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清纯沛6年前
练腿一小时，酸痛一整周？三个办法帮你减轻练后酸痛#健身 #篮球 #深蹲
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pokeboo便携运动家2年前
教你如何缓解练腿后的酸痛！练腿一时爽，一直练，一直爽！#运动康复 #练腿 #缓解酸痛 #POKEBOO按摩贴 @DOU+小助手
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三文鱼很自律（减脂&塑型）3月前
练后拉伸放松，缓解肌肉紧张 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸腿部
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大鼻孔⚽️教练老屈6月前
小腿肌肉放松简单易学的四个动作，帮助孩子们更好的恢复。家长们学起来吧！#足球#足球青训#足球教育#家长必读#运动恢复
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温暖啲柚子5月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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做超模机的玛莎3月前
如何5分钟缓解运动后肌肉酸痛？#健身干货 #好身材练起来 #运动健身 #南昌 #超模机
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灿飞说健身2周前
健身后为什么会肌肉酸痛？如何缓解？ #肌肉酸痛 #健身恢复 #泡沫轴 #拉伸放松 #健身干货
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ghkk3年前
分享我的练后拉伸 可以有效缓解肌肉酸痛 #自律 #封校的当代大学生 #拉伸
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体能运动康复5月前
✅小腿快速排酸缓解紧张 适用于经常运动，小腿很容易紧张，拉伸放松总感觉不到位人群，做一次让你像是换条腿#运动康复 #小腿紧张怎么放松 #小腿酸胀 #体能运动康复 #抖音健康使用计划
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夏乐3天前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
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温佳龙Marshall4月前
训练后肌肉酸痛怎么办 朋友，你练完会痛几天？#肌肉酸痛 #力量训练 #自律 #健身干货 #增肌
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
训练前后的放松很重要，你们要的下肢放松方法来啦，运动前后2组缓解肌肉紧张#放松肌肉 #下肢力量 #肌肉萎缩 #腿部放松 #膝关节
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筋膜刀~铁师傅1周前
筋膜放松，下肢训练后必做项目 #筋膜刀#瘦小腿肌肉 #筋膜松解 #体态矫正 #原创剪辑
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强哥带你练1月前
运动后肌肉酸痛，千万不要这样做，跟我一起来健康放松！ #体育生 #日常训练 #运动放松 #大寸体育 #强哥带你练
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刘致玮🏅全年招生10月前
“练后不拉伸，后悔下半生” 拉伸的好处太多啦～缓解肌肉酸痛、身体疲劳、美化线条、还能……来吧！今天“连腿带腚”一整套的拉伸动作送给你！🤝#体育生
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Aruiya ♈️4月前
#腿部拉伸跟练版，姐妹们练完一定要拉伸，真的有缓解腿部酸痛，如果你运动完第二天腿部酸痛，明显不适，建议停止运动，做腿部拉伸，真的会舒缓很多，同时也能达到直腿瘦腿的效果吆#腿部拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家健身
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爱运动的青椒3天前
运动后如何快速恢复 #拉伸 #居家锻炼 #肌肉酸痛#腿部拉伸 #健身干货
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控球后卫FM2周前
“练后不拉伸，后悔下半生”一整套的下肢拉伸动作：线条更加优美、力量更具爆发！#体育生#拉伸
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北体田径邵老师6月前
跑后拉伸动作跟练，有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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越动体育–线上弹跳训练2月前
很多人忽略练后的放松，不仅避免伤病，还会...... #缓解酸痛 #弹跳训练
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裴教练•陪你练2周前
肌肉酸痛别害怕，做好5点，轻松缓解！#健身光速成长计划 #干货都在这 #健身知识 #万拓体育11周年集团庆千人共减1万斤#万拓体育搭子联盟
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G.G1周前
踢完球健身后脚底板酸痛？｜三个建议帮助缓解 长时间的高强度训练和变相很容易导致足底筋膜炎，我给大家带来三个办法，增强足底力量缓解练后足底酸痛 第一 踩筋膜球可以缓解足底筋膜的紧张 第二是脚抓毛巾和屈膝踮脚可以很好的增强足底力量 第三点就是注意训练完之后尽可能不要穿太挤脚的鞋 如果还是有足底不适记得及时去就医 #足底筋膜炎 #运动康复 #足球运动员 #185 #运动表现
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肥康教练 光教不练2月前
运动后肌肉紧张，动作中灵活度受限，拥有这套泡沫轴全身松解，相当于拥有一位康复按摩师！使用方法全面详细介绍，#泡沫轴放松[话题]# #体态改善[话题]# #瘦腿[话题]# #拉伸[话题]##运动后放松[话题]#
