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洛古丽8月前
你是不是一个有八块腹肌，但做不了几分钟平板支撑的人？ 也许是深层肌肉太弱啦。 练习稳定，可以提升我们的深层肌肉。一起试试 #专业的事情交给专业人去做 #核心力量 #腹肌马甲线 #体态调整 #瑜伽球
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Andy体态训练4月前
肋骨外翻，骨盆前倾，只练腹肌根本解决不了，这个视频给你讲清楚#体态矫正 #功能训练 #骨盆前倾 #肋骨外翻 #运动康复
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一千（宿舍健身篇）4月前
今天是第三天 上强度了觉得做不了就不加做完后的动作#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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Nick健身3周前
腰粗、核心力量弱，看这个视频就够了#健身 #腹肌 #核心 #增肌 #健身小白必看经验
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北体汤老师2年前
仰卧起坐练了很久，成绩却还是没有提升，多半是因为腹肌力量太差，来试试这三个动作，练就有用！#仰卧起坐 #北京中考体育
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健助师_小珂7月前
让下腹分块清晰，我多年来一直做的最好的1个动作 #健身 #腹肌 #核心力量
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脂肪整形医生陈昊东4月前
练出了马甲线？肚子还是鼓？#马甲线 #逆袭 #减脂塑形
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章鱼大王5月前
腹肌怎么练#腹肌#健身#腹肌训练 #瘦子增肌 #健身动作
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橘子体态矫正3月前
这条线越深腰越酸 | 浅层腹肌代偿❗❗❗ #马甲线 #小腹突出 #橘子体态矫正
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小马哥教健身3月前
腹肌作为薄肌少年重要的门面！很多人不知道如何去选择练腹动作、五花八门、那么你认真看完今天这个视频一定能帮到你！ 动作名称：跪姿卷腹 功能与作用及训练目标，腹直肌力量➕刻度，针对希望出马甲线的、腹部力量弱的以及觉得腹肌把够明显的、希望刻度再深一些的人群使用 动作要领：首先选择一块何时舒服的垫子放在地上距离龙门架40-50公分，然后调整到可以完成12-15次的重量（因为腹肌是耐力肌群）然后保持骨盆后倾的位置，吐气腹肌发力带动脊柱一节一节往下卷曲到极致，吸气回到启动位置（骨盆应保持后倾状态）重复即可 把动作分享给大家、希望对大家有帮助、有动作疑问可以在评论区打出来、#薄肌帅哥 #腹肌 #怎么减肥才能瘦10斤 #新手健身 #180运动男孩
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Jump☀️（健身运动版）1周前
死虫式是核心稳定性入门必练动作，主打低强度激活深层核心（腹横肌、骨盆底肌），对腰腹力量弱、久坐人群超友好。#死虫式 #核心训练#腹肌马甲线 #减肥减脂#协调性训练
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运动养身房老师2周前
大肚子变小肚子，小肚子变腹肌，每天100次，每个动作早晚三组#居家锻炼 #体态矫正 #健身干货 #运动康复
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严哥讲健身7月前
0基础减脂《腹部篇》为什么体重下来了看不见腹肌#减肥 #瘦肚子 #新手健身 #健身小白必看经验 #vlog十亿流量扶持计划
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YEZI.4月前
小腹突出核心弱？ 新手小白可以跟练这一期，难度系数低收益高#腹部训练 #核心训练 #核心力量 #练腹肌
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巧克力🍫凤5天前
太久没有跟练,跟着来一起打卡吧[爱心] 核心越练越好了 腰围7天小一圈✔两周见效!! 很多姐妹小肚子突出 , 腰腹肉肉松松垮垮 , 其实 是因为腹部核心太弱 ,收不住肚子。今天6个核 心练习动作 , 每天循环三组 ,增强核心 ,收紧肚 子, 练出马甲线姐妹快来试试吧~ 跟练 :虎牙姐姐 #练出腹肌马甲线[话题]# #腹部训练[话题]# #提升核心力量
