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杰叔爱跑步4月前
跑得慢还累？三招帮你缓解不适 #跑起来生活才起劲 哎，你是不是也遇到过这种情况？就是跑步的时候已经跑得很慢了，但还是觉得特别累。这时候该怎么办呢？其实很简单，先别硬撑。你可以先停下来，找个安全的地方歇会儿，比如路边的长椅、草坪啥的，坐下来或者稍微躺一下，让身体缓一缓。呼吸也得调整调整，试试三步一呼、三步一吸，让呼吸深一点、匀一点，这样能给身体多送点氧，疲劳感能轻点儿。要是实在跑不动，就先改成走路，放松放松，等劲儿缓过来了，再慢慢接着跑。身体上也得调理调理。累的时候可能是身体缺能量或者缺水了，赶紧喝点运动饮料、吃块糖，再少量多次喝点水，能帮着恢复体力。还有啊，趁休息的时候给身体拉拉筋，腿、腰、胳膊都活动活动，每个动作保持个十几二十秒，比如站着把脚往回勾，拉拉腿后面的筋，肌肉放松了，人也能舒服点。心里也别给自己太大压力。多跟自己说几句好听的，“我已经很不错了”“再坚持一下就行”，给自己打打气。也可以想想开心的事儿，看看周围的风景，别一门心思盯着累的感觉。另外，也得想想最近的状态。是不是没睡好？压力太大了？还是有点不舒服？要是这些原因，就得先把生活节奏调过来，睡够了、压力小了，身体好了再跑。还有，要是刚开始跑步或者好久没动了，别一下子跑太猛，慢慢加量才行。当然了，如果歇了半天，累的感觉还是没减，甚至觉得喘不上气、头晕、胸口疼，那可得赶紧去医院看看，别耽误了。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选
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心经3天前
你跑得快，耳边全是风声；你跑得慢，耳边全是闲言碎语。所以，何必在意他人评价，认准了方向，只管埋头撒腿狂奔。 #口播 #生活感悟 #励志文案 #心经
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正能量慢跑圈🌻3月前
【跑步文案分享，赶紧收藏起来✅】 ○生活就像慢跑，虽有时沉闷，但跑起来就会有风，每一步都充满新的可能。 ○慢跑如书写生活故事，步伐虽慢，却能体会节奏，领悟坚持的意义。 ○不在乎速度，重要的是一直在路上，汗水是对生活热爱的证明。 ○慢跑是与自己的较量，克服惰性，实现自我超越。 ○每次慢跑都是一次进步，积累起来能带来内在改变。 ○慢跑教会自律，只需坚定的心，塑造更坚韧的自己。 ○慢跑时，听风声，感受汗水，与自然亲密接触。 ○呼吸新鲜空气，脚步声和心跳声相伴，世界变得安静。 ○身体出汗，肌肉舒展，释放疲惫和压力，享受放松与活力。 ○慢跑让人跑得更舒服、健康和长久，是跑步的最高境界。 ○保持自己的节奏，享受过程，目标是无伤跑到老。 ○晨光中的慢跑，每一步都算数，带来快乐。 ○跑步能净化心灵，是对自我的挑战和超越。 ○每一公里都是成长的痕迹，追寻更好的自己。
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sweet🌸2周前
比别人跑得慢还要跑吗？ 只要超越了昨天的自己，你就要继续坚持下去✊✊#爱跑步的小姐姐 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #夜跑打卡 #今天你跑步打卡了吗
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亚飞爱跑步3天前
第 5 天 ｜ 你跑的再慢距离再短，也比那些光说不做的人要强呀！#跑步 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #精神氮泵
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大酒窝S姐3天前
比赛的时候追不上官兔怎么办？分享个小技巧给你！ 需要注意的是，一般前两公里可以比目标配速慢5-10秒，心率不会一下子上的那么快！祝大家比赛都顺利！#今日分享 #马拉松 #高驰pace4
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1周前
跑有氧越跑越慢怎么办？ 跑有氧越跑越慢怎么办？慢跑跑多了没有速度怎么办？马拉松如何提高水平？
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@淡茉2天前
这么好的天气哪能不出来跑步呢，跑的慢点就慢点吧，反正后面也没人追我，也没有小屁孩儿会说我 ，你怎么跑那么慢，我怎么高兴怎么来#跑步运动 #爱生活爱运动 #跑步健身 #自律遇见更好的自己
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海哥的运动与健康3月前
跑得越慢反而越快？低心率跑者的“慢即是快”的科学逻辑！ 刚接触低心率跑时，我也怀疑人生：这慢得跟公园遛弯大爷似的，真能练出耐力？直到咬牙坚持8周后——同样心率配速提了45秒！今天掏心窝分享这套‘慢即是快’的科学逻辑！ #跑步 #慢跑 #有氧跑 #控心率有氧跑 #低心率有氧跑
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Run4天前
跑快了我追你，跑慢了我等你。你就是我最想看的风景。 最美的不是一起冲刺，而是一个回头，你就在身后。要不要，做我的跑步搭子？#记录跑步足迹 #暖系跑 #自律遇见更好的自己 #生命在于运动一起锻炼吧 #跑步为了什么 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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勇心追梦3月前
