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Cc的瘦身小课堂5年前
坚持了20天的“后抬腿”，紧致臀部肌肉，翘臀又瘦腿
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MidoriLau2年前
臀腿塑形必练经典：跪姿后抬腿精讲【告别腰疼】 #臀腿训练 #减肥 #塑形
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风湿阎小萍3年前
膝关节的俯卧位后抬腿是一个可以减轻身体负重的姿态，可以更好的活动环节。#膝关节康复 #运动康复
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学爸波波9月前
趴在床上玩手机瘦腿，懒人高阶跟练版，友情提示：做此动作前先去排便，因为很有屎意，尤其后抬腿的时候，感觉从肚子到肛门在一起用力，我一做完就去拉屎了，经常做应该对便秘也有好处，个人观点，仅供参考#居家锻炼 #瘦腿 #每日锻炼打卡 #懒人必备
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刘老师运动（中老年）1周前
#中老年锻炼
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练瑜伽的晴1周前
#瑜伽 #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #假胯宽
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美臀冠军陈星（11月线下美臀训练班招生中4周前
龙门架绳索后抬腿。内旋的目的是为了让臀大肌能够获得更大的离心力了，肌肉拉的更长，收缩的幅度大，行程更越长。 #上臀训练 #练臀 #练出好身材 #撸铁女生
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伯特利康复1年前
俯卧后抬腿，训练臀部和腘绳肌，你练对了吗？#膝关节康复 #俯卧后抬腿 #腘绳肌#臀部训练 #居家锻炼 @DOU+小助手
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一园1年前
跟子龙老师学后抬腿动作！这个动作特别是对那些背肌有点弱、腰椎需要呵护的朋友们，简直是福音，多练练绝对有好处！
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牛二2月前
卧趴后抬腿 #健身 #健身干货 #坚持的意义 #健身小白必看经验 #自律的顶端就是享受孤独 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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王教练运动分享6天前
#户外运动 #运动健身 #锻炼 #全民运动
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老张的膝关节7月前
想把萎缩肌肉练回来，抗阻训练必不可少 （三）弹力带抗阻后抬腿#半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #下肢力量 #康复训练
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刘教练教运动（中老年）2周前
#中老年锻炼
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百合甄选..半月板损伤康复历程5月前
接上个视频，视频有点长，请大家耐心坚持到底！👍✊ 俯卧后抬腿是锻炼臀部和大腿后侧的常规动作，核心要点和注意事项如下： 核心要点 身体姿势：俯卧在垫子上，双手自然放于头部两侧或支撑地面，下巴微收，保持躯干挺直，避免腰部过度塌陷或拱起。 发力部位：抬起一侧腿时，以臀部肌肉发力，膝盖保持伸直（或微屈，根据训练目标调整），脚尖指向地面勾起，或绷脚，缓慢向上抬至与身体呈一条直线，感受臀部的收缩。 动作控制：抬腿过程中保持匀速，避免用惯性甩动腿部，下放时也需缓慢控制，避免腰部代偿用力。 注意事项 避免腰部代偿：若抬腿时腰部明显酸痛，可能是发力错误，需暂停调整，确保主要用臀部发力，腰部保持稳定。 两侧均衡训练：左右腿交替练习，避免单侧肌肉过度紧张或力量失衡。 强度适中：根据自身能力调整次数和组数，初学者可从每组10-15次开始，逐渐增加，避免肌肉拉伤。 身体不适即停止：若出现腰部疼痛、膝盖不适等情况，应立即停止动作。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼 #一起锻炼#记录真实生活
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LIN·霍劳斯2月前
每天五分钟，好体态练出来。#居家锻炼 #体态纠正 #运动锻炼 #运动
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刘教练教运动（中老年）1周前
#中老年锻炼
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小问号健身show3年前
原地后抬腿，越做人越瘦，不伤膝盖还降三高，体重降下来胜过跑步 #有氧运动 #户外运动 #暴瘦全身 #减肥瘦身
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凤舞培训（干货版）6天前
完成胸倒立一定要练！ 伏卧后抬腿能很好地锻炼臀肌的力量，具体应该如何训练呢？点赞收藏这条视频，一起练起来吧~ #凤舞马老师 #凤舞课堂 #凤舞基本功 #舞蹈老师 #舞蹈基本功
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Cc的瘦身小课堂5年前
再忙也要后抬腿，每天45下，赶走大腿臀部赘肉，两周见效
