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琪琪也是774月前
专攻大腿内侧赘肉‼️亲测有效 真的能练瘦腿 全程用一个哑铃（7.5kg）根据自己的力量选择重量 在家就能练！每个动作20秒全力爆发，10秒休息，4分钟8个动作循环，精准刺激大腿内侧肌群 建议每天循环2-3遍 #创作灵感
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谢小源加油！4月前
瘦腿‼️效果超好‼️一练一个不吱声👍 选哑铃的小技巧🌟 ✅ 实心密度高的 ✅ 有防滑护手层 ✅ 平面底座 #燃脂爆汗 #臀部训练 #腿 #高效瘦腿攻略 #提臀瘦腿
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海坤 Hayden2月前
哑铃也能瘦腿？看这瘦腿三招 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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房子🏠4月前
爆了薄肌线条，跟房子日常这么练get皮肉铁骨感！ 薄肌不是数字游戏 是让身体有呼吸感的线条 跟着房子直接抄作业 房子从130斤到92斤 减脂瘦腿直腿3年带大家少走弯路 下期还想要学习什么呢？ #暴汗燃脂瘦全身 #肌肉线条腿 #减肥逆袭 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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一颗阿懵3月前
哑铃轻负重瘦腿！大腿小腿一起瘦！爆改女团腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #身材管理 #居家锻炼
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是招招阿4月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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生椰辣妮3周前
居家瘦腿直腿｜5个动作练出好看腿型✅闭眼跟 #创作灵感 #居家锻炼 #健身 #力量训练 #青年创作者成长计划
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孟小亮4月前
改善大腿前凸，膝超伸，瘦腿直腿 #膝超伸 #瘦腿 #大腿粗 #直腿 #温州健身
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大锟的健身干货3周前
✅五个动作 精准瘦腿！ #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #大锟教健身
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范范教练的健身课堂1月前
哑铃练臀的训练合集✅ #健身 #一起来锻炼 #运动 #臀腿训练 #见人不如健身
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张享瘦2周前
一对哑铃瘦全身，刷到就赶紧练起来吧#居家锻炼#力量训练 #塑形 #瘦腿#瘦全身
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大锟的健身干货2月前
新手瘦大腿做好这三个动作就够了！！ #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿的最快方法 #大锟教健身
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小熊跟练3周前
40分钟帕梅拉瘦腿+哑铃全身训练合集来了 帕梅拉汗子团们！练起来#健身#梨形身材 #居家健身 #运动 #瘦腿
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爪爪子（健身版）5月前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
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阿林普拉提2周前
居家哑铃臀部训练跟练版｜提臀瘦腿，提升臀线#臀部训练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #dou来运动吧 #臀腿训练
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爱打🏀的健身教练4月前
第一集：一周训练计划第一天，下肢力量训练，提升整体爆发力跟核心稳定性#功能性训练 #下肢爆发力 #篮球
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王麒淞2月前
哑铃硬拉保姆级教程｜练臀瘦腿#臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #漫画腿 #瘦腿
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胡妤婷婷4月前
紧致大腿赘肉就连它💥哑铃瘦腿计划！巨酸爽！ #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家练臀
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谢小源加油！3月前
练腿部线条‼️千万别错过‼️效果超明显 #翘臀不粗腿 #全身燃脂 #提臀瘦腿 #健身服穿搭 #瘦腿提臀 家人们想要练腿部线条的真的要加上重量哦～ 徒手的效果不太好哦
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公主请健身！🍔1月前
想要上臀翘到天际，哑铃硬拉你得会吧。可是好多人做成这样子…#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #健身小白必看经验 #健身知识
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阿焦和他的健身房5月前
居家锻炼，高效燃脂#居家锻炼#减脂塑型#哑铃训练#瘦腿#瘦腰瘦腿瘦肚子
