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肥肥鑫 190的刘大壮11月前
双手扶墙，踮起脚尖，双脚一拳宽，屈髋向后做半程深蹲，1组15个，10组瘦腿又翘臀。#居家不求人
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马鞍山上门体育-陈老师3月前
改善扁平足最有效的20种方式-扶墙踮脚[转圈]#扁平足 #青少年体适能#中小学生
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甜甜带你练1周前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理 #好身材练出来#女生必练
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小雅养生运动2月前
踮脚操升级版，悬空踮脚，站不稳可以扶墙或者桌子哦~ #踮脚 #养生操 #居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼
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楚烨老师讲康复1周前
好体态好气质好心情#居家健身有新招 #居家锻炼 #生活小妙招 #体态矫正
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是小琼啊5月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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IWANNAMODEL®3年前
视频课程010｜靠墙踮脚站姿 #IWANNAMODEL #形体 #模特 #体态纠正 #改善体态 #体态 #好身材练起来 #提升气质
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莉莉（自律版）3月前
脾胃不好，每天踮脚10分钟，刚开始可以扶墙扶椅子，坚持下去，会收获不一样的自己。#居家锻炼 #腿部拉伸 #踮脚 #古法养生 #古法健身
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DancerPaulina4月前
💃国标舞练功房💃拉丁舞腿力练习 1.脚踝夹球踮脚 2.扶墙单脚转Swivel 3.脚尖点纸划地板 这些都是新手可练习的基本动作 不分成人或儿童喔！ 细节请看VCR🎥 #舞蹈课堂随拍 #国标舞 #拉丁舞 #拉丁女孩 #舞蹈基本功
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应文杰MK1周前
找一面墙瘦全身，每天四个动作重塑挺拔气质 在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身 #女生必看 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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葡萄爱健身1周前
#健身 #全身塑形 #体态管理 #居家锻炼 #美背
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运动养生史老师1周前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理 #好身材练出来#女生必练
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小熏xun.1周前
在家一面墙塑形全身赶紧打卡起来#健身 #健身 #体态纠正 #塑形瘦身
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Blue小鱼儿6月前
道家踮脚5分钟跟练版~#小动作大作用 #适合所有人的健身动作 #古法健身 #道家养生 #加油女人们
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晓玲聊营养减重5月前
每天踮脚300下，你也可以拥有易瘦体质 #减肥 #肥胖 #健身操
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养生瑜你同行1月前
踮脚操升级版。悬空踮脚，站不稳可以扶墙或者桌子哦。#居家锻练 #养生操 #养生 #小动作大作用 #跟练
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美颖子1周前
每天靠一靠，懒人体态调整这不就拿捏了[暗中观察R]#体态调整 #好体态好气质 #练出好气质 #养生日常 #提高上臀线
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贵妃姐谈养生6天前
#热点宝 今天大有要给大家分享一个超简单、但十分有效的养生动作：踮脚尖！   别小看这个小动作，它可是：   ✨ 中医界流传 800 年的长寿秘方 ✨ 道家传下来的千年养生术 ✨ 古籍《引书》早就记载的“敦踵法”   重点是——站着能做、走路能做、坐着能做、躺着也能做！暖脚、通络、提气、减少疲劳，特别适合咱们中老年朋友。 接下来，跟着图片里大有的示范，一起踮脚养生吧！   🌿 大有结语   踮脚这种“小动作”，其实是古人留下的“大智慧”。 看似简单，却能打通经络、提升阳气、调动全身气血。   难怪很多人都说：每天踮脚 5 分钟，一冬少生病。   如果这篇文章有帮助到你，千万不要忘记点赞分享哦~#每日分享 #分享生活小技巧 #养生就是养健康
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国际健美教练孙老师5天前
国家队教练教你居家锻炼动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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李东海医生6月前
女性多踮脚不显老，每天5分钟，简简单单2个动作#中医 #女性健康 #踮脚 #不显老 #养生操
