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阿明爱跑步6月前
晚上跑完步 睡不着咋办 #舒舒服服稳稳当当 #跑步减肥 #初跑者 #跑步知识 #健康跑
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何引丽1年前
今天告诉你晚上跑步睡不着怎么办#跑步知识 #科学运动 #干货分享
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阿明爱跑步1年前
跑完步以后又困又累 为什么别人是神清气爽？#跑步知识 #有氧慢跑 #健康跑
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阿步健康跑5月前
跑完5公里睡不着，第二天很疲惫，怎么办？ #跑步 #科学运动 #运动自律 #阿步健康跑 #跑后恢复
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东哥有力量11月前
1.经常感觉乏累 有些跑者，尤其是晨跑者，跑完步后常常感到特别累，即使休息一上午，仍然没精打采，只想睡觉。这其实是能量消耗殆尽、免疫力下降的表现。 当身体长时间处于疲劳状态时，抵抗力会明显下降。此时，如果继续坚持跑步，不仅达不到锻炼效果，还可能产生负面效应，使身体更加虚弱。作为大众跑者，不必一味追求大跑量。跑步老司机每天跑10公里轻松无负担，但并不一定适合你。每个人的身体状况和恢复能力各不相同，只有适合自己的跑量才是最好的。如果感到特别疲惫，应及时停下来，给身体充分的休息时间。 2.肌肉数天持续疼痛 持继跑步后，肌肉疼痛是正常的生理反应。因为肌肉在运动过程中产生了乳酸等代谢产物，引发酸痛。若肌肉疼痛持续数天仍未恢复，可能与免疫力下降有关。当身体免疫力下降时，自我修复能力会受到影响，令肌肉疼痛持续不减。此外，免疫力下降还会增加身体对疼痛刺激的敏感性，加剧肌肉疼痛感。如果肌肉疼痛持续不减，停跑就非常必要。这样能给肌肉足够的休息与修复时间。同时，停跑还能避免进一步加重肌肉损伤，预防潜在的健康风险。 3.短时间内感冒次数增多 如果一段时间内连续感冒好几次，这很可能是免疫力低下。感冒期间，身体处于虚弱状态，免疫系统正在与病毒打仗。此时，如果坚持跑步，会消耗更多体力，令身体更加疲劳，并削弱免疫系统的功能，让感冒痊愈时间延长。最明智的做法是暂停跑步，好好休息，等身体完全康复后再逐渐重新开启跑步。 4.肠胃出现不适 如果你近期经常出现腹泻或便秘的症状，这可能是身体免疫力下降的表现。最明智的做法是停止跑步，前往医院进行检查。在肠胃不适时，切勿坚持跑步。 此外，跑步结束后，不要直接饮冰水，这会影响肠胃的正常功能，甚至可能引发肠胃痉挛、腹痛等症状。跑步后，应少量多次饮常温水。#跑步 #自律遇见更好的自己
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贝克佳🏃🏻‍♂️（带线下训练）2周前
不注意这一点你练再多再刻苦都没用。有时候没进步遇到瓶颈不是因为你训练的不够，而是恢复出了问题。#HandLove#马拉松#越野跑#跑步#运动补剂
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跑步指南3年前
夜跑后太兴奋睡不着怎么办？
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马拉松冯老师1月前
高强度跑后千万不要立即做拉伸 很多业余跑者不太懂跑步肌肉原理，动不动就拉伸，拉伸还总是金鸡倒立一动不动，今天这个视频告诉你：高强度大运动量跑后不要立即做拉伸！ 更夸张还有什么跑步从来不热身，跑30公里一口水都不喝，天天跑半马啥事都没有，跑完长距离就跑间歇，这些改天再发视频吧
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爱跑又爱聊的小苏3周前
每次跑完步很疲惫，是因为什么原因？#知识科普 #干货
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文同学爱运动5天前
跑步后5个信号暗示你在逆生长 跑步后若出现心率恢复快、肌肉酸痛消失快、睡眠质量提升、日常精力充沛、情绪稳定这五个信号，说明身体在逆生长。避开过度训练等误区，科学跑步能让岁月变慢。 #跑步 #跑步益处 #跑步收益 #跑步改善
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爱跑又爱聊的小苏1月前
#知识分享 夜跑后失眠，三招教你轻松入睡#健康 #强烈推荐 #跑步
