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赛普健身教练培训基地3年前
练腹有效负重vs练腹无效负重，来看看你是哪种😎#健身分享 #赛普健身教练培训 #零基础健身教练培训
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烧毁一切就是美2月前
仰卧起坐、练腹肌 不要负重！#健身 #腹肌 #马甲线 #减脂 #烧毁一切就是美
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1年前
大块腹肌需要负重训练 腹肌除了瘦出来，纸包鸡想要有腹肌就需要有大块的腹肌做基础。负重训练必不可少。#健身干货 #奥赛中国 #腹肌 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 20分钟 腹肌+负重｜360° 高强度虐腹必备 腹肌 = 想要展示的肌肉♥︎ 这个视频是高强度&一站式负重虐腹训练 我使用4公斤和8公斤的负量。你也可以选择一本重的书和一个装满重物（石头哈哈）的袋子代替。 训练肌群： 酸爽腹肌，这个就够！下腹（用两脚稳住哑铃），上腹肌，侧腹，腰部和一些HIIT来燃烧额外的卡路里。 自重vs负重： ▸ 我两者都爱。我认为两者结合效果更佳! ▸ 增肌靠力量训练。训练中，你比日常生活需要更多负重。这就是为什么你的身体需要适应和创造更多平时不需要的肌肉纤维。如果你觉得自重训练已经没有挑战性了，可以考虑使用哑铃。 ▸ 这些练习也需要很多的稳定性，确保我们训练到躯干、腰部、背部和手臂。 燃脂吗？ 单纯的负重训练对我来说通常不太管用。我喜欢与自重训练结合，这样我就可以消耗并训练小肌群。 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #腹肌 #腹肌撕裂者 #抖音健身房 #见人不如健身
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫7月前
想要又厚刻度又深的腹肌？介绍6个动作给你们练起来🦾ps黑子别逼逼赖赖科技，你不练⬆️科技也p用没有#核心训练 #腹肌 #健身干货 #腹肌训练 #ifbbpro
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青钰（恶补手臂ing）5月前
居家下腹训练，赶紧练起来吧#腹肌 #新手健身计划#薄肌男孩
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刘小元儿2天前
15分钟薄肌腰腹马甲线条塑造、大体重新手友好-轻量化腰腹力量 动作编排简单大体重和新手非常友好～ 轻负重的哑铃对于全身消耗有帮助同时对于小体重的姐妹还可以增加肌肉耐力和力量 时间短、需要循环3组以上练习 可以混合有氧训练一起进行训练 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #瘦腰
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赛普健身教练培训基地3年前
关于练腹肌竟然要负重这件事👀咱就是说有什么高难度训练是阿龙老师不会的吗？#健身干货 #赛普健身教练培训 #零基础健身教练培训
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挖掘肌讲健身3年前
腹肌训练理念，合理负重，让你的腹肌水平在健身人群中大放异彩！#腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身 #增肌
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健美冠军王森贵6月前
1 哑铃负重卷腹 想要腹肌块大的仰卧卷腹要负重哦！#早点趣派对 #中老年宝藏单品 #get哥直播 #腹肌 #腹肌马甲线
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Keep课代表5月前
🔥吹爆帕梅拉负重虐腹！360° 燃脂练出马甲线，冲冲冲！！ 💥救命家人们！帕梅拉这套负重腹肌训练真的是 YYDS！4-8 公斤哑铃虐爆上中下侧腹，搭配 HIIT 燃脂直接拉满🔥 不用去健身房，一本书一袋石头就能练，360° 雕刻腹肌线条，跟着练两周腰线都出来了，这效果我能吹爆！赶紧码住开练，夏天露脐装就靠它了～#马甲线 #腹肌 #帕梅拉 #燃脂 #keep课代表 编辑 分享
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从小就很瘦4月前
新手小白去健身房不知道怎么练腹肌的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌教学
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SallyChu6月前
哑铃负重练腹✅在健身房这样练腹真的很方便 #夏日减脂大作战 #抖音创作季 #力量训练 #腹部训练 #腹肌马甲线
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费教练健身教学5月前
12min腹部马甲线训练“跟练版” 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #费教练健身 #健身 #运动健身
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mmm5月前
大家问的最多的腹肌训练#健身 #腹肌 #核心力量 #低体脂
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红哥瘦身笔记6月前
50岁以后开始健身，还能练出肌肉吗 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 50岁以后怎么才能练出肌肉#减脂 #腹肌 @抖音创作小助手
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泰山爱健身5年前
不练怎么大！跟我百天练腹的你们腹肌若隐若现了吗#腹肌
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熊小磊说健身6月前
腹肌厚度最佳动作之一#腹肌 负重悬垂举腿一组15到20个做4组你会回来感谢我的#自然健身 #备赛
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蒸蒸日上的馒头5月前
腹肌是耐力肌群 所以需要多次数全程刺激#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #健身干货 #人鱼线
