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凯圣王2年前
【新手增肌系列】训练单位大全超详解/4️⃣RPE上 消除训练迷茫/收藏向 #RPE #新手增肌 #训练单位 #健身日常 #运动
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泰戈9月前
RPE，主观运动强度量表，不需要依赖心率功率就可以判断你的骑行区间#训练日常 #干货分享 #公路车推荐 #骑行装备推荐 #RPE
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奶牛力量举（拓得时代）1年前
从零开始学力训（第一期） 本期我们将详细讲述rpe是什么，如何并会举例说明，如何通过rpe表格来合理的选择训练重量 RPE，即感知运动率，是举重中用于衡量运动强度的一种主观指标。它提供了一种以 1 到 10 的等级量化一组挑战性的方法，其中 1 表示非常容易，10 表示最大努力。此外，它还表示您在完成一组后觉得自己可能留在水箱中的重复次数。例如，当 RPE 为 8 时，您可能会觉得还剩下大约 2 次，而 RPE 为 6 意味着您可能会再完成 4 次。 对于初学者来说，RPE 是一个有用的工具，可以将他们的努力感知与举重联系起来，有助于更好地了解他们的能力。随着举重运动员的进步，RPE 成为自动调节的重要组成部分，使他们能够根据能量和恢复水平的日常变化调整训练强度。无论您是初学者还是高级举重运动员，通过将 RPE 纳入您的日常锻炼，您都可以优化您的锻炼，确保您在不冒过度训练或受伤风险的情况下突破极限。 如何使用 RPE-百分比转换图表？ RPE-百分比转换图是举重运动员在锻炼期间做出明智决定的宝贵工具。当您有一组和重复处方时，例如 1 组 5 次，RPE 为 7，该图表为您提供了确定目标负荷的参考框架。通过查阅图表，您可以估算给定 RPE 的 1RM 的适当百分比。 在训练期间，您可以评估自己的感受并相应地调整体重，确保您达到预期的努力水平。这种实时反馈循环使您能够对体重做出准确和个性化的决定，优化训练的有效性，并帮助您以可控和适应性的方式朝着目标前进。 点赞，关注加收藏 所有与力训相关的内容，你都能从这里找到 #奶牛力量举 #dnahwk
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凯圣王2年前
【新手增肌系列】训练单位大全超详解/4️⃣RPE下 消除训练迷茫/收藏向 #RPE #新手增肌 #训练单位 #健身日常 #运动
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东东瘦了吗（还没）10月前
老听人说RPE，到底是什么？我需要知道吗？#卧推 #深蹲 #力量训练 #毫无训练痕迹 #新手健身
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能量力训-宁波阿七2年前
当你真的理解RPE，你就知道永不力竭才是真的能持续进步，力竭是高神经天赋和药罐子的训练手段，并不适合大众#宁波阿七 #量化健身 #力竭 #RPE #自然健身
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鹏哥举铁3年前
力量训练必须要知道的一个值-RPE！运动强度你真的了解吗#力量举
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先锋自行车 PioneerCycling11月前
什么是RPE？主观感受重要吗？ #功率训练
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甘肃恒达穿线管厂家1年前
RPE穿线是聚乙烯，成分和木材相似，其中的特点就是韧性好 #甘肃RPE穿线管哪家好 #甘肃RPE穿线管厂家 #甘肃RPE穿线管厂家供货 #甘肃RPE穿线管推荐 #甘肃RPE穿线管专卖
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陈茂_59kg1年前
RPE是力量举里判断一组训练的难度的工具，同时对疲劳管理也有较高的参考意义，也可以通过RPE估算理论极限大概的值。#力量举入门 #力量举 #ipf力量举 #健身 #深蹲
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🇨🇳搞体能的咸鱼7月前
跑步训练的强度 RPE是信效度较高且经济实惠的跑步强度评估方法。跑步还是要跟着感觉走
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1抹夕阳(备赛版)2年前
RPE自我疲劳评估，还有动作的自选选项
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天泽Hugo3年前
努力健身一年没有进步？可能你忽略了这个！什么是RPE？ #健身 #运动 #训练 #力量 #增肌 #肌肉
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津门第一卧推 王铂凯4月前
桥接期 270公斤空气推 rpe8.5 知道世界冠军的含金量么？82.5公斤同级别没人能与我匹敌#力量举#卧推 下个月300公斤
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少练门力训4月前
