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夏乐8月前
新手两份化训练计划来了。大家以一周为训练周期。练两天休息两天 这样全身肌群可以循环两遍！#新手健身计划 #两分化训练 #减脂塑形 #坚持的意义 #力量训练
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥3D瘦腰腹巨快❗️新手加强版✅ 一组新手友好的4分钟腰腹训练，对于久坐肉肉堆积在腹部的宝字太适合了！建议每天3-5遍～ #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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大牙的分享1年前
安娜30分钟姨妈期友好 姨妈期不适合下肢、腰腹与跳跃训练，所以没有深蹲和跳跃的上肢训练非常适合姨妈期想浅练一下的姐妹哦！#居家锻炼 #安娜健身30分钟hiit #安娜燃脂操 #姨妈期减肥 #如何改善背部赘肉
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偶不偶买噶4月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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Dax6月前
还不知道跑步怎么练力量？这些动作帮我3千米从9分提升到8分半内！快跟着我练起来吧！#马拉松 #中长跑 #跑步 #DaxBTB
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禾木程4月前
脑卒中后6个月是黄金恢复期，但超过70%的患者因方法错误错过最佳时机。这期视频，我将系统拆解偏瘫上肢/下肢/整体功能康复的关键动作原理与精准训练方法。同时不止是动作示范，更要让你理解每个动作背后的大脑‘康复’逻辑，避免无效甚至有害的练习。 📣本视频训练方案适用于Brunnstrom分期Ⅲ-Ⅳ期患者，急性期患者请在治疗师指导下训练。 #健康 #运动康复 #偏瘫 #肌张力高 #足内翻
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俊阳还在练🏀6月前
每周详细训练内容day1:上肢力量/功能性训练，赶紧@你的好兄弟练起来#功能性训练 #自律
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马驼（自律版）5月前
谁说徒手不如健身房，以自身为器械一样能练出想要的薄肌身材#健身干货 #我的健身日常 #徒手健身 #胸肌训练 #居家健身
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大海运动表现6月前
完整“运动表现训练”记录（第二期）！上肢训练日！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #力量训练
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撸铁的JoJo4月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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蟹肉卷🫔6月前
我也尝试过很多动作练腹，以上动作都是主播亲自体验，精挑细选出来，觉得相对简单高效的动作。每个动作同样的按照个人体能分组练习，每次训练尽量练到力竭。我们新手小白一定要练好第一个阶段，再进行第二个阶段。#腹肌#宿舍健身#腹部训练 #新手健身#平板支撑 #卷腹
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自律小珍4月前
教你暑假两个月如何练好上肢身材，无需器材，只要用五个动作，在家就可以练，还不练起来吗兄弟！#居家锻炼 #居家健身 #暑假逆袭计划 #健身#会火
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峰峰哥爱健身5月前
女生想把手臂练的纤细紧致要多久？准备两瓶水，咱们一起练起来吧！#瘦手臂 #居家锻炼有新招 #女生必看 #健身
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Justin·老林4月前
新手怎么练腹部 一周训练计划周六-腹部#新手健身训练计划
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刘队长FM6月前
全身综合训练体能跟练版 #创作灵感 力量与有氧的结合 考验肌肉耐力和心肺功能#体能提升 #运动表现训练 #腰腹核心训练 #功能性训练
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MoMo.V2年前
