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瘦回壁纸4月前
生酮一年给我带来了什么？#健身 #生酮 #逆袭之路 #減肥 #减脂
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李又瘦啦6月前
减脂期晚上饿了可以吃的东西！！ #减脂 #减肥日常vlog #减肥 #减肥心得 #减肥知识
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大黄减肥干货合集8月前
理解了人体的供能模式，你就理解了减脂 人体供能模式最基础的一条原则就是：身体总是优先消耗糖能量，只有糖原亏空时，才能提高脂肪的供能比！#减脂 #低碳饮食 #减肥经验分享 #人体供能模式
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奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
3个月瘦了30斤的减肥思路 #瘦了 #减肥 #小基数减肥 #减肥经验 #减脂
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大肚田田（减脂70斤）7月前
减脂的开关在代谢。#减脂经验分享
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美臀黄建11月前
李杰老师《减肥心得》 减脂核心：热量差 热量缺口：不饿不吃，吃到不饿！多动少吃！ #健身 #减脂 #热量差 #美臀黄建 #居家训练
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太困睡1年前
Mini Vlog｜165 45 说说我的运动减脂心得 #vlog #日常vlog #自律 #运动 #健身
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玥姐儿4月前
廋了45斤，亲身经历的✂淝心得，这3点做好，✂淝没那么难‼️ #减肥逆袭 #减肥动力 #减肥经验分享 #少吃会瘦 #体重管理
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小李安1年前
分享一个在指导减肥中的心得 希望可以给你们一些帮助#减脂 #科学减肥
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烊烊4月前
减脂期一定不要做这十件事，不然越减越肥#减肥干货 #减肥心得 #减肥误区 #黑巧咖啡 #吃瘦不饿瘦
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粒粒噢4月前
153｜98-75斤 很多姐妹问怎么做到的？从抗拒到自在 这就是蜕变#内容太过真实 #身材管理 #减脂心得分享 #减脂
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麦乐Fit5月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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武体杨学长5月前
普通人减脂期不要力量后➕有氧！反而极其影响减脂效率！#健身 #减脂期 #臂围50 #杨学长
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李志帆5月前
兄弟姐妹们 还有没有想知道的？？#健身 #减肥 #冷知识 #干货分享 #经验分享
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张恬宇Abbie6月前
今天不泡澡🛀跟大家聊聊减脂心得📝 #心得分享 #减脂 #减肥日常vlog #减脂食谱
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某不知名靓女4月前
167.105一天吃什么vlog～看看我的减肥身材管理心得～#减肥 #小基数减脂 #身材管理
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芋泥肉松大侠5月前
一些减肥心得分享给你们 千万不要轻易节食#减肥心得#减脂#减脂方法#提高代谢
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圣边琉狸3月前
克服馋的究极原理被我找到了，看来我的书没白读 #减肥 #减脂 #减肥心得 #自律 #益生菌
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Kiki自律日记3月前
七月份三十天掉了将近10斤，分享三点心得给大家～1.不是所有人都适合生活化减脂，2.平台期怎么办，3.纯饮食是我这五年走过最弯的路…然后八月继续努力打卡！#减肥打卡 #我的减肥日记 #逆袭 #自律遇见更好的自己
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电视机变形记（停练版）3月前
真实记录，小基数减肥和维持体重并不难哦 #逆袭 #减脂 #燃燃AK4000 #小基数减脂 #健康
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宏宏带你瘦5月前
减肥不控制饮食永远也瘦不下来 #体重管理 #身材管理 #减肥 #减脂饮食
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凡跑跑9月前
小基数减肥｜116斤-100斤，分享我的减肥心得，最后祝所有姐妹今年瘦瘦哒美美哒钱钱多多哒 #减脂 #变美变瘦变好看 #运动 #节后甩肉大作战
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洋洋玉米七9月前
135-105减脂心得 （非医疗健康信息传播，个人经验分享） #减脂 #减肥逆袭 #减肥逆袭 #减肥餐
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Kiss羊4月前
135-97减脂历程心得分享，瘦了30斤走过的弯路和注意事项。以及一些有用的经验都分享给大家。#小基数减脂 #减脂逆袭 #自律 #健身#减肥的尽头是忘本
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狸柚减脂4月前
姐妹们收藏！每次想放弃就点开充电！#小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减肥逆袭
