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Aoarashi3月前
40分钟上肢+核心HIIT训练 - 增强力量、塑形肌肉、燃脂 准备好塑造你的手臂、肩膀、胸部、背部和腹肌了吗？这套40分钟的上半身+核心 HIIT 训练旨在增强力量、塑形肌肉并燃烧脂肪——无需任何器械，在家即可完成！🏠 这套无需重复的训练让你全程保持运动，通过全新的动作挑战你的上半身和腹肌，却不会感到枯燥乏味。无论你是想练出更强壮的手臂、清晰的腹肌，还是想要彻底燃烧上半身，这套训练都适合所有健身水平。 ✅ 训练详情： 40分钟上半身+腹肌 HIIT 无需器械，无需重复 专注于手臂、肩膀、胸部、背部和核心肌群 在家训练（适合初学者到高级学员） 这是一个绝佳的机会，让你在一次高强度训练中增强力量、燃烧卡路里，并塑形手臂和腹肌。挑战自我，持之以恒，见证成果不断增长！ 🔥 别忘了点赞、评论和订阅，每周获取更多 HIIT、力量训练和全身训练资讯！
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玉米猪肉饺子1周前
三个月练出薄肌经验分享（完整版） #健身教学 #健身干货 #健身 #薄肌 #健身新手入门
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看自己.4月前
专项腹部核心训练｜养成力量后练腹肌的好习惯✅保姆级教程#练腹 #腹部训练 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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你的白月光4月前
俯卧撑做不了？四个动作坚持两周轻松解锁#居家训练#健身#自律
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大牙的分享7月前
小腿粗壮的克星 40分钟力量普拉提， 练力量的同时提高身体稳定性。强大核心！重哑铃单边5KG，轻哑铃单边1～2kg#居家锻炼 #力量训练 #普拉提 #小腿粗 #膝盖保护
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马驼（自律版）3月前
不想自己数数的兄弟，就去做我跟练版练腹视频#健身干货 #居家健身 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #新手健身一周训练计划
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Aoarashi3周前
40分钟腹肌+哑铃核心训练 - 雕塑核心肌群、燃脂 无需仰卧起坐，无需地板动作——只需40分钟的站立式负重腹肌训练，即可强化并塑造您的整个核心肌群！这套完整的跟练课程结合了哑铃腹肌动作和站立式有氧核心训练，帮助您雕塑腰腹线条，提升稳定性，并燃烧腹部脂肪。非常适合空间有限的家庭训练——您只需要一副哑铃和您的决心！ 🔥 训练类型：站立式腹肌训练 + 哑铃核心训练 💪 重点：核心力量、腹斜肌、稳定性、燃脂 🏠 器材：哑铃（可选） 🎵 级别：初级至高级 ⏱️ 时长：40分钟 – 无重复动作，无需地板动作
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Aoarashi3月前
40 分钟哑铃下肢与核心肌群力量训练 用这套40分钟的哑铃训练，塑造强健的腿部和清晰的腹肌！这套下半身和核心肌群力量训练旨在增肌、提升稳定性并燃烧卡路里——所有这些都可以在舒适的家中完成。无需重复，无需跳跃，只需持续不断地运动，锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿、腹肌和腹斜肌。 这套训练采用无需重复的训练方式，节奏紧凑高效——非常适合那些想要获得最佳效果又不想感到无聊的人。你只需要一套哑铃和一张垫子。让我们一起用这套强大的、适合家庭的训练来增强你的腿部和核心肌群吧！ 🏋️‍♂️ 预期内容： 全套腿部+腹部塑形训练 哑铃力量训练 无跳跃，关节友好型训练模式 无重复=全程新鲜动作 欢迎所有健身水平的参与者 🔔 别忘了点赞、订阅并开启通知，这样你就不会错过任何新的训练！
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大牙的分享4月前
安娜12分钟 腰腹+手臂 适合睡前急救～ 没时间练太久就选它#练出马甲线 #居家健身 #瘦肚子 #核心力量 #安娜力量训练
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Aoarashi2周前
