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蛤蟆公主👸4月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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麦乐Fit5月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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💫小柯练不大（减脂研究员）6月前
到底应该先增肌还是先减脂？ 还是增肌减脂同步进行？#减脂小白必看经验 #减脂 #健身 #健身干货
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徐来减肥日记6月前
200斤胖子进健身房1-30天怎么练，第一期跑步机爬坡 #大基数减肥 #减肥日常vlog #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #健身房
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SarahTan4月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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不知名抽教练4月前
体脂是扼杀运动员成绩的杀手！ #训练 #体育生 #一分钟干货教学 #专项训练
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小张爱运动呀1月前
体脂高的小基数如何减脂塑型 小基数是一定不能先减脂后塑型，因为传统的减脂在大多数人脑中的印象就是减重，只有大体重适合先减脂，减到标准体重再塑型，而小基数已经是标准体重，无需单独减脂减重，而是减脂塑型同步，也就是增肌减脂同步，因为小体重体脂高的核心原因并不单纯脂肪多，而是肌肉太少了#减肥#减脂#小基数减肥#体脂率
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小励律3月前
200斤-150斤，内胚体型究竟应该怎么练？三点亲测实用建议，来参考参考 #健身干货 #减脂增肌 #内胚型 #大基数减肥
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麦乐Fit5月前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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MT5月前
健身小白先增肌还是先减脂？ #健身 #健身干货 #搞笑 #减脂 #薄肌男孩
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丁一晨5月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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大牙自律日记🦷6月前
从高体脂120到93匀称身材，分阶段运动思路和计划分享 #塑形 #减脂塑形 #新手健身 #力量训练 #居家锻炼
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草莓健康说🍓3月前
健美职业运动员专访-饮食篇 职业健美运动员日常怎么吃？怎么练？体脂率多少的时候增肌效果最好？休息日到底是多吃点还是少吃点？普通人适合碳循环吗？让我们一起来看看今天的内容~#因为热爱所以坚持 #健美 #健身 #撸铁 #饮食 @洪智赫kevin(备赛期）
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夏夜有蚊3周前
现在130斤 体脂率10%，准备再减五斤。刷干净脂肪 再去增肌。#健身 #减脂 #减肥 #薄肌 #薄肌男孩
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马驼（自律版）5月前
大多数人都能在段时间内练出薄肌身材 #薄肌 #徒手健身 #新手健身先练什么 #健身干货
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杨又串7月前
从106高体脂的小基数➡️92斤的薄肌身材，塑形问题解答来啦～#减脂 #塑形 #力量训练 #薄肌 #健身
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一只小鹿🦌8月前
小个子女生✂️肥计划详细完整版整理出来啦 根据不同体重体脂去做相对的训练，而不是一味的只会做局部训练，小个子女生训练饮食不懂的看这篇就够了！ 00:05 主题 00:13 100斤以上（有氧为主，无氧为辅） 00:41 100斤以下（无氧塑形为主，有氧为辅） 01:48 饮食【211（两拳蔬菜+一拳蛋白质+一拳碳水）➕16+8✂️肥法】 02:34 误区（水果酸奶下午4点后就不要吃了） #跟着小鹿变瘦变美 #减肥教程 #减肥干货 #梨形身材 #小基数塑形
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oOO小饼4月前
160 90｜分享薄肌身材的吃和练 女生喜欢的薄肌身材，不仅需要体脂20%以下，还要有一定量的肌肉，今天分享我不请私教就做出的一周训练计划表和吃饭思路： #减脂小白必看经验 #好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划 #夏天夏天夏天来了
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老庞健身又健脑1月前
自然健身 10 年不敢刷脂？怕掉肌肉！ 98kg 体脂从 21% 减到 15%，靠 500 大卡安全缺口 + 智能体帮算碳水 + 蛋白质，93 天打卡！
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小羊衬衫(减脂增肌版）🐑3周前
165 130斤｜一定会成为薄肌女孩🏋️ 哈喽大家好 时隔两个月我又回归啦 最近工作上做了调整 打乱了减肥计划 而且体重也涨了几斤🥹 这次重新开始运动 目标也从减重变成了减脂 现在的体脂实在是太高了 已经30➕了😑 摸着自己软塌塌的一身脂肪 实在是不能忍了 现在 立刻 马上 开始减脂增肌 这场把时间拉长 先坚持三个月再看效果 不再为了体重焦虑 看体型而不是看体重 期待更好的自己#減肥 #练背 #减脂 #健身 #vlog日常
