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段煜4月前
新手周训练计划第一天，想练薄肌不知道从哪下手的可以参考 #健身 #自律 #薄肌
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爱健身的小俞7月前
不管你是新手老手，完整做完再评价！#健身干货 #麒麟臂训练 #三面弯举
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看自己.4月前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#练背 #练二头 #背部训练 #新手健身 #健身计划
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龙门罗教练4月前
今天给大家分享一下手臂二头训练超级组，练完胳膊都抬不起来，再没感觉你来打我#健身干货 #手臂训练#自然健身 #二头训练
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西安自然力量康教4月前
几个练二头的高效动作 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练
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秦阳Finn6月前
二头必练榜 #麒麟臂 #练手臂 #二头肌 #手臂力量 #手臂训练
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江南不是柯南8月前
哑铃弯举做得多了却没感觉，各位试试这么调整 #健身干货 #健身教学 #健身 #手臂训练 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)7月前
让肱二头肌更进一步的方式，牧师凳弯举赶紧练起来#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #弯举 #健身小白必看经验
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战斗神龛1年前
马克西姆腕弯举特训，100KGx100,10组每组10次，共一百个，1.5倍速食用，太残忍了。#腕弯举 #傲慢之罪马克西姆 #腕力 #掰手腕
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李教练来喽！5月前
如果去健身房不知道如何练手臂！这个手臂流程，直接抄作业就可以了！快去练吧！#健身 #健身干货 #手臂训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）4月前
想要手臂粗 二头弯举要做 一定要看到后面 后面都是细节 #二头训练 #杠铃二头弯举 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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秦阳Finn4月前
手臂变粗训练 #健身干货 #健身教学 #练手臂 #手臂力量 #臂围
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皮卡肌5月前
手臂爆炸训练 哑铃三面弯举练二头肌#手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #运动健身 #上热门
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龙门罗教练4月前
健身顺序练对，效果直接翻倍#健身#健身计划 #健身干货 #力量训练
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⚡️卷毛—主打优雅1年前
手臂训练多次数 1.三头：下拉！下压！屈伸 2.二头：哑铃弯举！杠铃弯举！ 不同角度刺激同一个位置#主打的就是一个真实 #卷毛训练干货分享
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高更Win5月前
推荐给周四练手臂的兄弟姐妹们 手臂训练计划推荐采用超级组的训练方式，先练一组二头再练一组三头，两组做完再休息。 动作总共分3个组合共6个动作： 1️⃣杠铃二头弯举4X12+仰卧三头臂屈伸4X12 2️⃣站姿锤式弯举4X12+坐姿哑铃臂屈伸4X12 3️⃣钢线二头弯举4X12+钢线三头下压4X12 #手臂训练 #健身 #力量训练 #新手健身计划 #手臂
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爱健身的信仰5月前
#健身干货 #健身教学 #手臂训练 二头肌训练把这些动作练好就可以啦！
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徒手摘星星1月前
练手臂的有捷径，这3个超级重你一定要学会 #健身干货 #抖音健身房 #手臂训练 #健身教学
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李教练来喽！4月前
这样去做二头弯举，直接弯道超车！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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罗教练健身教学4月前
去健身房还不知道怎么练手臂，完整版私教手臂训练计划，直接抄作业，去练！#健身#手臂训练#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
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阿宇健身（教学版）7月前
健身房不同等级二头弯举#三面弯举 #增肌老炮带你练 #健身小白必看经验 #二头弯举 #肱二头肌
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顾教练带你健身4月前
哑铃二头弯举 手臂想不粗都难！#健身小白必看经验 #用哑铃怎么练全身 #手臂训练#哑铃弯举#健身小白别瞎整活
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William真的很努力4月前
就这四个动作拿去用，特好使！ 大家根据自己的情况选择合适的重量，如果想增加训练强度可以改变次数或者重量，但是前提尽可能把动作做规范！
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阿宇a💪7月前
固定器械二头弯举，还有多少人做这个动作二头没感觉，小臂却酸的不行 #健身干货 #健身教练 #干货分享 #手臂训练 #固定器械
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狮子王鑫的健身课堂（教学版）11月前
肱二头肌的训练建议中等重量，每组15次，尽量不要借力，接近力竭再利用惯性做几次，绝对爆炸。#健身小白必看经验 #健身 #干货分享 #力量训练 #手臂训练
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于教练带你学健身（教学版）5月前
调节凳二头弯举组合动作 觉得自己手臂力量不足的 可以尝试尝试#健身教学 #哑铃二头弯举 #二头弯举 #健身小白必看经验 #健身干货
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William真的很努力3周前
开心，我到人均水平了 感谢@张大seid（杭州自然拿卡备菜中） 带我突破！够我激动一阵子了。#健身 #健身干货
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@铁憨憨🏅🎖️7月前
4个动作、全面解锁杠铃弯举 #健身 #手臂训练 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
三个动作 练出饱满手臂 #健身#健身干货#手臂训练#练手臂#哑铃弯举
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丞相（生活版）4月前
练就塔图姆身材第一天！ 今日训练二头！弯举，锤式弯举！#健身 #增肌 #塔图姆 #vlog日常
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⚡️卷毛—主打优雅1年前
二头弯举 别大重量了试试多次数的手臂训练#卷毛训练干货分享 #健身大白话
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拿铁的泽Bing（线上指导）7月前
三面弯举！对手臂有效果吗？务必耐心看完，否则训练也吃亏了 #健身干货 #手臂训练 #三面弯举 #健身小白必看经验 #手臂纬度
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涛涛健身5月前
三面弯举，全方位打造麒麟臂！#强烈推荐 #健身 #麒麟臂 #健身教学 #健身教学分享
