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辣妈教练一帆3年前
瘦肚子王炸动作，躺着轻松瘦，平坦小腹。#瘦肚子 #产后恢复#居家锻炼#减肥#产后大肚子#腹直肌强化训练
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姣姣叽👑💍4月前
给大家看看我生完双胞胎宝宝后，月子里每天做腹式呼吸肚子的变化有多大#产后恢复身材 #产后宝妈 #双胞胎 #减肚子 #产后塑型
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）6月前
这个夏天想瘦肚子的姐妹快练习起来！#告别大肚腩 #瘦肚子 #肚子怎么减
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牛姐聊养巢7月前
又狠又科学的减掉肚子和内脏脂肪~#产后恢复 #轻断食 #宝妈 #养生 #吃瘦不饿瘦
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芸儿很ok5月前
全方位正确刷腹跟练✅看看姐妹们的反馈‼️不管生了几个，生了几年！想要细腰！坚持刷肚子，2.0更新版本来啦～#产后恢复 #宝妈 #瘦腹 #居家锻炼 #刷腹
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瘦够50斤就离婚（已⬇️40斤）1月前
告别妈妈肚！跟我练第2天见效🔥急性子进！ #减肥 #减脂打卡 #马甲线 #普女逆袭 #宝妈
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燕教授营养师lisa4周前
哺乳期快速瘦身的方法，特别是瘦肚子很明显。#创作者中心 #哺乳期减肥 #减肥 #减肥逆袭 #产后恢复
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花宝4月前
产后收肚子的腹式呼吸，大家都练了吗#产后恢复身材 #产后收腹 #产后塑型 #产后宝妈 #减肚子
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小肚儿喵6月前
产后小腹下不去，快来试试这个动作✅ #产后恢复 #宝妈 #小腹凸出 #居家锻炼 #产后塑形
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杨宣4月前
38岁宝妈居家马甲线锻炼21天：体重没变，腰围-7cm！ 我是怎么做到的呢？ ✨ 核心成果： 腰围减少7cm（体重未变，但腰线明显收紧） 全程居家锻炼，利用带娃碎片时间完成（每天1.5-2小时） 无严格饮食控制，但调整了关键习惯 我的训练方案（高效居家版） 由于带娃时间琐碎，我的训练以「短时高效」为主，全程在家完成： ✅ 热身： 光脚跑指压板（3分钟，激活足底+促循环） 刷带脉（5分钟，疏通侧腰，帮助消水肿） ✅ 正式训练： 1️⃣ 俯身登山跑 6-8遍（暴汗燃脂，收紧下腹） 2️⃣ 核心燃脂训练 4遍（躺着就能练，侧重腹直肌） 3️⃣ 沙漏腰3.0 跟练（塑形侧腰，改善H腰） 4️⃣ 拉伸按摩放松（环形滚腿器+徒手按，防肌肉结块） 💡 我的偷懒技巧： 把训练拆成若干段（如早上醒来趁娃没醒在床上做几遍核心燃脂，做家务时随时来一遍俯身登山跑，娃午睡时再来几遍腹肌核心训练，晚上做沙漏腰） 用指压板代替跑步机，省时又虐脂 饮食：没挨饿，但做了3个关键调整 虽然没完全按AI给的饮食方案执行，但我发现： 🍳 早餐必吃鸡蛋/牛奶（蛋白质防暴食） 🥗 午餐主食减半（米饭换粗粮糙米饭，饱腹不胀腰） 🍎 晚餐前多喝水啃（占肚子，避免吃多） 🚫 奶茶零食油炸食品全部戒掉，但是我家娃塞给我零食我也不会拒绝的，我怕会影响孩子的分享欲 ⚠️ 避坑经验： 不用水煮菜！炒菜少油就行，口味清淡，饭吃不好这么大的运动量根本坚持不下去 为什么体重没变，腰却细了？ 1️⃣ 肌肉替代脂肪：腰腹紧实了，但体重可能不变甚至增加 2️⃣ 消水肿+体态改善：刷带脉和按摩帮助排水，骨盆前倾纠正后腰显细 3️⃣ 局部减脂有效：沙漏腰动作精准打击侧腰赘肉 强烈推荐欧阳春晓 给妈妈们的实用建议 别纠结体重秤！看腰围/拍照对比更真实 利用碎片时间：娃睡觉时练10分钟也有效 先坚持7天：熬过前一周，后面看到自己的腰一天比一天细会越来越有动力 🔥 最后暴言： 马甲线不是饿出来的，是练出来的！哪怕每天只做1遍沙漏腰，21天后也会有惊喜——不信，你自己试试啊，试够21天你再说？ #大肚腩变小蛮腰 #减肚子 #腹肌马甲线 #减掉大肚腩
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Lucky阿雪雪（已➖33斤）2月前
产后妈妈必练！产后肚子松，下腹凸，悬垂腹，一招解决，“静态死虫式”三分钟跟练版来啦，专治产后大肚子和产后核心无力，每天练一次，肚子真的会紧！躺着就能练，边带娃也能边练～#产后恢复 #悬垂腹 #产后瘦肚子 #居家锻炼 #宝妈减肥
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雨晴妈在发光4月前
产后5个月从140斤到110斤，看看我高能量自律带娃的一天都做了什么#产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #产后宝妈 #逆袭 #减掉大肚腩
