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小小要减肥2月前
欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练版本！练出完美锁骨、少女背己改善体态#瘦背#直角肩 #变美变瘦变好看#跟练#欧阳春晓直角肩
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FitZhen3月前
🔥【日本体态大师】8分钟瘦手臂+瘦背+瘦肩！ #好身材练起来 #居家锻炼 全程8分钟，碎片时间就能练！ ✅ 专治“拜拜肉”、“虎背熊腰”、“圆肩驼背” ✅ 无需器械，在家就能跟练 ✅ 日本超火，超多博主亲测有效！ ✨ 跟练体验 本来以为8分钟能有多厉害？结果做完直接酸到抬不起手！💦 坚持一周，后背薄了，锁骨更明显了，穿吊带终于不用P图了！👗 📌 适合谁练？ ▪️久坐上班族（告别猥琐颈！） ▪️手臂有赘肉（和拜拜肉说bye bye👋） ▪️想要直角肩、天鹅颈的姐妹 ⚠️ 注意事项 1️⃣ 动作要慢，感受肌肉发力 2️⃣ 每天1-2组，效果更明显 3️⃣记得 沉肩收腹哦
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是菲菲吖🥒4月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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三妹儿.5月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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Robin 爱健身9月前
减脂版一周五练计划！背部+有氧超详细讲解！ 姐妹们过年长得肉都减下去了吗！ 春天要动起来减脂塑形！这样夏天就可以惊艳所有人啦！ #年后减肥 #节后甩肉大作战 #抖音创作季 #健身小白必看经验 #练背日
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曲美腻腻7月前
3步瘦厚背➕粗手臂（着急极速瘦！！
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红烧愉快3周前
你们要的薄背跟练视频来喽～注意查收！！#改善体态 #改善含胸驼背 #瘦瘦瘦 #瘦背 #跟练
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暴走的Vin3周前
每天一首歌,在家把背练薄‼️3分钟小哑铃跟练,水瓶也可以哦~ 背厚圆肩就这么练✅建议每天3~4遍,坚持一个月背真的会薄哦~快来一起打卡跟练吧~#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #背部训练 #瘦背 #塑形
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小盒今天运动了吗3月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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小羊潇恩1月前
全程跟练版来啦 一起打卡冲气质美女#瘦背 #直角肩 #一字肩#少女背#斜方肌
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小小要减肥2月前
欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练版本！练出完美锁骨、少女背己改善体态#瘦背#直角肩#变美变瘦变好看#跟练#欧阳春晓直角肩
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悦悦酱5月前
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
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生椰辣妮1月前
居家薄背瘦背｜改善圆肩驼背✅新手放心跟‼️ #创作灵感 #居家锻炼 #健身 #力量训练 #青年创作者成长计划
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偶不偶买噶4月前
谁练谁美｜薄背 瘦斜方肌 提气质 12分钟跟练版#夏日减脂大作战 #体态调整 #居家健身 #瘦斜方肌
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悦悦酱4月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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敏姐在自律1月前
加负重进阶版练背，坚持了半个月背薄了#背太厚了怎么变薄 #如何把背部变薄挺直 #背薄一寸年轻十岁 #练背
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生椰辣妮4月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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土没有米5天前
急性子瘦背❗️5min跟练逆袭版 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #女子塑形 #体态
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就叫阿颖吧5月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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小翠爱轻线条3周前
从油腻厚背到纤薄美背，居家锻练我做对了哪些？#减肥#瘦背#逆袭 #肩背训练 #背薄一寸年轻十岁
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达子聊健康4天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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暴走的Vin1月前