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小阳健身招收线上线下健身学生3月前
#健身教学#手臂训练#肱三头肌 回忆杀：有谁以前初中课堂上坐雅座？🤣
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嘴很馋（蹭课版）3月前
今天练手臂，一共五个动作。三个二头两个三头，杠铃弯举如果比较吃力的话可以换成哑铃。全程一定要沉肩。#健身 #健身干货 #自律打卡 #逆袭 #瘦手臂
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Liam 博7月前
手臂单独训练很重要哦 #健身 #减脂#肌肉男养成中
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李教练来喽！3月前
这个练二头的小技巧，快去试试吧！燃起来！#健身 #力量训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)6月前
手臂太久没有进步？快来试试这套肱二头肌训练组合#手臂训练 #肱二头肌 #手臂力量 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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李猛🏋️4年前
杠铃弯举，直杆or曲杆，如何选择？
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陈乾1周前
这次完成了200下的弯举训练 感觉不错 #健身 #00后#EA先驱者
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Bill小龙和他爸1周前
破防啦？！杠铃弯举30公斤21响礼炮什么水平？ 儿子对重量一无所知啊！！！所以你们平时都做这个动作吗？用多少做啊？#健身 #破防 #上热门🔥 #精神氮泵 #肌肉
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小尼教练1周前
今天这期视频专门针对手臂训练，给大家普及一下“有效次数”这个概念，能大大提高你平时的训练效率#手臂训练 #青年创作者成长计划
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吕教健身教学2周前
其实很多人练二头的时候，都是肩膀先酸痛，那可能是因为这个细节没做好！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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Steve 张3月前
省流： ⏺️手腕中立锤举肱桡肌、肱肌、和肱二头肌都练 ⏺️手腕外旋练肱肌和肱二头肌 ⏺️手腕内旋练肱肌和肱绕肌 #健身干货 #运动科学 #健美 #肱二头肌 #弯举
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氮泵豆5月前
第一次练哑铃弯举最容易犯哪些问题？注意这些二头刺激翻倍！ #健身干货#健身小白必看经验#健身教学#手臂训练#抖音健身房
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健身c凯（增肌减脂）7月前
最近三面弯举这个动作很多，很多新手在增肌期模仿这个动作，但是这个动作并不适合新手在增肌期去做，因为一个连续可以做30次的重量对增肌来说强度是不够的，但并不是是这个动作一无是处，过了新手期可以偶尔在收尾做一下这个动作，这个动作次数和密度较高，可以减少一定肌间脂肪让二头在减脂后有更好的分离度，平常还是要以8-12次的常规弯举为主#健身干货 #日常训练 #三面弯举 #增肌 #手臂训练
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马老师（西域巨兽）5月前
二头弯举细节教学 这样做哑铃二头弯举，你的手臂也可以40cm！#健身#手臂训练 #哑铃健身干货教程#因为热爱所以坚持
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张磊健身3年前
2小伙挑战30天二头弯举，详细记录数据，每天100次看结果如何！ #肱二头肌训练 #二头弯举挑战 #健身教学
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龙门罗教练6月前
非常适合新手高效的的手臂训练计划，练完暴涨3厘米#健身干货 #手臂训练 #二头肌 #三头肌
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陈乾1周前
完成了一次老派的腿部训练 #健身 #00后#EA先驱者
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JM GYM PT张5月前
手臂超级组训练，全程干货，赶快转发给你还不会训练的朋友#健身 #减脂 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教练
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聂博之（DOTS to 520）5月前
想要彻底改善腰痛就要强化力量！退阶的坐姿杰弗逊弯举是个好动作 相比于传统站姿也可以拉伸后侧链的同时行程更短更安全 #脊柱健康 #腰痛 #脊柱力量 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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健美经典人物2年前
轮子哥挑战各式二头弯举极限重量#轮子哥 #二头弯举 #力量举 #健美经典人物
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马老师（西域巨兽）6月前
一个动作教你臂围突破40 二头弯举你真的做对了吗？#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #给运动来亿点多巴胺
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小黎带中老年练肌肉4月前
大腿后侧肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
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狐5月前
健身重在坚持 #健身 #瘦子增肌
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大锟的健身干货5月前
女生手臂塑型（跟练版） #健身干货 #手臂塑型 #瘦手臂 #手臂训练 #大锟教健身
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林瀚锋（爱健身）5月前
越做越少就是因为组间歇太短了，身体恢复不过来#健身小白必看经验#干货分享#健身#力量训练#经验分享
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阿阳（肩胛联动门）4月前
练肩和手臂非常推荐用超级组➕强迫组的方法 我用了一段时间帮助我突破了卡平台的臂围#健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #好身材练起来
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张朝武7月前
当健身房没人时我也要玩 #新手健身 #毫无训练痕迹 #危险动作非专业人士请勿模仿 #新手小白
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杨杨健身教学5月前
牧师凳二头弯举小技巧，很多朋友弯举小臂酸，肱二头肌却没啥感觉的，照着这些细节练，不会错！#健身干货 #健身 #手臂训练 #肱二头肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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897月前
挑战鹿晨辉和大饼哥，20kg杠铃弯举50次。 一镜到底，20公斤杠铃弯举50次，尝试一下。向励志大佬@鹿晨辉 @大饼哥Jack 学习。 #鹿晨辉 #大饼哥jack #杠铃弯举 #手臂训练 #肱二头肌训练
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暴躁老崔讲减脂4月前
小重量多次数，增不了肌，没有肌肉哪来的线条 #力量训练 #增肌 #健身 #健身干货
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阿全在健身2天前
挑战一个计划训练30次！身材会有什么变化？今天是第 15 次训练#健身挑战 #健身打卡 #健身 #全身性运动 #每日运动健身分享
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