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鲨鱼辣椒🦈🦈1月前
我这里说的是激活腹横肌腹内斜肌去抑制后侧肋骨内旋，改善后纵膈的扩张 橱窗置顶的气球，能帮助新手快速入门呼吸训练 #肋骨外翻纠正训练 #体态调整形体矫正 #桂林私教
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运动养身房老师5天前
如果你能把这四个动作坚持完成100次，那你躺着就能练出腹肌和马甲线，坚持一周看效果！#体态矫正 #体态纠正 #腹部训练 #居家锻炼
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《腹部篇》这样更容易出腹肌#减肥#瘦肚子#腹肌#科学减脂不反弹 #小白健身知识
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800哥爱健身3月前
因为你每天看到我，所以你就会有腹肌#减肚子 #内容过于真实 #体态矫正训练
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子琪体态矫正3月前
躺着就能虐出清晰腹肌马甲线！4个动作针对小肚腩，一周就能看到变化！#瘦肚子 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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橘子体态矫正1月前
悬垂腹 | 别练腹肌❗❗ #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #膈肌 #橘子体态矫正
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Chris克里斯健身1周前
腹肌悬挂训练，你能做到吗？【Thenx】 腹肌悬挂训练，你能做到吗？【Thenx】#自律 #腹肌 #减脂 #健身日常 #增肌
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君一瑜伽普拉提4月前
#体态矫正 #体态调整 #体态纠正 粉碎迷思！肋骨外翻 ≠ 腹肌无力？别再被错误训练坑了！#肋骨外翻
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大牙减脂跟练3月前
瘦下腹巨有效🔥每天睡前3min❗腰围减8cm 很多姐妹明明不胖，小腹却总是鼓鼓的,又很难减下来，这其实是久坐不运动，导致腹部肌力量较弱，收不住肚子。 今天这组训针对核心肌群的训练，锻炼腹肌的同时，改善腹横肌+腹直肌，告别腹部核心肌肉虚弱，从而改善体态，缩小腰腹维度，让小腹变得平坦。 建议每次2-3遍，每周4-5次，姐妹们快来一起打卡吧👭 #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更 #瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #侧腰赘肉#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩 #瘦侧腰 #瘦肚子 #站立瘦腰腹 #沙漏腰 #练出腹肌马甲线 #懒人瘦腰 #小蛮腰 #瘦肚子 #居家运动 #马甲线
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肥六（矫正体态版）打地基中！5月前
到底怎么收紧核心？收紧腹肌不等于收紧核心！ #核心 #瘦肚子 #居家锻炼 #体态矫正
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子墨🦋5天前
瘦腹 瘦侧腰 紧致拜拜肉 美背 臀凹陷 分享三个动作每天10分钟💪 #提升商业认知 #好身材练起来 #核心力量 #运动无处不在 #体态矫正
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子琪体态矫正5月前
【为什么健身博主都在推这个动作？每天100下，小腹直接平成A4纸】无需器材 居家就能练！松弛肚变紧致，腰腹线条明显腹肌马甲线都出来了！#居家锻炼 #瘦腰腹 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 你不是核心太弱，是肋骨位置错了！ 很多人以为核心没力就是腹肌太弱，但肋骨外翻（rib flare）才是最常见的「核心失联」元凶！ 当肋骨往上翘、骨盆前倾时，你的横膈膜和核心肌群根本无法产生稳定的腹内压（IAP），本该由核心稳定的力量，反而被腰椎补偿，导致腰痛、膝伤、动作瓶颈 当横膈膜和骨盆底对齐时，腹内压才能平均传递、真正稳定脊椎。肋骨外翻会破坏这个「气压系统」，让核心在动作中自动关掉，下背撑起所有重量 我的方法——Rib-Pelvis Stack呼吸训练： ✅ 仰躺踩椅：脚呈90度角 ✅ 吐气收肋骨、对齐骨盆 ✅ 轻微骨盆后倾，脚跟压椅面，抬起骨盆，保持呼吸10秒 能够： * 重新堆叠肋骨与骨盆，恢复核心压力控制 * 强化横膈膜与骨盆底协同，重建神经系统信任 * 学会真正的Brace（核心收紧），不只是憋气硬撑 你的硬举与深蹲也总是腰撑不住吗？收藏这个训练，从根本找回你的核心肌群！ #肋骨外翻 #核心训练 #腹内压 #核心力量 #核心腰腹
