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体态复健杭州阿骏8月前
俯卧撑腰疼的进来 改善俯卧撑腰疼问题，一个小技巧帮大家改善#俯卧撑 #腰疼 #运动 #健身 #杭州自由教练
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运动与解剖4年前
俯卧撑这样练可不行#运动 #俯卧撑 #知识创作人
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阿栋。（招教练）11月前
俯卧撑塌腰很常见！这个方法很管用一起学起来吧！ #健身小白必看经验 #俯卧撑 #健身干货 #私教一对一 #变美变瘦变好看
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Ami啊3月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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健身时刻4月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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健身教练子琪5年前
#健身 #俯卧撑 第三种痛，高手也犯。你中招了吗
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爱健身的飞羽学长1年前
为什么你做俯卧撑总是塌腰？#徒手健身 #居家锻炼 #自律 #健身 #为什么俯卧撑塌腰
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简康运动张二3年前
居家训练，做俯卧撑腰酸是什么情况呢？ #运动康复 #腰痛 #居家锻炼 #俯卧撑#核心训练
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Coach Zhao2周前
🔥求求你了！别再这样做俯卧撑了！你的肩膀和腰不疼吗？ 是不是感觉一做俯卧撑，脖子酸、肩膀痛、腰还使不上劲？别灰心，这不是你力气小，很可能只是你的发力方式错了！今天这期视频，带你彻底搞懂俯卧撑，并给你一套人人都能上手的神奇退阶训练法！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #俯卧撑
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爱健身的飞羽学长1年前
做了几万个俯卧撑才总结的锻炼经验：②俯卧撑塌腰耸肩的问题 #俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #健身 #自律
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平安☘️5月前
还在忍受俯卧撑时的腰痛、肩酸、脖子僵？感觉手臂累到爆炸却效果平平?问题可能出在你的「核心底座」和「隐藏引擎」上！ 为什么塌腰、助骨外翻会让你的俯卧撑事倍功半甚至受伤？ 本期视频将教学核心稳定性的终极秘诀，以及如何保护腰椎，提升力量传输效率(揭秘胸健身廓-骨盆对位的重要性) #常州自由教练#俯卧撑教学#常州健身教练#常州健身私教 #运动损伤预防
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王刘君🉑定制训练计划2月前
俯卧撑老是塌腰？真正原因不是没力气？#居家锻炼 #健身运动 #体态纠正 #俯卧撑#健康
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韩力🉑定制训练计划3周前
做俯卧撑腰酸怎么办？ 做俯卧撑总腰酸？别急着怪手臂没力气，可能是发力顺序错了！腰部代偿不仅减效，还暗藏风险。 三步破解：降低难度、启动腹横肌、调整手肘角度、缩短幅度，立刻让胸臂主动发力。告别借力，精准锻炼上半身！ 安全俯卧撑，从激活肩髋核心开始✨#力量训练 #训练计划 #居家锻炼 #功能性力量训练
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徒手老孟8月前
俯卧撑的正确做法，避免手腕、肩膀、腰部受伤！#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #春天了该健身了
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梅核心7月前
俯卧撑打卡30天了 #俯卧撑
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雕刻腹肌的郭4周前
钻石俯卧撑你可不要乱做 做错了不仅没有效果还会受伤#居家锻炼 #钻石俯卧撑 #我的电子健身教练 #俯卧撑
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肌肉熊猫2年前
对于俯卧撑爱好者的三点提示，让你更进一步#健身教程 #健身教学 #健身干货 #健身 #俯卧撑
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烨仰4月前
