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雷神教练5年前
越野跑下坡干货！蜻蜓点水#越野跑技术 #越野跑训练 #跑步专项技术 #户外跑
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
正确跑姿六要素 掌握好这六点，让你跑步又快又好轻松 #跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步技巧 #跑步知识
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金春萍 不褪色的金子1月前
我也想蜻蜓点水式落地，可惜实力不允许啊，大家跑步都是哪里落地呢？#跑步 #跑姿 #暖系跑 @小房跑不动
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跑步教练聂子3周前
掌握这5个优化技巧|跑姿将会更高效更自然！ 跑姿这方面，90%的人都在用“蹬地”和“迈步”这两个最费力的动作，阻碍自己前进。 我将为你拆解正确跑姿的底层逻辑与训练方法，以下这5条技巧环环相扣，建议收藏起来反复研习。 一：利用重力前倾，而非弯腰发力 二：果断折叠支撑腿，而非后撩 三：保持高步频，让步幅自然产生 四：着地时膝关节始终微屈，并迅速滚动 五：摆臂要保持放松与节奏 必须强调的是，跑姿优化千万不能靠单纯模仿，必须先更新对跑步的根本理解，再通过大量的专项技术练习，才能形成正确的肌肉记忆。如果你对这干货感兴趣，欢迎关注我，后续我将逐步将这些法则融入你的每一次奔跑中。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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跑步教练聂子2月前
讲懂正确跑姿|6个关键点轻松学会（下） 本期用两条视频，帮助跑步爱好者们读懂正确的跑姿有哪6个要点； 最后一定要记住，良好的跑姿是指利用身体自身的结构与功能，经济、高效、且对关节冲击小的动态姿势，而跑姿优化也不是来刻意模仿固定的“标准动作”。 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #跑者美学 #跑姿 #跑步治愈一切
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大迫龙5月前
蜻蜓点水式跑姿创始人 @小房跑不动 大家细看一下，他的脚后跟从不着地的，完全就是贴地飞行，这跑法你受得了吗？#TA的精选你的清单 #一种很哇塞的体验 #体育生 #夏日减脂大作战 #抖音开跑计划
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小强大舞台1月前
央视科教频道长达三十分钟的节目，给大家剪接四分多钟分享一下。@小强会武术 #央视#轻功#武术#高手在民间 #极限挑战
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朱建华2周前
一条视频，华哥教你跑姿如何变帅#跑姿 #跑步训练 #中长跑 #体育生 #自律
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浪子自律4月前
#体育精神 #田径 #日常训练 #跑姿欣赏 #体育生
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刘致玮🏅全年招生1月前
如果你也能… 枯燥的动作千百炼，那么成绩一定不会差！！今日份你朋友中招了几个？看看够不够了解😉#体育生 #跑步 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #跑姿
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朱建华5月前
5个常见错误跑姿，看看你有没有相同情况，正确的跑姿不仅会提升跑步成绩还会避免运动中产生的伤病 #跑步 #跑姿 #一级运动员 #马拉松 #跑步不落单
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北京（会飞的王教练） 公安体测2周前
800/1000米跑姿分析🧐 好的跑姿不受伤，提速快。越跑越快#会飞的王教练 #公安体测1000米 #公安体测 #800米 #1000米跑步技巧
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）9月前
跑姿优化 练好这几个动作，优化跑姿，让膝盖无压力，猜第四个动作是什么#跑姿优化 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #闪克AI智能领夹麦克风#闪克T5无线麦克风
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飞跃冲天9月前
天花板级别的跑姿谁不爱呢！蜻蜓点水一般滴丝滑#大迫杰 #大迫杰完美跑姿
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拳击🥊小敏3月前
脚下步伐不灵活，你就和我这样练#拳击#下肢力量 #步伐训练 #零基础学格斗#上海拳击
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田老湿3周前
跑步姿势来教学 #跑步减肥 #新手跑步 #马拉松 #跑步技巧 #健康生活
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我也差点意思4月前
快来学习拥有高效的跑姿吧！#中长跑#马拉松
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悦享跑5月前
良好跑步姿势的3个基本原则|步频、脚掌落地位置、跑姿 学习良好跑步姿势的3个基本原则。每个跑者都希望通过正确的技术更经济地跑步。你可以通过遵循三个简单的通用原则开始做到这一点。在本视频，你将了解到如何训练以更高的节奏、正确的脚步和运动姿势跑步，以实现更高效的跑步。#跑步姿势 #跑步知识 #步频 #跑步落地位置 #跑姿