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养生小满儿6月前
🔥每天5分钟踮脚=运动1小时！道家秘传的逆龄术来了！ 💡小贴士： ✔️早上空腹做效果最佳 ✔️配合黑豆水有惊喜 ✔️坚持28天，体态年轻一个level！#补气血 #养生 #小动作大作用 #古法健身 #养生操
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运动康复李老师3天前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理#好身材练出来#女生必练
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胡满意3月前
练了两年才摸透，想要腿更直，强化足弓是关键 #足弓塌陷 #足弓训练器 #直腿 #改善腿型 #小腿外翻
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俊杰悦读4月前
坚持运动。每天踮踮脚，身体悄悄变好#运动健身 #居家锻炼 #读书 #简单健身 #提踵
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爱丽莎1周前
脚崴伤第52天，康复训练打卡。#脚崴伤 #康复运动 #坚持
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史医生聊健康8月前
想要脾胃好，经常踮踮脚！ #居家锻炼 #知识科普 #医学科普 #脾胃调理 #抖出健康知识宝藏
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练瑜伽的左儿5月前
#腿部线条美化教程 #创作者中心 #创作灵感 🔥【小腿粗壮必看】肌肉腿、脂肪腿都难逃的终极克星！每天5分钟，轻松get女团同款纤细小腿～ 👉动作详解： 1️⃣ 扶墙踮脚到最高点（感受小腿紧绷） 2️⃣ 用5秒缓慢下落（关键瘦腿点！） 3️⃣ 左右各30次/组（酸胀感就对了） #小腿粗壮如何变细腿 #纠正腿型
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健美健身国家队-孙教练6天前
靠墙踮脚 变美好方法 靠墙踮脚 变美好方法#运动 #锻炼 #变美
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爱丽莎1周前
脚崴伤第53天，康复训练打卡。#脚崴伤 #康复运动 #坚持
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碳水芬芬快乐健身3天前
🔥每天利用一面墙，就能悄悄变美变挺拔！踮脚靠墙站、靠墙挺髋、扶墙踮脚、扶墙转体，四个动作练全身，坚持下来肚子平坦、肩背挺拔、臀形圆润、腿型紧致，气质直接开挂～你确定不来试试吗？ #体态改善 #居家健身 #靠墙运动 #变美变瘦变好看 #健身干货
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大刘1周前
#养生#居家锻炼 #小动作大作用 #八段锦#古法健身
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雅雅要自律7月前
简单的踮脚可以改善你的脾胃❗️脾胃不好 每天坚持多踮脚！！#小动作大作用 #古法健身 #每天坚持锻炼
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奔50的艾小米6天前
扶墙练出好身材，90%的人第一个动作都不行#居家运动健身 #居家健身有新招 #好身材练起来#体态纠正 #热门 @奔50的艾小米 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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哈姐说古法锻炼1月前
垫脚功养生法，经常垫脚容颜不老#养生操 #长寿秘诀 #健康小妙招
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有马甲线丽丽教练6天前
再加一面墙，但你瘦全身#居家锻炼#体态管理#好身材练出来#女生必备
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刘老爹的营养厨房5月前
自律 坚持 #一起来锻炼 #锻炼身体
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极简动能4月前
燃脂+120%？每天10分钟「踮脚术」抵消久坐伤害！ 别再觉得运动必须大汗淋漓！微运动之王——踮脚（提踵），坐着就能轻松启动！#减脂瘦身 #碎片时间健身 #居家锻炼 #健康减脂#永劫无间手游
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爱丽莎6天前
脚崴伤第54天，康复训练打卡。#脚崴伤 #康复运动 #坚持 #vlog一亿流量扶持计划
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运动养生史老师5天前
好体态好气质好心情#居家健身有新招#居家锻炼 #生活小妙招 #体态矫正
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减肥达人翡翠2周前
太神奇了，“踮脚拉伸”我只练了20天，打通全身堵塞，身体一天比一天好，胜于跑步#家里运动 #居家锻炼 #居家健身有新招 #运动减肥 #在家也要运动
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居家养身粟老师3天前
#居家锻炼 #体态纠正 #一起来锻炼 #瘦身#强身健体正能量
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张老师讲康养5天前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#好身材练起来 #女生必练#体态管理
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康普日志1周前