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小小Q2周前
为了好看的衣服努努力吧！不管你的肚子有多大，肚皮多松，每天就推#健腹轮 200下，紧致腰腹，核心力量也上来了，适合新手、女生和核心力量弱的你 #腰腹核心力量 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 @巨量千川 @生活服务热点中心 @DOU+上热门
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梧悠百货店6天前
自律的人太不可思议了！这款肘撑回弹健腹轮，减少手臂代偿，适合新手核心力量弱的你，在家练腹肌马甲线
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梧悠百货店6天前
好身材是我们一生的名片，居家练腹选择这款健腹轮，适合新手和核心力量比较弱的你，精准找到腹部发力，减少手臂代偿
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徒手雷音3月前
练好这五种俯卧撑，你的身材和力量差不了的！ #俯卧撑 #好身材练起来 #夏日减脂大作战
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匀桢百货坊6天前
好身材是我们一生的名片，居家练腹选择这款健腹轮，适合新手和核心力量比较弱的你，精准找到腹部发力，减少手臂代偿
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匀桢百货坊6天前
好身材是我们一生的名片，居家练腹选择这款健腹轮，适合新手和核心力量比较弱的你，精准找到腹部发力，减少手臂代偿
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麦口健身2周前
4个高效核心训练动作，帮你在家打造钢铁般核心！ #健身 #健身小白必看经验 #核心训练 #腹肌马甲线 #核心力量训练
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喆忻在减肥1周前
38腹部训练怎么安排 腹部肌肉以慢肌纤维为主，所以每天或者隔天进行训练，还需要配合有氧减少皮下脂肪
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健身教练洋哥5天前
卷腹起不来，你就练这个动作！#健身 #卷腹#腹部训练 #马甲线#腹肌
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木山克尔普拉提工厂5天前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿 增强核心肌群 侧撑本身就是一个很好的核心训练动作，它能够激活腹直肌、腹横肌等腹部肌肉，以及腰背部的竖脊肌等。当加入髋外展和扭转动作后，核心肌群的激活程度会进一步提高，因为这些动作需要核心肌群提供更多的稳定性和力量来维持身体的平衡和姿势。 提升髋部肌肉力量和稳定性 髋外展指的是大腿向外侧的运动，这一动作对下肢肌肉群、稳定性和平衡能力有显著益处。通过髋外展运动，可以增强臀中肌和臀小肌的力量，这两块肌肉在保持骨盆稳定和支撑髋关节方面起着关键作用。定期进行髋外展训练，可以提高臀部的肌肉力量和耐力，帮助塑造更为结实的臀部形态，并且有助于增强下肢的稳定性，降低跌倒和扭伤的风险。 改善胸椎灵活性和身体姿态 胸椎的灵活性对于整体的身体姿态和运动表现至关重要。通过胸椎扭转动作，可以增加胸部和背部的柔韧性，减少肌肉紧张和疼痛。此外，胸椎扭转还有助于改善身体的整体姿态，预防和缓解由不良姿势引起的身体不适。良好的胸椎灵活性还可以提高运动表现，因为它允许更大的运动范围和更有效的能量传递。 综合提升身体机能 这种复合型动作能够同时锻炼多个肌群，提高身体的协调性和平衡能力。通过这样的训练，不仅可以增强肌肉力量，还可以提高身体的灵活性和稳定性，从而在日常活动和运动中表现出更好的身体机能。 #盆底肌修复 #改善假胯宽 #体态改善的顺序 #瘦腿动作
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