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SarahTan4年前
【平板支撑】很多姐妹说，练平板系列动作，腰酸手肘还会磨破皮，所以今天分享一套方法，让我们轻松做个漂亮的平板支撑
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爱你的心啊芳芳芳3年前
我最开始平板支撑也是30秒就倒地、自从用了这个方法就可以坚持60秒以上啦，快去试试吧#二胎辣妈 #减脂经验分享 #瘦腰腹赘肉 @DOU+小助手
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狗帅健身干货1年前
平板支撑你真的做对了嘛？#平板支撑 #腹部训练 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #核心力量
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杭州仕安运动康复笔记1月前
《人民日报》都在发的平板支撑真的有这么神奇吗？ 这个简单的动作真的能让人在一个月内有质的变化吗？ 答案是：一定要正确去撑才能有效 千万别做错 常见错误： 1.拱腰 2.塌腰 3.拱背 正确的平板支撑要保持肩、胸、腰、髋、膝在一条直线上 #医学科普 #医院康复科改善体态的方法 #平板支撑 #康复运动 #杭州仕安
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猪妹超有料3年前
这样做感觉可以做好久唉，快拉上你的大冤种朋友一起#平板支撑 吧！
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健身大兰3年前
平板支撑 你能撑几分钟#居家锻炼 #健身 #平板支撑 #核心力量 #好身材练起来
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刘长腿啊4年前
平板支撑越久越好？平板撑常见误区你中了吗？
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狗帅健身干货2年前
平板支撑很轻松？试试看这样做！#平板支撑#腹部训练 #核心训练#瘦肚子#平板支撑能减肚子赘肉吗
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丁昊2年前
每天五分钟平板支撑 坚持一个月 你能做的到吗#自律 #健身 #要做一个猛男 #减脂 #腹肌训练
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🦄平板支撑阿炳5月前
平板支撑手臂垂直，轻轻松松40分钟是什么水平？#平板支撑挑战 #你的坚持终将美好健身打卡
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小牛快跑🌊6月前
何局平板支撑指导#健身干货 #卧推 #健身教学
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刷到就快开始练！4周前
春泥终于来了！快来跟 #春泥dj #平板支撑唱歌挑战 #无声卡清唱 #核心力量训练
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大业健身2月前
平板支撑进阶动作，手肘交替。#平板支撑 #核心训练 #健身 #运动 #健身小白必看经验
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大业健身2月前
平板支撑教学 #平板支撑 #核心训练 #健身 #减肚子 #塑形
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张常宁2年前
今日份臀腿训练，快跟我一起行动起来吧！！ #运动女孩 #日常训练
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你的王教练6天前
LESSERAFIML训练秘籍 #减肥
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后里谢忒1月前
第二十六期，核心训练动作平板支撑与僵虫#健身 #健身干货 #核心训练 #平板支撑 #知识分享
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好用哥邰医生3月前
三个动作锻炼腰部力量 #yw #锻炼 #好用哥邰医生 #腰 #健康科普
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小曾2月前
没人给我说会一直抖啊！#平板支撑挑战
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腰突卡带玲1年前
无症状8个月了#腰椎间盘突出 #居家锻炼 #日常锻炼记录 #腰间盘如此突出 #椎间盘
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马修斯基10月前
提升腹肌锻炼的效率 腹肌锻炼除了动作上的精准，还要要注意频率和强度。 O建议每周进行3 - 5次腹部锻炼，每次可以做3 - 4组动作 强度： ○对于每组动作的次数，刚开始锻炼时可以每组做10 - 15次，每次训练进行3 - 4组。例如，卷腹可以先从每组10次开始，做4组，组间休息30 - 60秒。 ○随着身体适应运动强度，可以逐渐增加每组的次数到15 - 20次，或者增加组数到4 - 5组。同时，也可以缩短组间休息时间来提高强度。 ○还可以采用金字塔训练法，例如卷腹第一组做10次，第二组12次，第三组14次，然后再从14次、12次、10次这样递减，让肌肉在不同强度下得到充分刺激。 饮食配合 ●蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素。鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡胸肉含有约20 - 25克蛋白质，它的脂肪含量低，容易消化吸收。鱼虾类富含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸，像每100克的虾含有约17克蛋白质，而且这些营养成分对心血管健康也有益。