回复上期视频的问题，我的俯卧撑不标准塌腰？#徒手健身 #健身 #俯卧撑
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火太阳2年前
做俯卧撑没有想到也有危害的，大家一定要注意！ #运动训练 #健康 #运动
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自我迭代者4月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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王哥健身4周前
千万不要练跑姿俯卧撑。#王哥健身 #俯卧撑训练 #科学运动
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Concept24年前
注意到了么？错误的动作会增加腰椎的压力，俯卧撑有效果必看！#运动无处不在 #体态纠正
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MuscleUp街头健身5年前
俯卧撑避免损伤教学#健身教学 #在哪健身不是健身 #运动康复 #俯卧撑 #街头健身
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徒手老孟3月前
俯卧撑的常见错误及纠正，你们的俯卧撑都做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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鱼子将专业体能教学4月前
俯卧撑五个关键要点 1. 保持核心收紧，身体成一条直线： 从头部、颈部、背部、臀部到脚踝，尽量保持一条直线。 核心肌群（腹部和下背部）全程用力收紧，就像准备挨一拳的感觉。 避免：塌腰（下背部过度下陷）或撅屁股（臀部抬得过高）。这是保证动作有效性和保护腰椎的关键。 2. 手位正确 双手放在胸部两侧稍宽于肩膀的位置（具体宽度可以根据目标肌群微调，但这是最基础安全的位置）。 手指朝前或略微张开，手掌平铺于地面，重量均匀分布在手掌和指根上。 避免：手肘过度向外打开（接近90度直角），这会给肩关节带来过大压力。理想的手肘方向是向后下方，与身体呈大约45-60度角。 3. 控制幅度（深度与高度）： 下降时：有控制地弯曲手肘，将身体尽量放低，直到胸部或下巴接近地面（根据柔韧性和力量）。目标是让大臂至少与地面平行或更低。 上升时：完全推起身体，直到手臂几乎伸直（但不要锁死肘关节），回到起始的平板姿势。 关键：全程保持肌肉张力，避免靠惯性弹起或自由落体式下降。 4. 配合呼吸： 下降（离心阶段）时吸气：身体下放过程中吸气，为发力做准备。 上升（向心阶段）时呼气：在用力推起身体时呼气，帮助核心稳定和发力。 规律呼吸有助于提供力量和保持节奏。 5. 保持节奏与控制： 追求稳定、有控制的动作，而不是追求速度。 建议采用“慢下快上”或“匀速”的节奏（例如：2秒下降，1秒上升）。避免做“半程”俯卧撑（幅度不够）或依靠爆发力反弹。专注于目标肌肉（胸、肩、三头）的发力感。 #俯卧撑 #健身 #运动健身 #徒手健身 #核心力量
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爱健身的信仰7月前
#健身干货 #俯卧撑 快看看你的俯卧撑做对了吗！
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注册营养师周教练4月前
#俯卧撑 #俯卧撑训练
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人无再少年（自律版）9月前
第八集｜天塌了！做一个礼拜俯卧撑，姿势竟然是错的。#俯卧撑#自律#健身#氮泵#爆改
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622830826253年前
#俯卧撑 常见的错误动作以及纠正方法，快来看看你平常有没有做错吧#健身教学 #健身干货 #健身知识 #俯卧撑训练 #新手健身
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可乐-健身教学1年前
徒手训练之王，俯卧撑教学。#可乐健身 #猎玩小镇 #俯卧撑正确姿势
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大怡作业6月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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瑟空ZXF4年前
俯卧撑常犯错误纠正1：核心松散，塌腰撅屁股！一个很小的动作立马纠正。 #健身教学#俯卧撑 @DOU+小助手
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徒手雷音7月前
俯卧撑动作纠错，你做对了吗？ #俯卧撑 #运动的人先享受春天 #徒手健身