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阿娇教练（青浪跑步）7月前
精准练习🫨#跑姿 #训练 #跑姿练习
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虎妈跑步（日更）4周前
初跑者只需要掌握以下三点就能有很好的跑姿，而且不受伤，力量训练也往这三个方向做，你会发现跑步越来越轻松，步幅也能提高，更别说提速度这样的小事啦！#跑步 #DOU运动 #户外运动 #初跑者注意事项 #先跑再说
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跑步教练聂子2月前
跑姿不对努力白费｜3步学会优秀跑姿 虽然跑姿千人千面，但好的跑姿是有共性的，一定要记住跑姿优化是将身体灵活性和稳定性共同优化带来的结果，而不能单纯靠模仿，循序渐进慢慢来 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #轻装上阵 #跑姿 #马拉松
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都江堰高考体育特长训练4月前
你get了吗 这个暑假跟着一起学起来吧#都江堰高考体育#都江堰毅道体育#体育生#跑步技巧#体育暑假班
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马拉松技术控5月前
学会一个动作纠正80%以上错误跑姿 #改跑姿 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #传递奔跑的力量 #跑步专项技术训练
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邓老师教你练体育🏈4月前
送髋VS不送髋｜跑步逆袭，4个动作送髋必练 #跑步#送髋 #跑步干货 #体测 #中考体育
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田径短跨教练🏃‍♂️1月前
这四种错误跑姿是否都避开了，发现问题及时改正，帮你远离运动损伤。#创作灵感 #田径训练 #短跑 #音速猫 #正确跑姿
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
前脚掌落地 身体前倾，膝踝放松，不要过度伸小腿#跑姿纠正 #前脚掌着地 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #知识分享
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李新宝2月前
告别垂直幅度升高：跑姿、力量、增强式训练助你高效无伤 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行
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阿文教练4月前
现场跑姿教学 跑姿现场教学，翁老板的跑姿如何？你们的跑姿是怎么样的评论区聊聊？@翁老板爱跑步 #跑步 #马拉松#跑姿 #跑姿纠正 #正确跑步方式
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
从7分30到3分30！真实跑姿全曝光｜新手必看的防坑指南 「✨真实到窒息！10档配速肉身实测✨ 7'30"🐢：散步式养生跑👉手臂摆动？不存在！ 6'00"🦊：日常轻松跑👉呼吸微乱但能哼歌🎵 5'00"🐎：进阶燃脂跑👉表情管理逐渐失控😤 4'30"🔥：严肃训练跑👉汗珠飞溅+脚步砸地预警🚨 4'00"⚡：竞速模式👉面目狰狞警告！别学网红假笑🙅 3'30"🐆：大神冲刺👉跑完直接跪地（非专业请勿模仿） 💡干货总结｜新手必存‼️ ✅ 落地声轻≠静音！有声响才正常👂 ✅ 晃动的镜头=真实发力轨迹📸 ✅ 喘成狗≠丢人！我4分配也在大喘气💨 🎯记住三字诀：小步幅/轻触地/向前倾 🙋♀️互动时间：敢晒你最真实的跑步表情包吗？ #跑步 #跑姿 #跑步配速 #马拉松训练 #抖音送你去跑马
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
正确跑姿 配速无快慢，跑姿有好坏，合理的跑姿预防伤病，可以有更好的训练效果#跑姿解析 #正确跑姿 #慢跑跑姿 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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跑步教练聂子6天前
4个邪修秘诀｜提高步频跑姿更高效！ 你的步频决定了你的跑步寿命！低于160伤膝盖，高于200又太费劲，那么什么才是最合适的步频，以及怎样去训练步频呢——详见正文 步频技术训练的门槛很低，从你刚接触跑步就可以开始练，坚持下去，高步频会成为你的肌肉记忆； #先跑再说 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #步频
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飞奔的五花肉.1周前
体育老师私藏！跑步不费腿的力量训练，可以让你跑的更快，避免伤病。#跑步力量训练 #腿部力量 #一起来锻炼 #跑步训练 #真实生活分享计划
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虎妈跑步（日更）2月前
初跑者太难了，替大家找到了一个好方法！只需要记住重心这两个字！然后确保你每一步都踩在身体的正下方，你的两只脚像车轮一样向前就好。#跑步知识 #跑步 #初跑者 #跑步心率快 #跑步健身
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运动狂人佳哥3月前
半分钟get正确跑姿，让你一学就会 跑步是一项简单又有效的运动，但错误的跑姿可能导致受伤，还影响锻炼效果。花半分钟，就能学会正确跑姿。 #跑姿 #无伤跑 #跑步知识技巧教学 #奔跑吧 #马拉松训练
