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云健身分享7月前
下背部紧绷可能与这块肌肉有关，两侧腰方肌紧绷该如何释放 试试下面这套训练帮你更好的协同腰方肌的工作，并真正帮助它放松下来#运动健身 #运动康复 #体态 #健身干货 #腰方肌
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云健身分享7月前
试试下面这个三个训练帮你释放紧绷的腰大肌，不再被其困扰！ 光靠拉伸通常并不能真正解决这个问题，你需要解决这的根本原因，坚持训练你会看到效果的#运动健身 #腰方肌 #下背拉伸 #健身干货 #肌肉放松
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大攀运动健康笔记4月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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运动康复蒋老师5月前
腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做 腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损怎么办 #腰痛
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2号毛利柯岚痛点手法6月前
腰部紧张怎么松解#腰肌劳损 #手法教学 #松解肌肉 @毛利柯岚的肌痛点手法 #内容仅供参考
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大攀运动健康笔记5月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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云健身分享1年前
如果你只有一侧腰大肌紧张，那么可能是如下的情况，为此可以试试下面的训练帮助你#运动健身 #力量训练 #健身干货
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云健身分享7月前
腰方肌的紧张往往会让你下背出现不适，一侧更紧使骨盆被拉着侧倾 下面这个训练可以帮你打开受限一侧，获得更多的长度释放其紧张，更好的恢复骨盆位置从而释放下背#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正
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云健身分享2周前
如果你下背部腰方肌好像总是很紧，那么下面这个训练可能会帮到你 帮助你更好的拉伸打开腰方肌紧绷的一侧，同时让骨盆更好的转离该侧，让臀肌发力将你推向另一侧#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复
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跑的最远的康复教练安娜4月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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寰宇健康研究院6月前
腰方肌紧绷的原因是什么？3个动作精准改善 如果你的重心习惯性前移 或偏向身体一侧 会使腰方肌紧张 人类矩阵用3个动作 助你放松腰方肌！ #人类矩阵 #康复运动 #腰方肌 #肌肉训练 #健身
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Mac的私教课堂作业5月前
腰太硬太紧？一招搞定#运动康复 #健身 #居家锻炼 #一起锻炼 #体态矫正
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杰瑞运动表现5月前
缓解：腰背压力越大，肌肉紧张无力#运动 #健身 #健身干货 #运动康复 #健身小白必看经验
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南方医院骨科朱立军7月前
锻炼腰背肌错在哪？ #腰肌劳损 #腰痛 不是腰背肌力量弱而是肌肉不平衡核心不稳定，所以要跟着#猎豹医生 一起做核心稳定#功能训练 铲除腰痛君子豹变#五维而治
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氮泵豆4月前
腰部总是紧张不适？六个动作帮你高效缓解！ #健身干货#健身小白必看经验 #拉伸 #抖音健身房 #腰疼
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美洲虎郑兴富（杭州12.1-12.5）4月前
身体功能后侧紧张，臀部发不上力，美洲虎运动体系。通过筋膜放松，拉伸，力量训练结合起来，才能真真恢复弹性。#健身#运动康复#康复运动#健身干货#健身教学
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跑的最远的康复教练安娜5月前
腰方肌紧张无力怎么办？ 腰酸腰痛无力 早起腰痛无力 经常腰不舒服 #腰方肌#康复训练#拉伸#腰痛#腰
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三线城市的一位运动康复师5月前
放松髂腰肌调整腰部不适！！ #健身科普#髂腰肌放松#腰痛#健身干货 #腰椎间盘突出
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全昱运动康复林老师1月前
试试这个拉伸动作，缓解下背部的持续紧张。#下背部 #腰部拉伸 #腰部锻炼 #运动康复 #武汉运动康复 @全昱运动康复-体院店
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周才愉（运动康复）2周前
一个动作快速改善腰臀 骶髂不适 腰后侧僵硬 久坐必备 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #肌肉放松 #腰肌劳损 #骶髂关节
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南山小霸王2周前
腰椎周围的肌肉太紧张？往后仰就卡住？找到你的“好腿”当钥匙，靠墙一拧就开锁！#运动康复 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #腰痛 #苗振