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李李教瘦（线上指导）1月前
小基数体脂高别减重，要练力量让肌肉多储糖原，增加肌肉量，体脂控制在25%以下才好看。#力量训练 #身材管理 #减脂 #增肌 #身材紧致
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不爱规划饮食（爱健身）6月前
新手练出薄肌要多久？ #健身干货 #新手小白必看经验 #健身 #瘦子增肌 #新手想要练出薄肌少不了康比特蛋白粉
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易县健身敬教练1周前
女生体脂率多少？才能练出来马甲线！ #健身#马甲线#女生塑形#私教 #奥博健身
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马驼（自律版）5月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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小张爱运动呀1周前
小基数吃练的详细教程 今天这段视频已经包含了小基数减脂的热量计算，饮食搭配和分配，包括力量训练和有氧的安排，只要你按照逻辑去做，认真执行，效果就不会差。#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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跃哥5月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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张教练5月前
200斤以上的男生减到150斤需要多久 跟这套动作试试，3个月就能达到目标#居家健身 #减掉大肚腩 #高效燃脂
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)2周前
如果你力量很一般，那你的体重就要控制在你的身高×0.4以下，同时体脂12%以下，如果你体重超过一些，那你的力量就要很大，深蹲至少要在自重2.3-2.5倍以上。#172 #弹跳 #扣篮
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小李不吃🐷5月前
减脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！ #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥减脂
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心之钢健身（只讲干货）1周前
中配最适合健身，只需要牢记一下几点: 1.不打比赛，只要体脂不超过20%就不用减脂 2.干净碳水猛猛吃，力量训练多做5-8次 3.多练背，想上半身进步快就少练腿 4.牢记少练胸多练背，练肩你就玩命怼 5.多喝水，练后吃快碳！ #健身 #健身干货 #宽肩窄腰
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老虎先生2周前
薄肌需要的重量和条件#健身小白必看经验 #薄肌男孩
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小羚很忙✨1月前
163cm/92斤，大白竟说我“脂包骨”？ 万万没想到我是一个瘦胖子？！ok，30%体脂逆袭挑战现在开始✌️#挑战做自媒体 #vlog日常 #脂包骨 #瘦胖子 #增肌
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一只鹿鹿2月前
160 95斤 体脂17 用小小的重量练成大大的肌肉 #健身 #练背 #训练 #力量 #训练计划
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力气渐长的Sigma6天前
164 130斤 中年女性都去练脂包肌 是真的很香啊！ #脂包肌才是生活 #脂包肌的好处 #高食欲人类 #练背治垮脸 #健身性价比
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子弹哥（女生减脂研究员4）6天前
先有体重再有体型脂包肌不如不练 先有体重再有体型脂包肌不如不练 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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拿铁的泽Bing（线上指导）2周前
当你的体脂下不去时，先看看你的肌肉量是不是太少了 #脂包骨 #瘦胖子 #健身新手小白 #减脂 #减脂干货
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发哥爱健身7月前
小基数高体脂女生变薄肌的正确思路#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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肌础进化论3周前
自然健身，你的体重达标了吗？ #健身 #精神氮泵 #讨论 #灵魂拷问 #你的坚持终将美好
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健身c凯（增肌减脂）8月前
如果你的训练非常纠正重量，纠正这次应该推多少下次应该推多少，把重量看的过于重那你大概率会练成脂包脂或者没练多久受伤了，对于自然健身来说力量的增长大部分来源于肌肉量的积累，提升肌肉量才是增力最好的方法#健身干货 #增肌 #增力 #脂包脂 #健身
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陈胜追肌5月前
减脂力量训练收益不高#减肥 #减脂 #力量训练 #内容太过真实 #健身
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肌械师🏋🏻‍♂️2月前
如果你想减脂，那这篇视频绝对不要错过#健身 #健身知识 #减脂 #健身干货 #健身小白必看经验
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猫になりたい3周前