不用跑步，不用撸铁，一个小动作，让你精力更充沛#踮脚尖 #大健康 #养生就是养健康
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周周古法运动1月前
踮脚操升级版，悬空踮脚，站不稳可以扶墙或者桌子哦～#踮脚 #养生操 #居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼
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风停在窗边1周前
#暴汗燃脂瘦全身 #运动健康 #居家健身有新招 #运动减肥
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四好爱运动1月前
踮脚操升级版，悬空踮脚，站不稳可以扶墙或者桌子哦~ #踮脚 #养生操 #居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼
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国际级健将孙瑞芬-健美健身3天前
孙老师教你居家锻炼#运动 #锻炼 #减肥
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菜子爱运动6天前
#居家锻炼 #健身
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爱运动的阿凡6月前
不跑健身房，这4个居家健身招绝了#古法健身#养生操 #居家锻炼 #瘦全身 #小动作大作用
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雪儿古法运动5天前
找一面墙，每天练习这四组动作#居家健身有新招 #提升气质
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邦畅全福康4月前
扶墙后踢腿，激活腰臀肌肉，腰部舒服臀腿循环好。
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勇哥健身3天前
结疗后大病初愈，普遍脾胃虚弱，腿部酸软无力，建议大家每天都练练踮脚，开始扶墙，扶椅子也可以，分组练20-30一组，练一个月，你就会感谢我！ #脾胃虚弱#强身健体的每一天 #勇哥健身 #癌症康复 #康复训练
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瑞瑞养生运动3月前
经常踮脚 提肾固阳 #一起来锻炼 #道家养生 #健身养生操 #养生 #小动作大作用
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体脑瑜伽冥想5月前
#居家锻炼 #运动 #锻炼身体 #体脑瑜伽 #健康
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娜娜欧尼1月前
道家踮脚功👍每天踮脚五分钟，胜过跑步2小时❗️女生可以多多踮脚🤔#居家锻炼 #踮脚 #古法健身 #体态改善
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七七老师聊体态6天前
来一组超实用居家徒手训练动作！！|有墙就能健身的训练动作，每天给自己10分钟，练起来#居家训练#健身#徒手健身#手扶墙训练#坚持锻炼给自己一个好身体
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骆三叔3周前
#美好的一天又开始了 ！努力提高自己的生活质量：让自己越来越优秀！
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减肥达人翡翠3月前
真神奇，这样踮脚我只练了15天，内脏脂肪没有了，身体越来越好#居家健身有新招 #宅家运动会 #健康运动
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拿铁平姐70后3周前
站不稳的可以扶墙！腿不直就练吧，坚持的效果会让你感谢自己的#居家锻练 #直腿 #漫画腿 #纠正腿型 #居家健身有新招
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沪苏非遗课程5天前
经常踮脚！你会回来感谢我的 #养生 #锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #居家锻炼
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周老头养生操1周前
常踮脚人不老，看似简单的动作，一会就暴汗瘦腿紧致全身 #创作灵感 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健康 #瘦全身 @DOU+小助手
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小鹰拍打操2月前
推不酸软无力，每天炼炼 跕脚 开始扶墙，扶凳子，炼一个月你会来谢我的#一起来锻炼 #每天坚持会有不一样的收获 #小动作大作用 #正能量 @抖音小助手 @DOU+上热门
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中老年宅家运动吧（9:20）8月前
多踮脚，人不老！每天300下好处多多 运动养生#居家锻炼 #中老年锻炼 #踮脚
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健身娄老师4天前
#4个居家运动 #减肥健身 #健身瘦身 #健身动作示范 #健身运动 居家小运动小妙招 每天坚持打卡 每个动作10分钟 轻松解决身体疲劳 告别含胸驼背的疲惫感，让腰背挺出精气神！搭配纤细紧实的大腿线条，每一步都自带轻盈气场，日常通勤也能成为行走的风景线～
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小张同学爱健身4天前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼 #体态管理#好身材练起来 #女生必练
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