豆类也是不错的选择，例如黄豆每100克含有约36克蛋白质，还含有丰富的植物雌激素等营养成分。 ●控制体脂率： ○控制碳水化合物的摄入，选择高纤维、复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果等。因为简单碳水化合物容易引起血糖波动，导致脂肪堆积。 ○脂肪摄入方面，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，例如动物油脂、油炸食品中的油脂等。适量摄入不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，对身体有益。一般来说，脂肪摄入应占每日总热量摄入的20% - 30%左右，碳水化合物占50% - 65%，蛋白质占15% - 20%，这样的比例有助于保持较低的体脂率，使腹肌能够显现出来。 #健身小白必看经验 #健身 #腹肌 #健身教学 #巧克力腹肌
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JY•GYM肌愈健身小江教练5天前
核心训练｜硬核稳基！10个动作直接练 今日干货拉满，10个核心训练动作带详细讲解，大家呼声高的话，后续直接出纯享训练版。 动作有难度别慌，变式同样出效果，核心逻辑相通，练到位才是关键。记住：好好练核心，好好吃营养，动作稳了，健身才能更高效！ #核心训练 #核心力量训练 #核心 #腰腹训练 #我的健身日常
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林嗷嗷嗷啊1周前
每日下饭小游戏——《平板支撑立水瓶大赛》#物料提升机 #下饭视频 #时代少年团 #上热门🔥上热门 #tnt宅家日记
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自渡🌿自愈2天前
情绪反扑的时候，只有运动才能缓解 ！ #平板支撑挑战唱歌
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健康广东3天前
粤动粤健康｜骑行后必做！骨伤科医学专家林定坤教你几招，拯救你的“脆皮” 膝盖#粤动粤健康#健康科普
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内分泌科张玲医生5月前
#提高代谢 #易瘦体质 #医学科普 #减肥 #减脂
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刷到就快开始练！1月前
挑战平板支撑唱歌单曲版第十二弹-野子 今天上升一点难度，最近的气息练的怎么样？挑战一下自我吧#野子 #边平板支撑边唱歌 #每天进步一点 #核心力量
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国际健美教练孙老师6天前
孙老师教你早起超好的运动#运动 #锻炼 #膝盖
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华强北王老虎2月前
做大客户的四个技巧：磨熬耗盯👀那怎么样才能切入进去呢？#早起 #平板支撑 #自律 #徒手健身 #华强北王老虎 挑战自己，无所畏惧😱
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volin2天前
据说咬一根筷子唱歌 就不用夹嗓子了 下次要不试试😂#平板支撑挑战 #日常分享
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国际健美教练孙老师5天前
孙老师教你早起超好的动作#运动#锻炼 #减肥
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孙瑞芬-国家队教练1周前
早起空腹做这个行为，坚持这个冬天看看你的变化#运动#健康#锻炼#减脂#居家锻炼
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Cindy是舞蹈校长1周前
在家就能练的动作#运动无处不在 #运动减肥 #在家自娱自乐一下 #核心力量
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涧户小龙仙2天前
#健身 #练背 #健身光速成长计划 #背部训练 跟着大神练就对了
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国际健将孙老师5天前
简易版金刚蹲，快来一起练起来#运动 #锻炼 #健身
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菲特游泳健身(济州上城店)5天前
大家有什么问题可以在评论区留言 每天都会给大家解答！#健身 #健身小白 #健身减肥 #健身光速成长计划
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有点会（新手成长版）2天前
Day15｜100块一节的私教课真的学不到东西吗？这个核心课怎么样？#健身 #运动 #减脂 #健身vlog #宝妈运动
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养生桂圆4天前
虞书欣瘦腿秘籍❗3个动作逆袭漫画腿🦵🏻#瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿 #居家健身 #虞书欣 #高效瘦腿攻略
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运动养生葛老师3天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的薄背训练！！适合背厚手臂粗，体态不好，穿衣服不好看的姐妹，跟着明星练，下个气质女神就是你#开肩美背 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #练背
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孙瑞芬传媒工作室5天前
身体不舒服的 练这三个动作 身体不舒服的 练这三个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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天霸动霸欻🦁1周前
