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静姐健身不打烊2周前
40+姐姐经期摆烂？达咩！今天这套核心练完：腰不酸了，小腹紧了，连姨妈都温柔了✨别再说经期不能动，跟我练，轻松拿捏舒适感！#40+姐姐健身 #经期不摆烂 #核心训练#种草激励计划#伙伴计划@DOU+小助手
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骨科何继业1周前
#一起来锻炼 #运动训练 #医学科普 #运动康复 #居家健身有新招
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蜡笔小猫（打工版）4天前
生理第三天全身练练💦 #功能性训练#全身循环#单边平衡#旋转训练#活肌肉
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朱教练Julia4天前
健身不“垮脸”！气血在线+皮肤细腻的核心秘籍 #气血 #好皮肤养出来 #保持好气色 #SKIN79 #海菲秀Hydryin
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CC ♥宽带 手机1周前
核心是什么？怎么练？为什么会腰痛？老板/宝妈/打工人都能练，简单有效不费时间～#腰痛自救 #核心力量 #居家锻炼 #实用健身技巧 #健康生活
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李子薇.🏃1周前
#上热门#核心 四个黄金训练核心的动作#功能性训练 核心稳定不是单纯 “练硬肌肉”，而是核心肌群在运动或静止时，持续保持脊柱、骨盆稳定不晃的能力。简单说，就是你做动作时，腰腹和背部深层肌肉能“悄悄发力”，让身体中轴不乱晃，像有个“隐形支架”撑住身体，避免受伤还能让动作更稳。#核心力量 #运动表现
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身材管理师朱丽2周前
10min腹部核心训练❗❗❗️紧致腰腹跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套10分钟腹部训练 紧致腰腹线条 还能强化核心力量❗❗❗️ 🌟Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😝 #瘦肚子 #腹部训练 #核心训练 #马甲线 #100天运动打卡挑战 @身材管理师朱丽
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尚尚爱健身2月前
#瘦肚子 #腹部训练 #好身材练起来 #马甲线 肚子大了，练核心力量是非常对症的！它能从内到外帮你改善腹部状况。核心训练能强化深层腹肌，让腹部更有“支撑力”，即使体重暂时没降，肚子也会感觉更紧致，不那么松垮 （可以翻翻我之前肚子是什么样的）
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辣妈甩肉记1周前
你的核心，才是好身材的“C位”！ 核心一塌糊涂，练臀腿会腰酸，练胸背会耸肩。今天带来一套【核心强化终极方案】，从激活到雕刻，一步到位！ 🔥 动作一：波比跳 · 目的：全身性燃脂，高效激活核心稳定性。 · 感觉：暴汗，心率飙升，腹部深层肌肉被唤醒。 🎯 动作二：俄罗斯转体（负重） · 目的：精准雕刻侧腰线条，强化腹内外斜肌。 · 关键：身体后仰，靠腹肌发力扭转，而非手臂。 💡 每日秘籍：随时随地收紧核心 · 目的：日常修复腹直肌分离，养成易瘦体质。 · 感觉：想象有人在你要肚子上轻轻打一拳，腹部瞬间收紧的感觉。 收藏跟练，坚持一周，你会发现一个全新的自己！ 关注我，解锁更多健身干货，带你科学逆袭！ #瘦腰 #腹肌 #燃脂 #暴汗 #逆袭
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孕产教练轲轲（二胎辣妈）1月前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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Mona很忙1周前
你还是没有想运动的欲望吗？？ 跟练这组全身核心普拉提，在家也能轻松完成核心训练🧘‍♀️ 注意：身体发力顶起 肩部底地（有腰椎问题完成时需要根据体感进行） 女性的核心运动看似不起眼，但只要具备运动知识的人就会告诉你他有多重要 #居家锻炼 #普拉提 #运动 #原创视频 #十亿流量扶持计划
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微微爱运动4月前
大家想要的核心燃脂法跟练版来了 饭前小练十分钟，哪怕一天只练十分钟就是收获，而且有用，日积月累，就有成效，今天的晚饭一定能消耗掉#夏天一起燃脂吧 #一起燃烧卡路里 #健身打卡组队一起练 #核心燃脂瘦肚子
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功能训练开拓者朱立军11月前
腰痛就核心稳定练起来 让核心稳定#功能训练 好好保护#腰椎 铲除#腰痛 一起#健康乘风计划 君子豹变#五维而治
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金刚小萝莉3周前
奥利给！ 我又来分享宝藏的体操核心训练 进步在于日常不断的坚持重复练习！ #女性力量 #健身干货 #好身材练起来 #核心力量 #体操