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不吃肥肉呀5月前
瘦了36斤才明白，好好吃饭也能瘦#减脂餐 #低卡低脂餐 #vlog日常 #瘦身食谱 #吃瘦不饿瘦
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减肥的汁汁厚牛堡5月前
小基数尝试隔日断食法体重会有什么变化 #vlog日常 #记录真实生活 #变美变瘦变好看 #吃瘦不饿瘦 #小基数减脂
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我是JoJo不是GoGo8月前
很荣幸请到老师分享减脂心得 #减脂 #健康减脂 #减脂期 #精神状态良好 #健康餐
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丹丹养瘦小院5月前
在瘦肚子过程中走了很多弯路，也通过学习和实践总结了一些方法，希望能够帮助到你，每天一个小心得，一起加油#瘦肚子#三分练七分吃 #脾胃#减脂期 #生活化减脂
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佳雪吃不胖（日更）4月前
半个月瘦10斤的一点体会#减肥vlog #減肥 #减肥减脂 #口播 #内容太过真实
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青青宝妈的逆袭日记4月前
从127到107的蜕变心得！ #逆袭 #减脂期 #每日分享 #健康 #同城
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可乐吃不胖（自律版）5月前
已⬇️23斤小基数｜不运动幸福减脂日记💗一日三餐🥣 #減肥 #减肥一人食 #生活化减脂 #小基数减脂 #自律
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饭要大口吃5月前
我看比液断还牛减肥法食谱一天热量也在1200左右，很适合我，听说很好掉称，大家想不想看呀~#vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #小基数 #开启身材管理计划
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松泽4月前
放弃很容易，但坚持下来一定很酷！#逆袭之路 #减肥减脂 #百日行动 #一百天 #健身 为什么一百天才这点效果？ 因为煮啵意志力不够强喜欢偷吃和放纵频率后期较多😅。 个人心得及锻炼计划（分享）：（仅供参考） 不管是减肥还是减脂都是在无锻炼计划或者有锻炼计划的情况下控制饮食就是通俗易懂的一个字“饿”的情况下来完成的，这个“饿”很简单就是“热量缺口”煮啵我一般的热量缺口大概200-500卡左右，偶尔1000卡（因为煮啵偷吃了） 瓶颈期这个东西我觉得其实就是自己控制不了嘴了偷吃了，然后体重反反复复导致的。 减肥减脂饮食方法：16+8饮食法 五加二轻断食饮食 （煮啵这期间主要用的方法）减肥期间可以吃碳水，可以吃碳水，可以吃碳水！（重要的事情说三遍）饮食一定要搭配均匀如我减肥减脂期间的碳水（米饭，荞麦面，燕麦片为主） 蛋白质（鸡胸肉 鸡蛋 各种肉类为主）（如果蛋白质觉得吃不够的可以吃蛋白粉）脂肪（鱼油，坚果，油为主）蔬菜减肥期间我每天基本上吃500-800克（白菜，油麦菜，西红柿等等） 如果你想保留更多肌肉： 那就在一天的吃的热量上以（5:3:2）的比例来进行（碳水：蛋白质：脂肪）的合理搭配 不在乎肌肉含量的： 在有热量缺口的情况下随便吃只要三餐中有碳水蛋白质脂肪蔬菜这些东西都是可以的。 零食（煮啵减肥期间也吃的😅） 锻炼计划：（仅供参考） 如果在不进健身房的情况下我觉得徒手动作（引体向上，卷腹，俯卧撑这三个动作就可以让你的身材练出形状了）煮啵第一次减肥的一百天里用的就是这三个动作，如果你不想做计划什么三分化五分化锻炼的那就可以参考一下： 俯卧撑100个（适应后可以加个数和组数）（分组完成）（新手可以采用跪姿） 引体前期可以30个到后面能做到100个就保持100个（分组完成）（前期拉不上去可以辅助带或者能做一个是一个不标准也可以） 卷腹100-300个（分组完成）（这个我觉得对于新手来说不难吧） 练腿的话煮啵一般就做深蹲100个（分组完成） （以上方法是在不知道练什么的就想有点锻炼痕迹的情况下完成的）健身时长一般控制在40分钟到60分钟完成（根据自身情况增加或减少锻炼个数或者组数） 有氧每天至少（40分钟到60分钟）（跑步，跳绳，爬楼等） 有规律训练（居家，宿舍，需要一些小器材）: 三分化（煮啵主要用的）（置顶视频里的文案有） （减完后需要保持不然反弹是必然的）
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是是是迷猫5月前
95冲刺92斤，目前94.4斤～天气变幻，生活保持热情❤️#我的减肥日记 #vlog日常 #好物推荐🔥 #生活碎片
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拿铁的泽Bing（线上指导）4月前
脂包骨身材！5点超重要心得 #减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验 #健身 #健身干货
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依然在自律5月前
163/96斤小基数打工人1400卡维持体重✨ #vlog日常 #健康减脂 #减肥vlog #尝试过最有效的减肥方法 #减肥打卡记录
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小梨的生活日记5月前
从120多斤到现在的90斤减肥心得分享，这是我的减肥碎碎念，希望可以帮助到正在减肥的宝子们。#减肥 #减肥心得 #减肥经验分享 #减肥日常vlog #小基数减脂
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龚阿牛啊5月前
156cm/91斤|吃的少还一直涨？稳住别慌！！#日常分享 #小基数减脂
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）7月前
减脂34天，身材已经有质的变化了，超详细无偿分享饮食和训练计划，以及心得体会总结（不好意思学生时代留下的毛病，真的很爱总结🤣），姐妹们来抄作业吧#健身 #体重管理 #减脂 #蜕变过程
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一只肥5月前