40 分钟全身哑铃训练 - 增强力量、燃烧脂肪、塑造肌肉 只需40分钟，即可通过这套全身哑铃训练，增强力量、燃烧脂肪，塑造完美体型！这套循序渐进的训练计划，采用简单、高效、可控的力量训练，针对所有主要肌群进行锻炼——非常适合居家训练，适合所有健身水平，以及任何想要看到明显效果的人。 今天的训练结合了复合力量练习、核心肌群训练和匀速体能训练，帮助你增肌、增强爆发力、提升新陈代谢。拿起你的哑铃，让我们一起挑战极限吧！ 💪🔥 💥 训练结构 全身力量 + 体能训练 仅使用哑铃 定时间歇训练 无重复 在家即可完成，无需健身房 包含热身 🏋️‍♂️ 所需器材 一副哑铃（选择适合自己的重量） 瑜伽垫（可选） 水 + 毛巾
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家晖4月前
跑者必练！核心+臀腿力量训练跟练版来了！ 20分钟高效跑步力量训练，坚持跟完就有效果！#热归热步还是要跑的 #跑步 #力量训练 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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李燃健身1月前
力量训练时长并非越长越好，一般建议不超过1小时。关键激素如生长激素和睾酮在20-40分钟内工作热情较高，超过这个时间效果会下降。训练时应先做大动作，再用小动作收尾。新手应先关注动作标准，避免受伤，过了新手期可适当控制训练时间。#力量训练#健身干货#减脂#增肌#训练时间安排
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Olivia Lawson45分钟燃脂增肌训练 这套训练是有氧+力量终极结合，融入复合力量动作，雕刻全身肌肉线条，提升基础代谢，燃脂增肌一次搞定！哑铃参考5kg，有热身加拉伸，45分钟练遍全身，快来一起打卡！
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私人教练Amber3月前
舟山女子私教｜10分钟核心力量训练 无器械打造腹肌 小基数30天练出马甲线 #舟山健身 #坚持的意义 #力量训练 #马甲线养成记 #减脂塑形
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李李教瘦（线上指导）3月前
自然健身力量训练1小时就够了，激素顶峰40分钟过了就掉，再熬容易伤，激素退了就收尾，别硬扛重量找罪受！#知识科普 #训练时长 #训练状态 #增肌 #目标明确
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喵喵不吃鱼4周前
40分钟暴汗训练，全身力量加强训练，超级暴汗 大鱼大肉之后的减脂训练#减脂#安娜40分钟全身塑形
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大牙的分享5月前
安娜40分钟负重力量全身训练 #居家锻炼 #健身 #安娜力量训练 #暴汗燃脂瘦全身
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韩笨笨1月前
🔥45分钟站立全身力量训练 增强肌肉和燃脂瘦全身-低冲击， 无重复，集合腿🦵臀、胸背💪与核心🧘， 一站到底强化肌肉、雕刻线条。 配合哑铃，站着就能练出紧致身材， 💫快来加入吧🚀 💯跟练：Olivia Lawson 🏋‍♀哑铃：2×3kg/4kg(供参考) #健身#运动#力量训练 #哑铃健身#居家锻炼
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟居家全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！紧致全身，提高代谢增强核心，降低体脂，快速练出腹肌马甲线！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #塑型瘦身 #降低体脂率的有效运动方式
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健身KK带你增肌9月前
一次训练时间控制在40分钟左右就可以#健身 #增肌 #健身干货 #健身教学 #健身知识 @DOU+小助手
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Y🥬6月前
新手朋友，一次力量训练40分钟到1小时都是可以的，这里面包含热身5-10分钟#新手健身#徒手健身#训练时间
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波叔在运动5月前
40+大叔，虐腹一个月，挑战8块腹肌#减脂训练 #腹肌马甲线 #腹部训练 #健身 #核心力量训练
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越练越胖的小P4天前
全身循环训练来啦！全程耗时约40分钟，消耗380大卡！#功能训练 #核心力量 #健身自律打卡 #减脂训练