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑2周前
放松腰背臀腿 一把椅子来放松，很简单，来试一试！#腰 #牵拉 #运动康复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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聂博之（DOTS to 520）7月前
腰方肌紧张就容易导致下背部区域疼痛，按摩松解它是个很好的选择 #按摩 #腰方肌 #腰肌劳损
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减肥老杨（已瘦90斤）2周前
经常久坐腰背部紧张一定要试试这个动作（腰痛的时候不建议做#居家健身 #放松肌肉 #拉伸放松肌肉 ）
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阿亮师傅9月前
做深蹲硬拉后侧链紧张，站姿体前屈弯不下去腰怎么办啊#腘绳肌紧张#后侧链紧张 #深蹲 #硬拉 #健身干货
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仁济关节康复傅志炜4月前
屁股痛？腰突？梨状肌综合征！ 两个动作教你缓解梨状肌综合征！#梨状肌综合症 #屁股痛 #运动康复 #仁济医院骨关节外科
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杰瑞运动表现5月前
长期久坐、姿势不良。后侧肌肉都紧张无力、力量缺失。跟着练#运动康复 #运动 #健身 #健身干货 #运动表现
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潮汕阿灯5月前
腰突患者，腰椎间盘突出，腰突微创手术后，腰背部肌肉僵硬酸痛胀痛难受怎么办？#康复训练 #中医养生 #腰突 #腰突康复训练 #腰突睡觉的正确姿势
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杨煜与康复5月前
缓解腰部紧张的柔韧性拉伸方式#腰痛 #运动康复 #愈能运动康复 #沈阳运动康复
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运动康复朱老师6月前
如何通过一个呼吸训练快速改善下背部的紧张僵硬？#运动康复训练 #健身#呼吸训练
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑4月前
久坐腰部不适，可能是骶髂出了问题 调整骶髂不舒服，试试这两个训练，牵拉放松臀部肌肉，稳定骶髂。#运动康复 #腰 #骶髂关节
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小懿父子的5000天4月前
小懿父子271/5000天 一个动作拯救久坐后遗症 肌肉是否容易紧张，这个每人都不同，但久坐的人，必定会有各种各样的问题，其中问题最大的是髂腰肌，这个动作是我个人最喜欢的髂腰肌保养动作，分享给大家。 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #爸爸带娃 #居家锻炼 #拉伸
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壹号库健身工作室官方号3周前
4:06 50 闪亮黑煤球 腰痛党救星！5个动作改善腰肌劳损 腰肌劳损多因久坐久站，髋屈肌和臀大肌紧张，后背 肌肉长期拉长。试试这5个动作， 每个动作做3组，坚持几天，腰不酸了，整个人都轻 松！评论区告诉我你的变化~ #腰肌劳损 #疼痛缓解#体态纠正
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足踝体态调整赵老师7月前
为啥腰疼按摩缓解不了❗️ 其实肌肉紧张是保护性的挛缩，不能大力的按压！ #腰疼 #腰椎疼痛 #腰骶部酸痛 #向康脊柱矫正中心 #深圳南山区
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胡小雅4月前
一个动作，缓解腰部紧张✅ 每天1分钟，避免劳损#腰部拉伸 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑2月前
腰背僵硬紧张 腰背部肌肉紧张，可以选择用一个泡沫轴来放松！#运动康复 #腰背疼痛 #肌肉放松 #泡沫轴 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善腰部紧张 腰肌劳损 不要再只按摩松解了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #腰痛 #别练肌肉练对位 #腰肌劳损 #按摩放松
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骨关节康复朱医生5月前
腰椎间盘突出症不要怕，不花钱，记好这两招轻松帮你缓解！ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腿疼 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏
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张允说骨事6月前
#懒人 #腰痛 #腰肌劳损 #锻炼 #抖出健康知识宝藏
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孙瑞芬-国家队教练3周前
腰部肌肉僵硬不得劲，孙老师教你几个行为#腰部按摩 #腰部锻炼 #腰部放松
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秋雅Luciaaa6月前
🔥【肌肉越紧张=越无力？别再乱按摩了！】🔥 💡你以为的"放松"可能让肌肉更崩溃！ 💪 腰痛、肩颈酸？真相是深层肌群在求救！ ✨ 真实案例揭秘： 👉 腰痛≠腰肌紧张？骶髂关节才是元凶！ 👉 狂按肩颈却更难受？枕后肌群在抗议！ 🌟 肌肉的隐藏逻辑： "变紧=自我保护！越松反而越失控！" ✅ 正确解法： 1️⃣ 激活深层稳定肌群 2️⃣ 重建关节功能协调 3️⃣ 拒绝孤立训练陷阱 💥 颠覆认知的真相： "紧张是因为弱！强化才是真放松！" #健身干货 #体态矫正 #运动康复 #筋膜放松 #健身误区
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小翊3月前
腰突急性期过后，进入缓解期，不能立马进行核心功能锻炼，分享这个时期你可以做的四个动作，帮助你进一步缓解疼痛和预防腰突复发！#腰椎间盘突出 #腰突 #居家康复