无重复｜12分钟高效上肢+下肢塑形训练🔥 🔥你用心练这24个动作就足够了！一套超有趣的上肢+下肢训练，高效无氧塑形！ 全程无重复，TABATA模式，增添了更多动感趣味性，让你更容易坚持下来😎 🏋🏻‍♀️哑铃建议👇🏼 男生：3～5公斤 女生：2～3公斤 🔄视频循环两次双倍快乐！ 训练完成后记得拉伸🤸我发布过很多拉伸视频哦，大家可以去翻一翻。 本次动作有🚗： 1-二头弯举 2-宽距深蹲 3-二头+深蹲 4-俯身三头伸展 5-俯身交替后点 6-俯身三头后点 7-肩推 8-交替行礼蹲 9-肩推+行礼蹲 10-站立胸推 11-俯身后坐 12-后坐+胸推 13-交替射箭 14-交替侧蹲 15-交替侧蹲射手 16-硬拉 17-俯身飞鸟 18-硬拉+飞鸟 19-站姿简易飞鸟 20-并腿深蹲 21-飞鸟+深蹲 22-侧平举 23-交替后弓步蹲 24-交替侧平举弓步蹲 每天坚持练，就能看到自己身材的变化 欢迎评论区留言与疑问 关注我: FitMoMo, 健身少走弯路 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #抖音全民健身计划 #健身 #燃脂爆汗
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夏乐8月前
新手两份话训练计划来咯 有需要的小伙伴直接照抄！#健身干货 #新手健身计划 #塑形减脂 #力量训练
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橘子爱运动4月前
暑期每周训练计划，一天一练，坚持一定会变强~#暑假#暑期运动#运动健身#居家锻炼#体能训练
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龙天鹏10月前
50分钟完整跟练版训练课 热身，训练（上肢力量，下肢力量，腹肌强化，心肺功能），拉伸，不需要器械，一平米地方就能练，坚持30天，想不瘦都难
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攀攀Best 健身塑型9月前
【68分钟 完整课程跟练版】 这套课程新手友好，全程无跳跃，大基数、膝盖不好都可以跟练；小基数也可以塑形！这是之前晚课的内容，课程一共17节，包括热身、有氧、腰腹核心、上肢肩背胸臂、下肢臀腿以及全身的放松拉伸。课程全程口令，不会呼吸方式、发力也不用担心！赶紧收藏！一起加油，赶在夏天之前瘦下来！#瘦肚子 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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浩南要逆袭（初始体重230）3月前
今天练手臂＋腹部＋有氧慢跑#健身 #健身打卡 #减肥 #减脂
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Selina XU5月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
【居家跟练第7/1期】每天4分钟循环5组！碎片化时间利用起来！再也不怕吃多啦！居家跟练版，动作讲解➕计划，内容包含：核心、上肢、下肢、体能、动物流！全程无器械，在哪儿都能练！全网独一份讲解➕跟练别忘记关注加收藏！#居家锻炼 #健身 #这一刻感受到自律的杀伤力 #减肥 #运动人花样过新年 @DOU+小助手
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李牧芸5月前
消耗500卡的运动示范！ #减脂打卡 #健身
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Jomen姜7月前
球类项目｜上肢-最大力量 周期训练上肢最大力量#健身 #篮球 #力量训练 #运动表现 #最大力量
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年年爸妈成长记6月前
被知名儿保科夸爆的宝宝被动操👉懒人跟练版 生长发育超过97%同龄宝宝的秘密，就在下面这版被动操里 懒人爸妈也可轻松上手，跟练3天见效 新手爸妈必学，超级简单！ 我家宝宝3月龄时去上海知名儿科儿保做体检 被儿保科专家夸赞说生长发育排同龄宝宝前3% 询问后发现是平时大运动的效果 多多运动，早早运动，正确运动 有利于宝宝的健康快速成长。 新手爸妈们不要焦虑，放下手机陪宝宝一起来练吧！ #爸爸带娃 #新手爸妈  #育儿过来人 #被动操  #大运动
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米乐乐乐乐爱健身4月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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大海运动表现7月前
不要让上肢的健身训练，限制了下肢的运动表现！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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G.G5月前
185 85|足球运动员力量训练 提高运动表现 这次是上下肢＋核心一起练 下面是训练计划 负重引体向上＋反向划船 6x10 杠铃实力推 4x10 颈前深蹲 4×10 杠铃后弓步 4x8/边 弓步哑铃单臂举 4x10/边 哑铃俯卧划船 3×15 哑铃片弓步侧劈 3x10/边 练就有用 加油！ #足球运动员 #功能性训练 #185 #力量训练 #NikeFootball
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今天练什么5月前
田径俱乐部力量训练日 #田径 #短跑 #运动训练 #体能训练
