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刘板筋儿5月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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手臂摔跤Xnsqnz5月前
新手腕力教学，手把手教学，视频共计15分钟30秒，能耐心看完就看完#手臂摔跤Xnsqnz#腕力教学#腕力训练#新手
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彤彤爆爆练6月前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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张小多（健身版）5月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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小黑子健身4周前
想要练出更大的前臂？做这些，5个最佳前臂训练动作 #健身 #小臂训练 #健身小白必看经验 #增肌 #手臂训练
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不会吃肉qwy5月前
宿舍静音瘦手臂！三天✂️2cm！跟练版快冲！！！剪掉拜拜肉！！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #拜拜肉
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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黛西爱跳舞3月前
练舞邪修?跳舞手散、动作软绵绵?3分钟手臂控制爆发训练、腿部核心训练 想要跳舞进步更快最好的方法就是怼基本功 每天都练习3-5分钟基本功再去练舞，跳舞质感会更好!#邪修 #基本功 #跳舞 #零基础学舞蹈 #手臂力量
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小九妹妹_（日更）4月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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骨科康复王主任5月前
手臂后侧凸起的拜拜肉，真的很好减！#手臂训练 #拜拜肉 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #圆肩
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阿敏同学🌰8月前
瑜伽初级入门跟练分享#瑜伽 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #瑜伽初级教程在家练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作灵感
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短头发的喵喵2月前
你们说6分钟太短21分钟太长 所以10分钟它来了，练它会瘦已经是最表面的作用了，去体会身体从内到外的舒展。#每日分享 #跟练#一起来锻炼 #晨练 #小动作大作用
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张小多（健身版）2月前
「女生专属瘦手臂训练思路」 男女手臂训练虽然基础动作相似，但我们的目标更专注紧致线条，特别针对大臂后侧顽固脂肪。 🌟 女生专属训练建议： 1️⃣ 核心动作：选择轻重量（每组5-20次），重点感受大臂后侧发力，避免借力代偿 2️⃣ 有氧配合：建议搭配30分钟有氧（如跳绳/爬楼梯/爬坡），加速局部脂肪代谢 3️⃣ 练后拉伸：训练后记得放松三头肌， 记住：女生更需强调肌肉耐力而非爆发力❗️❗️ #每日运动健身分享 #女子塑形 #健身干货 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂粗
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不练腿战士8月前
分享一期 个人日常小臂内侧训练日#日常训练 #斗腕 #手臂训练 经供参考不喜勿喷
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跟练健身计划2周前
这6个关键动作，不管你现在多少岁，都必须掌握 #徒手健身 #居家锻炼#抗衰老运动 #逆龄健身
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生椰辣妮6月前
圆肩驼背这样练‼️动作选对效果翻倍💥直接跟 有圆肩驼背和肱骨前移的姐妹别再乱练了‼️ ✅正确做法是加强菱形肌、中下斜方肌和肩后束，不知道有哪些动作的姐妹可以参考这期视频！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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自律的敏4周前
新手想要练粗麒麟臂，手臂三头肌得多练#健身 #健身干货 #居家健身 #自律#手臂训练
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张小多（健身版）5月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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胡噜胡噜ting6月前
手臂塑形-跟练版｜更适合女生的瘦手臂训练‼️ #创作灵感 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #告别拜拜肉 #三头肌训练
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进击的大熊1月前
Day35 动物流跟练版来啦！兽式侧踢+兽式前踢，它能把手臂、臀腿、腰腹、核心，几乎全身的肌肉都能同时练到。10个循环为一组、一共做4组，暴汗燃脂瘦全身 #动物流 #核心力量 #徒手健身 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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是菲菲吖🥒3月前
想瘦手臂的都来练这套八分钟跟练 虐但有用！！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #跟练
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奇迹缨缨4月前
长期久坐驼背的老婆 这几个动作每天练一练 马甲线天鹅臂就来啦 #健身 #好身材练起来 #新手健身
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阿勇（增肌版）5月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
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Selina XU5月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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1米93的大毛7月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #瘦手臂  #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂 #哑铃
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爱运动的郭大宝～3月前
跟着女明星练手臂❗️腋下肉肉没了🔥 张俪可真是一个宝藏明星呀❗️姐妹们，快来跟练这套‼️消除副乳、拜拜肉巨有用！跟练10分钟，超级酸爽💥不愧她身材这么好👍 动作简单，不需要学习直接上手，这套跟练很有趣，整个过程像是在和姐妹聊天，不知不觉时间就过去了！ 姐妹们，你还有什么不练的理由呢？快快行动起来吧 #瘦手臂 #副乳 #张俪 #手臂训练 #创作灵感
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就叫阿颖吧5月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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我是蒹葭6月前
84万的姐妹们真的有在练吗？练了打个1 #如何进行有效的肩部训练 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美 #手臂训练 #感受健身逆袭的魅力
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adi教练 （线上指导）7月前
二头肌的肌肉功能比较简单，不需要太花里胡哨的动作去刺激，选择安全并且能上重量的动作一到两个就够了#健身小白必看经验 #手臂训练 #干货分享 #关注我每天坚持分享知识
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张小多（健身版）1周前
女生适当练手臂可以让手臂线条更好看💪 我们的目标是勾勒流畅线条，而非练出肌肉块。 训练贵在精而不在多。每周1-2次，搭配1-2个精准动作就已足够。 #女生如何练手臂 #拜拜肉 #健身小白必看经验 #瘦手臂#女生塑形
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爱跳舞的霜子5月前
