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776晨琪1月前
为什么你侧踢了1000次 上臀还是没起来🤷🏻‍♀️ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀凹陷训练 #上臀 #侧踢腿
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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动物流瑞哥6月前
动物流招牌动作侧踢贯穿动作练习，喜欢的小伙伴们跟着练起来吧！祝大家早日完成Flow#animalflow #动物流 #动物流超强燃脂训练 #动物流核心训练 #济南动物流
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和心普拉提8月前
侧躺5分钟=提蜜臀+瘦侧腰！ 普拉提侧踢：激活髋关节，腰臀腿一次全虐！ 【腰臀腿三杀！躺着练出芭蕾腿+蜜桃臀】 👉🏻谁必须练？ - 久坐腰粗、臀塌的上班族 ✅ - 想穿紧身裤不显假胯宽的姐妹 ✅ - 跑步跳绳后髋关节僵硬的运动党 ✅ 💥效果开挂： ✔️ 抬腿瞬间激活臀中肌（蜜臀隐形支点！） ✔️ 绷脚尖延伸腿部线条，告别大腿根赘肉 ✔️ 髋关节像涂了润滑油，柔韧灵活度飙升！ ⚠️动作精髓： 侧卧时想象「臀发力推天花板」，抬腿髋部像齿轮转动！全程脚尖勾→绷切换，酸爽感直冲天灵盖！ 💡高阶技巧： 下落时在最低点悬停3秒，臀腿颤抖才是真到位！ （跟练版已发，睡前边追剧边雕刻腰臀线！） #努力成为更好的自己 #普拉提 #改善体态 #上海 #一人一馆
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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Ariel_宇4月前
每天三分钟居家臀腿训练跟练，减脂塑形！ #居家锻炼 #减脂 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
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🇨🇳爆辣香菜🥋🔥1月前
侧踢保姆级纠错！你学会了吗？ #强烈推荐 #跆拳道品势 #侧踢教学
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Helen的健身跟我练9月前
九个动作剪掉大腿内侧❗️ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #大象腿变筷子腿 #高效瘦腿攻略
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新动室内蹦极教练基地7月前
室内蹦极入门动作“侧踢” 课堂班教学口令✨🔗简单的动作复杂化分解 #室内蹦极 #瑜伽普拉提 #新动室内蹦极 #成人零基础舞蹈培训 #室内蹦极教培
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🥇明着说健身1月前
自学动物流基础篇“悬浮侧踢”分解练习 这是一个4分钟的tabata的分解训练 针对“悬浮侧踢”这个动作拆解了8个相关动作的练习 适合跟练的朋友，一起打卡练习哦 #居家锻炼 #核心力量 #动物流#100天运动打卡挑战
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MAXFIT®陈晓宇5月前
动物流跟练｜看过等于练过，放进收藏夹吃灰吧 #减脂训练 #核心 #运动无处不在 #居家健身有新招 #拉伸动作
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Lemon 蒙1月前
这两组动作可以很好的提高肩关节灵活性 改善扣肩驼背，加强核心的同时燃脂暴汗#侧踢 #燃脂暴汗 #练核心 #改善扣肩驼背 #全民健身在抖音
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减肥老杨（已瘦90斤）5月前
动物流-兽式侧踢，是一种非常好的多功能锻炼方式，提高身体协调性灵活性，增强肌肉耐力和核心力量，还能极速燃脂瘦全身。#居家锻炼 #动物流 #跟着动物学健身 #燃脂的一百种方式 #瘦全身
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🥇明着说健身1月前
自学动物流基础篇：“跳跃侧踢”分解练习 今天的练习有点晚，可以接受自己有的时候，不得不因为一些客观的因素做出的妥协 ，不能接受自己总是给自己找理由妥协！#动物流#100天运动打卡挑战 #健身干货 #身体协调性
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Flow普拉提工作室5月前
跪式侧踢，这个动作可以锻炼腿部和臀部，灵活髋部，强化髋部区域肌肉，稳定肩部，锻炼侧腹侧腰#普拉提 #垫上普拉提训练 #见人不如健身 #自律即自由 #阳西普拉提
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会当运动（瘦腿版）1周前