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艾伦健身4月前
坚持这些核心原则✅你就能有效地增长肌肉🥳祝你成功🤗🙌 #增肌 #健身干货 #力量训练 #理想身材 #健身新手
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木多减脂塑形1周前
周练/day5：45分钟力量普拉提，增强核心力量与稳定 发现普拉提对核心肌群和小肌肉群的锻炼真的是太强了👍一节课下来，出了一层汗，开始想用3kg的哑铃跟不上了换了2kg的，这节课有一部分跪立动作，如果膝盖不舒服可以垫一个软垫子，强烈推荐反复练习的一节课❤️#普拉提 #核心训练 #增加核心力量 #力量普拉提#瘦下来做更好的自己
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Aoarashi4月前
40 分钟哑铃手臂与腹肌训练 准备好塑造更强壮的手臂和核心肌群了吗？这套40分钟的哑铃手臂和腹肌训练旨在帮助你增肌、增强力量，并重点锻炼你的二头肌、三头肌、肩部和核心肌群——只需一次高效、无需重复的训练即可完成！ ✅ 无需任何器械（哑铃除外） ✅ 无需重复 - 持续进步 ✅ 适合居家训练 ✅ 男女皆宜 ✅ 重点：上肢力量和核心稳定性 我们将结合独立的哑铃手臂训练和动态和静态核心运动，最大限度地利用你的时间和精力。无论你是想打造更粗壮的手臂、更强壮的腹肌，还是提升线条感，这套课程都能满足你的要求！ 🎯 你需要准备： 一对哑铃（根据你的体能水平调整重量） 一张舒适的垫子 补充水分 💪 锻炼重点： 二头肌弯举、过顶推举、三头肌后踢、肩上举 核心动作，例如平板支撑、抬腿、卷腹变式等等 👉 无需跳跃，无需重复，只需持续不断地进行增肌运动。
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Aoarashi2天前
40分钟全身HIIT+力量锻炼-燃烧脂肪、增强力量、提升耐力 欢迎来到又一节高效的全身HIIT训练课！这节40分钟的跟练课程旨在帮助您燃烧脂肪、增强力量、提高耐力并塑造肌肉线条——所有这一切都可以在家完成，无需任何器械。只需按下播放键，即可和我一起实时训练！💪🔥 今天的训练内容包括： ✔️ 全身HIIT和力量训练 ✔️ 无需器械 – 仅需自重训练 ✔️ 燃脂塑形 ✔️ 实时跟练 ✔️ 适合初学者和中级健身者 ✔️ 无重复动作 – 充满活力，乐趣无穷！
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听我蒋减脂8月前
你们一次训练多长时间，我们评论区见！我反正是45分钟基本完事了💪🏻#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #力量训练 #增肌
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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盛盛大王.1月前
40min爬坡+20min核心 想练出马甲线的姐妹 把核心训练加入到每周的训练计划中. #我的运动日常 #健身干货 #减脂塑形 #健身穿搭 #健身打卡
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还得练啊｜增肌3天前
新手健身每天花18分钟就能把腹肌练出来，确定还不试试？#腹部训练 #核心力量 #腹肌马甲线
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波叔在运动5月前
40+大叔，早起30分钟，挑战8块腹肌，你们觉得有可能吗？#如何强化核心力量 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌训练打卡 #40+大叔
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韩笨笨1周前
【40分钟全身力量+调节燃脂训练】 仅需一组哑铃✨，开启40分钟低冲击、无重复动作训练！燃烧全身脂肪，同步强化肌肉力量💥，提升耐力、灵活性与稳定性🎯，一步到位塑造紧致体态，快来加入吧🏋️♀ 💯跟练：Olivia Lawson 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身#运动#居家锻炼 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身
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还得练啊｜增肌2天前
腹肌是吸引不少兄弟健身的原因，每周三到四次腹部训练，你也能练出好看的腹肌#腹部训练 #腹肌 #核心力量
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宇宙无敌小胖嘟3周前