全视角拆解这个甩手臂，跟着练轻松解锁waacking基本功 #waacking #零基础学舞蹈
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大发练不大1月前
马蹄三头你就这么练，保姆级手臂教程 #健身干货 #三头肌 #手臂训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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是菲菲吖🥒3月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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方仔要练背！！6月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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自律的狼🐺（街健自重健身）1周前
分享几个居家用水桶就能练到胸，肩，手臂给大家#自律 #健身#居家锻炼
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自律的敏6天前
新手居家哑铃改善体态，每天早晚坚持练#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #体态纠正
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大力甜瓜2月前
别让“我不行”挡住平板支撑的快乐，女生练它，手臂会悄悄变紧致，核心会慢慢有力量，连走路都会带点稳稳的气场，这种变化真的会上瘾#腰腹核心力量 #核心力量 #健身 #练出马甲线
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张小多（健身版）6月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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大王派我来虾仁4月前
跟练半个月真的好明显!手臂也瘦了!#背薄一寸年轻十岁 #欧阳春晓直角肩 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背
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SallyChu9月前
手臂训练计划✅低强度高效率 #抖音创作季 #健身干货 #见人不如健身 #力量训练 #手臂训练
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大发练不大3月前
臂围增长计划，直接抄作业就完事 #健身干货 #手臂训练 #健身教学 #训练计划 #夏日减脂大作战
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悦悦老师-专注运动养身2月前
早上起来就做这四个动作#运动#锻炼#居家锻炼
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小合老师2周前
今天教大家怎么快速提升二头弯举的技巧，超详细#手臂训练 #二头弯举 #健身干货
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睡好吃好李金水7月前
女明星亲授美体态的动作~夏天到了练起来！ 章若楠瘦手臂操 颖儿瘦全身操 金晨瘦背操 宋祖儿瘦肚子操 做起来啦~ #我和室友的日常 #体态 #美体 #天鹅颈 #章若楠瘦手臂操
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张小多（健身版）7月前
新手一周四练，第三练：胸+ 三头训练全攻略 敲黑板！练胸不会缩水！肌肉是隐形bra，练好了自带防下垂buff👍流程已备好，姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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运动养生谢老师1月前
你要是这里有点松，这里还有点垮，这里叠了好几层的，姐妹们，那就练背呀，居家一条毛巾，帮你开间美背 #开间美背 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 #毛巾操 #女生必看
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赵可粒（练背版）2月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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大发练不大3周前
臂围突破40+，手臂训练的关键点！来学！#健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #力量训练 #夏日减脂大作战
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张小多（健身版）6月前
三分化：肩背+二头训练 💪 宽肩+美背+线条手臂 一次到位！ ✨ 效果拉满 ✔️ 肩有型 ✔️ 背薄显腰细 ✔️ 手臂更紧实#女子塑形教程 #新手健身指南 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #三分化训练
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瑶瑶爱分享5月前
姐妹们少女背练起来～
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@不上镜的小黄1周前
健身，比昨天更好 #练手臂#健身日常
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张小多（健身版）8月前
不会练粗❗️不会练粗❗️不会练粗❗️ 女生肩、臂训练计划｜打造轻线条#创作灵感 #瘦手臂 #健身干货 #减掉拜拜肉 #撸铁女孩
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张小多（健身版）4月前
手臂塑形=细水长流的力量+管住嘴迈开腿+拉伸到位 避免过度依赖孤立动作 体脂＞25%时，需刷脂+强化同步进行 训练后48小时内避免重复刺激相同肌群 练后拉伸放松很重要 #女子塑形教程 #瘦手臂 #手臂训练 #抖音健身房 #健身教学
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黑羊4月前
练出钟楚曦同款手臂 #钟楚曦 #居家健身 #薄肌 #健身
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黑羊2月前
侧平举怕练到斜方肌？2个技巧精准练肩 #薄肌 #直角肩 #情侣 #练肩
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运动复康朱老师1月前
手指手臂手腕联动能力训练#手指 #手臂训练 #手腕
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小宗哥的快乐健身1周前
紧致手臂的训练🔥告别拜拜肉✅ 要注意这些动作细节!#手臂训练 #拜拜肉 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练
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江姜疆（减肥版）4月前
瘦手臂进阶版本-四五天就能看到结果，还可以瘦背｜一举两得 瘦手臂超有效果，跟拜拜肉说拜拜，背更薄了，手臂更细了，穿吊带更加好看#瘦手臂#瘦拜拜肉 #瘦背 #费教练#力量训练
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阿文Yolo7月前
练推力≠举铁！记住“快-稳-弹”三字诀#篮球 #运动表现 #功能性训练 #上肢力量
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李哒金金6月前
举盆打卡13天手臂变化来咯！不是亲眼所见都不相信，还等什么都去举！举盆真的太牛了！#女生必看 #居家健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #瘦下来遇见更好的自己
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蹦蹦财7月前
沉肩沉出直角肩的秘诀就是举起手臂 #居家锻炼 #体态纠正 #改善肩颈 #肩部训练 #天鹅颈
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桃子教你瑜伽康复5月前
💥瘦臂刺客上线！3招吊打拜拜肉｜手臂粗跟练版！ 手臂粗到穿不了吊带？🙅♀ 90%人练错方向了！ 真正瘦臂核心是—— ✅ 伸直肘关节 3个跟练版动作和口令要点写得很清楚放在视频中啦，需要的姐妹们记得收藏起来慢慢看哦 #瘦手臂 #减肥 #小动作大作用 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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小宗哥的快乐健身2月前
女生练手臂全套动作🔥跟男生大不同✅ 女生多半要紧致要线条，减掉拜拜肉，不像男生要围度，针对性的一套动作来了！#手臂训练 #撸铁女孩 #健身干货 #力量训练 #夏日减脂大作战
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文姐爱健身2月前
想要手臂线条紧致，蝴蝶袖慢慢变没了，你就这么做#瘦胳膊 #拜拜肉 #小动作大作用 #蝴蝶袖拜拜肉 #中医穴位
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