（瘦腿干货）梨形腿细11厘米，惠哥的这套瘦腿流程功不可没‼️重点是动作简单容易上手，没有五花八门的动作，这个是我喜欢的一个点，其次是坚持一个月就能看到效果（掉1.2厘米），时间花在哪里，就在哪里开花结果‼️我每天只做这一套瘦腿方法60分钟左右，想要更快拿结果的姐妹，有时间可以多练，有的姐妹每天练3小时，3个月就成功了💪加油，坚持，你也可以‼️#纠正腿型 #瘦腿动作 #惠哥瘦腿 #梨形身材腿粗 #瘦腿方法
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Selina XU4月前
翘臀不粗腿：3种绳索后踢详解✅ 🍑 翘臀邪修大法太多，你真的练对方向了吗？ 同样是绳索后踢，其实刺激的部位可以很不一样！ 今天教你3种科学高效的练法，分别激活臀大肌的上侧、中侧和下侧✅ 想翘臀又不粗腿，练对方向真的很重要！ ✨ 动作说明＋细节拆解全都有，练对才能有效～ #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏天一起燃脂吧 #健身干货 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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莱美张阿水3周前
跳跃侧踢，我不允许你还不会。 #张阿水 3分钟教会你跳跃侧踢。你的电子教练出手了。
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我叫圆圆圆宝（减脂版1周前
瘦大腿根超快！已瘦4cm❗️好绝❗️#韩小四 #韩小四瘦腿 #瘦腿 #梨形 #运动
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huihuii动物流6月前
动物流#一套动作行云流水 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #爬行健身
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努力发光的梨子2月前
帕梅拉瘦大腿｜亲测腿围掉2cm！ 救命！帕姐这组瘦大腿真的狠！ 全程15分钟，侧踢+内收直接虐到大腿发抖💦 我每周跟练3次，搭配拉伸，两周腿围肉眼可见细了！ 动作不难但巨燃脂，新手也能冲～ 别光收藏啦！现在就起身，跟我一起打卡变细腿✨ #好身材练起来 #居家健身运动 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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运动养生孙老师4月前
动物流，是一种非常好的多功能锻炼方式—猫式侧踢，提高身体协调性灵活性，增强肌肉耐力和核心力量，还能极速燃脂瘦全身。#健身#动物流#跟着动物学健身 #燃脂的一百种方式
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🥇明着说健身1月前
自学动物流基础篇：“侧踢”分解练习 暂时告别器械的第11天，沉浸式练习，原来最酷的节奏，是身体和地面的对话，专注呼吸，感受核心发力，像野兽一样思考，掌控自己身体的感觉，渐渐的感受到身体的轻盈！##动物流 #100天运动打卡挑战 #下班后的日常 #居家锻炼 #核心力量
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格斗小Q☠️6月前
今日话题:垫步侧踹 #侧踹腿 #危险动作请勿模仿
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柴星爱运动5月前
基础动作：兽式侧踢
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Lemon 蒙3周前
就是这么练哒，几次就上手了 #功能训练 #核心训练 #健身干货 #燃脂塑形 #改善体态
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爱吃香菜✨4月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假胯宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #骨盆前倾
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进击的大熊5天前
Day43 动物流进阶第5趴！兽式侧踢+三脚架踢穿+虎式前踏+兽式前踢，四个动作精准拿捏功能性训练核心，全程锁死核心稳定，练出超强身体控制感！ 训练前激活全身，练完暴汗燃脂瘦全身，新手无压力跟练，不用器械在家就能冲～ 坚持打卡，核心力量+身体稳定性双重UP！ #动物流 #核心训练 #稳定性训练 #功能性训练 #暴汗燃脂
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有点懒的yoyo4月前
超级有用的瘦腿教程，懒人新人都能练，瘦下来才发现自己腿部问题好多，姐妹们我们一起做互联网运动搭子#日常分享࿆ #健身减肥 #减肥 #瘦腿 #变瘦
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蝈子健身（已瘦145斤）1月前
猫式侧踢 #减脂 #塑形 #居家锻炼 #健身
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小章鱼要逆袭1月前
