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生椰辣妮7月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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KK在健身🏋🏻6月前
分享练背前的5个热身动作，帮助提升训练效果、减少受伤风险。#泡沫轴 #健身教学 #背部放松
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明妃爱健身5月前
练肩背前必备的热身+激活‼️ #开肩美背 #练背 #美背 #瘦背 #热身
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费教练健身教学1年前
30分钟肩背力量训练（投屏版）热身+训练+动作讲解+练后热身，完整版！#肩背训练 #瘦背 #直角肩 #力量训练
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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蒸蒸日上的馒头2周前
五个肩袖热身动作，让你的训练更加丝滑#肩部训练 #健身干货 #练肩 #肩袖损伤 #热身运动
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思思雯雯5月前
6个跑前必做的热身动作。 跑前一定要充分热身。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体更快的进入运动状态，提高运动表现。减少运动受伤的风险。#跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
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肌肉入门指南1月前
上肢训练热身动作#居家锻炼 #腹肌 #健身 #热身 #减脂
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是米小米6月前
第一次去健身房练背！超详细教程#新手练背 #健身房 #第一次 #练背 #健身干货
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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费教练健身教学2年前
有氧+无氧相结合的最新训练！“瘦手臂+瘦背”热身、讲解、拉伸全程跟练版！#瘦手臂 #拜拜肉 #瘦背 #开肩美背
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Yokei·小丰4天前
#热门 #创作者计划 有很多朋友问我 练前热身该怎么安排，今天给大家分享一套我自己上肢训练的热身动作，希望对大家有帮助！ #健身热身运动教学 #热身的重要性
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@大白带你健身（教学版）5月前
练背之前热身可以提高我们训练质量以及肌肉感受！#背部训练 #背部拉伸 #热身 #健身教学 #健身干货
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俊阳还在练🏀6月前
每周详细训练内容day1:上肢力量/功能性训练，赶紧@你的好兄弟练起来#功能性训练 #自律
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徒手摘星星3年前
上肢训练前的热身运动（适用于手臂、背部、肩膀、胸肌）的力量训练。#健身 #潮流运动笔记
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H4天前
别让僵硬的后背，拖累你的训练进度！💪 背部热身，跟练版丨练背前必做 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #背部训练 #健身
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大鹏教健身(教学版)1周前
练背前，这套热身激活动作你做一遍，你看你的背炸不炸！ #健身 #健身小白必看经验 #健身基础教学 #练背 #新手健身
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大家好我是冯教练6月前
背部训练前的热身激活动作，好的热身让训练更高效#健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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小帅教练8月前
热身经典「四组转头凝视」：激活肩胛、核心，训练前庭，改善呼吸 #健身 #日常训练 #减脂塑形
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Ada酱就酱7月前
跳舞前热身环节（动态拉伸）#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #爵士舞零基础入门舞蹈 #一学就会系列 #手把手教学
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每周健身～强子教练1月前
练背总是找不肌肉发力感，有可能是你训练前热身没有做到位，练背不知道怎么热身的，每次训练前花5～10分钟照着做！#健身 #热身 #私教 #力量训练 #健身房
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Robin 爱健身6月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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罗百万5月前
练背热身动作合集🔥6个热身动作帮你快速找到背部发力感‼️ 练背想要快速找到背部发力感，一定要充分热身激活背部，今天分享6个热身动作，让你快速找到发力感‼️ 1️⃣泡沫轴滚动上背 2️⃣ 泡沫着滚动大小圆肌 3️⃣泡沫轴滚动前钜肌 4️⃣泡沫轴伸展胸椎 5️⃣W下拉 6️⃣Y字上抬 好了姐妹们赶紧打卡吧💕#健身 #健身打卡 #练背 #背部热身 #健身干货
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划船仙人4周前
#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货 你练背时候，背有感觉吗
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氮泵豆2周前
肩膀总是嘎嘎响不得劲？试试这套五分钟弹力带高效热身！ #健身干货#健身小白必看经验#肩部训练#健身教学#练前热身
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Matt-骨相训练1年前
上肢训练的热身，第二板块，肩胛骨活动度和稳定性热身#热身 #上肢热身 #杠铃片前平举 #头上耸肩 #弓背下拉
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习惯自律过了头🥦（教学版）5天前
我每次练背之前都做的五个热身动作 #健身小白必看经验 #背部训练 #倒三角#健身干货#抖音健身房
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李教练来喽！2月前
你训练前，有没有好好做过热身！一定要热身哦！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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谢不肉健身5月前
健身房不同等级练背热身！ 练背真得好好热身呀！有针对性的热身不仅能提高背部发力感，还能提升肩胛骨灵活度！ 被催更的背部热身来啦 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #练前热身 #夏日减脂大作战
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东哥（冲1000粉🫡）5天前
练上肢前的松解、拉伸、激活全网最详细，一套做完让你纵享丝滑，训练效果翻倍#练胸 #练背 #练肩 #训练前热身 #东哥减脂小课堂
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温子萱教练1周前