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练不大的肖1月前
刚开始健身的新手 不知道怎么练腿 一对哑铃 带你轰炸你的大腿 #健身干货 #健身教学 #一起来锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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康康运动日记3周前
安娜35分钟臀腿训练 需要哑铃 燃脂塑形 爆汗 这一节课真的很不错👍#健身 #减肥瘦身 #运动锻炼 #瘦腿提臀 #种草激励计划
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骁骁&康复&功能训练1周前
【🔥暴汗燃脂｜5个哑铃动作居家狂掉秤！】 这5个哑铃动作每天20分钟，暴汗！小基数大基数都能练，瘦腰瘦腿瘦全身。#一起来锻炼 #居家健身有新招 #居家健身 #哑铃健身 #高效燃脂
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凡人健身传🔱老莫4周前
居家小哑铃蜜桃臀跟练版#健身 #居家锻炼
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徐小囍8月前
每天20分钟！专项瘦大腿！哑铃加持瘦更快！一周腿细两圈！ #瘦腿 #哑铃 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练
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范范教练的健身课堂3周前
4 个在家练臀的好动作🌟 #健身 #臀腿训练 #居家锻炼 #运动 #锻炼
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磊哥减脂塑形1周前
这个单腿臀部动作炸掉你的臀 臀部感觉不好，用这个动作试试#瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #健身干货 #塑形
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运动废柴的练习2周前
巨瘦手臂、巨瘦背部、巨瘦腿#每日打卡有氧运动 #哑铃 #燃脂的一百种方式 #瘦手臂 #瘦全身
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小阳有氧健身2月前
居家瘦身塑形臀腿篇，4个动作高效锻炼，带你练出好看腿型 #健身小白必看经验 #减脂逆袭 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #哑铃力量训练
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致亿-慧宝吃饱饱.1周前
起得来就早上练~起不来就晚上练！每天坚持200下~坚持一个月你会看到明显变化！就这一个动作瘦手臂瘦腿瘦肚子瘦全身！坚持就是胜利！#瘦手臂 #瘦腿 #居家锻炼 #哑铃 #变美变瘦变好看
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爱健身的Su. Su2周前
30分钟全身哑铃力量训练，燃脂紧致瘦全身 减脂减脂塑形同时进行，效果翻倍，一副哑铃居家就可以瘦全身，胳膊、肩背、腰腹、臀腿、全身紧致塑形线条均匀流畅，大基数小基数均可练，新手友好，有基础的效果显著#全身燃脂 #哑铃全身锻炼计划 #居家健身有新招 #瘦全身动作 #抖音二创激励计划
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韩笨笨2月前
🔥13分钟腿部训练🏋 想在家小空间练腿？这套13分钟（实际含热身共18分钟）无跳跃腿部训练超适合！仅需💪1个哑铃，雕刻肌肉线条~ 每个动作动感30秒+10秒休息，🔥燃脂不扰邻，一起动起来！💃 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：单支4kg(供参考) #健身#运动#居家锻炼 #腿部训练 #臀腿训练
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带两个肉包谢谢啦4天前
大腿-7小腿-5｜健身房瘦腿动作分享「讲解版」✅ #健身房瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #自律打卡 #瘦腿逆袭
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旺旺小仙🐶2周前
一个动作一对哑铃，瘦手臂瘦腿瘦背，每天坚持200个！#居家锻炼 #小哑铃 #瘦背 #瘦腿提臀 #瘦手臂
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韩笨笨2月前
🔥20分钟臀腿哑铃训练💪 全程24分钟，热身开始🏃‍♀！每个动作45秒，休息仅需15秒⏰。针对性塑形臀腿，哑铃加持，效果倍增💯。全身爆汗，燃脂不停歇🔥。亲，快来加入，打造完美臀腿线条吧！💃 💯跟练：The Modern Fit Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #臀腿训练#塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感 #健身
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一贝拿铁2月前
居家版一周五练计划／腿部训练／瘦腿直腿打造好看腿型，大腿赘肉多且松垮的，还容易磨大腿根的，今天这组哑铃腿部训练很适合你，轻重量哑铃腿部训练不粗腿，居家也能练出好看的腿型！也适合在健身房的训练#腿部训练 #直腿 #瘦大腿 #健身干货 #居家锻炼
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胡一件同学5天前
洗衣液+哑铃版抬腿操，瘦全身，纤细臀腿，甩走圆肩驼背，体态更挺拔#瘦全身 #瘦腿提臀 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼
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居家健身私教-小楠哥6月前
你不会也是这样练的吧！#壶铃训练 #壶铃的锻炼方法 #壶铃瘦腿
