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何引丽1年前
动态拉伸和静态拉伸的作用和目的，下一个视频是动作练习#跑步知识 #拉伸的作用 #坚持的意义
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燎原fire6月前
运动前后拉伸的真相？#动态拉伸 和 #静态拉伸 你了解多少呢？
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Sherry又被虐了🏸️4月前
打完球一定要多做拉伸！ 拍这个视频其实是为了监督自己 每次打完球不能偷懒不拉伸～ #打羽毛球女生 #拉伸动作 #羽毛球情侣 #静态拉伸 #羽球人
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战训课堂8月前
消防员恢复再生静态拉伸 作用：放松肌肉，恢复肌肉长度，增加柔韧性，减少肌肉酸痛，加快恢复速度。 要求：缓慢拉伸，应至最大范围，持续时间10s-30s,配合呼吸完成，避免过度拉伸引起疼痛。#消防救援 （四川消防训保支队）
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EnaSun伊娜（早7点直播）5年前
全身静态拉伸跟练（下） 避免粗腿壮腿 辅助#瘦腿19:30见@抖音小助手#拉伸
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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你的朋友日出告白7月前
MIZI 8分钟站立拉伸（跟练版）来啦！希望能帮到你们！ 第一次尝试拍摄这种类型的视频，光线没选好，中途有同学在我身后跑过的镜头都剪掉啦所以有点一卡一卡的感觉，讲解也不太到位，感觉自己讲解的时候有一种端着说话的感觉……之前其实没想过自己会出跟练视频的因为确实场地有限，而且我觉得自己也不是什么专业人士…但是大家的热情就是我尝试的动力！于是就有了这个视频^_^希望能对大家有帮助#跟练 #跑后拉伸 #拉伸 #见人不如健身
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薄荷爱跑步5月前
#热身运动 #跑后拉伸 跑后花3-5分钟进行静态拉伸，都是对身体最温柔的犒赏，无论是为了缓解疲劳、预防运动损伤，还是维持理想的体态，都是很好的#无伤跑#塑形#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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骨科何继业5月前
跑后静态拉伸动作指导来啦，跟着何主任和康复师锻炼起来吧！ #静态拉伸 #马拉松 #跑步 #膝盖疼 #腿疼
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Mr.Liu讲训练4月前
不要拉伸？不要拉伸！ 想改善问题，不要拉伸，如果你坚持要，你可以做这样的伸展。#健身 #运动 #拉伸#瘦腿#改善腿型
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）6月前
如果你不想让你朋友越来越强甚至扣篮 那告诉他训练前要静态拉伸 #弹跳训练
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黝黑的白教练(招生)2月前
训练前不要静态拉伸 除了降低你的训练效率，降低你的爆发输出并没什么其他用处#体育生 #体考#日常训练
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
静态拉伸是训练后拉伸放松肌肉的好方法，缓慢持续一段时间，肌肉会拉长，同时提高柔韧性和松解肌肉紧张。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #静态拉伸 #日常训练
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Cesare凯撒实验室2月前
回复 @北l的评论 练后拉伸又是个早在20年前就被全面推翻的健身圈古早理论，练后的静态拉伸是完全没有必要的 #健身干货 #运动营养 #拉伸放松肌肉 #练后拉伸
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Mr.Liu讲训练5月前
不要拉伸了 #拉伸#瘦腿#瘦小腿#健身#运动
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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物理治疗师冰冰6月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
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CC跑步7月前
无伤跑跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑#塑形#热身#运动装备
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ACE宋教练4月前
运动前要不要拉伸？热身全攻略#健身 #健身小白必看经验 #热身 #拉伸 #给运动来亿点多巴胺
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体育体考—四川东升体育2月前
你知道动态拉伸和静态拉伸的区别吗 #体育生 #运动员 #拉伸 #体态纠正
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张翔炜运动康复1年前
运动后的静态拉伸有没有必要？#运动康复 #功能性训练 #健身
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）2月前
训练前的拉伸到底是需要静态拉伸还是动态拉伸？#体育生#拉伸#凝象体育#音速猫
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EnaSun伊娜（早7点直播）4年前
运动不拉伸等于白练！美化腿部线条，细腿瘦腿下肢拉伸满满干货，赶紧收藏跟练！#拉伸
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阿艳跑步6月前
