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蛤蟆公主👸4月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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小肥然🐑4月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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吕教健身教学7月前
一条视频，教会你健身房器械使用大全，以及第一次进健身房锻炼的正确顺序#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #健身房器械使用大全
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老李刹不住4月前
跑步力量训练健身房版来啦，赶紧点赞关注收藏一块练起来。 #跑步力量训练 #科学锻炼 #跑步技巧 #跑步治愈一切 #跑步知识
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咩咩杨1月前
健身房器械使用教程✅ 背部器械❗️ 怎么调？怎么练？练哪里？ 一条视频讲的明明白白#健身训练 #背部训练 #背部塑形 #肩部训练
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小肥然🐑7月前
健身房器械使用指南｜✅新手必看臀腿篇#臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #撸铁女孩 #hitee
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大锟的健身干货3月前
新手健身房器械使用全攻略，社恐姐妹放心跟！ #健身干货 #器械使用 #健身房器械使用大全 #新手健身 #大锟教健身
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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老高爱吃放纵餐7月前
健身房新手“肩部训练”指南##新手健身 #减脂 #力量训练 #健身前后的变化
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lili 爱健身4周前
健身房器械使用G胸肩器械V立省1w私教费第一次去健身房，看到那么多器械一头雾水完全不知道该怎么练 今天这期主要以“肩部、胸部”器械为主从怎么调节?怎么练?练哪里? 一条视频给你们讲的明明白白快跟我练起来 吧 #肩部训练#健身教学#胸部训练 #练肩 #健身干货
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乃丹6月前
一个视频学会所有上肢器械！包教包会！ 新手去健身房不会练怕尴尬？这份上肢器械使用指南闭眼冲～ 包含练背、练肩、练胸共11个器械，还有器械调节方式和重量建议，带姐妹们0成本学会自主健身！ #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白 #练背 #练肩
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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陈大冰要努力3周前
从180斤4个月瘦了40斤到138斤 很多姐妹问的大基数女生健身房训练计划来啦！ 这期主要是练背，包括热身动作、背部力量动作、有氧爬坡，根据自身情况调整重量和组数。 #大基数 #女生健身房训练计划 #新手健身房怎么练 #减肥打卡 #减肥前后对比图
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土豆🥔（训练版）1周前
新手健身一周三练，day1胸部训练计划! 从热身-训练内容-重量选择一步到位。 男女通用~一起练起来吧#健身#健身干货#健身小白必看经验
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凯圣王3天前
【卧推系列⑧——RPE RM代入】 关于这份计划可以增肌还是可以增力？自己可以增加一些训练吗？如何选择自己的重量？这样的问题感觉兄弟姐妹们很多人都有，所以这期视频带大家来解读一下计划：窄推不能触胸的问题、训练重量选择方法、训练计划的增肌逻辑、核心动作解析、其他核心动作注意事项、腿部训练加练建议、线性计划逻辑、RM/RPE的动态调整训练节奏。#力量训练 #健身 #训练计划 #冬训 #卧推
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xiaoxiao𐙚♪4月前
😭第一次拉引体直接社死…姐妹我来救你了！！ ⁉️拉不动？配重调错？手柄太多？ 新手第一次拉辅助引体经常踩雷😭 我也是一路尴尬过来的，现在手把手教你怎么练对！ 包含：错误示范❌+ 正确步骤✅ + 细节讲解💡 不用怕动作丑、不用怕拉不动，背部训练就从这里开始吧！ 快一键三连，下一次练背的时候就照着练👊 #健身新手 #辅助引体 #女生健身 #引体向上 #健身房指南
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卡布哥哥4月前
第一次去健身房的进来看‼️ 别害怕！陪你一起学健身器械怎么用！ 整理了一期比较简单好上手固定器械！ 手把手带你，再也不怕健身房不会练！ #新手健身#健身房#健身小白#减脂#塑形
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Bella是贝拉啦3月前
新手第一次去健身房攻略📝女生臀腿训练❗️ 第一次去健身房的新手女生，没有私教不知道从哪下手，器械不会调不知道怎么选择重量训练顺序也不会安排🤪 今天是新手健身房训练计划的第二期，教会大家常见的臀腿(下肢)器械怎么用，并带大家完成一次完整的臀腿训练，新手姐妹可以快来抄作业❗️ #女生训练计划 #女生练臀 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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从小就很瘦4月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