#安娜力量 #安娜40分钟力量训练 力量让我们变得更强大，#腹肌马甲线 #腰腹核心力量
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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ArRey1周前
平板支撑 30秒，60秒，90秒...时间在流逝，腹肌在成型。不需要器械，不需要场地，只需要你的坚持。今天你能撑多久？ #核心力量训练 #平板撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #同城
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Aoarashi3月前
40 分钟有氧 + 腹肌训练 - 提升心率，增强核心肌群 🔥 40分钟有氧+腹肌训练——这项低冲击、无需跳跃的居家训练，能提升心率，增强核心肌群！无需重复的训练非常适合燃烧卡路里、锻炼腹肌，并提升整体耐力——而且无需任何器械。 💪 这套训练结合了站立有氧运动和针对性的核心肌群训练，有助于平坦小腹、增强腹肌，并提升心血管健康。它对膝盖无害，也适合在公寓里进行，因此适合所有健身水平——无论您是初学者还是经验丰富的健身者。 ✅ 锻炼详情： 时长：40 分钟 风格：无重复，低冲击 器械：无 重点部位：全身有氧运动 + 腹肌/核心肌群 益处：燃烧脂肪，锻炼核心肌群，提升耐力 适合人群：初学者至高级（含修改版） ⚡ 为什么你会喜欢这项锻炼： 无需跳跃 = 呵护关节 无需重复 = 持续进步 无需器械 = 随时随地锻炼 低冲击，出汗却依然有效！ 🎯 搭配健康饮食和规律训练，最大程度减脂，塑造核心肌群。 🏆 燃烧卡路里，锻炼腹肌，感受非凡感受——只需 40 分钟！#健身 #减脂塑形 #核心力量 #日常锻炼记录 #雕刻自己
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悠悠乐2周前
40分钟无跳跃HIIT➕核心训练#安娜 #强化核心肌肉#强化腿部#在家运动
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木多减脂塑形3周前
40分钟负重普拉提，力量核心平衡力锻炼 这节课出乎我意料了，以为简简单单的一节普拉提，竟然在这无暖气的早晨出了细细一层汗🤪好多动作还不能做到位，尽力了#一起运动一起变美 #我的宅家运动 #今天你运动了吗 #居家锻炼 #坚持运动遇见更好的自己
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林正阳3月前
减脂增肌5分钟热身15分钟弹力带10分钟跳绳10分钟拉伸 21天减脂增肌之力量训练40分钟视频，5分钟热身，15分钟弹力带，10分钟跳绳，10分钟拉伸，第一天三天五天做这个视频，第二天四天六天慢跑6公里，第七天休息，重复三周完成21天线上减脂增肌活动。点视频右下角横向全屏显示，也可以投屏到电视上训练。 #力量训练#热身#弹力带#跳绳#拉伸#减脂增肌#21天减脂增肌训练#跟练视频
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王菲菲1周前
#男士凯格尔运动 #居家锻炼 #居家健身 #居家健身有新招 #核心力量 5X60可以吗
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波叔在运动5月前
40+大叔虐腹，挑战8块腹肌。#腹肌男 ##练出马甲线 #腹肌马甲线 #腰腹核心力量 #减脂训练
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Damon线上塑形减脂1月前
40加女生练薄肌方法正确需要多久时间#健身训练 #减脂小白必看经验 #力量训练#减肥 #减肥逆袭
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静姐健身不打烊2天前
#上热门  40+不装嫩，靠25分钟有氧核心，练出紧致腰腹，赢过同龄人💃#有氧运动 #健身vlog #燃脂的一百种方式 #巨量算数@DOU+小助手
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
第97集 | 【投屏版】40分钟肩背力量训练。哑铃。热身➕拉升！#上肢力量训练 #练出好身材 #肩背训练 #哑铃健身 #健身
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MPower健身2天前
肩部训练 /一年内增涨20磅纯肌肉？他该怎么练？ #健身日常 #力量训练 #增肌 #健身卧推肩胛骨疼的原因 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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韩力🉑定制训练计划3周前