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0ni0n酱3月前
2分半⌛️一首歌跟练 | 速成腹肌马甲线🔥两周怒减5厘米❗️#健身#训练计划#佛山教练
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费教练健身教学6月前
“15min爆汗有氧+腹部训练”全程跟练版！ 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #费教练健身 #减脂 #腹部训练 #跟练
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Charles刘佳6月前
跟练 | 上下肢交叉高效燃脂训练 跟练又来了，动起来！感谢周四提示内容发重的同学们，你们是在认认真真跟练的好同学。特此批评@佳哥老助理（发小哥） 你要挨打了！#核心训练 #高效燃脂 #减脂 #减肥 #体能训练
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痞老板❤️｜自律版6月前
新手徒手健身一周训练计划，新手不会练的，跟着视频练起来 #腹肌 #健身 #居家锻炼
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瘦刘的健身杂谈5月前
增肌党必看！上肢训练全拆解（肩/胸/背/臂） 集合了各种训练技巧 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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唐晓文Remeidios4月前
久坐人群·每周三次细腰燃脂,紧实上肢减赘肉. 14天哑铃全身塑型计划已经帮许多姐妹实现居家减脂不反弹；这期视频是整个计划的第八天练习，进一步消除内脏脂肪和腰腹赘肉，建议连续一周练习3次，综合提升腹肌力量清晰线条！快在评论区记录你的每次锻炼吧！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #减脂 #dou来运动吧 #内脏脂肪
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妍姐闲不住3月前
早上用三分钟的时间，唤醒全身 #瑜伽 #上肢力量 #核心力量 #单腿下犬 #老虎式
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加浓美式（训练版）5月前
一套徒手就可以练习的动作，强化上身的力量并且加强心肺与核心，锻炼腹肌；如果女生练的话俯卧撑可以改成跪姿俯卧撑（组间歇2min）#全身燃脂 #功能性训练 #减肚子 #上肢力量 #核心力量
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自然卷老师（接线上下）4月前
臀部训练计划，完整版干货来了 臀部力量训练动作（私教课完整版干货） 【臀部训练动作】 热身：泡沫轴＋开髋（没拍） 激活： 1.猎鸟狗 呼吸10次2组（腹部） 超人式12个2组（腰背） 跪姿伸髋12个 2组（臀部） 正式训练： 1.坐姿髋外展：15次 4组 2.山羊挺身：12次4组 3.鲨鱼宽距蹲：15次 4组 4.宽距倒蹬：15次 4组 5.哑铃罗马尼亚硬拉：12次4组 补充训练： 弱侧单腿杠铃硬拉：12次 3组 #练翘臀 #臀部训练 #健身穿搭 #臀部训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营5月前
不算简单，但也不难，尝试一下不一样的训练计划！#健身 #上肢训练 #筑基 #杨哥是我 #训练计划
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芊小芊4月前
三个月练出马甲线跟练版1.0来啦 分享我常做的🔟个练腹动作#居家健身锻炼教学 #马甲线养成记 #腹肌马甲线 #马甲线跟练 #成为更好的自己
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爱打🏀的健身教练3月前
#功能性训练 #运动表现 #打球 功能性训练，一周三练来了，第一天上肢力量训练#上肢爆发力
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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郑在瘦4月前
从142-112亲测：4套王炸力量训练，居家燃脂又塑形！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #减脂 #健身
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Brian吴科宇4月前
缺乏爆发力？弹性？我用5年美高和CBA经历为大家奉上，如何把健身房训练转化成野兽般的球场运动表现，彻底告别死肌肉！欢迎评论区留言交流。#篮球 #运动表现 #健身
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读书重要4月前
1️⃣周腰围瘦4厘米❗️❗️全干货跟练版✂️#健身 #瘦腰#虐腹马甲线 #马甲线腹肌 #变瘦
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小柠檬🍋成长记8月前