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筱筱鲨鱼6月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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朱朱跟练来喽5月前
一个动作让你变开心#张师傅 #简单易学 #小腿酸胀 #运动无处不在
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阿哲嘿嘿笑7月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）5月前
撕腿过度会导致股四头肌撕伤，如果撕伤后第一件事就是先静养，消肿、冰敷等，等消肿后，可以进行视频中这个动作逐渐通过离心训练的方法，缓解#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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Ida.德德呀4月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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小多麻麻（瑶瑶回放）1年前
坚持运动后的腿部按摩和拉伸，缓解肌肉酸痛，避免肌肉腿～#居家锻炼 #瘦腿 #拉伸 #腿部放松 #腿部按摩
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天行者健身（连锁）4月前
臀腿练后拉伸放松#运动健身 #拉伸放松肌肉
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小黄（减肥版）1月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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速度轮滑米小二1周前
孩子训练后喊腿疼？可能是拉伸没做对！冠军妈妈3招缓解肌肉酸痛！#速度轮滑 #速度轮滑训练 #轮滑 #轮滑运动
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爱健身的冯禧禧6月前
练后身体不适难恢复？除了拉伸放松，还要补充优质营养，身体无负担，下次训练挑战轻松拿捏！#居家锻炼 #健身恢复 #练后拉伸 #自律 #运动损伤恢复
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肥鹅教练3月前
运动后的疼痛怎么去缓解#健身 #減肥 #私教
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LC健身1月前
练后经常疲惫的兄弟可以试试 #健身 #增肌 #谷氨酰胺
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肌友健身3周前
运动后肌肉酸痛是什么原因？#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #肌肉酸痛
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纤丽可-小月女子运动塑型（石厦店）10月前
运动小白练完之后有酸痛感，第二天还要不要再去训练？#如何缓解健身后的酸痛 #健身练腿后怎么缓解疼痛 #健身新手训练计划 #女子塑形 #健身
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瘦刘的健身杂谈6月前
“练后恢复比训练更重要｜6个亲测有用的技巧，让你少走弯路 #健身小白必看经验 #健身 #增肌 #因为热爱所以坚持
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谈骨论筋尹医生4天前
这是不是练完后的你！ #运动康复 #运动医学 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #骨科
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Luna想要马甲线5月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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潘敬辉-专注健身康复5月前
教大家两个缓解小腿疼痛的方法，这个按摩器的，是潘老师带团队，人手一个的，用起来特别舒服，而且也不贵，建议35岁以上的人，人手一个#锻炼 #臀腿力量 #中老年锻炼 #健身 #按摩
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一贝拿铁3周前
臀腿全方位拉伸 你今天运动了吗？练完臀腿总酸痛？体态僵硬的看过来！每天5分钟全方位拉伸，解锁3大隐藏福利👇 1️⃣ 缓解肌肉酸痛 练后及时拉伸，能加速乳酸代谢，告别“下楼梯扶墙”的酸爽感，第二天走路都带风～ 2️⃣ 提升运动表现 紧绷的臀腿肌群会限制发力，拉伸后关节活动度↑，深蹲硬拉更稳，线条越练越修长！ 3️⃣ 改善体态气质 久坐党必做！拉伸髋关节和大腿后侧，纠正骨盆前倾/假胯宽，视觉腿长+5cm，穿牛仔裤秒变直腿女神👖 💡Tips：动态拉伸热身，静态拉伸放松，呼吸配合更高效～ 评论区交作业，一起做“柔韧美人”吧！💃#变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #直腿 #健身干货 #dou来运动吧
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一末说跑步4月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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辣妈甩肉记2周前
运动后全身僵硬酸痛？感觉肌肉紧绷成一团？ 跟我一起用5分钟，彻底放松全身！ 这次带来的是针对腰、腹、臀、腿的全身拉伸序列，适合在每次有氧或无氧训练后跟练。 ✅ 缓解肌肉酸痛 ✅改善身体柔韧性 ✅让肌肉线条更修长 动作包括： ✨大腿前侧、旁边及腰部拉伸 ✨臀肌深层放松 ✨小腿后侧牵拉 ✨腹部及背部拉伸 每个动作保持20-30秒，感受目标肌肉的微微拉伸感。 收藏起来，下次练完直接跟着拉！ 关注我，获取更多健身干货！ #全身拉伸 #运动后放松 #减脂 #健身
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Harry Shum 岑嘉炜6月前