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瘦够50斤就离婚（已⬇️40斤）1周前
真的巨瘦肚子🔥8min跟练版 ｜不跑不跳膝盖友好‼️。#变瘦 #減肥 #瘦肚子 #宝妈逆袭 #女性力量
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产后辣妈秋子6月前
#剖腹产 这坨肉减不掉？肚子还分层！手法＋训练来喽！#产后恢复#宝妈#瘦肚子#肚子分层
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安安产后减脂版3月前
古法健身操真的太牛了！肚子和后背真的惊艳我了！尤其是我产后 ！跟练第9天看效果吧！#古法健身操 #产后宝妈 #养生 #自律 #创作灵感
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无敌阿君5月前
瘦了28｜女生大肚子 也是最好瘦的部位 一个月就平坦！ #瘦肚子 #变美 #健康减肥 #养生 #变美变瘦变好看
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瘦够50斤就离婚（已⬇️40斤）2月前
产后宝妈必练🔥《邪修减悬垂腹》3min！巨有用！ #盆底肌修复 #瘦肚子 #马甲线 #凯格尔运动 #产后恢复
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就叫阿颖吧4月前
二胎宝妈7个月从135-88 维持的五老哥 #vlog日常 #健康饮食 #低脂低卡 #减肥vlog #宝妈分享
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国家队周小绍5月前
这个产后万能动作，无论生了多久了得要练！ #瘦肚子 #产后宝妈 #产后恢复身材 #产后
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拿铁霞子（太原）4月前
很多妈妈以为产后肚子大是体重问题，但实际上大多是因为生完宝宝后腹部肌肉无力所导致的。通过科学有效的训练，才能让肚子真正“收回去”。#剖腹产 #悬垂腹 #产后恢复 #太原私教
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中医文君3月前
生完孩子减肥难，这套中式瘦肚操适合你#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #减肥 #产后 #女性必看
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李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔6月前
80后宝妈坚持刷腹第三十七天，刷带脉瘦肚子，效果显著！有需要的宝妈姐妹可以收藏一起打卡哦！#大肚腩变小蛮腰 #刷腹瘦肚子 #产后有大肚腩怎么减
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小蓝老师带你瘦1月前
减肥坚持不住的时候，反复观看这个视频 #产后恢复 #产后恢复身材 #产后减脂 #逆袭 #产后减肥
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）5月前
瘦了60斤，瘦肚子#居家高效燃脂动作 推荐练习起来了，不用跑不用跳，适合大体重基数#瘦全身#减肥逆袭
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是能能吖（养生版）4月前
跟着《黄帝内经》三伏天🔥不运动也能瘦全身 简单好操作好坚持，老祖宗的方法才更适合中国宝宝的体质 第1️⃣个：瘦肚子游泳圈 震腹一分钟，顺时针按揉腹100下，在逆时针按揉100下，从心窝处往下推至耻骨处100下，空心拳从侧腰敲到我们的肚脐眼处敲100次，提捏带脉100下 第2️⃣个：瘦后背 拍打袋拍打3分钟，抱膝法，每天早上起来躺在床上将一条腿抱在我们的怀里，停留3到5分钟，然后再换另一条腿，抱住停留3到5分钟 第3️⃣个：瘦手臂 手举起来，用手捏在腋下赘肉上，每天从腋下捏搓到肘关节，每次3-5分钟 第4️⃣个：瘦大腿内侧 每天睡前推肝经100下 第5️⃣个：瘦大腿外侧 敲胆经每天敲10到15分钟 第6️⃣个：瘦大腿后侧 用手去拍打大腿后侧的赘肉，拽住大腿后侧的肉，去反复的揉捏10到15分钟 第7️⃣个：瘦小腿 推脾经推10到15分钟 第8️⃣个：瘦腿 跪膝法，跪着来回走，每天坚持10到15分钟，跪膝法可以将气血往下引，从而缓解，因为上热下寒导致的腿粗问题 第9️⃣个：饮食建议： 早晨可以煮点红豆粥喝或者煮点祛湿粥喝，最最最重要的一点就是一定要吃主食 第🔟个：喝的方面 晨起可以煮杯热乎乎的姜枣茶，白天还可以煮点四神汤来喝 干净的饮食，加上合理的运动，我们的身体才会越来越好，皮肤也会维持，在一个年轻稳定干净的状态，我们的身体自然而然就会瘦下来 #三伏天减肥 #三伏养生正当时 #三伏天 #减肥 #夏季养生
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颜颜古法美颜5月前
小肚子怎么减都减不掉的同学快来试试，一个动作瘦肚子#谁还不是小腰精 #健身教学 明星#张丽 都在练
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白黄蓝在健身3月前