#力量训练 #力量举入门 #rts训练体系 #jts训练体系 #训练计划分享 RTS训练计划体系原理及适应人群
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卤蛋没肌肉🇨🇳1年前
rpe是疲劳值，对某一组，某一次训练的强度判定#健身 #健身小白必看经验
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🇨🇳搞体能的咸鱼9月前
跑步负荷计算 通过主观疲劳感受RPE计算训练负荷。通过不断调整RPE的精准度，摆脱手环手表心率显示误差的问题
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眼科医生李墨涵5月前
中年牛马病中浆病 #中浆病 #中心性浆液性脉络膜视网膜病变 #CSC #黄斑水肿 #眼底激光
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big坤Performance7月前
RPE/RIR/VBT自动调节强度训练法 RPE-RIR-强度对照表使用方法 淦了好几天呕心沥血之作#运动表现 #体能训练 #训练计划
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豹力-辰霖3年前
RPE是对当前训练的评估，一直使用1RM百分比可能导致强度太大或者刺激不够，一般用RPE6-9区间训练比较安全。#健身
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土豆哥3年前
#健身💪 #健身教学分享 #力量训练 #增肌 #古铜muscle 健身干货！健身疲劳管理RPE!🐻
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BXin5月前
#硬拉 270-4 rpe7.5 255-4 rpe0
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津门第一卧推 王铂凯1年前
嘉五磅表演完美结束 84公斤体重卧推270公斤rpe9还是那句话 地球跟我同体重的人 没有人可以推过我！#力量举 #卧推 @短腿小萝卜_babycarrot
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BXin11月前
300 rpe8.5 #硬拉
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洋🐑（增肌版）4月前
深蹲180公斤30次！帮忙看下RPE #健身 #深蹲 #力量举入门
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赵大4月前
体重 68 卧推 142，rpe 多少？#卧推 #健身 #赵大 #力型兼备
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菲菲菲菲啊7月前
曾经的极限现在110已经是RPE6了#健身 #日常分享 #健身造型
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不当脂包肌1年前
W15D1 #低杠深蹲 RPE8.5 #传统硬拉 RPE6.5 #悬垂举腿 135°慢离心 RIR1
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Zivane9月前
2.22 深蹲 RPE8？？？
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津门第一卧推 王铂凯4月前
220公斤rpe9 下次转化到270公斤 下个月开始新的cycle冲击300公斤卧推#力量举#卧推
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英语口语屋11月前
旅游口语 机场篇（2）过海关（旅游+出差+探亲+看病） #旅游口语 #英语听力 #每日英语 #英语 #旅游英语
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李新宝5月前
越野跑新手能量智慧管理指南 越野跑新手能量智慧管理指南：摒弃固定配速，以自觉尽力程度（RPE）为核心，通过保守起跑、地形策略、分段管理及规律补给，助你安全愉快完赛并积累宝贵经验。 越野跑新手应将重心放在智慧管理能量而非追求速度，核心理念是以“自觉尽力程度(RPE)”取代固定配速。通过保守起跑、研究赛道、分段管理体能与精神，并结合地形特点运用不同配速策略，同时配合规律的补给，最终目标是安全、愉快地完赛并积累经验。
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陈茂_59kg4月前
24岁 三年力量举 59IPF硬拉世界纪录轻如RPE6 训练总成绩超世界纪录 #力量举 #力量举入门
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莱维健身1年前
背部二头肩后束 科学详细的三分化训练安排#健身教学 #增肌减脂 #健身干货 #三分化训练
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🇨🇳搞体能的咸鱼5月前
四百米疏散物资训练计划 消防员四百米疏散物资，专项提高初期，初步出成绩的训练阶段。需要计划请截图