3月龄11个早教训练，每天10分钟，挑选几个训练，跟宝宝一起互动起来吧～ 第一节 抬头进阶练习，每天必练 第二节 左右翻滚，增加腰腹部力量 第三节 翻身训练，每天必练 第四节 抓握练习，锻炼手和上肢力量 第五节 交叉蹬腿，锻炼腿灵活性 第六节 追听追视，锻炼追视追听能力 第七节 照镜子 ，促进自我认知 第八节 躲猫猫，缓解分离焦虑 第九节 拖拉机，促进内耳前庭发育 第十节 升降机，锻炼平衡感 第十一节荡秋千，促进内耳前庭发育 #亲子互动 #在家早教小游戏 #早教 #三月龄宝宝 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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Charles刘佳7月前
跟练讲解版 | 一只壶铃全身燃脂 应大家要求跟练讲解版来了，动起来！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身 #功能性训练 #跟练
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东叔说运动训练3月前
准备期上肢第一组训练 训练分三组，分三个视频发的，视频最后有训练计划，要的私信我。忽略我的不稳定，带上头套影响我前庭了！#运动训练 #健身 #体能训练 #运动表现 #dou来运动吧
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体能教练- FT4月前
以练不欠 上肢功能性训练，今天自己成为示范者。 大家快练起来吧#运动表现 #上肢爆发力 #功能性训练 #体能训练
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小宇带妈妈练肌肉4月前
中老年完整上肢训练计划 干货满满，告别抠肩驼背#全民健身 #中老年增肌 #中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉
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加浓美式（训练版）7月前
无论上肢训练日还是下肢训练日，可以在练后加两组核心训练；这样不但能拥有更好看的腹部线条，也能帮助你在下一个训练日有更好的表现（组间歇90s）#科学锻炼 #核心力量训练 #核心腰腹 #日常撸铁 #身体稳定性训练
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雪小七4月前
新手一周三练高效减脂塑型计划，第三练新鲜出炉 #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #腿部训练
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超级阿光5月前
跟练大海运动表现@大海运动表现 上肢力量，全程110分钟，拉到爆。#大海运动表现 #运动表现训练 #训练
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
【居家跟练第7/3期】只需半小时！碎片化时间利用起来！再也不怕吃多啦！居家跟练版，动作讲解+计划，内容包含：核心、上肢、下肢、体能、动物流！全程无器械，在哪儿都能练！全网独一份讲解＋跟练别忘记关注加收藏！#居家锻炼 #这一刻感受到自律的杀伤力 #健身真的能改变一个人 #减肥 #国庆假期被安排明白了 @DOU+小助手
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木多减脂塑形3月前
30分钟全身训练，肩背腹臀腿，一个课程全部练到👍 这节课对上肢力量的考验比较大，有比较多的俯卧撑，后边实在做不了了，都用跪姿俯卧撑替代了，但是依然很燃 #居家健身 #小基数减脂塑形 #俯卧撑挑战 #运动健身 #dou来运动吧
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陈老师不是老师5月前
上肢训练10分钟跟练版。#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #上肢力量 #肩背训练
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桃子🍑4月前
一周两练如何安排训练计划？ 建议可分为上肢训练和下肢训练来安排计划 胸部动作➕背部动作，两个动作为一组循环🔄交替训练#健身干货 #力量训练 #女子塑形 #上肢训练 #减脂塑形
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不会锻炼（干货教学）4月前
一周训练计划第一练，提升上肢绝对力量#健身 #运动 #功能性训练 #核心力量 #体能训练
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大海运动表现4月前
上肢单侧训练，详细训练指南！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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Tina普拉提4月前
23个动作串联一节腰腹肩背核心床团课#上肢训练 #爱上普拉提 #好身材练起来 #普拉提核心床
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