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成乘CHENG4月前
很多朋友可能因为髂腰肌过于紧张或无力从而导致躯干 下背部 骨盆及髋关节的功能性失调#髂腰肌 #拉伸 #功能训练
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王子瑜伽1周前
利用瑜伽绳改善下腰部疼痛不适，缓解背部紧张小技巧，居家腰背修复动作#下腰部疼痛 #腰背疼痛 #腰部酸痛
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑4天前
腰背紧张 腰背紧张总不适，试一试打开髋的活动度！#腰 #腰背紧张 #髋关节 #运动康复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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袁忠产后呼吸空间6月前
腰后侧劳损的肌肉决定了你的腹围，腰后侧越紧，前面肚子越大#产后修复 #小蛮腰 #居家锻炼 #肚子圆滚滚
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姜辉说健康4月前
再厉害的腰疼，做好这3点，一天比一天好！#腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏 #止痛科
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北京运动康复洪教练6月前
#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #体前屈 #后侧紧绷 腰凸后无法体前屈，大腿后侧无比紧绷，卡压受限，4个动作帮我们改善
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Jesse主理人4天前
✅后侧链放松 后侧链的紧张与你的跟腱痛、足跟痛、腰痛都有关系，来试试最新10分钟松解法，谁用谁说好#跟腱炎#小腿紧张 #腰痛 #后侧链 #体育运动康复
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中医正骨王鹏医生3月前
一个动作缓解 腰两侧肌肉、腰大肌紧张、酸胀、疼痛 #成都中医 #中医正骨 #腰大肌紧张 #腰痛
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你懂啥！（12月线下训练营）5月前
一个动作解决腰部不适 #运动康复 #运动康复 #腰部不适 #腰部紧张
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刘学筋骨同调所7月前
三个手法快速缓解腰背肌肉紧张#刘学#筋骨同调#手法按摩
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国家队运动康复王新伟8月前
久坐腰痛/腰肌劳损，快来缓解下肌肉紧张❗️ #小动作大作用 #腰肌劳损 #腰痛 #拉伸 #腰部不适
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信医生聊健康4月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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猛哥健身1月前
缓解腰部紧张僵硬酸痛#健身教学 #健身干货 #腰部不适 #居家训练 #康复训练
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Rex要relax4天前
这么拉，腰放松了#健身#健身干货#拉伸#体态#腰疼
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骨关节外科郭通亚医生4月前
85%的腰疼都跟它有关，做好3点，远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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廖师傅运动康复5月前
年龄30➕篮球爱好者，腰方肌紧张真的紧张吗？#运动康复 #真实还原 #篮球#艾乐适运动康复
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 下背肌肉紧绷，关键不在伸展 ｜腰部问题 许多人下背侧面紧绷，第一反应就是拼命拉筋、按摩腰方肌（Quadratus Lumborum, QL），但其实QL肌肉紧绷最主要原因是「缺乏主动控制或力量不足」，而非单纯过度使用。当神经系统侦测到躯干不稳定时，QL会自动紧缩来保护脊椎——这时盲目放松，反而可能适得其反！ 常见错误👇 1️⃣ 呼吸配合核心训练：核心力量不足时，QL会紧缩限制动作，搭配深呼吸、核心控制训练可降低过度紧张 2️⃣ 主动稳定训练：侧棒式、负重行走（如单手提壶铃）、稳定训练，让QL学会「稳定脊椎和肋骨」的真正功能 3️⃣ 排除转移性痛源：若有坐骨神经痛或椎间盘问题，QL紧绷可能是二度症状，需要找专业医疗人士完整评估脊椎健康 QL紧绷多来自「控制失能或神经保护反应」，而非单纯肌肉过短。唯有整合强化训练、动作稳定控制与系统性检查，才是下背持久健康的根本策略！ 所以别再只拉筋！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题，欢迎点击简介的连结预约筛查 #下背不适 #核心稳定 #腰方肌 #下背拉伸 #下背痛
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邵老师运动养生3月前
腰背紧张，做一做这个拉伸。#腰背紧张#腰酸背痛#拉伸#180的瑜伽小王子
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芮一（健身ip孵化）12月6号线下课3月前
腰背紧张做一做这个拉伸#腰背紧张#腰酸背痛# 拉伸
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唐一1月前
激活后侧功能，改善腰部紧张
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张鑫健身教学6月前
大腿后侧的拉伸放松，解决后侧链紧张导致腰部代偿问题#拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #解决腰部代偿
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