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长沙黄教练1月前
岳麓区教练教你瘦腿，首选哑铃深蹲这个动作能很好的锻炼整个腿部的脂肪，减少大腿脂肪#长沙健身 #岳麓区私教 #梅溪湖私教 #梅溪湖健身
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健身女魔头@倩倩4月前
四个动作居家把腿练直 #运动 #力量训练 #减脂 #哑铃 #瘦肚子 徒手跟练版啊~
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🐰张漂亮呀☜3周前
📣MIZI练出紧致下半身! 20分钟哑铃训练出翘臀+瘦腿|不重复|无跳跃|居家可练！👭快冲呀！#健身 #健康 #减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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小熊跟练1周前
35分钟哑铃跟练视频！动作简单！大基数可跟#健身 #瘦腿提臀 #梨形身材 #运动
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小阳有氧健身4月前
一对哑铃带你在家瘦遍全身#变瘦 #自律打卡 #居家健身 #减脂 #暴汗燃脂
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用哥爱健身（力量塑形）6天前
改善含胸驼背 富贵包 美背 翘臀 瘦全身 居家跟练 暴汗燃脂瘦全身💦打造一字肩 天鹅颈 蜜桃臀 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #含胸驼背 #瘦全身
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八字眉教练2周前
一对哑铃解锁紧致身材#居家锻炼 #健身干货分享 #翘臀不粗腿 #一字肩 #纤细手臂
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心悦陪你自律2周前
兄弟姐妹们！亲测有效，腿粗？肉松？走路磨大腿？每天20分钟哑铃训练，拯救中年身材！#瘦腿#居家锻炼 #哑铃 #力量 #瘦腰腹
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高效燃脂塑型健身2月前
居家哑铃臀腿训练计划 建议重复动作5×#臀部训练 #提臀瘦腿 #居家锻炼 #创作者中心 #力量训练
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阿焦和他的健身房6月前
居家锻炼，这5个动作每天30分钟，想怎么瘦就怎么瘦#燃脂#居家锻炼#瘦腿 #减脂塑型 #哑铃训练
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体能教练Frank4月前
全身功能训练 #体能训练 #功能性训练 #力量训练 #瘦腿提臀 #核心力量
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开心肖肖乐（塑形版）3天前
MIZI 20分钟提臀瘦腿力量训练，好练，爱练，新手必练🫰 #dou来运动吧 #居家运动 #好身材好气质 #臀腿塑形 #力量训练 @DOU+小助手
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旺旺小仙🐶1周前
很多人不信这个简单的动作竟然可以瘦全身！每天200个，坚持两周，整个人瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #哑铃 #体态纠正
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林子爱运动6月前
一对哑铃练全身，一字肩、天鹅臂、少女背、翘臀瘦腿，收藏练起来。#直角肩 #瘦手臂 #拜拜肉 #居家训练 #哑铃健身
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体重管理向教练5月前
减脂运动篇：居家哑铃燃脂训练 想要瘦，要么控制吃，要么开始动，总有一个在路上#居家运动 #居家燃脂动作推荐 #哑铃健身 #减脂运动 #减肥
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康康运动日记3周前
45分钟哑铃臀腿训练加腹部 让你拥有蜜桃臀的同时，拥有马甲线 #健身 #塑型瘦身 #腹部训练 #提臀瘦腿 #蜜桃臀
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张肉肉「健身版」✨1周前
#哑铃 #运动减肥 #腿部拉伸 #瘦身操 #懒人减肥
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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娇姐在凤行1周前
#哑铃健身 新手两公斤四个动作练到全身#瘦腿提臀 #身材管理 #瘦全身 #撸铁
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伽飞猫6天前
每天20分钟 一对小哑铃练出好身材#居家锻炼 #瘦腿 #瘦手臂#臀腿力量
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是啊挺啊2周前
快来练腿练腹，能瘦腿练腹肌马甲线#健身干货 #健身 #一起锻炼 #哑铃凳 #抖音小助手
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君君2周前
一个动作一对哑铃，瘦手臂瘦腿，每天坚持200个#居家锻练 #瘦手臂 #瘦腿提臀 #小哑铃 @DOU+上热门
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黄老师运动养身1周前
一个动作，一对哑铃，每天200个，坚持两周赶走大象腿，水桶腰，蝴蝶臂#居家锻炼#瘦肚子#瘦腿#瘦全身
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小明爱健身-3周前
一个动作练全身，每天坚持200个，线条更加流畅紧致！#健身日常 #减脂塑形 #身材管理 #瘦腿提臀#哑铃训练
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