懒人年前瘦腿打卡之《专瘦小腿后侧》 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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驻马店 大真跆拳道 乔丹4月前
转身侧踢教学 #跆拳道 #腿法 #教学 #内容启发搜索
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泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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水平线普拉提学院3周前
arc脊柱矫正器瘦腿训练🔥 #水平线普拉提 #普拉提动作 #瘦腿直腿#臀腿训练
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爱吃香菜✨6月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱健身的熊猫1周前
动物流 ~兽式侧踢 每天200次 每次20次 可有效锻炼身体所有肌群 居家锻炼一个动作就够了 赶快收藏练起来吧！#yottoy瑜伽垫 #坚持锻炼 #核心力量 #家庭健身 #动物流
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木木教练减脂塑形4月前
瘦腿不是瘦腿操抖来抖去就能瘦的， 越“抖”下去，腿越松垮越没有型，要多做力量训练，腿线条才会更加好看更有型！#瘦腿 #腿粗 #瘦腿操 #力量训练 #居家锻炼
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徐徐自律版5月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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小肥羊不肥1周前
瘦肚子超快的四个动作🔥轻松练出小蛮腰✅#变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #高效燃脂 #百亿流量扶持
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减肥老杨（已瘦90斤）4月前
动物流-兽式侧踢，是一种非常好的多功能锻炼方式，提高身体协调性灵活性，增强肌肉耐力和核心力量，还能极速燃脂瘦全身。#居家锻炼 #动物流 #跟着动物学健身 #燃脂的一百种方式 #瘦全身
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小羊竣腾9月前
兽式侧踢的进阶细节【动物流Animalflow】 #健身 #日常训练 #减脂 #好身材练起来 #功能性训练
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脉哥跑步健身1周前
动物流，是一种很好的多功能锻炼方式 ——猫式侧踢 ，提高身体灵活性协调性，增强肌肉耐力，和核心力量，还能有效然脂瘦全。#脉哥跑步健身 #户外运动 #动物流 #跟着动物学健身 #然脂瘦全身
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腹肌不对称的致远2月前
动物流，是一种非常好的多功能锻炼方式——猫式侧踢，提高身体协调性灵活性，增强肌肉耐力和核心力量，还能极速燃脂瘦全身。#健身 #动物流 #跟着动物学健身 #燃脂的一百种方式 #瘦全身
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驻马店 大真跆拳道 乔丹3周前
前腿侧踢动作分解 #跆拳道#腿法 #教学 #侧踢 #内容启发搜索
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不忘初心3月前
🔥【动物流跟练】兽式侧踢！解锁野性力量，做健身房最飒的崽！🦁 💪 **动作要点**： 1️⃣ 四足跪姿启动，核心收紧像钢板！ 2️⃣ 侧踢时臀部爆炸发力，脚尖勾紧（想象踹飞烦恼！） 3️⃣ 慢起快收，控制力MAX才够帅！ 🐆 **四足训练狂加Buff**： ✅ 强化全身关节灵活度，告别僵硬“机器人” ✅ 核心+肩背+臀腿同时炸裂，1个动作=3倍收益！ ✅ 模仿动物本能，提升运动表现（跑跳攀爬全开挂！） ⚠️ 注意：初学者可减小幅度，重点找“野兽控制感”～ 🌟 跟练BGM已备好！评论区打卡你的“兽化进度”👇 #动物流训练 #功能性训练 #暴汗燃脂
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驻马店 大真跆拳道 乔丹1周前
前腿侧踢 学会这一招你也能一招制敌#跆拳道 #侧踢 #居家锻炼#内容启发搜索 #跆拳道萌娃
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琪琪有氧健身运动6月前
大腿肉肉多的，就和我一起做后踢腿~#瘦大腿 #高效燃脂 #瘦腿攻略 #夏季减肥 #居家锻炼
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秋栀恋.3月前
