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11.28号: 昨天的胸+三头训练,继续做了优化, 第一:减少了时间浪费 通过简化多余动作、减少器械更换来实现 之前的情况,一个部分我会尝试用好几种动作,现在就2-3个 一个动作为主要,一个动作弥补主要动作的不足,最后一个辅助达到最终撕裂目的 这样也同时减少了器械动作之间的切换浪费时间 另外,如,胸部训练,观察到之前浪费时间是因为频繁更换不同重量的哑铃片 更换频次太高了,从之前的每次增加递减都是按照5公斤换一次重量, 现在改成了每次增加每次就增加10公斤,20-30-40-50公斤,这样更换. 减少则,每次减少5公斤,但是只降2次。 第二:优化掉了垃圾容量 很长一段时间,我喜欢数个数,如,俯卧撑开始做100个, 后面就200个,300个,到后面越做越离谱,根本没有撕裂的感觉, 一直可以做,浪费了大量的时间。 不以达到训练目的的训练,不如不练 这样的垃圾容量,只会消耗我的精力,浪费我本来可以休息的时间 垃圾就是垃圾在花了绝大部分时间,达不到根本目的,消耗远大于收益. 现在呢?用重量换时间,一组的次数能达到8次-12次,就用他,超过12次以上就加重了,而不是为了数量,一直做。 低于8次以下,如,只能做三五次,则减重量,减到能做8-12次之间,继续重复该种重量。 而不是花注意力放在数数上,一次比一次数量多,这样的垃圾操作,除了消磨精力和时间,益处甚微。 很显然,在胸部训练中,杠铃卧推需要作为我的主项目,俯卧撑作为辅助项目,其他的仅仅只能作为补充。 主项目应该占据整个训练中一半以上的时间, 用重量长间歇换机械张力, 辅项用多次短间歇换代谢压力, 其他补充不同的方向、角度以达到最终目的。 #日记 #自律 #腹肌 #背阔肌 #健身
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