28分钟新手女生哑铃完整讲解力量训练 热身👉讲解👉拉伸（肩膀➕后背➕手臂）基础版 投屏跟练#健身 #力量训练 #居家运动 #居家力量训练 #哑铃力量训练
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爪爪子（健身版）9月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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阿宇a💪6月前
健身房不同等级练胸热身，充分热身可以最大化提升你的训练效果 #健身干货#健身教学#拉伸 #胸部训练 #健身教练
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吕大拽（自律）6月前
练背热身来喽～ #自律遇见更好的自己 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #背部训练
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爱眨眼的王教1周前
跟练一周，第一天。练一天休息一天 快开始吧#新手健身动作教学 #健身光速成长计划 #健身教学 #Dou来运动吧 #天津健身教练
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偷吃汉堡2周前
健身房不同等级的练背热身 有没有你经常在做的？ #健身干货 #一起来锻炼 #热身 #抖音健身房 #背部训练
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4865天前
什么可能都会伤你的心.但是训练不会 这个时候训练夏天你将得到刀刻的躯体#热门 #健身#vlog日常 #ootd穿搭 #健身小白必看经验
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Eden健身一噔噔5天前
上肢热身全流程，跟练讲解版！ 相信训练前跟练了，训练感受一定会好很多~ 更好的训练幅度，更灵活的关节活动度，更稳定的肩袖核心 更安全更高效 快来跟练打卡试试吧 #健身 #上肢训练 #热身 #跟练 #跟练版
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6天前
万能上肢热身/纠正动作#健身干货 #胸曲变直 #翼状肩胛 #体态纠正
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张文杰3月前
上肢推拉热身动作分享，收藏视频下次试试 #健身#减脂 #运动 #上海 #健身干货
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曹宇4天前
背部训练功能热身 如果你信我，每次练背前花半小时练这套功能热身，坚持半年你看看背咋样。#健身干货 #背部训练 #功能训练
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记得做有氧3月前
与其听有力量的话，不如成为有力量的人#健身 #健身穿搭 #运动健身 #私教一对一 #背部训练 练后记得拉伸哦
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米倪 Minnie4月前
做完这套背部热身激活，背不来炸找我。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #倒三角
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蟹肉卷🫔5月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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泽克-Zeke6天前
两个动作帮你练前激活润滑肩胛骨，改善肩胛骨活动度 调整翼状肩胛，提高训练效率，完整动作幅度。#肩胛骨灵活度 #康复训练 #体态 #训练 #肩袖肌群
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刘局（人生旷野，何来局限）1月前
健身房不同等级背部热身 看看有没有自己经常做的动作 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #背部训练
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肌不可失🌈沙教练1周前
新手练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #抖音广告分成计划 #健身教学
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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生椰辣妮6月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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即刻健身@艳艳1月前
上肢训练热身 上肢训练前，肩关节灵活非常有必要，拿矫正棍或弹力带做这几个热身动作，灵活肩关节，改善圆肩扣肩，提高上肢训练效率#居家锻炼 #练肩 #练背 #肩宽背厚 #热身
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阿宇健身（教学版）6月前
健身房练背，每个阶段是怎么热身的#背部热身 #背部训练 #背部激活 #热身激活 #健身小白必看经验
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阿吉不吃香菜4周前
练背之前的热身分享#生命在于运动一起锻炼吧 #健身 #运动锻炼 #练背 #背阔肌训练
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罗教练健身教学4月前
背部还不会练？热身加训练一次性安排到位，直接抄作业，下次记得跟练#背部训练 #背阔肌 #背部训练计划 #健身教学 #力量训练
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一年四季小潘教练2周前
#健身教学 热身不要再只是简单的拉伸或者在跑步机上慢走了 试一下动态热身和肌肉松解 会有意想不到的效果#筋膜放松 #健身
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MUSCLEON GYM6天前
新手健身讲解，一分钟动作速学： 练背前热身#健身 #毫无训练痕迹 #男友力 #增肌
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拳Muscle工坊2周前
会练也要会放松，今天教大家练前练后如何有效放松，有效热身避免受伤！ #左都 #臂力棒 #居家锻炼 #热身
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拿铁周健人4月前
告诉你一个万能的热身思路#健身#热身#科学健身
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生椰辣妮4月前
新手版一周3练｜挺拔胸肩+瘦手臂🔥直接跟‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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豹豹（济宁本地私教版）5月前
热身很重要想要练大多热身😎#健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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罗教练健身教学6月前
练胸，练背，练肩，上来就咔咔干，难怪你没有感觉，这几个热身动作做完，让你效率直接翻倍#健身干货教学 #上肢力量训练 #上肢热身 #健身小白必看经验 #体态矫正
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乔公子4月前
可以作为练背前的拉伸，后背紧张的时候也可以拉一拉，居家可以用木棍和弹力带替代。#后背拉伸
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帅气的小航4天前
详细热身教程参考胖虎力训合集，加油大道至简#知识分享 #训练热身动作 #一分钟干货教学
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