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大壮爱增肌3月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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耐力星杰10月前
一次性1300个俯卧撑，用时75分钟，不弓塌腰和换手，这一次状态比较差，后面也确实快到极限了，看来耐力还是太弱了，必须加强对自己的要求了，耐力是不断克服痛苦与疲劳以增强意志力的修行#精神氮泵 #健身 #运动
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开始自律的bear5月前
要保护好tfcc#tfcc损伤 #俯卧撑
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耐力星杰1年前
一次性400拳头俯卧撑，用时17分钟，全程不弓腰，塌腰，换手休息，中途有蚊子咬腿 ，但是忍住了没去绕，太久没做拳头了 做完拳头已经起泡 #健身 #俯卧撑 #运动
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耐力星杰1年前
15岁少年一次性1200个俯卧撑 用时49分钟，全程不塌腰弓腰，这一次我承认是我意志力扛不下去了 ，其他的外界因素没太大影响 ，还是后期意志力不够坚定 ，才做到1200个 ，做到807个的时候 计数器按钮因为出汗太多导致失灵 ，下次再接再厉吧 ，这次真是意志力还不足够 ，还得慢慢来磨练 #俯卧撑 #运动 #健身
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彤𦒍䴀（沉淀中）5月前
详细教学可以看@帅soserious #健身 #徒手健身 #俯卧撑#坚持的意义 #曼波
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自律的阿磊1月前
新手健身做不了俯卧撑怎么办？这个视频帮你解锁俯卧撑#居家锻炼 #俯卧撑 #新手俯卧撑 #健身
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态第45天，你觉得这变化大吗？？#居家锻炼 #健身 #运动 #体态纠正 #真实生活分享计划
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减重代谢焦医生7月前
俯卧撑自测法，快速评估心血管风险 #抖出健康知识宝藏 #俯卧撑挑战 #心血管疾病 #减肥#在抖音pick你的健康搭子
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耐力星杰1年前
一次性1030个俯卧撑，用时42分，没有弓腰和塌腰，由于天气太热 ，后期出汗多，加上热量无法散出#徒手健身 ，即使状态再好，也很难将数量做上去#运动 #俯卧撑 #自律
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排骨战神（练不成薄肌不改名）5月前
“付出了多少 身材知道” #健身前后的变化 #瘦子增肌 #新手健身 #康比特增肌粉max
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Nan力量（街健教学）1年前
俄挺俯卧撑比俄挺维持更简单吗？ 总结：如果是没有推起整个体重（表现为躯干没有随手臂的屈伸而上下活动），顶端靠爆发力启动用惯性跳过伸直手臂的发力过程，顶端没有俄挺维持的发力，塌腰挺胸等体态，这种俄挺俯卧撑实则并不能被称为俄挺俯卧撑，亦或者可以被称为低质量的俄挺俯卧撑 以上这种俯卧撑的难度一定是小于标准俄挺维持的 但同等质量的与同等做功时间的情况下，俯卧撑一定难于维持。
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骐源3月前
标准俯卧撑： 锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 双手撑地，略宽于肩，双脚并拢，身体呈一条直线（核心收紧，不要塌腰或撅臀）。 缓慢屈肘，胸部贴近地面（肘部与身体呈45°角，避免外展过大伤肩）。 胸肌发力推起身体，感受胸肌收缩。 下放时吸气，推起时呼气。 常见错误：臀部过高或塌腰 → 核心没收紧； 肘部过度外展 → 肩关节压力过大 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑的正确姿势
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雷音入象8月前
俯卧撑的正确做法，避免手腕、肩膀、腰部受伤，让胸肌发力充分。 #俯卧撑 #胸肌训练 #运动的人先享受春天
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贰姐不二6月前
跑步后大神指导俯卧撑，听了昨天后肘，还有不要塌腰哈哈哈还是有点困难#我喜欢的样子你都有后续 #俯卧撑打卡 #俯卧撑训练
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明1年前
试了下楼上的器械 用器械做俯卧撑感觉手撑的好疼，而且好容易塌腰，还是徒手俯卧撑适合一些，另外今晚练肩感觉肩火烧火烧的…好想快点把肩练宽啊！#俯卧撑 #徒手健身 #自律 #改善体态 #新手健身