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法证Running4月前
跑步后如何快速恢复？记住这些能帮助你快速恢复体力。 #运动营养 #科普一下 #运动无处不在 #营养健康 #跑步
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跑者 Oscar5月前
跟练｜8分钟泡沫轴跑后深度放松 ⁉️ 每次跑完步是不是都会感觉肌肉酸胀？你的泡沫轴是不是已经在家吃灰好久了？快拿出来和我一起给肌肉‘深度按摩’一下吧！ ⚠️ 放松的原理 — 长跑之后，肌肉纤维都会出现不同程度的发炎症状，导致肌肉筋膜粘连和局部水肿的情况。通过泡沫轴的滚动可以分离黏连筋膜。另外，通过按压抑制高尔基腱器的兴奋性，从而降低肌肉张力，达到放松的效果。 🪵 器材选择 — 推荐业余跑者使用BlackRoll光面泡沫轴，压力均匀，不会伤到毛细血管。 🍀 跟练 Tips — 今天的泡沫轴跟练主要针对跑者常见的紧张部位进行放松 - 小腿（比目鱼肌） / 大腿前侧（股外侧肌） / 外侧（髂胫束ITB） / 后侧（腘绳肌） / 臀部（梨状肌） / 背部（胸椎周围的肌肉） - 每个部位保持30秒的按压 - 如果疼痛就停在按压部位 - 建议大家每次跑前跑后都要用泡沫轴放松一下紧张的肌肉和筋膜 - 建议每日进行泡沫轴放松 🧘 放松是为了更强地奔跑，别让僵硬拖累你的配速！快收藏下来，随时跟练！ #泡沫轴 #跑后放松 #马拉松 #跟练 #ORC一起跑
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海哥的运动与健康6天前
跑后出现这7个表现，恭喜你身体正在变年轻！ 跑完步，你是神清气爽，还是浑身难受？这可不是感觉问题，而是你身体发出的‘年龄信号’！如果你跑后出现这7种表现，恭喜，你的身体正在逆生长！ #跑步 #跑步治愈一切 #科学运动 #跑步知识 #健康跑
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金子养生10月前
晚上运动并不是健康的方式#养生#中医 #中医养生#倪海厦 #养生就是养健康
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橘子爱运动7月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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吴教练的移动课堂3周前
跑完长跑立刻瘫坐下来是不对的，正确的恢复步骤，让你保持好的状态。知道多一点中考体育细节，让自己更上一层楼！@来趣中考体育训练营 #体育中考 #中考体育#1000米#800米#跑步技巧
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
跑完步你有这些情况么 慢跑会让你越来越好 #因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #跑步治愈一切 #跑步 #自律打卡
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曹大师中医按摩推拿正骨（招学员）8月前
运动完小腿酸胀？ #推拿按摩养生 #纯手法 #按摩放松
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爱跑又爱聊的小苏2周前
#每天跟我涨知识 如何判断我们跑步强度过大#健身小白必看经验
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阿七在上海1月前
跑完步后特想睡觉，这是为什么 #跑步治愈一切
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许某某11月前
当身体出现这四个症状说明你的免疫力在下降： 1.经常感觉乏累： 有些跑者，尤其是晨跑者，跑完步后常常感到特别累，即使休息一上午，仍然没精打采，只想睡觉。这其实是能量消耗殆尽、免疫力下降的表现。 当身体长时间处于疲劳状态时，抵抗力会明显下降。此时，如果继续坚持跑步，不仅达不到锻炼效果，还可能产生负面效应，使身体更加虚弱。作为大众跑者，不必一味追求大跑量。跑步老司机每天跑10公里轻松无负担，但并不一定适合你。每个人的身体状况和恢复能力各不相同，只有适合自己的跑量才是最好的。如果感到特别疲惫，应及时停下来，给身体充分的休息时间。 2.肌肉数天持续疼痛：持续跑步后，肌肉疼痛是正常的生理反应。因为肌肉在运动过程中产生了乳酸等代谢产物，引发酸痛。若肌肉疼痛持续数天仍未恢复，可能与免疫力下降有关。