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
后拉 上提 抬腿｜跑步技能提升 三个动作（后拉 上提 抬腿） 出现在你的跑步中么？ 尝试三个练习，可以增强技术！ #健身 #跑步 #马拉松 #跑步姿势 #跑步知识
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老张的膝关节1年前
大腿后侧锻炼 想要膝盖好，锻炼不能少，第6节-后抬腿#半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #一起来锻炼
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妇产科朱景霞医生8月前
#医学科普 #健康科普 #涨知识 #大数据给有需要的人 #妇产科朱医生
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是雯雯吖（抗腰突版）4周前
#dou上热门#每日分享 #日常分享 #康复运动 #腰椎锻炼
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柠檬-健身1周前
练臀感觉非常好的动作 绳索俯身后抬腿细节拆解 #一起来锻炼 #臀腿训练 #撸铁少女 #健身教学 #爱撸铁的小姐姐
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阳路的瑜伽分享1月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿，改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#塑形#居家锻炼 #减肥瑜伽 #好身材练起来 #瘦肚子
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专注健身孙教练2周前
活力一整天 #健身 #健康 #体态矫正
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居家锻炼刘老师5月前
中老年朋友每天坚持这几个动作好处多多！#坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #锻炼
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老谭不会跑步6月前
皮条#体育培训 #短跑 #体育生
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运动医学医生刘玉强7月前
后叉韧带早期应该多锻炼？抬腿锻炼不能少！#康复运动 #医学科普 #骨科
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爱运动的珍儿4月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #瘦大腿内侧教程 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿
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日照动力加体育2月前
后程容易跑僵？是协调性的问题你跑再多的速耐都无济于事！ 百米中拮抗肌和主动肌协调不好，就相当于左脚踩右脚，自己拽着自己减速，不仅容易掉速而且能量消耗过量！那么今天这期视频教你一个小妙招，如何把协调性练习搬进训练日常？赶紧练起来吧！勤练勤体会。#田径 #运动 #百米 #体育生 #运动员
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运动养身-李博老师2周前
宝，20个为一组，每天做5组。坚持每天练一练，你会回来感谢我的！#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #养生 #康复运动
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莹莹瑜伽1周前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #好身材练起来
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骆三叔（小号）1周前
#居家锻炼 #下肢功能锻炼 #强身健体正能量 #一起来锻炼 ！
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南京禾梧舞蹈-中国舞课堂1月前
帮助突破竖叉/后抬腿的软度瓶颈，用腿部肌肉主动控制起落，不是靠弹力带“甩动”小腿#舞蹈生 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #每日分享 #艺考生
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J.D脊小帅4天前
想走路带风身材紧致？跟我做：胯步+勾脚+高抬腿+后踢腿！#懒人健身 #体态矫正 #健身干货#脊地体态#脊地运动康复中心
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楠姐的康复之路1周前
对健康最短的投资，换来最 高能量回报“楠姐康复心得”＃久坐久站＃腰腿锻炼＃健康＃居家锻炼
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余教练形体健身1周前
不是所有动作都适合每个人，腰痛膝盖不好的替换动作来啦
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仙林健身西西1周前
简单实用的健身动作#日常分享 #简单易学 #锻炼 #运动无处不在 #居家健身
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运动嘿柔9月前
一个动作练出小蛮腰和蜜桃 #瑜伽美女 #正常瑜伽动作无不良引导 #好身材练起来