为什么别人跑得又快又轻松？你跑得又慢又累？真不是天生不行！科学告诉你原因：#跑步技巧 #跑步新手 #跑步力量训练 #跑步呼吸#跑步治愈一切
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爱跑步的董小姐6天前
#先跑再说 要不要做我的跑步搭子？ 跑快了，我追你 跑慢了，我等你 #因为热爱所以坚持 #ootd穿搭 #抖音激励 #运动女孩 #中国红蕴
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爱跑又爱聊的小苏1月前
跑步的时候被别人从身材超越，如何调整心态？#小常识 #每日更新 #内容过于真实
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周周不爱粥4天前
蹲个专属跑步搭子！每天10公里的约定，你快我拼尽全力追，你慢我耐心陪你走～ 不用纠结配速快慢，不用独自扛下疲惫，我们互相打气、彼此迁就，把晨跑的路跑成双向奔赴的热爱，一起在汗水中解锁更好的自己！ #请选择你的运动搭子 #跑步锻炼的不是体能而是意志 #晨跑打卡 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @DOU+上热门 @创作灵感小助手
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阿好4天前
#dou上热门 #自律 坚持11公里晨跑，跑得慢没关系，你只要知道:在跑步的人， 已经赢过还在纠结的人。#自律的顶端就是享受孤独 #因为热爱所以坚持
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李新宝4月前
告别盲目跑：新手四周低心率跑走结合训练计划 跑得像乌龟，心率却爆表？告别无效慢跑，这个方法让新手跑得轻松又长久！ YouTube 视频介绍 是不是感觉特别沮丧？明明速度慢得像蜗牛，心率却一下子冲上云霄，让你跑几步就想放弃？ 你不是一个人！这是几乎所有跑步新手都会遇到的“魔咒”。但这并不代表你不适合跑步，恰恰相反，你只是需要一把正确的钥匙，来打开你的有氧大门。 本期视频，我们专为像你一样的新手跑者量身打造，将彻底解决你的心率难题。你不需要任何复杂的装备，也不需要挑战极限的意志力。 你将学到： ✅ 一个被称为“心率守护神”的简单技巧——跑走结合法，让你瞬间掌控心率。 ✅ 一个经典的四周入门训练计划，手把手教你如何不看配速、不看距离，只关注心率和时间，科学地唤醒你的身体。 告别跑几步就喘不上气的窘境，告别看着心率数据就焦虑的自己。跟着这个计划，你不仅能稳稳地控制住心率，还能真正享受到跑步的乐趣，建立起可以持续一生的运动习惯。 准备好开启你的真正跑步之旅了吗？点开视频，让我们一起告别盲跑！ #跑步 #新手跑步 #心率 #MAF训练法 #跑走结合 #有氧运动 #跑步教学
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慢跑圈5月前
跑的慢=没用？说明你对跑步误解比较深🏃……#跑步 #慢跑 跑的慢=没用？说明你对跑步误解比较深🏃……#跑步 #慢跑 #马拉松
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打工人Kei哩fei2天前
本想自律跑个5公里，结果被一个“小孩哥”上了一课。 他说：“你跑得慢。” 最后发现，他一直在偷偷陪我跑。 谢谢小孩哥，让我知道，努力不丢人，偷懒也不丢人。 #打工人kei哩fei #跑步 #偶遇 #温暖 #真实
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大龙爱跑步5月前
跑步速度慢 跑量少 就应该被轻视？#跑步治愈一切 #跟我一起跑起来 #因为热爱所以坚持 #大龙爱运动
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林曦（努力冲刺版）4天前
别追公交车，追我吧，我跑得慢，还可爱。#情感 #做个快乐的小盆友 #甜妹 #热门 #逗你一乐
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冯军同学2周前
你会因为跑的慢而焦虑吗？#跑步治愈一切#跑步为了什么#暖系跑
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幸福常在3天前
我跑步不需要伴，喜欢独跑自由自在，跑快跑慢随心所欲，因为人多嘴杂，是非多。独自跑才是享受，我生活睡觉都不需要男人，我跑步更不要伴。因为优秀的看不上我，差的我看不上别人。所以只能选择孤独为伴不能委屈将就。狗都图晒太阳舒服，我也总得图点啥。问题是我也不差呀！大饯挣不到小饯我也在努力挣。我也没有眼高手底游手好闲混吃混喝。是吧！哈哈哈😁我有错吗！
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劲越田径5月前
为什么你的途中跑越想用力却跑得越慢？那是因为发力方式产生了错误#短跑#体育生#劲越田径
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学跑步的医药人（牟杰）5天前