当身体免疫力下降时，自我修复能力会受到影响，令肌肉疼痛持续不减。此外，免疫力下降还会增加身体对疼痛刺激的敏感性，加剧肌肉疼痛感。如果肌肉疼痛持续不减，停跑就非常必要。这样能给肌肉足够的休息与修复时间。同时，停跑还能避免进一步加重肌肉损伤，预防潜在的健康风险。 3.短时间内感冒次数增多：如果一段时间内连续感冒好几次，这很可能是免疫力低下。感冒期间，身体处于虚弱状态，免疫系统正在与病毒打仗。此时，如果坚持跑步，会消耗更多体力，令身体更加疲劳，并肖若免疫系统的功能，让感冒痊愈时间延长。最明智的做法是暂停跑步，好好休息，等身体完全康复后再逐渐重新开启跑步。 4.肠胃出现不适：如果你近期经常出现腹泻或便秘的症状，这可能是身体免疫力下降的表现。最明智的做法是停止跑步，前往医院进行检查。在肠胃不适时，切勿坚持跑步。此外，跑步结束后，不要直接饮冰水，这会影响肠胃的正常功能，甚至可能引发肠胃痉挛、腹痛等症状。跑步后，应少量多次饮常温水。#跑步 #跑步知识 #免疫力 #无伤跑 #创作灵感
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miss丽4月前
跑完步后，这三种情况要是都没有，说明你的身体很健康！#运动 #跑步 #健康 #慢跑 #爱跑步的miss丽
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小程跑不快1月前
跑完后没有这八个症状，说明你的身体很健康#跑步#户外运动 #健康慢跑快乐同行 #运动穿搭
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代自律2月前
自律第1489天 #跑步
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凯乐石磐石行动1周前
跑后脚底痛？一分钟判断疲劳or损失！ 跑完步脚底隐隐作痛 是正常疲劳还是受伤信号？ 别再硬扛或盲目处理！ 一分钟学会科学自查，远离损失！ - 欢迎关注@凯乐石磐石行动 持续分享更多实用技巧和户外知识干货 - #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #越野跑 #户外知识 #越野跑山
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小头老爸周大明5月前
跑步后这4个禁忌千万别碰，妈妈们一定要让孩子知道 #家庭教育 #正确的引导孩子陪伴孩子 #儿童运动安全 #育儿经验分享
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70后大妈跑步日常5月前
跑完步没有出现这三种情况证明你很健康#跑步#运动健康#努力成为更好的自己#自律#中年少女
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CC跑步7月前
跑完步以后 要注意这几点#跑步 #运动 #传递奔跑的力量 #健康跑步
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跑步天地·小明2年前
为什么在跑完步后第二天会觉得很疲惫？你有可能是缺电解质了 #跑步 #电解质水 #慢跑
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北体汤老师2月前
赶紧停下，错误的拉伸动作！ #拉伸 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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阿明爱跑步5月前
为啥最近跑完 总感觉很疲劳 #跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #初跑者 为啥最近跑完 总感觉很疲劳
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丘山先生4月前
有这个习惯的一定要注意 #长春殡葬 #万万没想到 #运动 #丘山先生
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余惠有腹肌6天前
有没有感觉跑不完特别累的？其实有可能是身体缺乏电解质了，我不管春夏秋冬跑不完都会及时喝一袋电解质，跑长距离也会随身携带#训练怪兽电解质 #训练怪兽电解质粉 #电解质#跑步#运动穿搭
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健康跑代言人3月前
跑完步调整和饮食，健康为主#健康减脂 @这里是1124酱 铁粉
