助眠 一起打卡，慢慢变美吧💫 跟练：熊猫叮 #腿部拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #睡前拉
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运动康复找土豆1周前
泡沫轴放松教学来啦！！！#运动康复 #濮阳运动康复 #泡沫轴放松 #康复训练 #同城精选热门
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花木兰健身操2月前
腿部没有力量的跟上这个视频 #腿部训练 #运动 #健康养生 #健康科普 #康养操
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帕拉丁训练营雷教3天前
小腿前侧的隐藏大佬👉胫骨前肌 每一次抬脚的发力，每一步稳当的前行，都有它撑腰～ 运动后的酸胀是成长，认真对待每块肌肉，就是认真对待每段路程💨#小腿酸胀
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星河入梦（目标90斤）4月前
跟练的视频是—（是知知老师🌷）的视频哦！跳完有氧操后大小腿肌肉松解拉伸，才不会变成粗粗的小瘦子哦！#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #好身材练起来
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苗师傅3月前
#运动康复 #小腿粗 #腿型 #体态纠正 #西安
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广州贤芮商贸有保2号3月前
梨形瘦腿惊天骗局：狂练腿=更粗腿？！停！5招躺着变细！#梨形身材 #瘦腿干货 #懒人瘦腿 #健身避坑
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HXD健身｜运动产康·韩迪儿1月前
你是不是也觉得，走路拖沓、小腿紧张、线条不好看? 问题可能出在最不起眼的脚趾头! 脚趾是人体的“远端开关”，它一僵硬，小腿大腿就得加倍劳累，代偿发力，能不粗壮吗?! 每天跟我练这个脚趾操，重新打开灵活度，从根基改善腿型，让双腿变得轻盈有力量! #脚趾灵活性 #腿型矫正 #镇江宝华 #健身干货#居家锻炼
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叶子爱健身（轻线条）1年前
每次练完小腿也要记得拉伸哦。#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #自律
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世艳逆袭3周前
二胎后俩腿不离缝，裤子又磨烂了！跟练跳操，大腿内侧越来越垮，后来才知道，盆底肌松弛导致的！开始练滑雪机，每天30分钟，大腿根彻底紧致了，走路分开了，整个人自信起来！跟我一样，天生梨形身材腿粗，屁股大，生娃后体态走样，假胯宽，盆底肌松弛的姐妹，一定试试滑雪机！训练计划和教程总结好了，收藏起来跟练吧！#滑雪机 #瘦腿 #产后恢复 #盆底肌修复 #梨形身材
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小江的腿好了（膝踝康复版）4月前
大小腿肌肉萎缩，在康复早期 7 个必做训练！维持肌肉力量，防止肌肉继续流失，逆转损伤，提升恢复速度。#运动康复 #康复训练 #腿部训练 #肌肉萎缩 #臀腿训练 大腿萎缩了怎么办？小腿没肉！做什么把大腿肌肉练起来？这个视频大家可以做参考，是我本人萎缩期经常练的
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郑多燕弟子～鹤鹤1月前
跳了不瘦反粗腿？细节定成败！ #郑多燕 #郑多燕减肥操 #郑多燕小红帽 #细节决定成败 #拉伸放松肌肉
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知野要自律2周前
姐妹们，腿粗、腿不直真的不是练出来的，是拉出来的！🔥这组拉伸我坚持了一周，小腿线条柔和了、腿型也变顺了～#真实生活分享计划 #拉伸#腿粗 #直腿#居家锻炼
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大黑冠2周前
训练后的放松必不可少，每天给大冠放松大腿大致这几步，小腿放松在另一个视频，点开主页能找到哦。#康复训练 #腿部按摩 #速度轮滑 #创作者灵感 #锻炼
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运动医学科普医生马军1月前
跑步拉伸全攻略：告别僵硬，跑得更久！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知 #医学科普 #跑步
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东哥（冲1000粉🫡）1周前
好多女生说练臀找不到感觉，不是腰酸就是腿酸，那是因为你松、拉、激、练只做到了练，地基打不好怎么起高楼#翘臀不粗腿 #臀部激活 #泡沫轴 #健身干货#东哥减脂小课堂