如果你想减脂，姐妹 好好的认真看完，绝对对你很有用#减肥 #减脂 #塑形 #宝妈 #健身干货
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悠悠宝妈塑型记1月前
教你一套瘦小肚子的黄金动作，赶紧打卡练起来吧。#健身干货#减肥#居家锻炼#瘦肚子
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李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔6月前
十分钟超长视频分享我今日份的刷腹打卡的具体手法！无剪辑，一镜到底，有点紧张，表情不自然，需要的和我一起打卡吧！#大肚腩变小肚腩 #产后有大肚腩怎么减 #刷腹瘦肚子
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瘦够50斤就离婚（已⬇️40斤）4天前
懒人躺练版🔥4min躺着瘦肚子‼️大肚腩进来开练！ #变瘦 #減肥 #瘦肚子 #宝妈逆袭 #减脂日常
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瘦够50斤就离婚（已⬇️40斤）1周前
3min懒人躺练瘦全身🔥真的有够猛的噢‼️ #变瘦 #瘦肚子 #减肥 #宝妈逆袭 #马甲线
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瘦够50斤就离婚（已⬇️40斤）6天前
真的巨瘦肚子🔥不跑不跳 膝盖友好‼️6min跟练版 #变瘦 #减肥 #瘦肚子 #宝妈逆袭 #减脂打卡
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秋子带你变辣妈（二胎）5天前
产后这种悬垂腹真的很好减！#产后恢复 #居家锻炼 #产后妈妈 #产后运动 #宝妈
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瘦够50斤就离婚（已⬇️40斤）2周前
巨有用🔥6min站立瘦肚子训练‼️腰围已减10cm #变瘦 #減肥 #逆袭 #瘦肚子 #宝妈逆袭
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琪颖训练1周前
#悬垂腹 肚子大减不掉的宝妈，速速来抄作业！#宝妈 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后恢复
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十二妈妈爱健身4月前
小腹凸出的看过来！#小腹凸出#瘦肚子 #创作灵感 #好身材练起来 #宝妈推荐
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宸果普拉提工作室3天前
#孕产 #普拉提 #产后 #产后修复 #产后腹直肌分离 产后腹直肌分离修复 ，居家3个动作，坚持2周，腰围减10CM，3指变1指
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59岁香香姐3天前
一招解决悬垂腹🔥产后妈妈的苦恼！ 肚子往下掉怎么都减不掉，快来试试这个动作吧#居家锻炼 #瘦小肚子 #悬垂腹 #瘦肚子 #健身运动
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阳阳居家锻炼（已减33斤）1周前
宝妈逆袭，加油#健身光速成长计划 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #练出马甲线
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林吧啦（已瘦35）4月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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有点懒的yoyo3月前
一个动作瘦肚子，产后宝妈看过来#懒人必备 #减肥塑身 #减肚子 #塑形 #变瘦
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译心谈康复3月前
产后悬垂腹肚子往下掉，怎么都减不掉！快试试这个动作#小肚子突出 #悬垂腹 #瘦肚
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脊健有康小羽老师2月前
产后悬垂腹肚子往下掉，怎么都减不掉！快试试这个动作#小肚子突出 #悬垂腹 #瘦肚
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大婷要逆袭1周前
姐妹，信我，替你们试过了，我每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了，#腹直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样产后肚子下不去，一定要试下这个#呼吸哑铃 坚持一段时间，真的改变很大，关键是不跑不跳好坚持，一起加油！#产后恢复身材#减肚子 #变美变瘦变好看
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静静老师产后有氧燃脂运动1周前
想要高效快速#瘦肚子 这组动作一定要做!#全民健身 #居家锻炼 #大肚腩