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安莉在家练瑜伽2周前
姐妹们，核心不容易练，还是得一直坚持练习啊😂 每天动一动！ #居家健身 #瑜伽 #日常分享 #核心力量 #线上瑜伽
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Xiao伊伊1周前
拒绝「假瘦」！要做能掐出线条的紧致腰腹！ 跟练选对才有效 重点！不是狂做卷腹（会粗腰！）而是「激活深层核心」的动作C #腹部训练 #核心训练#腰腹训练 #腹部赘肉 #普拉提私教
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克里斯ChrisHeria5月前
8分钟居家腹肌训练丨无器械（跟练） 跟随 Chris Heria 每天做这个训练，打造更强健的核心肌群，全年拥有六块腹肌！#健身 #腹肌 #精神氮泵 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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D姐的四十不惑健身版4天前
核心暴击训练🔥 又一组徒手王炸动作！在家在哪儿都能轻松开练💪 4个动作全面激活核心肌群 让你感受腹肌灼烧感🥵 速存跟练！✨ 🔥跟练指南： 4个动作循环训练，动作间尽量不休息 每轮休息45-60秒，完成3-5组 1️⃣ 高位平板膝触肘 x20次（总计） 2️⃣ 低位平板抬腿（臀肌发力）x20次（总计） 3️⃣ 反向卷腹接伸直腿提髋 x15次 4️⃣ 踝关节轻触 x30次（总计） #核心训练 #居家健身 #腹部训练 #核心力量 #居家锻炼
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妮妮的私教练臀日常2天前
女生练肩核心是平衡体态、提升气质、增强肩颈稳定性，还能优化身材比例，改善体态，保护关节，优化线条
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李太白4天前
希望备孕的姐妹刷到，女性孕前增肌有这些要注意的！#备孕 #健身 #增肌 #运动女孩 #生娃
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李娟健好身1周前
核心越练越强｜本周腰腹核心训练计划已安排 一周一次雷打不动的核心训练日 我核心训练的目的是为了让身体更更更健康！ 我力量训练的态度是：练核心首先要练对，其次要练得足够多👍 #运动女孩 #健身日常 #腰腹核心训练 #核心训练 #腰腹训练
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体育剪辑吴琛鸽3天前
核心训练（包含腹肌训练）不只是为了练出马甲线/腹肌，更像是给身体打“地基”——既能提升运动表现，又能改善日常体态、减少伤痛，对全身健康的好处远超“好看”： 一、核心训练（含腹肌）的核心好处 1. 护腰护脊柱，告别久坐腰痛 核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌等）是脊柱的“天然护具”，强化后能分担腰背的压力： • 久坐族常犯的腰肌劳损、腰椎间盘突出风险会显著降低； • 搬东西、弯腰时不用单靠腰背发力，减少急性扭伤的可能（比如腹肌弱的人，搬重物容易“闪腰”）。 2. 提升身体稳定性，减少运动损伤 核心是身体的“中轴”，不管走路、跑步、瑜伽还是举铁，核心稳了动作才不晃： • 跑步时膝盖疼、崴脚，很多是核心不稳导致力线偏移； • 老年人练核心还能提升平衡感，降低跌倒风险。 3. 改善体态，告别塌腰/含胸驼背 • 薄弱的腹肌会让腰背肌肉“代偿”，容易导致骨盆前倾、塌腰，练腹肌能平衡肌肉力线，体态更挺拔； • 配合核心训练能调整躯干姿势，改善久坐带来的圆肩驼背，视觉上还能显腰细、气质更精神。 4. 促进消化，缓解腹部不适 适度的腹肌训练（比如温和的卷腹、平板支撑）能轻柔刺激肠道，促进肠胃蠕动： • 改善久坐导致的便秘、腹胀； • 注意：饭后1小时内别做剧烈腹肌训练，避免压迫肠胃。 5. 提升代谢，助力减脂塑形 • 核心肌群属于“功能肌群”，强化后能轻微提升基础代谢，哪怕不动也能比之前消耗更多热量； • 腹肌训练能让腹部肌肉更紧致，哪怕体脂没降太多，肚子也会看起来更平、线条更清晰。 6. 增强日常活动能力 不管是抱孩子、提重物、做家务，还是长时间站立/行走，核心强的人不容易累，身体的“续航能力”会明显提升。#健身 #好身材练起来 #高效燃脂 #腰腹训练
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云涛大酒店3天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #健康打卡 早安吉祥爱我的宝宝们身体健康万事如意
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午间微汗Julia3天前
4 分钟核心腰腹跟练操！动作缓慢好上手，全程强调收紧核心配合呼吸，针对性改善腰腹松弛，上班族、新手都能轻松跟，每天 1 遍，腰腹越来越紧致，体态更挺拔～#核心训练 #居家腰腹塑形 #日常锻炼#办公室运动#健身操跟练
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皮皮健身4天前