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）1月前
跳完操不想肌肉腿，4个拉伸动作一定要学会 #自律#减脂冷知识#拉伸
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达不刘2周前
我悟了，泡沫轴对瘦腿原来有这样的作用 姐妹们 ✨做完腿部运动一定要用松解肌肉，不然变成肌 肉腿，后悔都来不及啊！ ✨肌肉腿怎么来就是一次次偷懒和一次次无效使用泡沫轴，慢慢形成了脂包肌，硬硬的一块，现在有效高效去使用还来的及，快快行动起来吧～ #瘦腿 #泡沫轴 #肌肉腿 #拉伸放松肌肉 #瘦大腿
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师1天前
还在为腿型不直、肌肉紧绷焦虑？ 5个科学正位瑜伽动作，精准拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌群，放松紧张筋膜，改善假胯宽与腿型代偿，坚持21天，解锁笔直纤细漫画腿！ #瑜伽美腿#练出好身材#每日瑜伽#柔韧性好有什么好处 #瑜伽体式分享
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辣妈甩肉记1周前
运动后全身僵硬酸痛？感觉肌肉紧绷成一团？ 跟我一起用5分钟，彻底放松全身！ 这次带来的是针对腰、腹、臀、腿的全身拉伸序列，适合在每次有氧或无氧训练后跟练。 ✅ 缓解肌肉酸痛 ✅改善身体柔韧性 ✅让肌肉线条更修长 动作包括： ✨大腿前侧、旁边及腰部拉伸 ✨臀肌深层放松 ✨小腿后侧牵拉 ✨腹部及背部拉伸 每个动作保持20-30秒，感受目标肌肉的微微拉伸感。 收藏起来，下次练完直接跟着拉！ 关注我，获取更多健身干货！ #全身拉伸 #运动后放松 #减脂 #健身
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田径短跨教练🏃‍♂️1天前
为什么训练完一定要拉伸？ 因为可以缓解肌肉紧张、加速恢复！#创作灵感 #田径训练 #体育生 #音速猫 #拉伸放松肌肉
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椰椰脆 🥥2周前
体态问题是全身多个问题综合产生的，与我们全身的气血也息息相关，所以我们要综合性的去调整练习才有效果，而不是单独习练某一个部位。后续会继续出进阶版直腿练习教程的。#纠正腿型 #矫正腿型 #瘦小腿 #小腿外翻 #居家训练
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一只兔tu～（跳舞日记）3周前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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Matt-骨相训练1天前
瘦大腿瘦小腿训练 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #健身 #健身干货
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世艳逆袭2周前
梨形大腿根分开后，才知道，腿粗一定不能蹦跳！尤其没做产后修复的，蹦跳只会越来越松垮！腿粗肚子大，产后妈妈臀，假胯宽，体型体态差的，盆底肌松弛的，大腿前侧突出的，大腿内侧松垮无力的，腿型不好看的，一定试试滑雪机，坚持下去，你也会越来越自信！#健身干货 #减肥逆袭 #滑雪机 #瘦腿 #产后恢复
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小白白健身记（小号）1月前
跳绳会使小腿变粗？方法不对那是假象变粗，来试试我这个方法#跳绳粗腿吗 #跳绳瘦腿吗 #如何正确跳绳
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豆豆（阿步健康跑徒弟)1月前
跑步后腿软，这几个动作放松肌肉和关节（上） #跑后拉伸 #跑步运动 #节后甩肉大作战
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郑教练7月前
小腿粗的本质就是代偿！！！ #体态纠正 #塑形 #瘦腿 #瘦小腿 #体态
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木白师妹下山了6月前
🌿小师姐划重点！小腿粗要先通胆经～ #小腿粗 #瘦腿 #养生 #老祖宗的智慧 #师妹下山了
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达不刘3月前
你还在为肌肉腿发愁吗❓纤细小腿我太爱了❤️ #肌肉小腿 #直腿瘦腿 #小细腿 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 ✨每次运动结束都要记得拉伸，避免肌肉腿尤其是跑步跳绳跳操，这种用腿多的有氧运动，是一定一定要拉伸大小腿的。 ⚠️这里再说一下一定要拉伸，但是，不是说一结束就拉伸，运动超过一个小时的可以休息半个小时再拉伸，可促进血液循环，更利于肌肉恢复，可加速代谢废物排出哦～
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世艳逆袭1周前