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简单健1年前
从杠铃换到哑铃的重量应该怎么调整#健身干货 #健身教学 #每天分享健身小常识 #杠铃卧推 #哑铃卧推
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大元又瘦啦1年前
大家催了很久的健身房器械教程来啦，我会整个合集慢慢拍哒～#健身 #撸铁 #自律遇见更好的自己
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Jerry健身笔记1月前
女生独立健身计划之肩部✅健身房 这篇笔记为健身房版本。从轻开始增加重量，小肌群更需要动作做慢控制好重量。如果爆发力太多斜方肌会代偿太大。#健身房训练 #肩部 #肩部塑形 #女生必看
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吕教健身教学8月前
【绳索划船】这个视频2分34秒，非常详细的讲解了绳索划船应该怎么做？包括容易出错的细节有哪些？我总结了三个步骤，耐心看完，你一定能学的会#健身 #撸铁女孩 #新手健身 #绳索划船 #背部训练
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咩咩杨4周前
健身房器械使用教程✅ 肩部胸部器械🔥怎么调？怎么练？练哪里？ 一次性讲的明明白白 #肩部训练 #胸部训练 #训练干货 #新手健身 #新手健身指南
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青岛健身崔叫兽6月前
Panatta 超级推胸使用方法，这次真的安排了～#器械训练 #中国海洋大学 #健身 #卧推 #增肌
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锤锤今天又练啥4月前
包教包会❗️新手健身房器械使用指南臀腿篇✅ 新手姐妹闭眼抄作业😽 视频里包含了器械的调节方法和使用教程！ 超详细~#健身 #健身房日常 #好身材练起来 #练臀 #减脂训练
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豪派中式健身馆官方号1月前
金属狗健身，港汇万达店器械使用教程——助力引体 主要练习背部肌肉，根据器械使用方法不同，还可练习肱三头肌，此动作相对简单，但也需要良好的肩胛胸廓稳定性和肩关节稳定性来保证动作正确性。建议选择合适辅助重量，可每组10-15次，组间休息1-2分钟，做三组。 #健身 #力量训练 #私教一对一 #增肌 #塑形
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
健身房器械使用✅背部训练🔥超级实用❗️ 新手姐妹学完立省几千私教费 视屏里包含了怎么调节 怎么练 练哪里 给你讲的明明白白 全是干货 赶快收藏行动起来吧#健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #背部训练 #练背
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阿远健身6月前
如果你掌握了这个技巧，那么你的健身效果会飞速的进步！#渐进超负荷#健身#健身干货#健身小白必看经验
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贝贝•（健身版）1月前
别人练啥你就练啥，记得调整适合你的重量。#健身 #健身小白必看经验 #感谢抖音流量扶持 #健身日常
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杨不练腿3周前
重量，组数，次数 #自然健身知识分享#增肌计划#自然健身#增肌#力量训练
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古古健身2月前
健身房新手练肩必看，全细节 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身女教练
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健身周2月前
小技巧让你胸肩做组立马提升5kg，当成一个固定热身动作，你就看涨不涨就完事了。#健身 #撸铁 #健身技巧 #新手健身 #健身打卡
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美食家2周前
怎么样快速提高卧推重量#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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龙77.fitness💡3月前
新手必看！臀腿器械调节✅手把手教！超详细！ #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #臀部训练 #新手健身
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是米小米6月前
第一次去健身房力量区？别害怕！陪你一起迈出第一步，突破自己！#第一次 #力量区 #健身房 #健身房器械 #勇闯健身房
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党智勇6月前
卧推重量卡住不动了怎么办？这种方法帮你突出重围#减脂增肌 #健身 #后沙峪 #卧推 #肌肉男
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深度健身金马店3月前
#健身干货 基础要求教学
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
推肩明明用的重量挺大，可肩膀就是很小？加入邪修带你抄近路！ #健身 #健身干货 #哑铃推肩 #邪健仙
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我是江月6月前
器械夹胸加不上去重量怎么办 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #练胸