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海哥的运动与健康2周前
跑步后这五件事，是在给身体“埋雷”！ 跑完步，你的一个动作可能让训练效果直接归零！不是吓唬你，90%的跑友都在这些细节上栽跟头。今天海哥用数据说话，带你避开五个‘作死’操作！” #跑步 #跑后拉伸 #跑步知识 #全民健身 #科学跑步
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跑者听风4月前
🏃‍♂️跑后5种神级食物！必吃🔥 #健康 #跑步干货 #跑步知识#跑步治愈一切 #慢跑
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风行天下6月前
跑后这三种信号要警惕！看看你中招没？#跑姿 #马拉松 #跑步 #无伤跑 #自律
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廉校长-大连奥杰上门体育5月前
家长一定要知道运动完，跑完步注意什么#知识分享 #跑步知识 #大连同城 #家长必看 #抖加小助手
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周（都）动起来5天前
跑完步小腿酸到不想动？ 🦵跑完步小腿又酸又紧，第二天甚至不想动？还好我有秘诀！记住这两张图，每天花几十秒，轻松告别肌肉酸痛，越跑越上瘾～ 1️⃣跑前激活：先做动态拉伸，活动开小腿肌肉，比如弓步走、高抬腿，让身体热起来，减少受伤风险。 2️⃣跑后拉伸：重点拉伸小腿后侧，弓步压腿、站立推墙，每个动作保持30秒左右，帮助放松肌肉，缓解酸痛。 每天坚持练，肌肉酸痛拜拜，跑步更轻松！ #跑步#运动健身#运动恢复
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威海中考体育 孙教练6天前
收藏转发，让更多孩子和家长都能有效避免损伤！#威海中考体育孙教练#威海中考#威海体育培训#威海#威海中考体育
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泌尿科任博士5月前
为什么会觉得特别累 #健康知识科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 @泌尿外科任博士
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跑步老爸郎叔6月前
有的人每周一场马拉松，有的人跑完5公里，一周后还没恢复，怎么放松肌肉？怎么缓解运动后的疲劳？ 这个电刺激议，真的可以试试看！ #跑步 #马拉松 #放松 #康复#拉伸
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70后大妈跑步日常7月前
#跑步治愈一切 #跑步 #自律遇见更好的自己 #汗水不会辜负你 #中年少女
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建哥跑瘦了1周前
大腿小腿膝盖脚跑完酸疼咋回事？很多粉丝每次跑5公里、10公里，日常有氧跑，跑完不同的地方有酸痛的感觉咋回事？#跑步那些事 #跑步装备 #跑步健身 #跑步运动 #锻炼
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陌生的爱人4周前
脑子浆糊？30 分钟运动激活你的专注力 大脑昏沉、焦虑走神？别硬扛！ 运动 10 分钟，比喝 3 杯咖啡管用 10 倍。 它会催生出 BDNF（大脑肥料），让脑细胞 “复活”，焦虑当场退散！ 亲测：跑完步开会思路超清晰～你试过吗？👇#科普 #读书 #科普一下
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阿明爱跑步2月前
运动后的恢复 是什么意思 #跑步 #恢复 #舒舒服服稳稳当当 #跑步恢复 #跑步知识
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爱跑步的雨滴4134天前
跑完步没有这6个症状说明你身体素质比90%的人都强#运动女孩 #运动 #因为热爱所以坚持 #中年人跑步 #爱跑步的小姐姐
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Bingo嘭嘭跑步1月前
凌晨五点跑步的你，不是在运动，而是在活着。但为什么有人跑完神采奕奕，有人却头晕腿软？跑步是一面镜子，照出身体的真相——跑后若没有这8个症状，恭喜，你的健康已超越90%的人#跑步运动#自律#科学跑步#健康运动