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沈体田径方老师（寒假班招生）7月前
改善错误跑姿，教你用巧劲去跑 #体育生 #田径 #短跑训练技巧 #体能训练 #田径训练
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跑步教练聂子1月前
掌握3个要点|初跑者跑姿优化，跑步更省力 跑姿改一点，配速快10秒，就是这么神奇。 今天通过视频分析来帮你学会，掌握这3个技巧，你的跑姿会变得更加优秀。 虽然跑步爱好者的速度会比精英跑者慢很多，良好跑姿的要求上也有较大差异，但跑姿方面的省力核心逻辑是相同的，其中这3个关键点最值得大众跑者参考。 1关注步频步幅与配速的关系 2注意落地位置 3身体正确前倾 我是助力你健康跑步的聂子教练，希望这份攻略能帮助你开启更轻松、更健康的跑步旅程，如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎点个关注并在评论区交流讨论！ #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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朱建华5月前
怎么跑能省力，很多精英跑者都在用的省力“秘籍”，帮助你后程不掉速！#跑步 #跑步训练 #跑步省力技巧 #一种很哇塞的体验 #ta的精选你的清单
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刘致玮🏅全年招生3天前
盘点五种限制你速度的错误跑姿🙅 看看你和好同学各中招了几个？对号入座，一起改善！！#体育生 #音速猫逆天3AIR #跑姿 #音速猫冲就对了
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司4月前
前国家队400米退役队员💥亲自指导爆改你的跑姿！#400米运动员 #400米 #400米跑步技巧 #田径训练
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田径短跨教练🏃‍♂️4周前
分享四种跑步常见错误跑姿以及改善动作 正确的跑姿才可以让你突破自我，防止受伤风险。#创作灵感 #正确跑步姿势 #体测 #音速猫 #体育生
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RunnerLoc2周前
【新手必看】9个需要早点知道的跑步习惯 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：Wild Rapha的yt频道 这支视频《From Beginner to Intermediate Runner (9 Habits I Wish I Knew Sooner)》由跑者 Wild Rapha 分享了他从新手到中级跑者的转变过程中总结出的九个关键习惯，旨在帮助跑者提升效率、减少伤病，并重新找回跑步的乐趣。 视频核心总结 Wild Rapha 强调，跑得更好并不意味着跑得更多，而是跑得更聪明。他通过自身经历（50多场马拉松、10场超马和多次伤病）总结出九个习惯，涵盖跑姿优化、力量训练、呼吸技巧、心肺耐力、营养策略等方面，帮助跑者更高效、更安全地进步。 #跑步 #跑姿优化 #力量训练
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首赛田径余教（长期招生）3周前
你有没有见过健将跑姿二级水平？#运动表现 #训练 #体育生 #田径 #抖音推广
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
跑步常用力量和协调性 点神安排的我都有点做不动了#跑步力量 #跑姿协调性 #老董讲跑步#老董线上跑步训练营 #因为热爱所以坚持
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姿势跑法龙井教练3周前
技术训练：正确跑姿示范讲解 想象一下你是一个工厂的工程师，现在这家工厂已经生产出一条世界上最高级、最完美的心率带。为了在另外一个城市也生产出一个一模一样的心率带，你必须要设立一个文件标准。符合标准的东西才可以出货，而存在偏差的东西就必须淘汰。 跑步动作也是一样的，如果存在一个完美的标准，那么这个标准就是必须依循的，符合标准就是正确的，不符合就是不对，或者低效的。 罗曼诺夫博士总结说，跑步最精简的三个元素是：关键跑姿、落下、上拉。 如果一个跑者可以非常精简地做这三个动作元素的话，他/她的动作就会接近完美。如果有多余的动作，那就是浪费力气，也可能会造成受伤。比如，在落下的时候跨步就是一个多余动作。因为其他的动作是比较多余的，所以需要尽快通过，不能花太久的时间浪费在上面。#跑步 #体育精神 #dou来运动吧
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跑步教练聂子5天前
跑步核心怎么收紧？3个技巧告别错误代偿 当你真正掌握通过“腹内压”实现核心稳定的技巧时，它会成为你跑步省力被低估的关键技术； 技巧一：建立腹内压意识； 技巧二：激活深层稳定肌； 技巧三：整合跑步动作模式。 #先跑再说 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #核心力量
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田径短跨教练🏃‍♂️1月前
分享五个跑步常见错误跑姿以及改善动作，正确的跑姿才可以让你突破自我，防止受伤风险。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #音速猫 #正确跑姿
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沈体田径方老师（寒假班招生）6月前
错误跑姿你中了几个？打在评论区，方老师教你！ #跑步 #田径 #单招 #田径训练 #单招生
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