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爱吃青菜🥬与碳水4月前
腹肌不是徒手练出来的，是负重系统训练来的 #健身 #腹肌 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #我要上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱健身的信仰1月前
如果你也在面临这两个选择 可以这样去试试！#腹肌马甲线 #健身干货 #腹肌
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怪兽拖鞋战神6月前
腹肌突显的关键技巧#健身 #腹肌
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阿阳（肩胛联动门）6月前
腹肌想明显 一定要负重 这样刻度更明显 这个动作还可以锻炼到深层鲨鱼肌#腹肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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熊小磊说健身6月前
回复 @兔子宝宝的评论 你们要的侧面全程的颈后负重卷腹细节来了#鲨鱼肌 如果腰没问题像我视频里面这样去做刚开始不负重慢慢的加重量#腹肌 #私教一对一
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龙一Long2天前
腹肌训练一定要上负重啊！早睡早起第八天#健身干货 #腹肌 #健身蜕变 #精神氮泵
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狮子航🦁（贪吃版）2月前
你造怎么练腹肌更好吗 #内容过于真实 #健身干货 #健身小白必看经验
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小陶爱运动4月前
15分钟手臂+腹肌负重训练#在家运动 #力量训练 #手臂训练 #腹肌马甲线
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安欢(线上线下指导）3周前
高效调整腹肌训练，赶紧练起来，8块腹肌离你就不远了，不需要负重去训练，高质量做好动作。#腹肌训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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硕美体育文化3年前
想要棱角分明的腹肌，光靠自重训练是无法刺激到位的！所以你要给它上点强度！#腹肌 #健身 #练出腹肌马甲线 #训练 #健身干货 #健身教学
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肌不可失健身4月前
龙门架负重腹肌核心训练 #核心力量训练 #核心腰腹 #腹部锻炼 #健身教学
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罗教练健身教学5月前
健身房不同级别的腹部训练，快来看看你在哪一级别#瘦肚子 #腹肌#卷腹#健身小白必看经验 #健身
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大汉堡🍔1月前
问如何练出腹肌 我问你：能不能坚持去做#日常vlog #健身 #运动表现 #健身小白必看经验 #功能训练
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熊小磊说健身3年前
腹肌变厚一定要负重卷腹#腹部训练 负重放脑后感觉完全不一样#自然健身 #干货分享
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小小菠萝包^2天前
嗨小宝们👋本期视频是我经常做的两个腰腹核心负重训练动作分享～感兴趣的小宝们可以看一下#健身干货 #核心力量 #一分钟干货教学 #腹肌 #功能训练
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熊小磊说健身5月前
比完赛继续恢复每天的颈后负重卷腹#腹肌训练 上台的时候我的腹肌必须全场最佳#鲨鱼肌 #私教一对一
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💫小柯练不大（减脂研究员）2年前
腹肌训练理念，合理负重，持续收缩，带上深层，让你的腹肌水平在健身人群中大放异彩#腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #减脂 #塑型
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阿祖力量塑型运动5月前
今天教大家练腹瘦肚子 了解肌肉功能选择正确训练动作💪#练腹肌的最佳动作 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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Alan谢志纶9月前
青少年适合做负重训练吗？ 一个很好的命题想和大家分享，青少年是否适合做负重训练...大家可以探讨一下...#体能训练#力量训练 #青少年#alan谢志纶体能表现 #qsp运动复健
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雷英琪创意服饰店7月前
腹肌到底要不要练？ #雷英琪 #健身 #腹肌 #力量训练
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LZ-范特西（减脂怪）🥇7月前
如何拥有好看的腹肌，腹肌训练理念，持续收缩，合理负重，让你的腹肌水平在健身人群中大放异彩，拥有完美的腹肌#减脂#腹肌 #腹肌马甲线 #健身 #健身干货
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爱健身的小庞3年前
腹肌想厚 必须负重#想必你也很难练大
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浪子膏2天前
健身做多没有用，得学会方法和技巧！ #健身科普 #自律#腹肌 #健身 #健身干货
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《减脂篇》出腹肌必须知道的事#腹肌#瘦肚子#减肥#健身小白必看经验 #健身干货
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龙飞～4月前
#日常训练 #腹肌训练 #练腹 兄弟萌，今天腹肌训练，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊
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刘小元儿3天前
30分钟高强度全身哑铃负重无氧力量、全程站立哑铃无氧力量训练 哑铃选择从2kg-5kg-7.5kg-10kg的重量递增/递減的训练方法紧致全身、提升肌肉力量和耐力！加快身体代谢、增强体能和训练能力 女生大胆去做力量、只会拥有紧致的线条、对于脂包肌的姐妹、第一个坚持更长时间更有规律的训练方式、第二个在这个基础上咱也稍微的饮食健康一些！ 二者结合、你理想中完美的身材就会在你身上显现 #见人不如健身 #全身哑铃训练 #无氧力量训练 #塑形减脂
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王飞越3天前
举腿练腹肌避坑指南！你练的可能根本不是腹肌 #腹肌训练 #悬垂举腿 #练腹肌 #健身干货 #徒手健身
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麦乐Fit3周前
减脂成薄肌什么要做力量训练增肌肉，而不是有氧加少吃来减脂肪？瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌#夏日减脂大作战
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咸鱼教健身(教学版)7月前
健身房不同等级的腹部训练，看看你在哪一级#腹肌 #卷腹 #瘦肚子 #健身 #因为热爱所以坚持
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大川（引体百科全书）6月前
年龄小想练引体向上，该不该做大重量的负重？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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得宝健身5月前
杠铃负重深蹲 三大项训练之一，主练臀腿，腰腹核心力量、心肺功能，同时也能锻炼身体协调性，提升整体力量和爆发力，能量消耗大，增肌增力的同时也燃脂#健身 #杠铃深蹲 #练腿 #力量训练
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信仰-健身之路4月前
#健身小白必看经验 #腰腹训练 在健身房练腹 把这些动作练好就可以啦！
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6号健身房(拱墅）3天前
练腹小技巧@我女朋友打人贼疼💪🏻#24小时健身房 #月付制健身房#腹肌 #健身干货 #杭州
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小夫袋鼠先生（骨折修养版）4月前
健身房只有两种人，一种是爱深蹲的，一种是不爱深蹲的 健身房动作大排名#健身 #运动 #减脂 #深蹲 #袋鼠先生
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云健身分享1周前
其实很多负重训练动作可以帮助你更好的改善骨盆前倾 只是一味地去拉伸那些看似紧张的肌肉，加强那些薄弱的肌肉往往并不能帮你改善骨盆的真正问题，相反试试下面这来帮你更好的将重心恢复到脚跟上#运动健身 #骨盆前倾 #骨盆修复 #体态纠正
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量哥卡拉咪2天前
不会还有人认为腹肌不用练，瘦下来就会有吧。 #腹肌 #增肌减脂 #健身 #腹肌马甲线 #薄肌
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Danny 大能4月前
核心力量强化训练日。核心力量是提高运动表现的重要环节，组间休息80秒。#核心力量训练 #减脂 #腹肌
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北京力量教练舒雨帆4月前
练腹部肌肉和练核心力量不同，这样正确加强核心力量 #北京教练 #核心训练 #核心力量 #核心稳定性 #练腹肌的最佳动作
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大海运动表现4月前
并不是只有大重量训练，才能提高运动表现！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上负重和不负重数量差不多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿龙没有腹肌4月前
虽然无负重不紧致，很多人开始重视力量训练了，但是正确的方法真的很重要！#新手健身必看一周训练计划 #健身干货 #胸肌训练#肩部训练 #哑铃健身
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吃恩陈PP3天前
Day118打卡瘦腰👌Jo姐30min哑铃全身训练🔥 🍃 全程30分钟，中低强度运动，建议准备1kg～2kg哑铃（新手可以用500ml水瓶替代）负重训练 ，动作简单好跟练✅ 适合有一定基础，希望居家增肌塑形的 姐妹们 ✨ 🎉 建议每天1遍，也可隔天练习给肌肉恢复时间每周坚持每周3～5次，持续4周，激活全身肌群，提升基础代谢，增强核心力量，改善体态，同时持续燃脂效果，训练后仍在消耗热量‼️现在开始坚持，这个冬天遇见更紧致的自己🌟 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材 #居家锻炼
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)4周前
深蹲，硬拉这些大负重训练可以有效提升我们的最大力量，但对最大力增速率提升不大。相比之下速度力量训练可以同时提升我们的最大力量和最大力增速率，神经系统适应变化更明显，更具有专项性，对新手小白来说是更全面的训练方式。#弹跳 #扣篮 #运动表现 #爆发力训练
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居家健身私教-小楠哥5月前
2025体重管理年，计划开始减脂塑形的你，先把这条视频看完。#身材管理 #瘦身塑形 #哑铃健身
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
别再冒充脂包肌了！哪来那么多力量圣体 #减脂 #减脂期 #健身 #脂包骨 #增肌
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cua！2天前
深蹲教学第二期 如何负重深蹲？该怎么避免深蹲训练造成的损伤？ #健身 #深蹲 #损伤预防
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