原本以为走路磨裆是因为腿粗肉多，后来发现盆底肌松弛，导致大腿内侧松垮下垂！从而臀部下垂，体态走样！立即停止蹦跳运动，每天坚持打卡滑雪机，体态发生了很大变化！跟我一样，产后妈妈臀，假胯宽，盆底肌松弛的姐妹，一定试试滑雪运动，一个动作好坚持，配合腹式呼吸，练腿的同时练肚子，练体态！坚持到年底，惊艳所有人！#产后恢复 #盆底肌修复 #瘦腿 #滑雪 #梨形身材
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三岁的白日梦1月前
跑步腿酸腿沉？看看你是什么原因。#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步干货 #跑步知识
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周周爱健身3天前
腿粗妈妈臀的，大腿肉肉松松软软的，想变瘦变紧致，那么这套组合动作可以参考起来 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #居家健身有新招
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大攀运动健康笔记7月前
小腿酸胀原因在大腿🔥1招快速缓解✅ 平时不太运动，却总是感到小腿胀胀的很难受，这不一定是腰突或者梨状肌紧张， 还有1个原因很常见但最被忽视：长时间盘腿坐、翘二郎腿等不良坐姿，容易导致股二头肌短头发炎，会压迫经过这里的神经，引起小腿发胀难受的感觉。 1个简单方法可以缓解这个问题。 #腿麻 #小腿麻木 #小腿酸痛 #坐骨神经压迫 #脚麻
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自律娜娜Nancy💦2周前
肌肉腿有救了！压缩袜亲测，腿真细了~ 运动真的要穿压缩袜！远离肌肉腿 每次跳完暴汗操小腿又胀又硬，明明体重掉了，腿围却看着越来越粗！那你一定忘了做两件事： 1⃣️运动一定要穿压缩袜，真的会预防肌肉腿！ 梯度压力包裹小腿，运动完小腿也不会硬得像石头，有效缓解小腿酸胀感！ 2⃣️拉伸！拉伸！一定要拉伸！柔软纤细小腿不僵硬的秘诀！ #跳操打卡#运动女孩装备#压力袜#小腿袜#运动袜
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樱桃小完犊子（拒绝私聊）2周前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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54岁力姐爱瑜伽3周前
还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #居家运动#紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱
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好看的huan儿1月前
泡沫轴下肢放松位置和揉法 不管你是上班久坐还是久站 或者跑不完骑自行车还是跳操普拉提健身等等训练 一定一定要多放松我们的下肢 下肢紧张特别容易形成肌肉腿还影响腿型臀型 放松是关键好好放松一下你的腿吧瘦腿的赶快来 它肯定会很感谢你的#居家健身 #泡沫轴放松 #健康 #下肢松解
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小艾筋膜塑形1天前
大腿肉肉一大坨，松松垮垮！内侧没力！从足底开始练起！紧致大腿#塑形 #练出好身材 #瘦腿 #蜜桃臀
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居家养生俞老师1周前
女生下半身胖胖滴，松松滴，不够紧致.快练起来吧，姐妹们 #下半身胖#大腿粗#居家锻炼#女生必看#好身材练起来
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哈哈练瑜伽4周前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
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居家健康锻炼-张老师2天前
大腿变细肌肉萎缩，这三个抗阻体式一定要做#肌肉萎缩 #腿部训练 #肌肉流失 #中老年锻炼 #居家锻炼
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文彦练瑜伽3周前
忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密! 大腿粗，一穿裤子腿前侧就鼓鼓突突的，小腿外翻不直，小腿粗壮壮，管你是O型腿X型腿，每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #居家锻炼#紧致腿部线条#瘦腿#拉伸@文彦练瑜伽
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孟恩养生日记2天前
邪修瘦腿#瘦腿 #瘦腿提臀 #小动作大作用 #懒人必备 #经络疏通
