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郝一波太极八段锦5月前
靠墙蹲的4个误区，一次说清✨💪 #健康 #运动康复 #八段锦
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小黎带中老年练肌肉9月前
靠墙静蹲要练好，三个细节不能少！#健身#中老年#运动#肌肉锻炼
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运动解剖4年前
靠墙静蹲的常见细节以及肌肉涉及
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前叉闭月不练臀腿4月前
靠墙静蹲改良 靠墙静蹲对于膝盖压力可不小#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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卢Sir@你练臀1年前
如何正确的做 靠墙静蹲这个动作？#靠墙静蹲 #功能性训练 #臀部训练 #运动 #居家锻炼
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张超运动康复_长春5月前
靠墙静蹲的正确解锁姿势。 #体态调整 #膝盖疼#长春运动康复#佳康运动康复
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仁济关节康复傅志炜5月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作，但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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小黎带中老年练肌肉6月前
靠墙静蹲动作细节分享#健身#增肌 #中老年
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宋雷【顶梁柱健养】10月前
✅这么好的动作✅这么专业的老师✅这么详细的讲解=你的专属私教 #居家锻炼 #靠墙静蹲 #pc肌锻炼法 #凯格尔运动 #男人简单的快乐
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小黎带中老年练肌肉10月前
靠墙静蹲伤膝盖？会练就不伤膝盖了！#健身#增肌#中老年
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运动康复陈老师3月前
膝痛康复怎么练？靠墙静蹲究竟是对还是错？ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #运动康复 #抖音创作者大会 #健身干货
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跟练健身计划10月前
靠墙静蹲的进阶锻炼：单腿靠墙静蹲，高效的腿部训练运动 #靠墙静蹲#腿部训练 #腿部力量 #居家锻炼
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富阳骨伤孙奇2年前
靠墙静蹲正确示范，今天教大家一个保膝小动作#骨健康 #健康科普 #孙奇博士
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国际健美健身-李教练5月前
靠墙静蹲 #小动作大作用 #居家锻炼 #中老年锻炼
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大钰已瘦30斤4月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子（减脂塑形）
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愚公运动2年前
靠墙静蹲的正确姿势与时间 #靠墙蹲 #靠墙马步蹲
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新亿安百货11月前
#居家训练 靠墙静蹲能让腿有劲吗#运动康复 @偏瘫康复君
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关节与运动医学邢林卿7月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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跟练健身计划1年前
腿脚力量不够，多练练这个动作：靠墙静蹲，上楼梯都有劲了 #靠墙静蹲 #腿部训练 #居家锻炼 #动作解析
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阿明爱跑步1年前
提升跑步能力的力量训练动作之靠墙静蹲#跑步 #跑步力量训练 #靠墙静蹲
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智哥跑步6月前
炫腹课程开启🔛 正确的靠墙静蹲，可以激活我们的股四头肌，腘绳肌，为接下来的力量动作做准备！经常静蹲，大腿力量可以得到很好的加强，为改变用小腿发力，步幅小，配速慢，还超累的错误模式，提升跑步表现力打下坚实基础！ #跑步 #力量训练 #核心训练 #跑步训练
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运动康复-乌琼5月前
🔥 靠墙静蹲膝盖痛？试试这招！ 如果你做靠墙静蹲膝盖痛，可以试试这个动作"扶墙屈膝60°后靠，含胸收腹1分钟，膝盖压力归零，大腿内侧直接炸裂！#运动康复 #康复训练 #北京运动康复
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武当希武6月前
静蹲，增强腿部力量，保护膝关节，每天坚持十分钟#静蹲 #道家养生 #古法养生 #锻炼 #古法健身
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dino7月前
当你遇到膝盖疼痛时 遇到膝盖问题 传统观念会通过静蹲看似等长的方式强化股四 但靠墙的方式 反而可能会给髌腱带来压力 西班牙蹲通过前侧施压 解决了这个问题 更多激活膝周深层稳定肌 强化肌力保护膝盖#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖疼痛
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上海六院骨科欧阳医生6月前
从医30年骨科医生，教你如何正确练习靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #靠墙静蹲 #上海六院骨科欧阳元明 #肌肉锻炼
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小黎带中老年练肌肉3月前
上楼梯技巧与靠墙静蹲#健身#增肌#中老年
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舞月有点懒5月前
上点干货！#靠墙静蹲 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突术后康复训练 #
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关节镜外科朱医生4月前
小朋友询问术后如何锻炼大腿肌肉 朱教授教你正确靠墙静蹲#门诊日常 #术后康复 #靠墙静蹲 #膝关节朱文辉
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哲坤健身运动（减脂&塑形）6月前
靠墙静蹲保姆级动作细节分享#健身 #增肌#中老年
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运动康复小妍5月前
膝盖康复训练——靠墙静蹲#膝盖康复 #膝关节康复 #股四头肌 #靠墙静蹲 #运动康复小妍
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孙瑞芬传媒工作室6月前
靠墙下蹲每天坚持十分钟 靠墙下蹲每天坚持十分钟#锻炼 #健身
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武当十三6月前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步 #站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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王老吉调体态4月前
分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#健身#运动康复 #居家锻炼#静蹲 #运动
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D.Body Fitness8月前
靠墙静蹲 继续分享下肢训练前的热身动作～靠墙静蹲，注意是你的股四头肌受力而不是膝关节受力，每组15～30秒即可，新手一定要注意动作的标准！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身工作室 #私教一对一 #静蹲