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小铃同学5天前
每次跑完步都没有食欲，你们也是这样吗？#运动 #跑步治愈一切 #锻炼 #抖音推广
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野人体育-跑者驾到2月前
你还有哪些跑后独家恢复小妙招？分享给大家吧~#马拉松 #跑后恢复 #跑休的重要性 #跑步 #跑步那些事
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刘强没有东4月前
早起晨跑总犯困是什么原因？应该怎么办？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡
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爱跑步的康康4周前
跑步后没有这八个症状说明你的身体比较健康 #跑步#健康 #运动#坚持的意义 #身体管理
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河海之春3周前
新手跑步要注意什么#跑步#马拉松#新手跑步#天津海河之春俱乐部
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豆豆（阿步健康跑徒弟)2月前
你跑得累？因为根本不是在“跑”，是在“蹬”！ 是不是感觉跑起来步子沉、膝盖疼、还特别累？问题可能出在你的“送髋”上！ #跑姿纠正 #送髋#跑步技巧 #跑步 #跑步新手
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文同学爱运动3周前
跑步后肌肉酸痛正常吗？怎么区分“乳酸堆积”和“运动损伤 跑步后肌肉酸痛≠训练有效！揭秘延迟性肌肉酸痛真相，教你4招科学区分运动适应与损伤信号，学会正确恢复方法，避免越练越伤！#跑步酸痛 #延迟性肌肉酸痛 #运动损伤识别 #跑步恢复 #科学跑步
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风儿慢跑2周前
#真实生活分享计划跑完步后没有这8种症状说明你的身体比90%的人都健康#健康 #运动 #跑步 #vlog十亿流量扶持计划
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孙幼军1周前
跑后拉伸经验分享
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李新宝3月前
无伤跑系列：识别损伤信号，掌握四大核心支柱 你是否也曾在跑后的酸痛中纠结：是该咬牙坚持，还是立刻停下？ 错误的判断，可能让你离伤病越来越近。 这个视频，就是你的答案。 我们将带你精准区分“良性酸痛”和“危险警报”，让你不再盲目硬扛，越跑越伤。 你将了解到： 跑者膝、髂胫束综合征：膝盖疼的真凶原来不是膝盖？病根可能在你的臀部！ 胫骨骨膜炎、跟腱炎：小腿疼不是小事，告诉你如何从根源解决问题。 足底筋膜炎：告别晨起第一步的“钻心之痛”，我们有更聪明的办法。 视频最后，我们总结了避免跑步受伤的“四大支柱”，从技术、力量、训练、恢复四个方面，为你构建一个强大的“无伤跑步系统”。 如果这期视频对你有帮助，请一定点赞、分享，让更多跑友看到！ 你在跑步中遇到过哪种疼痛？在评论区分享你的经历和困惑吧！ #跑步 #跑步新手 #跑步损伤 #膝盖疼 #运动康复 #健康 #马拉松 #健身
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小葡萄1月前
战胜了最疲惫的那一刻，仿佛也战胜了生活中的一部分惰性#跑步 #跑步的意义 #感受大自然
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心灵妈妈1周前
#跑步#养生茶 #女性成长 #被裁员 #宝妈 跑完步如何修复？ 除了必要的拉伸外，喝一杯黄芪红枣茶，让你快速恢复状态！
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慢跑圈1月前
跑步后没有这8个症状、说明你身体很健康…#跑步 #运动 #马 跑步后没有这8个症状、说明你身体很健康…#跑步 #运动 #马拉松 #阳阳在跑步
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韦 一3周前
跑步后没有这8个症状，说明你比90%的人都健康#跑步🏃 #晨跑 #健康 #无伤跑
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