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爱健身的萝卜4月前
姐妹们，瘦腿直腿真的不难！ 脂肪包着肌肉的腿，还有囔囔的肉，小腿鼓包，大腿前侧突出 都不需要花里胡哨的动作，每天你死磕这3个动作，你也可以拥有好看的直腿，让你夏日勇敢穿 短裤#居家健身 #变瘦 #直腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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天津豆3月前
小腿粗壮 有效改善#健身 #教练 #小腿 #魔山健身馆
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矮胖冉4月前
感觉#古法养生操 特别适合我这样运动完不爱拉伸的、练完一场筋骨都被拉开了、就不用再做额外的放松和拉伸、不像跳其他有氧操、跳完腿部肌肉发紧、我感觉我的脂包肌小腿就是之前跳操没有拉伸放松、长期紧绷导致的、而且#古法瘦身操 着重于开三焦、三焦通了、气血运行好了、即使瘦不了多少身体也会好、而且里面很多都是开肩和腋下开合的动作、有疏肝理气的作用、适合我这种肝气郁结心火旺的人#在家运动
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七月康体养生运动1周前
筷子腿是饿出来的？健身越练越粗？别傻了！ 老祖宗留下的“瘦腿术”，每天3分钟，不跑不跳，悄悄变直变细！#居家锻炼 #养生操 #瘦小腿#瘦身塑形 #古法健身
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尚丽凯健身普拉提官方号2周前
健身房训练后大腿拉伸 #安平健身私教 #安平私教 #安平健身房 #安平健身小团课 #安平中心路健身房
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麦子瑜伽3月前
拉伸不对，跳操白费，美化腿型，专攻“易瘦体质” 🔥跳操1小时，拉伸5分钟？难怪你越练越僵！🔥 🤸‍♀️你是不是也这样： 拼命跳完整套燃脂操，却用最后5秒随便拉两下就结束？ 第二天浑身酸痛，还安慰自己“练到位了”？ 结果越练肌肉越僵硬，身材线条反而变笨重？ 💡真相警告：拉伸不对，跳操白费！瑜伽拉伸不是摆姿势，而是科学艺术！ ✅解锁正确姿势： 1️⃣【动态拉伸】跳操前-用“动态拉伸”激活肌肉（摆腿/高抬腿） 2️⃣【静态拉伸】跳操后-用“静态拉伸”深度放松（每个动作保持20秒以上） 3️⃣【呼吸法则】拉伸时深呼吸！吐气时顺势加深幅度 4️⃣【疼痛红线】拉到微酸即停！拒绝暴力撕扯感 ✨特别提醒瑜伽人： 不是腿掰越高越高级！❌ 精准拉伸＞强行凹造型 避免用关节代偿！全程核心收紧才是王道！ 🌟记住这句话： “跳操消耗的是脂肪，拉伸雕刻的是线条” 想要修长肌肉腿？现在放下手机多拉伸几分钟还来得及！ 📌收藏这份拉伸秘籍↓ 👉关注获取【跳操后必做拉伸跟练】视频 👉评论区领取“瑜伽拉伸易错点纠正”图文指南 #每日分享 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #运动拉伸 #运动拉伸放松
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马修斯基1天前
小腿外翻 一、主要成因 小腿外翻（膝外翻/X型腿）多是肌力不平衡与足踝力线异常导致。 1. 扁平足/足弓塌陷（根本原因之一）： 足弓塌陷导致脚踝内倾，引发小腿外翻和膝盖内扣，形成恶性循环。 2. 臀肌无力（核心原因）： 臀中肌和臀大肌无力，无法在运动中稳定大腿，导致大腿内旋、膝盖内扣。 3. 肌肉紧张： 大腿内侧、外侧及小腿后外侧肌肉过紧，牵拉骨骼偏离正常力线。 4. 不良习惯： 久坐、走路姿势错误（内八字）、运动时膝盖内扣等，会加剧问题。 二、解决办法 改善思路：放松 -> 强化 -> 整合。 1. 放松紧张肌肉 · 用泡沫轴放松大腿外侧（髂胫束）和小腿。 · 拉伸大腿内侧和小腿后侧。 2. 强化薄弱肌肉（核心） · 强化臀肌： 每天练习臀桥和蚌式开合，这是纠正小腿外翻最关键的训练。 · 重建足弓： 练习短足运动（坐姿，尝试用脚底将足弓隆起，脚趾不抠地）。 3. 整合与日常调整 · 进行靠墙静蹲，确保膝盖对准脚尖，不要内扣。 · 纠正站姿与走姿：双脚与髋同宽，脚尖朝前，感受臀部发力。 · 使用足弓支撑鞋垫，从根源改善力线。 关键在于坚持，功能性问题通常需要数月时间才能有效改善。如伴有严重疼痛，建议咨询物理治疗师。 #小腿外翻 #体态纠正 #小腿外翻变直的方法 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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木可2周前
#健身 #拉伸 跳完操一定要好好拉伸，减脂效果加倍
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简介:

您在查找“跳操了几天大腿小腿肉很松怎么回事”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-28 06:33

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