无伤跑步 跑步一年了 静态拉伸 促使血液循环 缓解疲劳 每个动作30秒 每个3到5组#运动#无伤跑步 #变美变瘦变好看
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精准田径辛教（长期招生中）3周前
训练后还在傻傻的立马静态拉伸？ 研究表明动态拉伸不仅是提高肌肉弹性以及身体灵活性的作用更大，相较于静态拉伸会有更好的效果！#田径 #体育生 #冬训
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一拳超人张正阳1月前
回复 @打了一针鸡血的评论 有氧训练完一定要做静态拉伸，高质量力量训练完可以不做#静态拉伸 #按摩松解 #自然健身
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会展体育 王教练2周前
静态拉伸适用于运动后进行，科学的静态拉伸可以有效促进疲劳恢复预防运动损伤。 #跑步#跑后拉伸 #中考体育 #公务员体测 #运动
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）1月前
如果你不想你的兄弟变强，那让他训练前一定要静态拉伸！ #弹跳训练 #拉伸
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越动体育（线上弹跳训练）3周前
练后的静态拉伸其实完全没有必要，20年前就被推翻的理论！ #运动表现 #弹跳训练
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蛋挞哥6月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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杨煜与康复4月前
静态拉伸不可或缺！#拉伸 #肌肉放松 #运动康复 #愈能运动康复 #沈阳运动康复
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李博士羽球康复&12.16上海6月前
运动前后腓肠肌的动态拉伸和静态拉伸#李博士拉伸#拉伸#运动拉伸
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一末说跑步4月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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朱馆长19894月前
3.静态拉伸
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CC跑步3月前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒 每次3/5组 #运动穿搭 #跑步鞋 #无伤跑#塑形 #拉伸
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）4月前
如果你不想你的兄弟比你强，那让他训练前一定要静态拉伸！ #拉伸 #弹跳训练
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Cesare凯撒实验室1月前
回复 @周周周周。的评论 即使是练前的静态拉伸也早在20年前就被研究推翻了，而且运动员的是练前动态拉伸，和练后静态拉伸完全不同。 #练后拉伸 #拉伸 #运动营养 #健身干货 #干货分享
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居家健身私教-小楠哥5月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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第一青训Coach Alex3月前
东莞训练营--六种训后拉伸技巧 →篮球训练后的拉伸，以静态拉伸为主，每个动作保持15-30秒，配合深呼吸，覆盖全身主要肌群： 🏀下肢：股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、小腿肌群 🏀髋臀：梨状肌拉伸，改善灵活性 🏀上肢：肩部横拉、肱三头肌伸展 🏀躯干：腰背放松 拉伸时动作缓慢、幅度可控，让身体逐步进入恢复状态。 →训练后拉伸注意事项： 🏀在身体还有余温时进行，避免冷却后再拉伸 🏀动作缓慢，不弹动，不突然用力 🏀保持均匀深呼吸，切勿憋气 🏀追求牵拉感，而非疼痛感 🏀全身覆盖，不遗漏任何主要肌群 🏀持续坚持，才能显著提升柔韧性与恢复效率
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CC跑步6月前
无伤跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑 #运动 #塑形 #拉伸 #运动穿搭
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轻松一点1周前
跑前静态拉伸，很多人都做错了#跑步#运动#健康
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蛋挞哥5月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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柚柠的瑜伽日记3月前
运动之后一定要拉伸～一个动作两块砖，小腿越拉越细！#居家瑜伽 #拉伸 #拉伸小腿肌肉
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CC跑步6月前
无伤跑步CC跑步9年无运动损伤跑后记得静态拉伸 促使血液循环帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑 #塑形 #运动穿搭 #跑步鞋 #拉伸
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大煜（yù）健身3年前
拉伸其实就是肌肉收缩相反的方向。静态拉伸可以安排在训练后适当拉伸#拉伸 #拉伸动作
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Luna想要马甲线6月前