胸部训练vlog，备好水，小心嗓子干#vlog十亿流量扶持计划
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健美健身孙瑞芬教练本人4天前
四个动作锻炼全身轻松#居家锻炼#居家运动#居家养生#养生锻炼#浑身通透
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体考前线4天前
现在90%的体育生，依然采用几十年前以经验为主的训练方法#体育生 #训练
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噜噜今天练了吗1周前
肩颈不舒服的赶紧去试试这个，跟着央妈是真能学到东西啊#居家锻炼#肩颈 #上热门 #肩颈拉伸放松 #居家锻炼
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居家养生潘老师3天前
腰痛，必做的动作#腰腹训练 #居家锻炼 #健身 #运动 #居家健身有新招
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劲 生（收线上线下）.6天前
🔥总结一下（特别针对科技选手） 1.非赛季体脂的保持（饮食干净，有氧训练） 2.赠机的速度控制好，不要一味的放大。 3.训练自由重量的穿插，大重量的训练。 补充：赛季的拉长，留给自己足够时间去调整肌肉饱满度和肌肉质量（肌间脂肪处理）的打磨。当然也离不开一些口服药物的加持😏。 我说的已经非常通透了。喜欢的小伙伴点赞
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子舒-James1周前
#运动恢复训练 通过这个姿势下呼吸可以恢复你的前后侧被压缩空间的 （你可以想象你的身体是一个被压扁的矿泉水瓶，通过在瓶口吹一口气恢复瓶子原来饱满的状态） 它是个很简单易执行的动作，可以恢复你重心过度前移导致的肩腰膝不适！ 试试吧！评论区告诉我你的感受！
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SWAT健身氮泵2天前
#健身干货教学 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练
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郭古堂脊柱健康管理中心（郭一手）4天前
三个动作帮你拉开千年老腰 跟着央妈练好腰，特别适合经常久坐久站腰背僵硬的朋友，三个动作帮你拉开“千年老腰”，每天一练，轻松腰背。#居家锻炼 #改善假胯宽 #养生操 #体态调整
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东北赵又廷直播回放2天前
11.27腰腹核心 练就有效别想这么多~先动起来再说宝宝们~开干！！加油！跟练@东北赵又廷（减脂又塑形） #塑形 #居家锻炼 #东北赵又廷
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小李头、测评2天前
央妈教你放松，这几招你都学会了吗？#居家锻炼 #意想不到的结局 #一起来锻炼 #舒适 #家居生活
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小合老师5天前
肩部薄弱的兄弟，可以看下这期视频#肩部训练 #青年创作者成长计划
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闲置财运滚滚来3天前
居家练背#原创视频 #vlog日常 #居家运动
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机器人*辣记录日记🦖📝6天前
#健身 #健身 #健身锻炼 #肩膀手臂 加油辣一天努力中
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居家养生俞老师3天前
Ella陈嘉桦力荐薄肩美背动作，大家快练起来哦！背的感觉超棒#居家锻炼#开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #塑型#女生必看
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腰突康复中1周前
#创作者中心 #创作灵感 经常做增强腰部脊柱的稳定性
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曾曾讲康养5天前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员做的这个动作，你会爱上它的#解锁新姿势 #肩颈疏通 #拉伸训练 #体态纠正
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悦动跃发健康空间官方号4天前
私教第一视角，臀腿训练课程#健身vlog #健身知识 #坚持运动 #运动健康 #抖音创作者激励计划
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甜甜带你练2天前
被女明星陈嘉桦种草的美背薄背训练，如果你背上肉肉松松垮垮，手臂粗，溜肩扣肩的，练这个四个动作，坚持下去，下个气质女神就是你#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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太火鸟科技4年前
不受约束的健身房你去过了吗？ #太火鸟 #健身 #居家健身 #keep #塑性
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我叫大头雨不愁5年前
夏天就是要吃烤肉才过瘾，油滋滋香喷喷的烤肉，配上大蒜太过瘾
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居家健身私教-小楠哥1天前
大幂幂不愧是顶流❗身材这么好的吗❓#胸部训练 #弹力带健身 #弹力带练胸
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