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跑的最远的康复教练安娜6月前
你会靠墙静蹲吗？ 靠墙静蹲 靠墙静蹲三部曲 保护膝盖 增强膝关节稳定性 下肢力量训练 体能训练 #体能训练 #膝盖 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #膝盖保养
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自律阿慧爱养生4月前
2分钟练腿松腰挑战，姐妹们能做几个？ 据说80%的人都蹲不下去 #体态纠正 #养生 #靠墙蹲 #改善体态 #驼背
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正姿老师讲康复5月前
带训细节2，靠墙静蹲 #前叉术后 #膝关节 #运动康复 #靠墙静蹲 #正姿老师讲康复
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小小瑜伽1年前
人老先老腿。在日常上课中，发现很多宝子下肢力量都比较薄弱，推荐膝关节没有问题的同学练练这个动作，针对性强化一下下肢力量。 #居家锻炼 #靠墙静蹲#下肢力量训练#瘦腿#创作灵感
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中老年宅家运动吧（9:20）4月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲，几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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台湾囡仔J哥5月前
学起来！在家就能练的腿部训练🦵🏼。#靠墙静蹲 #腿部训练 #健身 #下肢训练 #居家健身有新招
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蒙豆儿瑜伽日记4月前
久坐党必看，白岩松推荐的靠墙静蹲#居家锻炼 #全民健身#每日瑜伽#一起来运动
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元气葫芦（钢铁脊柱）6月前
每天1分钟，坚持30天，你一定会感谢我～#腰突 #腰突自愈的真实经历 #靠墙静蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体
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动愈师老谭3月前
保护膝盖的经典动作，简单有效！你可以坚持多久？#居家锻炼 #靠墙静蹲#腿部训练
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骨关节康复朱医生6月前
中国人都应该做的一个动作，靠墙静蹲！ #靠墙静蹲#全民健身 #膝关节锻炼 #保护膝盖 #抖出健康知识宝藏
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乐山体育中心运动健康中心官方号5月前
一个常做的训练动作，竟然有这么多需要要注意的❗#康复训练 #靠墙静蹲 #运动康复 #功能训练 #一起来锻炼
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兆云没有肌肉5月前
分享给大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#健身教程#靠墙静蹲 #居家锻炼 #马甲线 #聊点健身大实话
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中医康复贺艳刚医生8月前
髌骨软化或者半月板损伤，一般可以通过靠墙静蹲来锻炼腿部肌肉，缓解症状，看骨科医生教你怎么正确的靠墙静蹲？ #髌骨软化 #抖音音频投稿计划 #知识点亮她 #半月板损伤 #靠墙静蹲
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武当十二3月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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研武堂6月前
靠墙静蹲（12 分 34 秒） #研武堂#传武基本功#靠墙静蹲#形意拳#太极拳
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小尾巴练瑜伽🐳11月前
跟着白岩松老师一起练静蹲。每天靠墙静蹲5分钟，暴汗🔥全身。 这个动作可以快速提升股四头肌的力量，增强膝关节稳定性，减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。 ▪️动作步骤如下↓ 1.双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖不超过脚尖，头肩背和臀部紧贴墙面，不要耸肩，手放在身体两侧或大腿上方。2.慢慢下蹲，下蹲过程中尽量保持平衡，膝盖不要内扣大腿与小腿的夹角为九十度到一百二十度。 3.坚持到双腿肌肉发抖为止，始终保持大腿内夹的力。 4.保持呼吸平稳，静蹲过程中不要憋气。 ▪️不适宜靠墻静蹲人群 1.体重较大并且没有训练基础的肥胖人群，稳定性差膝盖曾受过伤的训练人群。 2.静脉曲张患者。 3.年纪较大、力量较弱的中老年人。 #见人不如健身#靠墙静蹲 #我的运动日常#静蹲的好处#白岩松亲测靠墙静蹲
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关节外科闫天胜主任4月前
#膝盖 5分钟靠墙静蹲，给我们膝盖练出一个保护罩。快点赞收藏练起来。#深蹲 #深蹲训练 #膝盖保护 #膝盖疼痛
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非正常减肥砖家5月前
#减脂#靠墙静蹲 #有氧运动
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骨关节陈晶6月前
膝盖反复酸疼胀一年之久，正确的靠墙静蹲可以解决 #靠墙静蹲 #门诊日常 #保膝 #膝关节疼痛 #膝盖保护
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奔跑的超哥4月前
大体重跑者，一定要了解跑步的底层逻。膝盖就不会疼，#靠墙静蹲。 #逆袭#有氧慢跑#户外跑步#
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阿龙没有腹肌5月前
分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快!#健身教程#靠墙静蹲#肌肉男
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衣洋健康3月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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神经内科宋竹茵医生7月前
5分钟护心术 靠墙蹲降血压有奇效 #靠墙静蹲 #降血压 #医疗健康创作训练营
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康悦轩体育俱乐部4月前
下肢训练视频教学：靠墙静蹲
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微至运动康复-武汉店6月前
大腿有力走路更稳、4步恢复大腿力量 #膝关节康复 #股四头肌训练 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏
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瘦70斤的小杨4月前
靠墙静蹲，每天两组，强身健体，让你肾气十足 #居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用 #一起燃烧卡路里 #运动
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瑞金普外任医生7月前
对血压特别好的一个动作，教给大家#血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏
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国家队医周老师7月前
比靠墙静蹲更高效的训练 这年头干啥都得讲究个效率，练股四头肌你还在做靠墙静蹲吗？可能有点太低效了，这两种方式值得尝试！PS：单腿能做1分钟的评论区扣111我看看有多少人合格#股四头肌 #运动防护
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李教练膝腿康复5月前
靠墙静蹲，上下楼有劲#锻炼#居家锻炼#静蹲#中老年锻炼
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