165 95斤狂炫高热量的一天吃什么vlog #日常vlog #一天吃什么 #健康减脂 #吃瘦不饿瘦#vlog十亿流量扶持计划
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希希瘦了7月前
#健康减脂 #内容太过真实 #变美变瘦变好看 #减肥 #减肥逆袭
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自律的晓天6月前
本次减脂心得，1减脂并不是吃的越少越好，2，放纵餐真的很有助于且很高效抑制暴食，3，有氧并不是减脂刚需，后来我每天只有练后20分钟有氧，仅此而已4，16➕8目前感觉真的很好用，#健身饮食 #减脂饮食#减脂干货
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爱吃面包的95月前
瘦的核心就是你的欲望！#变瘦 #减肥vlog #越吃越瘦 #小基数减脂 #控制饮食
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百卜卜9月前
想要减肥的看过来 168/120/不爱运动，如何三个月减掉16斤，看看我的减肥心得#减肥分享 #减脂
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小张爱运动呀5月前
力量训练会长肌肉，会储存水和糖原，所以体重下降一定会慢，但如果你的目标是减脂，那么慢反而是好事情，只要你不是胡吃海喝，脂肪少了，反而是降低体脂率最快的方式#减脂#减脂期
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Miss小宝5月前
一周三练crossfit！直接累掉我七斤肉 #vlog#减脂期#减肥#没想到自律这么爽#crossfit
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小田の逆袭日记（日更）6月前
逆袭之路 分享 纯分享，主包以后会分享一些减肥经验，跟技巧喜欢的可以关注一下#减肥打卡记录#减脂#减重日记#减肥#减肥逆袭
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严哥讲健身5月前
减脂30秒《减脂小知识》8+1与减脂#健身小白必看经验 #腹肌#减肥#减肥饮食注意事项
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圣边琉狸3月前
姨妈期后一周才是减肥的黄金期，时间对了，减肥事半功倍 #减肥 #减脂 #减肥心得 #自律
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圣边琉狸4月前
减肥瘦了40斤我是如何克服“馋”的 #减肥 #减脂 #减重 #减肥心得 #自律
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梨型玫瑰4月前
4种减肥方法体验分享#减脂 #减肥逆袭 #梨形身材 #快速燃脂瘦全身 #女性成长
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Coach炎龙1年前
减脂常见错误（新手必看） Ep.1 执念减脂案例心得分享&运动营养师分析 #减脂 #体重管理 #健身小白必看经验 #减肥经验分享 #健身前vs健身后
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长大有效减肥5月前
注册营养师RD1️⃣次过✅心得分享！！ 做事情不要总把困难放在前面，撸起袖子千加油 干，做任何事情都会成功 ‼️#减肥 #减脂 #注册营养师 册营养师
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嗷呜一口🦕5月前
Vlog｜168/97 小基数一天1000大卡都吃了什么#vlog十亿流量扶持计划 #生活化减脂 #小基数保持期 #减脂餐 #干净饮食
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大刘老师聊健身（90天瘦50斤）5月前
我自己真实减肥经历之饮食#减肥 #正能量 #健身 #运动 #减脂
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圣边琉狸4月前
为什么女生减肥比男生难 #减肥 #减脂 #减肥心得 #自律
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爱吃面包的95月前
已瘦26 生活化饮食一天吃什么！！#vlog日常 #碎碎念 #减肥 #好好吃饭 #生活化减脂
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BMK益生菌源头工厂5月前
普通人减肥应该知道的冷知识有哪些? #减肥 #减脂 #减肥攻略 #健身 #穿搭 普通人减肥应该知道的冷知识有哪些?
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红红减脂记7月前
#变美变瘦变好看 #减肥 #身材管理 #自律遇见更好的自己 #减肥经验分享
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吃汉3月前
说真的，减脂期不吃肉食真的要把人逼疯#减肥 #减脂 #鸡胸肉丸 #减肥心得
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上进的阿静4月前
减脂期千万不要有这10种想法#减肥 #减肥误区#减肥心得 #瘦身 #暴食
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狸柚减脂4月前
一周晚餐这样吃！健康掉秤不费力！我的30斤蜕变心得！#减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减肥逆袭
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暴躁李火火（已➖38）4月前
两个多月➖38金的小小心得分享给姐妹们#健康减脂
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清风教瘦4月前
逆袭之路从减肥开始！成功减肥的6点忠告，你做到了几个？ #逆袭之路从减肥开始 成功减肥的6点忠告，你做到了几个？#减肥 #减肥经验分享 #减脂餐 #减肚子
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