以后80%都尝试控心率跑 其实让自己慢下来也挺难的 当追求不再是速度的时候 跑起来竟然进入到另外一种快乐 看着心率超过135就慢下来 听人劝吃饱饭 对跑步的理解已进入next level 持久跑是王道！ #晨跑打卡 #跑步使我快乐 #跑了就很赞 #你的坚持终将美好 #跑步日记
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南城莫凡3天前
早上五公里，快乐一整天！跑完可以慢下来去感知，和扑捉细微之处的美好！#跑步健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #正能量 #跑步运动
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苏生说吧3天前
跑慢点也要跑起来 慢点没关系但一定要跑起来。#运动#慢跑#跑步#马拉松#跑步干货#跑步分享知识#自律
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黑鼠蜀黍《谢绝视频》4天前
别追公交车了，追我，我跑得慢还可爱 #AI创作特效 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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饼饼爱跑步（半马要进125）3周前
爱跑步的女孩到底谁不喜欢呀？以前说跑得快追不上，现在跑得慢了，总没有理由了吧，冬训开启了，让我能放慢脚步，一起跑过这冬天吧，加油，没有白练的～#跑步治愈一切 #跑步 #夜跑 #夜跑打卡10公里 #玩觅避震皮面
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运动达人！不油腻1周前
慢跑时明明跑的慢心率却飙到153 #跑步#慢跑#心率#健康你我 #科学跑步更高效
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蛄蛹一下4天前
练了这招，你也能成这条街跑最快的崽！ #跑步知识 #跑步 #跑步自律
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笑笑4天前
比你跑得快的别羡慕，比你跑得慢的不要瞧不起。跑步的时候，什么都不用想，也什么都可以想，主打的就是一个自由万岁。#因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量
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跑步一哥5月前
跑得慢等于没用，你对跑步的误解比较深！#因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #坚持的意义 #生命不息运动不止 #坚持跑步🏃 @DOU+小助手
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聰仔不爱吃葱1月前
起跑加速阶段总是慢别人一步，一个细节让你起飞！#体育生#短跑#起跑#劲越单招组
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小蛋不想跑～3天前
听好了 追跑步男的方法我只教一遍 #跑步#女大学生 #运动 #运动女孩 #跑步治愈一切
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Dr丹尼斯4月前
如果你在跑步时感觉越来越热，那就放慢速度。我在视频中解释了天气炎热时身体会发生什么。当你放慢速度时，身体会有更多应对高温的能力，让你更容易维持在理想的训练区间。#跑步 #跑步技巧 #运动建议
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胡椒老师跑步课堂1周前
3个动作解决跑步速度慢，让你轻松逆袭！ #竞飒体育 #跑步训练 #跑步提速 #下肢力量
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中华老字号4天前
跑得慢，那就坚持，一直跑！我不能浪费一去不复返的人生！#五公里 #五公里跑步打卡 #运动 #抖音创作者激励计划 #跑步
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秋秋要努力变强噢6月前
真正喜欢跑步的人是不会嘲笑跑得慢的人，你说对吧？#运动女孩 #跑步 #爱跑步的女生 #跑步治愈一切
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跑步新奇士4天前
不要总嫌弃自己跑得慢，坚持慢跑可以让你脱胎换骨#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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Ubee4月前
跑得慢没关系，重要的是你奔跑的心从未停下！#中长跑#跑步#力量训练#跑步治愈一切#转场
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娟姐2502天前
跑步圈的人从不歧视跑得少的、跑得慢的，只要跑起来，就值得点赞、鼓励。运动使人身心健康，一起加油。#跑步治愈一切 #夜跑
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边跑边喊1周前