每天一首歌,在家把背练薄‼️减背赘肉绝了 背薄一寸,腰细一尺🤫紧致薄背谁不想拥有? 在家拿出毛巾或者弹力带一起练起来吧~ 一平米健身简直就是没空去健身房姐妹的福音~#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #弹力带健身 #瘦背 #居家锻炼
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糖豆妮妮🍬2月前
瘦背太牛了🔥2周见效简单高效 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 这款薄背动作新颖有趣！一遍就酸爽，消除背部赘肉挺拔肩背，每天3-4组2周瘦一圈⭕，心动不如行动，赶紧收藏打卡吧👭 ❗全程核心收紧 #居家锻炼 #瘦背
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暴走的Vin6天前
居家瘦背平肩绝了‼️一根弹力绳复刻健身房 每天一首歌把背练薄把肩练直‼️ 想象力健身太适合零基础姐妹了🤫 ”邪修“找背部发力感有多简单试过就知道😆 新手姐妹开肩美背，在家就这么练～ 快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #瘦背 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
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辣不加香菜3月前
抓住减脂黄金期，练背真的能治垮脸！训练计划表在视频坠后#背部训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律 #夏日减脂大作战
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墨菲瑜伽2月前
瘦背跟练天花板🔥包含热身、训练、拉伸，每天一遍，一周就见效 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背 #圆肩驼背 #少女背
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悦悦酱5月前
脸垮的姐妹看到都来练背！！赶紧的啊啊啊！day7 害怕垮脸的姐妹，提前练背！！！！ 已经开始垮脸的姐妹马上去练背！！！！ #瘦背 #瘦斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #夏日减脂大作战 #练背不垮脸
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悦悦酱5月前
意外发现了瘦背瘦斜方肌的方法！懒人们给我冲🐛🐛 谁还没尝试接水瓶练背的！！我发誓是真有用！！ #瘦背 #瘦斜方肌 #接水瓶瘦背 #夏日减脂大作战 #改善体态
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闲鱼翻身记🐟（小基数减脂成功）3月前
具有用舞蹈老师推荐体态动作练习！每天五分钟，一定要去做早上效果最好！#体态纠正 #瘦背瘦肩动作 #减脂塑形
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关你什么柿（已瘦53斤）4月前
162➡️109｜甩掉拜拜肉！背变薄～拉力绳一周美背教程跟练来啦！！收藏好！#逆袭 #以前vs现在 #美背 #练背 #变美变瘦变好看
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猪好圆（已瘦30斤）1月前
姐妹们，都去练背！亲测真的效果明显，时间短见效快！就那4个动作特简单！加油！#居家锻炼 #开肩美背 #逆袭 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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🌹萍姐🌹3天前
10分钟高效瘦背，每天坚持，告别厚背！💪🏻🔥 #瘦背训练 #健身日常
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可爱李（练背、直腿版）6月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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懒人爱运动3天前
5min直背训练|新手练性感美背 告别虎背熊腰，穿啥都好看！练背不垮脸 非常适合懒人姐妹，躺着就能薄背瘦背 ⚠️全程核心收紧，避免腰部借力代尝 #美背 #练背不垮脸 #体态纠正 #背部塑形 #居家锻炼
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饭阿团（180斤重塑版）4月前
亲测有效！30天瘦背美肩计划！ 好体态=瘦背+直角肩，2个运动练出好体态! #减肥 #瘦背 #减肥经验分享
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米米小米4月前
欧阳春晓瘦背跟练来咯，每天打卡，15天拥有薄背，超显气质#欧阳春晓瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #体态调整 #变瘦变美变好看
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饭团大王4月前
所有姐妹们都快来练背！30天练出少女背！告别拜拜肉！ #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #少女背 #瘦背
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菲姐要自律3月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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九子姐3天前
#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦背 #门框拉力绳 居家练背45天的变化，门上拉力绳练背6个动作带你练出挺拔又纤瘦的背
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江姜疆（减肥版）5月前
练背#练背 #体态纠正 #夏天 #身材管理 #减肥
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香盐在努力5月前