坚持练的每一步都在悄悄雕刻更好的自己还在等什么加快练起来叭！#好身材练起来 #逆袭 #健身 #瘦腿 #减肥
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十斤3天前
急性子睡前3分钟！全程躺着练！能有效的改善大腿十小腿粗！
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中田健身老高带你瘦3月前
动物流侧踢展示
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周米狗(养瘦玩家)2月前
所有宿舍党谨记这套瘦腿邪修❗️❗️❗️ 🔥跟练来啦！逆袭漫画腿！ 跟着超模、女团、女明星、健身女王瘦腿真的太绝了！懒人、急性子、宿舍党一一动不动静悄悄安安静静不打扰室友瘦腿真的太牛了 🔥这期学生党租房党必看，大腿粗、小腿粗、大腿内侧肉多，脂包肌，躺着4个动作解决带拉伸，打工人冲 🔥懒人定制，床上瘦腿好绝啊，逆袭漫画腿筷子腿 #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身邪修 #健身是我的快乐源泉
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驻马店 大真跆拳道 乔丹2周前
前腿侧踢➕转身侧踢 学会这一招你也能一招制敌#一招制敌 #跆拳道 #转身侧踢 #教学 #内容启发搜索
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小明爱格斗2月前
威力巨大，学会可将人踢飞数米远！#格斗 #防身术 #腿法 #垫步侧踢
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会当运动（瘦腿版）1周前
腿瘦11厘米👍全靠他‼️被催更好久的瘦腿流程来了‼️带动作介绍，坚持三个月回来晒对比照呀☺️#居家锻炼 #臀腿训练 #梨形身材瘦腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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嘉蚊蚊4月前
#瘦腿教程 #漫画腿 瘦腿跟练版，坚持一周真的瘦一圈！@DOU+小助手
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驻马店 大真跆拳道 乔丹2周前
前腿侧踢➕转身侧踢 学会这一招你也能一招制敌#跆拳道#一招制敌 #腿法#居家锻炼#内容启发搜索
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泡泡的逆袭日记4月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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米米3周前
如果你家也有一张瑜伽垫千万别闲置了，学起来！你会爱上这个动作的#俯卧转身侧踢
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阿Lai的运动笔记1月前
一步一步解锁侧踢 感受身体的稳定 控制
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芭比GAO1月前
练臀的新动作，绳索侧踢，这个我是放在最后收尾的，最后一点点🤏力量被榨干了#健身 #爱健身的小姐姐 #健身干货 #臀部训练 #练翘臀
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萤子在温江教动物流💭4月前
动物流基础动作（侧踢贯穿） 一套简单的动物流flow 动物流（Animal Flow）是一种模仿动物动作的无器械自重训练体系，它结合了体操、霹雳舞和地面移动训练的元素，强调流畅的动作衔接、核心控制与身体协调性#动物流 #温江动物流#健身干货 #温江健身房#功能性训练
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电视机变形记（停练版）4月前
15天改善o型腿的跟练教程来啦，全程15分钟 #健身 #逆袭 #腿精 #腿 #腿型
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Yummy鸭2天前
懒人躺瘦！每天3min，边玩手机边瘦腿🔥 #瘦腿 #腿型 #改善腿型 #懒人运动 #瘦身
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动稳导师说3月前
普拉提ARC｜侧踢·动作变化✨ 🌿普拉提的世界 没有捷径，只有深耕； 无关天赋，唯有热爱。 动稳医合，为教练赋能💫 #康复塑形大器械·孟敏老师🌸🌸 #动稳医合 #普拉提 #教练培训 #变美变瘦变好看
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小章鱼要逆袭4天前
过年前瘦大腿打卡之《瘦腿改善假胯宽》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #居家健身 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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