女生必练的4个核心腰腹动作 羡慕别人抱娃不腰酸、穿衣服总有型？秘密就藏在核心力量里！#核心力量 #腰腹训练 #健身塑形 #腹肌马甲线 #健身干货
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Jump☀️（健身运动版）2天前
硬拉是全身复合动作，核心练臀腿、下背、核心，还能带动肩背和手臂，增肌+练力量超高效，被称为“力量训练之王”。#遇见那个更好的自己 #功能训练 #硬拉 #健身干货 #运动表现
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帮主4天前
#健身女孩 #核心力量 #健身光速成长计划 #暴汗燃脂瘦全身 #功能训练 胖就多练，瘦不起就别玩！
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丝丝2天前
腰腹核心力量训练#居家锻炼#腰腹核心
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腰突的花朵姐姐3天前
突友们，试试腰突吊单杠练核心，早日上岸。#单杠 #腰突#每天坚持一点点
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王某（Devil's Paradise）3天前
带会员的一节核心+有氧功能性训练课#健身 #健身小白必看经验 #减脂
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橘橘猫-爱吃醋2天前
Olivia Lawson15分钟站立腹肌/虐腹训练 这套训练全程站立不伤腰颈！2组3kg哑铃精准刺激，15分钟持续燃脂，零重复拒绝枯燥， 很好的激活核心肌群，雕刻马甲线/腹肌线条！有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #虐腹马甲线 #核心力量
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康康运动日记1周前
安娜20分钟减脂腰腹 核心加腹肌训练 20分钟能练到整个腹部 #健身 #燃脂塑型 #全身燃脂 #腹肌马甲线 #减肥塑形
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郑绍鹏2天前
需不需要练核心力量？
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静姐健身不打烊2天前
#上热门  40+不装嫩，靠25分钟有氧核心，练出紧致腰腹，赢过同龄人💃#有氧运动 #健身vlog #燃脂的一百种方式 #巨量算数@DOU+小助手
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小涵流瑜伽4天前
这样练核心，很快就能找到感觉 #运动 #瑜伽 #变美 #减肥 #居家锻炼
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Mona很忙2周前
一把椅子练爆核心🪑 找到家中任意一把椅子 收紧，整个核心与胳膊搭配，完成这组脚尖点地与左右腿屈膝的椅子俯卧撑，相信经过日积月累的训练，你会一点一点看到自己的成果 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #十亿流量扶持计划#抖音小助手dou上热门
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哈秋练线条1月前
10分钟站立核心锻炼！边练核心边瘦腰，轻松塑形超友好✨ 想瘦腰又想练核心的姐妹👭看过来啦～这套10分钟站立核心跟练操，站着就能兼顾！不用躺平不用撑，新手/小空间都能冲～ 全程针对核心发力，每个动作都让核心“紧绷”，10分钟练到腰腹微微发热，既能强化核心稳体态，又能悄悄瘦腰塑形，不用器械，穿家居服就能练！动作慢且好跟，重点是站着练不费腰，练完超通透～ 想瘦腰塑形、练核心稳体态的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟站立跟练，核心变强了，腰也悄悄变细，轻松练出紧致腰腹线条～ #居家练出马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #马甲线 #健身
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佳田呐3天前
每天练几组，体能慢慢的就上来了！#核心力量训练 #体能训练 #成人零基础舞蹈培训
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橙多多1周前
3min燃脂动物流❗居家高效燃脂 练核心❗ 3分钟基础动物流超强核心挑战！ 看看你能坚持几分钟！ 高效瘦肚子瘦全身！一起来试试吧！ #见人不如健身 #核心训练 #核心力量挑战 #瘦肚子 #动物流
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想瘦到88斤的小番茄子3周前
11分钟急性子瘦腰腹🔥站立深度腹肌训练❗️ 分享一组宝藏腹肌训练 每个动作都能深度刺激深层肌群 帮助小基数快速练出腹肌马甲线 帮助大基数快速消除腰腹肉肉 全程站立|无跑跳|腹肌马甲线训练 ⚠️保持核心收紧、腹部发力、发力吐气， 大小基数新手姐妹都可跟， 每天3-5次，居家也能练出迷人腹肌！ #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出腹肌马甲线