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古法锻炼-易师傅3周前
每天30次，好处s练谁知道。#居谁家锻炼 #健身 #养生操 #小动作大作用
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张老师-专注中老年活动1周前
#中老年锻炼 471
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MF健身—老郭2月前
最新到家一台大玩具#营口MF精英运动中心#营口MF健身#营口健身#私教一对一#营口健身天花板
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花红的半月板康复日记（保守）1周前
3组勾硼脚（一组10个） 3组高抬腿（一组10个） 2组侧抬腿（一组10个） 2组后抬腿（一组10个） 1组内抬腿（一组10个） 偶尔增加2组（一组10个）平板支撑或者2组臀桥（一组10个）每天坚持慢走半小时，这是我的日常仅供参考，根据自己的情况进行#半月板 #半月板损伤 #半月板撕裂 #半月板康复 #膝盖保护
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山羊教练-刘老师教养身4天前
多练腿，到老不后悔#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼
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秋宸4月前
伱是这种腿型吗⁉️大腿前侧突出，小腿外翻，想要改善这种腿型，就练这三个动作‼️ #瑜伽 #居家锻炼#零基础线上瑜伽#瘦腿直腿#拉伸
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山羊总教练3天前
多练腿，到老不后悔#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼
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喵大壮子健身1周前
身体特别好的朋友们，一般人我都不告诉他们这些小秘密！#居家锻炼#居家健身有新招#中老年锻炼#腰酸 #腿无力
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深耕康复·运动焕新社3天前
冬天正是悄悄超越别人的时候，告别肥胖快来练起来吧！#健身 #西安运动康复中心 #居家锻炼 #西安运动康复
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啦啦八爪鱼训练营4年前
这个动作一定在家要多练，强化上臀、让你的臀更翘！#臀部训练 @DOU+小助手
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数学松鼠君5月前
鸡兔同笼之抬腿法 #小学数学 #数学思维训练 #小学奥数
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西安冠赫运动RMC2天前
下肢训练动作库|后抬腿👆 ·俯卧于垫上，双腿伸直， 骨盆贴地，核心收紧。 一侧腿伸直，用臀部发力带动脚跟缓慢向天花板方向抬起。抬至臀部完全收紧的最高点（无需过高），保持1-2秒，感受臀部强烈挤压感。有控制地缓慢下放腿部，还原至接近地面但不完全放松，保持肌肉持续张力。注意：抬起时避免过度反弓腰部。如感觉腰酸，应立即降低抬起高度，专注于臀部发力。 每日1-2组，每组 10-15次（每侧） #后抬腿 #下肢力量 #腘绳肌
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xi 熎姥爷 11年前
手术后的康复训练三个小动作 #医学科普 #医疗小常识
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欢乐帕友队5月前
腿部锻炼，后抬腿。 #上热门话题🔥🔥🔥 帕金森康复锻炼操，后抬腿。锻炼大腿，肌肉力量，根据自己的情况每天做30到50个。#帕金森#锻炼
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酒窝纳笛热4月前
周六早晨上课练臀腿✅ 第一次练后蹬腿，花了很久才学会起杆子😂 继续干！ 有一点点进步也会很开心🤓 #健身 #爱健身的小姐姐 #臀腿训练 #健身日常 #撸铁女孩
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云飞扬小常识分享2天前
#上热门 #小常识#每天跟我涨知识 #小常识记得收藏 #小常识分享
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合一堂健康管理（收徒）9月前
#养生 #控糖 #适合糖友的运动类型 #高血糖 #居家锻炼 每天练习，糖值超级美丽
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韦小宝的宝1周前
#健身干货 #中老年健身
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脊柱侧弯翟骁医生2周前
腰椎保养，4个必练动作#腰椎锻炼 #邪修 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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雪师姐聊体态2周前
#养生健康 #居家锻炼 #跟我一起做运动 #自律遇见更好的自己
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正念-觉知的练习3周前
想让腿长，需要增加骨盆在步态中的参与 骨盆参与的越多，身体联动性越好！ 走路自然会松髋#步态训练 #送髋练习 #觉知 #瑜伽 #体态纠正
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