153 96斤 体脂22%，肉都长在该长的地方 健身前我100斤，但窄肩胯宽腿粗、肉松。健身后腰臀比经常被人夸，分享下我的经验： 核心思路： 在于“把肩背练宽、把臀练翘”，强化上半身宽度，平衡下半身比例，视觉上形成沙漏型身材。肩宽了、臀翘了，腰自然成为焦点。 训练安排（三分化，一周四练循环） - 胸肩日：史密斯卧推、坐姿推肩、侧平举、单臂哑铃飞鸟、绳索面拉 - 背日：辅助引体、宽握高位下拉、窄握下拉、俯身杠铃划船、单手坐姿划船 - 臀腿日：臀推、深蹲、杠铃罗马尼亚硬拉、哑铃单腿硬拉、保加利亚蹲、髋外展 每个动作5组，大重量6-8次，正常8-12次，小重量12-16次。动作质量大于重量，新手先保证动作标准，感受目标肌群发力。 #健身穿搭 #增肌#减脂 #力量训练 #感觉至上
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李诚明IFBB PRO🦅1周前
腹肌要想看见，体脂一定要低，腹肌想厚，就要像其他肌肉一样上强度破坏去训练#腹肌 #健身 #减肥 #干货分享 #ifbbpro
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大海教练5月前
体脂率 对照这个图 目测就行了 #体脂率 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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秦大聪1周前
160⏩106✔️✔️瘦了真好看，但是薄肌更好看，30+练力量训练更香#健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #你的坚持终将美好 #壶铃滑盘
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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小张爱运动呀6天前
小基数减体脂必须力量+有氧 小基数单纯有氧会变瘦胖子，单纯力量会变脂包肌，因为有氧会掉肌肉，而力量训练质量你又无法保证，热量摄入也无法精准控制，就会导致要么体重轻了，体脂高了，要么就是都高了#减肥#减脂#小基数减脂
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教练永哥5天前
力量训练，还是力量训练#腹肌#体脂#减脂#教练永哥
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小张爱运动呀5月前
力量训练会长肌肉，会储存水和糖原，所以体重下降一定会慢，但如果你的目标是减脂，那么慢反而是好事情，只要你不是胡吃海喝，脂肪少了，反而是降低体脂率最快的方式#减脂#减脂期
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小张爱运动呀2周前
想掉秤快就不要做力量训练 很多人听说力量训练可以帮助减脂，继续到力量训练，结果发现体重降的更慢了，甚至还出现增长，但长的体重也是水分和糖原，并不是变胖，只有长脂肪才叫胖#減肥 #减脂 #体重管理 #力量训练
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马马爱健身5天前
体重轻不等于瘦 对于小基数而言，体重轻不等于就是瘦，体脂率才是关键，不管你100/120/130斤，女生只要体脂到了20％左右就有马甲线 小基数瘦胖子想要降低体脂率就是规矩的一日三餐加上一些运动，哪怕是小强度的力量也能让你瘦下来之后有一个紧致有型的身材#减的#减脂#瘦#小基数减脂 #懒人减肥
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《腹肌篇》最容易保持腹肌的方法#健身小白必看经验 #减肥#瘦肚子#减肥知识 #腹肌
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小廖跑不动🏃‍♂️5月前
175 190斤的脂包肌男孩，快乐放纵都干了啥？#健身 #vlog日常 #脂包肌 #毫无训练痕迹 #肌肉男
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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陈陈的科学减脂说4月前
体重管理第一步：扔掉BMI，算准体脂率！#营养代谢#极塑靓 #吃瘦不饿瘦 #减脂#体脂率
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火爆辣椒的VLOG3月前
十天后再测一次体脂 #健身 #减脂 #运动 #vlog十亿流量扶持计划 #毫无训练痕迹
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叶灿明（健身）8月前
只要体重属于正常范围，都没必要控制饮食减肥，建议先增加一定的肌肉量再减 肌肉量足够，不仅减脂容易，也容易维持低体脂 #健身小白必看经验 #增肌 #减脂 #减肥
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铁栗的健身日记5月前
130斤左右的仙女想要减重需要多久？130斤左右已经游走在大基数边缘，不要再等，趁现在动起来～#居家锻炼 #健身干货 #减肥 #减脂 #瘦腿
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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阿明爱跑步3月前
不能只看体重 要体型体脂体重三者兼顾 #减肥 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步 #健康科普
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斜方姬（田力勿扰5月前
第一次直观感受到健身吃快碳的杀伤力！！ 由于我练完一直吃，吃，吃，一周体脂降了2%！刚开始练的龇牙咧嘴也不敢吃，生怕白练了，隔天才掉零点几，听隔壁练器材的大哥说他现在回家都吃快碳+高蛋白，我也跟着试了试，每天爬坡+无氧完，回家就煎块牛排，吃的也是蛋白最高的板腱部位，嚼着嫩嫩的也不和鸡胸一样塞牙，边吃变啃半个馒头，比我天天喝蛋白粉都牛，身材曲线直接next level！！ #馒头 #见人不如健身 #爬坡 #牛肉 #体脂
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