练背真的会瘦脸！ 生理期也能做！ #健身 #逆袭 #跟练 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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叁月爱运动5月前
第130集｜就20min…巨巨巨瘦后背，紧致手臂拜拜肉。 #居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背要练哪里 #怎样让肩膀变薄变瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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早安776月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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小黎🍐5月前
半个月就能改善体态问题，大家都去练体态大师#体态大师 #改善体态 #练背 #健身让我自律 #瘦背瘦手臂
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形气神静修5月前
跟练这个动作，后背越来越薄#瘦肩薄背#少女背#瘦背
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毛毛会发光（减肥中）2周前
#创作灵感 🔥一周见效｜吉尼魔鬼瘦背训练/坚持很有效果。#少女背 #瘦背瘦手臂 #居家健身
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减肥婷不下来（跟练版）4天前
xl→s丨21天体态改造计划DAY2️⃣#美背 #办公室健身 #瘦身打卡 #肩宽背厚 #瘦背
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大燕艳1周前
4分钟瘦背，改善圆肩驼背，减背部赘肉#居家锻炼 #好身材练起来 #提升气质 #开肩美背
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蕉太狼6月前
欧阳春晓魔鬼瘦背！快来练姐妹们#瘦背 #瘦背瘦手臂 #欧阳春晓魔鬼瘦背#欧阳春晓 #瘦背瘦手臂
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喜糖爱瑜伽3月前
如何把背变薄🔥#薄背真的不难❗❗ 三个动作让你拥有少女背，背薄一寸，年轻10岁， 曾经的我也是虎背熊腰大后背，练习拥有现在 的美背。姐妹们赶紧跟练起来。#瑜伽#体态纠正 #开肩美背 #瘦背#好身材练起来
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陈靓靓的YU76月前
欧阳春晓魔鬼瘦背，斜方肌严重的姐妹可以加一组这个。#如何练就少女背#居家锻炼#好身材练起来 #变美变瘦变好看
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糖糖变美日记5月前
救命🆘原来坚持练背29天 真的能换个身材#运动 #健身 #改善圆肩驼背 #室内运动 #下班后的日常
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孙教练6月前
#体重管理 #减肥 如何局部瘦
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十级奶茶爱好者2天前
欧阳春晓瘦背跟练挑战#开肩美背 #欧阳春晓少女背 #变美变瘦变好看
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十七爱健身3天前
15分钟瘦背瘦手臂跟练#居家健身 #瘦手臂 #天鹅臂 #圆肩驼背 #拜拜肉
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中道站桩施元之4月前
这个瘦背太猛了🔥背越练越薄❗️练出少女背 #开肩美背 #瘦背 #体态改善 #居家锻炼
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吕吕运动跟跳（多囊）3天前
第六集/7分钟瘦背完整版跟练，背薄一寸，年轻十岁#居家锻炼 #减肥
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生椰辣妮2天前
健身房一周4练｜薄背美背+瘦手臂✅保姆级教程 #创作灵感 #健身 #背部训练 #瘦手臂 #青年创作者成长计划
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）6天前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第27天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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莎丽瘦了60斤4月前
远离含胸驼背｜厚斜方｜肩背僵硬，当庭释放！这三个动作来试试看#含胸驼背#薄背开肩#居家锻炼#背薄一寸年轻十岁
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李壮士的减肥日记5天前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦背瘦手臂训练！ 25分钟哑铃上肢力量训练，减脂塑形！快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦背 #瘦手臂 #肩背训练 #开肩美背 #改善体态
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南枝1周前
30分钟上半身训练计划，瘦肩薄背细胳膊，居家锻炼好身材。#上半身训练 #瘦肩 #薄背 #细胳膊 #居家锻炼
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小黎🍐6月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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运动小陈8月前
视频很长，是我瘦背瘦手臂全套动作，坚持才是✌️，拉伸的动作也可以两遍运动结束后只做一组，根据自己时间安排，拉伸很重要，可以放松肩背，要不然运动就是无效的啦！#居家锻炼 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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