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洋🐑（增肌版）5月前
深蹲240公斤10次帮忙看下RPE #深蹲 #力量举 #猛男
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-K-6月前
✅完成 控下RPE✅ 蹲 无腰带 292kg/1 拉 无腰带 275kg/5 Eeezzz ☕️ #力量训练 #深蹲 #硬拉 #今天练什么
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jmd1年前
储备：臀腿，rpe8.5以内；继续拉伸后侧，提升屈髋幅度#菜就多练 #毫无训练痕迹 #深蹲伤腰吗 #下肢力量 #唯有训练不可辜负
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powerlifting-小张11月前
#深蹲 #力量举入门 Squat 195kg3x5✅rpe6.5-8 右股骨内外转有点不平衡，之后要调整一下😂
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洋🐑（增肌版）5月前
深蹲200公斤15次 帮忙看下RPE #新手健身 #力量训练 #深蹲
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洋🐑（增肌版）5月前
深蹲210公斤15次 帮忙看下RPE #深蹲 #有氧训练 #力量举入门
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少练门力训4月前
#力量训练 #硬拉挑战 #下肢力量 #力量举入门 下早班，状态还行，rts主观响应训练计划今日top目标rpe8，参考重量280kg，rts计划rpe优先级高于期望重量。
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jmd1年前
减载：下肢，rpe7#深蹲伤腰吗 #功能性训练 #为什么硬拉对神经消耗大 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #毫无训练痕迹
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麦哥时间11月前
奇葩#奇怪 #你听过吗 #国外奇葩事 #世界奇事
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rpe011月前
您训练前会激活热身吗？#小白必看
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多吃肉10月前
相扑第一周 上完两节三项调整课 站6小时真累 小练一下 第一周拉个rpe5-6试试水💦
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jmd1年前
转化：蹲推适应日，rpe喝水。大家迎国庆，我迎转化#深蹲伤腰吗 #菜就多练 #下肢力量 #卧推70到100需要多久 #卧推入门多少公斤合格
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@浪奔的蜗牛9月前
#健身日常 #日常训练 #变强 #深蹲 #下肢力量训练 深蹲 210kg，5*3 做组PR 今天状态一般的甚至有点差，中段竖脊肌莫名酸痛，恰好今天不忙还是蹲了，第一组 rpe10，第三组rpe8，逆天体感，完成5×5做组应该可以达成了💥
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#22-Bebrave (理论版)4月前
训练疲劳监控:RPE#训练计划 #运动表现
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宋美丽说健身1年前
健身专业名词，RPE主观疲劳程度，如何判断运动强度。#上热门#健身干货 #运动强度 #健身 #RPE
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津门第一卧推 王铂凯1年前
我只需要稍稍出手就已是你此生无法推起的重量 223公斤7次rpe8 体重84公斤
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Y.Y.Y8月前
第一周 相扑拉265kg x 1 rpe未知 状态一般，比预想的沉 这个板块结束可以摸一下300kg了 #力量举 #硬拉 #力量训练 #力量举入门 #为什么硬拉对神经消耗大
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力量举鼠王🐭1年前
线上学员小鼠，体重67kg硬拉270kgx4，rpe9，艾特出你无法硬拉4倍体重做组的朋友，我先来！@Ares瑞斯 #力量举 #力量举入门 #健身 #力量训练 #健身教学
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BXin8月前
300 rpe8 270-3#硬拉
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凯圣王3年前
带新手训练系列（如何用RM和RPE来规划训练重量和次数）③#RPE #RM #周期训练 #渐进超负荷
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