正确的跑姿六要素 跟着索康尼训练营学跑姿记住这六点让你跑的又帅又轻松 #Saucony索康尼 #SauconyRunning #索康尼啡速4 #索康尼跑步训练营 #一起跑过就是我们
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沈体田径方老师（寒假班招生）4周前
一个人视频教会你如何纠正错误跑姿，提升百米成绩 #田径 #田径训练 #体育生 #体育训练 #dou来运动吧
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体育老师王旭1月前
途中跑技术不好的同学们看过来，满满的干货同学们认真看完。有概念上理解不同的同仁们多多包含#田径训练
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）3周前
以下这几种又慢又费力的跑法，你们是否也存在，好好改善，让你们的百米轻松pb #百米短跑 #跑姿 #百米单招#力鼎体育 #广东体考
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胡万斤7月前
6-9岁小朋友体能训练练什么 #体能训练 #少儿体能 #给运动来亿点多巴胺 #运动的人先享受春天
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易林Mirror1月前
《外卖小哥5》支撑、抬腿、协调摆臂，怎么练？ 邪修搭讪训练法，一般不外传！#先跑再说 #大神支个招 #百米短跑 #外卖小哥 #邪修
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引擎体育——少儿田径杨老师（全年招生）6月前
中国体育越来越强，因为他们6岁就开始这样练 这样练小学50米、100米轻松拿满分！练跑百遍，不如练技巧1遍！今天跑姿专项训练，练完全都破个人记录！ 备战2025区运会，加油，小学生！#家有小学生#田径运动员#青少年体能训练#短跑#儿童运动
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你的名字!1月前
天马专业跑者教你告别错误跑姿！3 步掌握科学跑法，减少受伤更省力 ！#天津食品集团#用一种天津美食形容TA#天津食力派 #天食燃料加载中#2025天津马拉松
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者羽君🐰7月前
别再重重落地了！试试这个方法！ #跑步 #运动 #马拉松 #跑姿 #训练
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3周前
免费学送髋加大步幅，以免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#送髋教程加大步幅教程#跑步脚底筋膜炎力量训练#小腿力量训练#断勾爆速3.0pro
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跑步教练聂子2周前
7个步幅提升训练动作|高效优化跑姿效率~ 如果你感觉自己的步幅已经到了极限，问题通常出现在髋关节上，一个活动度不足的髋关节与僵硬的核心，就像一把锁，牢牢锁住了你的步幅潜力，当你专注于优化力量以及发力模式时，更大的步幅会作为一个自然奖励而出现； 如果你对跑姿优化训练感兴趣，主页还会继续发出更多跑姿优化实践课程干货。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿优化
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雷神教练7月前
掌握正确跑姿，科学无伤跑 2天实操训练营，从跑姿纠正到膝盖损伤预防，从体能提升到高效降低心率，从发力模式到动作模式，从小白不会跑到轻松十公里，一次学习终身受益#创作灵感 #无伤跑 #雷神教练 #跑姿纠正 #跑步
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洛奇Like1周前
#田径 #训练 #跑姿欣赏
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一醉4月前
一个视频讲清楚，什么是跑步经济性，以及提升的三个方法！ #跑步经济性 #跑姿 #跑步干货 #跑步训练方法 #因为热爱所以坚持
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山东奕悦体育训练基地 张翼飞🇨🇳3年前
一级以下水平就不必过多研究起跑阶段了！把重心放到途中跑技术的训练中！起跑讲究快 连 顺！#短跑
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Lei`5天前
今天第一次做了一个长视频训练vlog 沉浸式观看 人不累就是有点费摄影师 今天训练内容12组一公里 平均3分05#因为热爱所以坚持 #跑姿 #训练 #惠尔康葡萄糖饮料 #领跃奔跑
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⭐家林⭐ （跑步教练）3周前
新手跑者需要的“正确的跑姿”是什么样的？“提升步频”需要怎样训练？一条视频告诉你，快来一起学习一下！#跑步 #跑姿 #步频 #跑步那些事
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跑步教练聂子1周前
顶级选手跑姿的5个关键特征|提升跑步效率 把跑步当成迈大步比赛，是新手最容易犯的错误，当你理解步幅不是刻意迈出来的，而是活动度、力量和发力模式训练的自然结果，你就掌握了省力跑步的秘诀。 今天的内容为大家提炼出最关键，且容易理解的五个跑姿特征。 一：适度身体前倾 二：轻盈的着地技术。 三：摆臂要协调 四：稳定的步频节奏 五：核心保持稳定 当你把这五个特征融会贯通时，跑步将成为一场，你与跑道和谐共处的舞蹈。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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