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棒棒迪（正在减肥）1周前
俯卧撑怎么调重量？ 俯卧撑如何调重量？俯卧撑≈卧推多少公斤？ #健身知识每日分享
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龙77.fitness💡3月前
健身房器械调节｜超全攻略✅新手快速入门！#新手健身 #健身器械#蝴蝶机 #龙门架 #健身干货
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黑啡小朱的快乐健身5月前
#健身器材新玩法 #健身教学 #健身方法 @抖音小助手 @抖音热点 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 小朱带你练器械
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自由教练～余川1周前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #人生的路上没有如果只有结果 #私教一对一训练
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土豆🥔（训练版）3月前
新手健身一周三练，背+手臂训练计划！ 这一套适合新手入门三分化训练 从热身-重量选择-动作讲解-拉伸一步到位！#健身#健身干货#健身小白必看经验#新手健身
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聚龙健身会所.小武4月前
坐姿器械推胸使用方法 新手小白不会使用器械？不用怕，聚龙教练一对一教学～ 从调整座椅、换配重片、器械使用等方面一条龙教学到位🏋️‍♀️#健身 #聚龙健身房 #器械推胸教学
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李李教瘦（线上指导）5月前
渐进超负荷的秘诀：今天5kg，明天5.5kg！用微小突破累积巨大蜕变，身体不会辜负你的！#增肌 #训练模式 #力量训练 #每日分享 #挑战自己突破自己
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辣目男子4月前
Vlog.27 | 如何执行渐进超负荷提高卧推成绩，怎么执行渐进超负荷，希望你早点知道这几点#健身 #健身小白必看经验 #vlog十亿流量扶持计划 #新手健身
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肉导🥩💪🏼1年前
如何组合自己的训练效率高？固定器械VS自由重量 #健身#健身小白必看经验 #健身计划 #健身干货 #抖音健身房
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马马爱健身5月前
女生健身房上肢训练 第一次去健身房不知道怎么练习的，这个事情给你从热身激活 正式训练 和练后的拉伸都安排好啦，快来抄作业评论区打卡啦 @补水啦#健身 #健身教学 #运动健身 #背部训练 #塑形减脂
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7乐团（增肌版）8月前
新手健身房第一次练背，背怎么这么难练 #健身 #瘦子增肌 #健身打卡
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程（自律版）2月前
“你觉得健身房3个月和徒手一年谁更强~” #健身 #精神氮泵#俯卧撑
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乐刻运动健身世纪金源店7月前
如何选择适合自己的重量（上） #自律 #健身 #乐刻运动
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-石匠7月前
速力周期，健身房第二练，重量降低的前提下，尽可能快速完成动作#弹跳训练 #速度力量
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氮泵豆9月前
过年停训掉肌肉掉力量？整个人都小了一圈？听听老炮的复训建议！ #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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沙宗群（线上线下教学）8月前
55岁冠军教练告诉你新人如何安排自己的训练规划#健身#健美#增肌#健身小白#上热门🔥
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大志真的很努力5月前
先掌握硬拉细节、在熟练、在上重量、然后肌肉暴涨✅ #健身干货 #健身教学 #硬拉#抖音健身房
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厚芋泥多多4月前
新手小白健身房超详细背部训练计划（跟练版）｜美背薄背快练起来吧✅#健身 #背部训练 #健身干货 #好身材练起来
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大志真的很努力3周前
哑铃推肩掌握好细节再去练、效果翻倍✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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少练门力训9月前
减载日动作重量组次选择，先用普适模板去套，再根据情况动态调整。#力量训练 #深蹲 #下肢力量 #新手健身 #毫无训练痕迹
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李教练来喽！3月前
第一次去健身房不知道怎么练，这份宝藏攻略要耐心看完.#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练
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简介:

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