打球后腿酸？30分钟恢复神技救你！💪 兄弟们，打完球第二天腿废？这30分钟冷身救命！前后脚踝弹跳强跟腱，横向跳+后拉稳落地，弹力带登山者松髋，跪姿顶髋炸臀肌，跪姿跳跃点燃爆发！🏀 想次次球场炸裂？快收藏关注，练起来！🔥#恢复训练 #腿部酸痛 #脚踝弹跳 #弹力带训练 #篮球训练
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南宁运动康复师～小闭老师1月前
运动后大腿后侧紧，不得劲，那就试一下这个小妙招#运动 #康复 #大腿后侧紧张 #腿部放松 #南宁
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画个大饼（自律）4周前
练完之后肌肉酸痛怎么办？#运动康复 #vlog日常 #练腿 #北健电刺激仪
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文小白与小姜姜3月前
运动后拉伸千万别偷懒！想缓解肌肉酸痛、让腿型更纤细笔直？快来跟着我练这套腿部拉伸，轻松get好状态～#运动健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #开合跳#运动拉伸
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温佳龙Marshall3月前
腰酸怎么办？ 这是一个一箭双雕的训练 #增肌 #健身干货 #腰酸背痛 #练腿 #健身小白必看经验
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亮哥不练腹肌5天前
运动后肌肉酸痛，恢复不过来，怎么办？#健身#北健电刺激仪 #运动健身#肌肉恢复
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重启心动力运动康复5月前
大腿后侧紧张怎么办？ #热点 #运动康复 #大腿后侧紧 #大腿 #拉伸
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骨科黄旭东医生2周前
运动后拉伸做不对，第二天膝盖照样疼！今天教你三个针对性的拉伸动作，让膝盖彻底放松。#膝盖保护 #医学科普 #敢说真说的骨科黄医生 #骨关节科普
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小李不梨（健身版）3月前
林芊妤腿部拉伸来啦！运动后一定要拉伸，缓解疼痛感，腿部也会瘦的更快！#瘦腿 #腿部拉伸 #林芊妤 #变瘦变美变好看 #减肥
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念壹1周前
【念壹碎碎念第三期】健身受伤了就好好去休息 #健身 #碎碎念 #受伤 #健身后受伤怎么做
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筋膜触发点解痛导航8月前
练腿后刺痛警告！90%的人不知道的缝匠肌自救指南🔥亲测有效 #缝匠肌 #运动康复 #肌筋膜触发点 #筋膜炎 #腿痛 @DOU+小助手
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不是阿龙y8月前
练完第二天肌肉过度酸痛，记得练及时拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #健身
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球子快跑5月前
我的赛后肌肉快速恢复方法 #筋膜枪 #hyperice #运动后放松 #马拉松
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丽姿5月前
只要正确地练习和日常保健，腿后侧紧绷就会改善。#坚持瑜伽 #遇见更美的自己 #每日分享 #改善体态 #瑜伽路上一直在坚持
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杰叔爱跑步3天前
跑完步小腿酸到抬不起？3个核心原因+2个缓解技巧，跑者必看 #跑起来生活才起劲 很多兄弟跑完步，小腿又酸又胀，甚至第二天上下楼都费劲，别以为是自己“练到位”了，其实背后藏着3个关键原因，搞懂了才能避免越跑越伤！第一个最常见的，就是乳酸堆积。比如你突然提速、跑间歇，或者平时很少跑，突然冲了长距离，小腿肌肉在缺氧状态下会产生乳酸，跑完1-2天内就会酸，这是身体正常的“疲劳信号”，一般3天内会自己消。第二个要注意的，是肌肉微损伤。跑步时小腿肌肉（尤其是腓肠肌、比目鱼肌）一直在发力蹬地，要是落地姿势不对（比如全脚掌先砸地），或者跑前没热身，肌肉纤维会被轻微拉伤，这种酸痛会更明显，甚至摸上去有点硬，恢复时间也更长。第三个容易被忽略的，是肌肉代偿。比如你核心没力、膝盖内扣，或者穿的跑鞋支撑不够，跑步时小腿就会被迫“多干活”，长期下来不仅酸，还可能养成错误跑姿，增加受伤风险。教你2个立竿见影的缓解方法：首先第一个，跑完不要马上停！做5分钟慢走，再用泡沫轴滚小腿，每个部位压30秒，帮乳酸代谢；然后就是睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟，第二天起来做弓步拉伸，每次保持20秒，缓解肌肉紧张。如果酸痛超过3天，或者一跑就疼，可能是肌肉拉伤了，这时候别硬撑，最好停跑休息。你平时跑步是前脚掌落地，还是后脚掌落地呀？#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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篮球康复曹小锄4月前
打球后下肢不适的快去试试，马上就舒服很多噢～#运球 #运动康复 #篮球 #篮球康复训练
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广州懂膝帝复健中心3月前
膝盖不适，试试这四步#运动康复 #懂膝帝运动康复中心 #膝关节 #打软腿
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金顶刘药师5月前
运动后累到不想动？3 招让你 10 分钟回血，第二天还能接着练！
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爪爪子（健身版）3周前
下肢臀腿全方位拉伸、缓解肌肉酸痛疲劳 训练后身体酸痛的厉害、恢复太慢 想让恢复效果加倍？ 在拉伸放松后，补充高质量营养至关重要。 比如，搭配富含Omega-3的鱼油， 抗炎特性能从内部帮助减轻肌肉酸痛 双管齐下，恢复速度肉眼可见！ #健身 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #鱼油 #有时力鱼油
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