20分钟 | elenifit从头到脚静态拉伸 有时候上班久坐，会有肩颈不舒服，背不舒服的 可以试试这个拉伸，动作基本都是静态的 跟练：elenifit 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫或者可以躺的地方 #dou上热门 @DOU+小助手 #今天你运动了吗 #拉伸动作 #拉伸放松 #一起瑜伽吧
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CC跑步1年前
无伤跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 帮助肌肉放松 有利于缓解疲劳 让肌肉更有弹性每个动作20/30秒做3/5组#无伤跑 #拉伸
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如意轻养运动1年前
超慢跑后的静态拉伸，一首歌的时间，防止变大粗腿哦#超慢跑 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #跑完步的拉伸运动
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Coach Pete皮老师7月前
😱 你还在用错误方式热身吗 🚫 研究证明：训练前静态拉伸 = ⬇️降低5%力量 + ⬆️提高受伤风险！ ⚡ 动态热身才是王道 → 🏃♂️提升爆发力 + 🛡️防受伤 🧠 科学热身 = 更好表现 + 更快恢复 👇 收藏这个万能热身方案，@你的健身搭子 一起练！ 💯 点赞破500出【完整动态热身教程】！ #健身干货 #训练科学 #避免受伤 #热身 #拉伸
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嚯嚯一动就累2周前
大腿内侧泡沫轴松解➕静态拉伸，经常松解搭配有效训练，瘦腿效果明显，筋膜松解选择平整表面泡沫轴即可，松解效果不能一次就全部松开，过程不易时间过长，单侧2-3分钟以内都可以，短时间多次数松解效果最好，一周可以2-3次针对内侧松解，宝子们坚持才有效果嗷。#瘦身塑形 #瘦腿 #泡沫轴 #大腿内侧赘肉 #健身
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普拉提魔法师小萍果4月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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金金爱自律7月前
无伤跑步两年半，分享几个我日常跑后拉伸动作。跑后静态拉伸，促进血液循环，帮助缓解肌肉疲劳，放松肌肉使肌肉恢复弹性。#跑步#拉伸#无伤跑#跑步女孩 #跑步运动
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黑三角1月前
拉伸练前还是练后，动态还是静态
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胡萝卜须3月前
分享我几个经常用的拉伸动作 跑后想要不粗腿 一定要好好拉伸 及时拉伸不止能防止肌肉腿 还能放松肌肉 缓解酸痛#跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步 #运动
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越动体育–线上弹跳训练6月前
到现在还有很多人的热身在进行传统的静态拉伸，这期弹跳付费课程 的热身系统激活训练免费分享#弹跳 #脚踝力量训练 #运动表现
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姜姜吃堡🍔（教练版）6月前
静态伸展也很必要的 简单 #创作灵感 #健身 #健身干货 @DOU+小助手
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嚯嚯一动就累2周前
大腿前侧泡沫轴松解➕静态拉伸，针对大腿粗，膝盖不适，骨盆前倾等问题，经常松解可有效改善，筋膜松解选择平整表面泡沫轴即可，松解效果不能一次就全部松开，过程不易时间过长，单侧2-3分钟以内都可以，短时间多次数松解效果最好，膝盖不舒服静态拉伸可以在下放垫个软垫，一周可以2-3次针对前侧松解，宝子们坚持才有效果嗷。 #健身干货 #瘦腿 #纠正腿型 #拉伸 #健身
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）5月前
如果你不想你的兄弟变强，那让他训练前一定要静态拉伸！ #拉伸
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阿杰_HuangSport5月前
运动前静态拉伸指南：洪水猛兽还是爆发力助推器？ #知识科普 #拉伸 #运动表现 #体能
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嚯嚯一动就累1周前
小腿后侧泡沫轴松解➕静态拉伸，瘦小腿，小腿粗壮，走路小腿酸，足背屈受限，经常松解可有效改善，筋膜松解选择平整表面泡沫轴即可，松解效果不能一次全部松开，过程不易时间过长，单侧2-3分钟以内即可，短时间多次数松解效果最好，一周可以2-3次频率，宝子们坚持才有效果嗷。 #纠正腿型 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #运动 #泡沫轴
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重塑者小玉 🥕～YT健身教练🔥4月前
运动后~静态拉伸！
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雨泽5月前
跑后静态拉伸跟练版来喽！运动后拉伸很重要，不可忽视！#拉伸 #跑后拉伸 #健康运动
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红心训练营（招生中）5月前
坐位体前屈训练，每次跑步过后一定要做静态拉伸，立位体前屈压膝，跨栏步坐单腿拉伸，小腿后侧拉伸，分腿前屈拉伸，练起来吧，争取突破25公分！ #坐位体前屈
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月亮起床了4月前
拉伸真的很重要姐妹们，你们是不是练完都不知道怎么拉伸！ 快看过来！#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #健身运动穿搭 #健身服穿搭
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