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牛姐聊养巢10月前
产后像茄子，坚持练好这招！ #产后恢复 #宝妈
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耐力叶子8月前
一次性1000个超深度俯卧撑，用时1小时13分钟(加速版）。全程不起身不塌腰不弓腰不换手，每个慢做并报数，下去到最深处，起来手臂伸直，每个间歇不超过三秒。耐力告诉我，在面对任何痛苦的时候，不要轻言放弃，一旦你动了这个想法，后面会有无数个放弃的理由等着你，只要你挺过来了就是身体与精神上的升华！假如没有挺过去那就是万丈深渊！所以，练耐力最重要的不仅仅是肌肉上的磨炼，更是精神上心理上的磨炼！！！#上热门 #俯卧撑 #耐力 #极限运动 #叶俊君
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阿展说4月前
跪姿俯卧撑纠错，俯卧撑胸的发力感不明显看过来！#健身干货 #一起来锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来
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耐力星杰1年前
初中生一组1000个俯卧撑，28分钟做完 一次1000个俯卧撑，28分钟完成，全程没有弓腰塌腰和一只手支撑休息，今天状态不算太好，不然可以做到27分钟#运动 #健身 #俯卧撑
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减减 •要努力（塑形中）2月前
短短4分钟不到 但是腹部的酸爽程度拉满了 跟练博主@Iris孟丹丹_ #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #练出马甲线
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街健·醉翁3月前
自重健身的升级版，TRX悬挂式抗阻力训练带8个必练动作！ #抗阻力训练 #自重健身 #阻力带训练
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且册百货1月前
一块板子就可以轻松解锁各种俯卧撑，告别手腕痛。 #健身 #居家健身运动 #居家锻炼 #俯卧撑板 #新手健身
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新西兰SummerPLUS5年前
#动作纠正 #俯卧撑 不塌腰，打开胸腔，收紧腰腹#俯卧撑教学 @DOU+小助手
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雷鲸健身3年前
俯卧撑不能乱做！错误姿势只会伤害身体#俯卧撑 #健身 #运动
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耀火健身教练培训基地 武汉校区2周前
俯卧撑错误的动作会增加腰椎的压力，跟着做避免无效努力！ #健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #胸大肌 #耀火健身教练培训
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Zeal真燃人1月前
越简单越容易出错，这是俯卧撑最普遍的错误，看看你中招几个#真实生活分享计划 #俯卧撑 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
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马修斯基1年前
钻石俯卧撑 做钻石俯卧撑时需要注意这些方面： 首先是姿势方面，双手一定要正确摆放，如所说，拇指和食指相触呈钻石状，并且双手要放在胸部正下方位置。整个过程中身体要保持平板状态，从头到脚呈直线，不能塌腰或撅臀，否则会增加受伤风险且不能很好地锻炼目标肌肉。 其次是动作节奏，要缓慢下降身体，感受胸部靠近双手的过程，大概2 - 3秒，不能快速下落。撑起身体时也同样要控制速度，大概1 - 2秒，这样能更好地刺激肌肉。 再者是热身准备，在做钻石俯卧撑之前，要充分活动肩部、手臂、胸部等部位，像转动肩部、活动手腕关节等简单动作都是有必要的，避免运动损伤。 最后就是要根据自己的身体能力来做，新手如果力量不足，不要勉强完成标准的钻石俯卧撑个数，可以从跪姿钻石俯卧撑做起，等力量提升后再做标准姿势。#健身 #健身小白必看经验 #钻石俯卧撑 #胸中缝 #肱三头肌
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Seven@1周前
柒韧能量魔方:解锁俯卧撑，新手必看 新手练俯卧撑总塌腰、手臂酸？别瞎琢磨了！来7任能量魔方，跪姿打底稳核心，手臂发力找对感，循序渐进提强度。每天5分钟，青岛崂山万象汇附近的朋友，下班直接到店练，新手也能快速解锁标准俯卧撑！#青岛崂山区 #崂山万象汇 #健身 #健身干货 #健身工作室
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