刚开始跑的时候，不要追求配速，也不要追求距离，要关注呼吸和感受。从轻松开始，先有小的突破。别怕一开始跑得慢，我们一定可以跑得更远。#跑步 #跑步知识 #微习惯 #习惯养成 #配速
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战神4天前
锻炼身体吧，你总不能既单身又胖吧，去跑步慢也好，步子小也好，是往前走就好。希望你来去如风，没有顾虑重重，不开心的时候流泪不如流汗。#跑步运动 #晨跑打卡 #听一次感动一次
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跑者严选3周前
为什么你训练6分，却能比赛跑进4分？ 很多人训练配速慢，一上赛道却飞了！背后是科学训练的奇迹：低心率+耐力基石+比赛激发。跑得轻松又快，其实有方法。 关键词：#跑步技巧 #低心率训练 #马拉松备赛 #科学跑步
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爱跑步的六六姐2周前
人生不是赛道，不必追着别人的脚步，只需要把自己的每一步走成自己的光亮#跑步#跑步治愈一切
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爱运动的胡小菜4天前
第一次5公里，全程没停！虽然跑得慢，但每一步都在说‘我可以’～ 原来坚持的快乐，真的会让人上瘾～#小目标完成 #跑步治愈一切 #五公里慢跑 #户外运动
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我鲨鱼了4天前
不必担心自己起步晚、跑得慢，只要坚持下去，一定能跑出自己的精彩人生！#自律女孩 #户外运动 #运动女孩 #跑步 #坚持的意义
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鐧僤4天前
晨跑🏃打卡…✨ 跑得慢没关系，只要不停下，终点总会越来越近。#跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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都江堰高考体育特长训练1月前
跑步跑不快 越跑越慢 这样练让你轻松提速 一起跟练起来吧#都江堰#高考体育#跑步#运动锻炼
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丽姐爱跑步6天前
跑步不用追速度，能一直跑下去，就是给自己最好的奖励#跑步#自律#坚持跑步🏃 #健康跑#丽姐爱跑步
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跑步一哥1周前
慢跑时，明明跑得慢，心率却飙升到150？三个方法降心率！#健身运动 #心率 #跑步 #慢跑 #跑步知识
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爱上跑步的80后3天前
跑得慢没关系，但一定要跑起来，不要太在意配速里程，天气越来越冷了，重要的是迈出第一步
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小锐runrunrun 🏃‍♀️5月前
#跑步治愈一切 #十公里打卡 #跑步女孩 #pb 跑得慢没关系，重要的是一直跑下去
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商业洞察季总5月前
跑步慢一点没事，但一定要跑起来#大健康#养生#锻炼i
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清酒红颜4天前
跑得慢没关系，重要的是不停下。人生如长跑，坚持就是胜利。
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小饼跑不快6天前
跑得慢没关系，重要的是你没有停。#跑步日记
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大宇的跑步计划1月前
解决跑步慢的三个技巧：步频！步幅！脚踝力量！#正能量 #跑步技巧 #马拉松 #慢跑 #跑步训练
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中年的小昌3天前
#跑步打卡 跑得慢不要紧，但一定要跑起来
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爱跑步的勇哥1周前
跑慢点没关系。但一定要跑起来#交换你的暖系运动风#暖冬运动#运动装备#运动穿搭#跑步
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JLU芝士雪豹队3周前
如何鼓励跑友#你的快就是我的快 #高百接力赛 @高百接力赛
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社区健身助力者·阿宝1月前
高级的跑者，想跑就跑，想停就停#创作者中心 #创作灵感 #健康 #涨知识
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慢跑圈4天前
三个方法，快速降低跑步心率…#跑步 #马拉松 #运动 #阳阳 三个方法，快速降低跑步心率…#跑步 #马拉松 #运动 #阳阳在跑步
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