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Smile丶 🍒2天前
你想拥有强壮的臀腿和令人羡慕的身体平衡感吗？快来试试这个超简单却超有 效的训练动作！坚持下去，每次练习都是在向更强壮的自己迈进✌加油！#核心力量#腰腹臀腿训练#功夫不负有人#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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叫啥呢3天前
🔥15分钟腹肌训练！每天坚持超酸爽💦 🤔99%的人都不知道的高效动作？跟着练准没错！ ✨100天挑战马甲线，这个夏天惊艳所有人！冲鸭🚀#腹肌 #腹肌训练 #居家训练 #健身 #猛猛
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Luu3周前
宅家也能练出马甲线！低强度腰腹训练，新手友好无压力，久坐赘肉退退退，让你的腰线越练越清晰～#居家健身 #核心力量 #马甲线训练 #情侣健身 #核心腰腹
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又又妈妈4天前
狠话我是放出来了
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还得练啊｜增肌2天前
腹肌是吸引不少兄弟健身的原因，每周三到四次腹部训练，你也能练出好看的腹肌#腹部训练 #腹肌 #核心力量
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骨科何继业1月前
核心肌群到底是什么？怎么练才能真正的锻炼核心肌群？今天继续请出我们美丽、专业的康复师潇俊为大家详细剖析！ #核心肌群 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #练核心
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洁洁子1月前
第26天｜核心体能｜爵士跟练 🔥姐妹们6分钟核心，3分钟女团+3分钟平板支撑练起来💪 #居家锻炼 #核心力量 #好身材练起来 #核心力量训练
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赤水翼能艺术中心3天前
#波速球燃脂 核心稳，全身美！波速球训练帮你激活核心，改善平衡、雕刻线条💫 #好身材练起来 #形体训练 #零基础教学 #形体塑造
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小欧很OK1周前
核心训练不止于“瘦肚子”！科学激活腹直肌、腹斜肌与深层核心肌群，既能改善含胸驼背，又能增强腰椎稳定性，让硬拉、深蹲等复合动作更安全高效。 #健身干货 #健身训练 #健身计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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LIN·霍劳斯2天前
收核心三连击，强化脊柱支撑力#dou来运动吧 #居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正 #核心力量
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手特长的王教练3天前
篮球爱好者必练的5个功能性训练 第十六期核心训练篇#功能训练 #篮球 #运动表现 #健身干货 #核心力量
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自律娜娜Nancy💦3天前
虐腹第二天！呼吸竟然也能瘦肚子！ #腰腹训练 #核心力量 #呼吸训练 #腹部训练 #运动女孩
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拾月2天前
当你感到焦虑的时候不妨来做两组平板支撑，既能宣泄情绪又能练核心～撑住的那一刻根本没空想那些烦心事……#居家健身 #平板撑 #日常锻炼 #坚持打卡
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北京上门体育 | 杨教练3天前
核心训练 偷偷练核心#居家健身 #核心训练 #今儿练了吗 #真实生活分享计划
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灵镜瑜伽3天前
核心练习基本功一，记得练习对侧 #在家练瑜伽 #基本功 #灵镜瑜伽
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柔贝女子运动塑形馆官方帐号3天前
女生练引体向上，好处可不止一个！它不仅能帮你塑造超赞的身材，还能提升气质和自信。很多姐妹一开始可能觉得这是“男生专属”，但其实女生练了效果超棒！#肩背训练#核心训练#女生自重人体
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四哥2天前
#居家健身有新招 居家练腹肌 核心力量不够 三十而练 第七天 #居家锻炼 #核心力量
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