40+新手健康增肌 到底该从哪一步开始 四十岁才开始增肌，怕受伤又怕练错？其实第一步不是举铁，而是激活功能！ 从关节灵活到核心稳定，打好基础才能安全进步。视频为你规划温和入门三步曲，避开新手误区，让增肌之路事半功倍。 年龄只是数字，用对方法永远不晚！🌱 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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橘橘猫-爱吃醋2周前
mizi40分钟全身普拉提训练 本周最新！这套训练动作温和且有效，新手友好，普拉提专注于小肌群与深层肌群，避免块状肌肉，塑造修长体态， 强化核心力量，释放压力，收获内在的平静与自信！有热身加拉伸，快来一起大卡吧！#塑形 #普拉提 #爱上普拉提 #全身训练 #改善体态
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@兵哥1683天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #核心力量 #平板支撑挑战 胃溃疡出院后第二天进行核心肌群训练，5 组，每组5分钟，挑战成功，视频太长，经 过剪辑后仍有40多秒，大家时间宝贵，不 一定要全程看完😀😀
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爱游泳的小胖3天前
一个小时力量，40分钟有氧，#健身减肥 #力量训练 #有氧运动
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喵喵不吃鱼2周前
40分钟HIIT+专项核心训练，需要哑铃 新手2公斤或者矿泉水代替#居家锻炼 #减脂 #塑形 #腹肌
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宇宙无敌小胖嘟3周前
#安娜40分钟力量训练 #居家运动健身 让我们一起变强壮吧💪💪💪💪💪💪
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和平银华健身3天前
#汕头群星演唱会定档12月20日 肉松弛不是年龄的错，是你没给它“工作”的机会。 每天40分钟力量训练，从核心激活到臀腿塑形，让肌肉重新找到发力感。不用追求极限重量，专注每一次收缩时的控制，身体会慢慢给你回应。 好体态不是天生的，是你和身体达成的默契。 #和平银华健身#运动女孩 #训练的意义
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乐文3天前
坡度15 速度4 的40分钟爬坡后 又来了一个小时的力量训练 这下好了 原本只是心里疼 现在哪哪都疼了 #健身 #有氧 #自律的顶端就是享受孤独 #力量训练
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角大王👑3天前
#健身 30min核心+90min上肢✅，虽迟但到，奥尔良大鸡腿吃不腻，明早水上LSD冲冲冲💪🏼~ #健身打卡 #健身日常 #力量训练 #居家锻炼
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楊超漫跑^🏃‍♂️🐯4天前
冬十九-1 核心力量训练30分钟，含中间休息时间 完成 加油💪 跑步人！ #跑步核心训练 #力量训练 #室内锻炼 #居家锻炼 #居家运动
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宇宙无敌小胖嘟1周前
#健身减肥 #力量训练 安娜40分钟力量训练#健身运动 #居家健身
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Coach小老弟1周前
居家核心训练 居家易做，无需道具； 19分钟快速完成。 四个动作做三组， 跟我一起来。 #Adolf的教练时刻 #核心训练 #腰腹核心力量 #居家锻炼 #提升核心力量
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乘除法3天前
腹肌核心训练。增强核心力量，提升腹肌刻度！组间间歇60-90秒。#功能性训练 #腹肌
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Marie 40分钟全身力量训练 这套训练复合动作为主，高效刺激全身大肌群，渐进超负荷原则，持续挑战你的力量极限，增肌不仅为好看，更能保护关节、稳定血糖，练完全身暴汗，塑形也很佳，有热身加拉伸，视频中哑铃参考5kg！#塑形 #力量训练 #哑铃训练 #瑜伽普拉提 #居家锻炼
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