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是美姐吖3月前
生完三胎#肚子大 #腹直肌分离 ，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试一下这个，坚持一段时间，身边人都说我像变了一个人#产后恢复身材 #宝妈 #夏天该有的样子
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袁忠产后呼吸空间4月前
肚子大的同学们，夏天这样做，减腹更快#居家锻炼 #产后恢复 #瘦肚子 #产后
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吉祥财子4月前
躺着锻炼瘦腰瘦肚子的运动他来了 ❗️对新手宝宝友好#瘦肚子 #瘦小腹 #变瘦 #小腹 @DOU+上热门
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纤沐美瑜艾薇2月前
剖腹产肚子分层!这么减就对了 #剖腹产妈妈 #瘦肚子最快的方法 #减脂塑形 #呼吸瑜伽 #宝妈推荐
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云朵妈妈的元气工坊5月前
25岁以上的女生宝妈们小腹突出。肚子大！一面墙就可以改善。#产后恢复#瘦肚子 #骨盆修复 #燃脂的一百种方式#抖音健身房
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瘦够50斤就离婚（已⬇️40斤）3周前
巨瘦下腹‼️躺着就能练🔥每天2分钟 #变瘦 #減肥 #逆袭 #瘦肚子 #宝妈逆袭
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薄肌姜帅教健身4月前
产后小腹下不去，快来试试这个动作✅#产后恢复 #宝妈 #小腹突出 #居家锻炼 #产后塑形
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一帆健身工作室6天前
#悬垂腹 肚子大减不掉的姐妹，速速来抄作业！！#宝妈 #产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子
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团子妈妈1周前
#宝妈 #养生操 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #日常分享 每天跟练半小时，轻松瘦腰收肚子！
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小艾筋膜塑形3天前
#宝妈#居家锻炼身体 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #宅家做运动
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柠冰 | 女性身心灵疗愈殿堂级导师4天前
大肚腩终结呼吸法 #热门 #瘦肚子 #减肥 #产后恢复 #瑜伽
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娇娇聊产后4天前
#瘦肚子 #产后 #居家锻炼
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辣妈教练一帆5月前
小肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #产后恢复 #宝妈 #产后
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小敏没有马甲线4月前
25岁以上的女生宝妈们小腹突出，肚子大？一面墙就可以改善。#产后恢复 #瘦肚子 #骨盆修复#骨盆前倾 #健身教学干货
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循证医学减脂张繁5月前
个案管理师告诉你：哺乳期宝妈如何让肚子变平，背变薄。只分享真实个案，与经过验证的科学方法。 #减脂 #瘦肚子 #哺乳期 #哺乳期减肥 #科学减脂
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小敏没有马甲线4月前
25岁以上的女生宝妈们小腹突出，肚子大？一面墙就可以改善。#产后恢复 #瘦肚子 #骨盆修复 #骨盆前倾 #健身教学干货
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团子妈妈6天前
#宝妈 #养生操 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #日常分享 每天跟着练一遍，七天就收大肚子！
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孕产教练轲轲（二胎辣妈）2天前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#缓解骨盆前倾的动作#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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