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康复科刘洪亮医生2年前
平板支撑做多久才算有效？#健康 #科普 #康复 #涨知识
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大海运动表现5月前
平板支撑时间越长，核心力量越强？？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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星博6月前
三分钟平板支撑两分钟体力在支撑，剩下一分钟靠意志力在硬撑#平板支撑#八块腹肌 #胸肌腹肌 #创作者中心 #创作灵感
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乔乔爱运动(跑步+力量)11月前
一分钟平板支撑等于跑步20分钟，还等什么一起做起来吧！#平板支撑的好处和作用 #平板支撑 #居家运动平板支撑
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懒大王o_O3周前
平板支撑全程25分钟～进阶版！！大家都太强了，主播举白旗了🏳️#平板支撑唱歌 #每日一练 #音乐分享 #音乐推荐
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干健身的龍总1年前
平板支撑3分钟，有没有水平？ #健身小白必看经验 #百里挑一
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健身大书2天前
每天2分钟平板支撑益处 #核心#锻炼 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌
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婷想瘦8月前
平板支撑“5分钟”新手训练计划来了！赶紧收藏练习吧！#平板支撑#核心力量 #瘦肚子#瘦全身#自律
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愚公运动1年前
平板支撑每天几组，一组多久为好？ #核心力量训练 #徒手训练 #腰腹训练 #平板支撑挑战
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健身大书2周前
每日两分钟平板支撑的效果 #精神氮泵 #健身干货 #健身小白必看经验 #锻炼
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刘长腿啊4年前
平板支撑越久越好？平板撑常见误区你中了吗？
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满 （12级晶小朵）1年前
平板支撑新手一天做几组？一组做多长时间为好？#dou上热门 #居家锻炼 #力量训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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王飞越2周前
平板支撑练核心 一分钟教你避坑这个动作 #平板支撑 #平板支撑挑战 #徒手健身 #核心力量 #健身干货
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宝妈练瑜伽3周前
挑战一分钟平板支撑 初学者🔰 平板支撑最佳时长2－5分钟， 可以分多组进行， 每组30－60秒， 中间休息10秒， 这样既能达到锻炼效果， 又能避免过度劳累。 #居家健身 #坚持的意义 #种草
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克里斯ChrisHeria5月前
每天坚持平板支撑训练，改变人生 想强化核心，燃烧卡路里，锻炼全身肌群？这套完美的8分钟平板支撑训练非常适合你，关节友好，适合所有健身水平，你可以每天练习！#健身 #精神氮泵 #增肌 #夏日减脂大作战 #腹肌
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如意7月前
平板支撑做对了=瘦全身!90%的人都做错注意事项 1.核心收紧:确保腹部肌肉始终发力，避免腰部下沉。 2.呼吸均匀:不要憋气，保持自然呼吸。 3.循序渐进:初学者可以从短时间开始(如20秒)，逐渐增加时长。 4.避免错误姿势:臀部过高或过低，肩膀耸起、塌腰 #平板支撑 #瑜伽 #强化核心力量#零基础学瑜伽 #提升核心力量
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乔乔爱运动(跑步+力量)4月前
世上无难事，只要你肯做一遍，再做一遍，就有机会迎来从量变到质变的飞跃。#平板支撑 #坚持的意义 #官方上热门 #核心力量训练
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超人洛斯9月前
每天5分钟平板支撑，高效燃脂增肌！ #健身 #平板支撑 #增肌 锻炼由 10 种不同的主动执行计划组成。不会无聊的。锻炼间隔为 20 秒，休息 10 秒。锻炼只需5分钟，而且非常有效。早上做这件事将使你一整天都精力充沛。
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乔乔爱运动(跑步+力量)6月前
平板支撑每天做多久合适 简单的事情重复做，重复的事情用心做！#平板支撑 #核心腰腹 #运动锻炼#UTO @UTO悠途官方旗舰店
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柯柯好辣8月前
如何做出完美的平板支撑 #运动康复 #体能训练 #居家锻炼 #平板支撑 #刘晓庆
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Coach乔智5年前
平板支撑需要全身紧绷，标准的平板支撑，你能做10秒吗？ #平板支撑 #健身 @抖音小助手
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一粒沙白女士7月前
平板支撑正常人坚持多少秒？（保护手肘不起茧子破皮的垫子在➗窗） 一般来说，正常人平板支撑能坚持30秒到3分钟左右。对于缺乏锻炼的人，可能只能坚持30秒到1分钟；经过一定训练的人，通常可以坚持1到3分钟；而专业运动员或核心力量很强的人，可能坚持3分钟以上，甚至达到十几分钟。#平板支撑正常人坚持多少秒 #平板支撑1分钟相当于什么 #平板支撑 #平板支撑有什么好处
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老徐聊健身3年前
#平板支撑 #平板支撑挑战 你平板支撑能做多久?
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零基础瑜伽跟练3月前
平板支撑到底做多长时间能达到效果 和 @康复科刘洪亮医生 一起 #合拍 #居家健身 #平板支撑 #一起减肥打卡
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爱健身的小智2年前
你平板支撑会坚持多久？#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #平板支撑
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铁蛋妹妹6月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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练不大的小鸣2周前
每天按这个顺序练腹，循环四轮，很快你的腹肌就会很清晰#居家锻炼 #练腹 #健身干货 #腹肌马甲线
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健身小马哥6月前
#平板支撑 #精神氮泵#干活分享 平板支撑你能撑多久
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黎伟养生日记1周前
高血压日常锻炼，等长运动平板支撑#高血压 #高血压锻炼#等长运动 #平板支撑
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张丹红2周前
平板支撑3分钟 #健身 #平板支撑 #张丹红
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日常俯卧撑3天前
#真实生活分享计划 #平板支撑 #每日俯卧撑 #dou十小助手上热门
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小黎带中老年练肌肉7月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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大雯别偷懒7月前
腰凸平板支撑核心训练法，30天锻炼计划，能坚持到五分钟，腰凸上岸#腰凸锻炼#居家锻炼#平板支撑#核心腰腹
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小摩诘3月前
平板支撑第55天。很多人不信，但这就是我亲身经历，每天坚持打卡，按我说的做，肚子肯定会瘦一大圈，不可能会没有马甲线。 以下是很多人关心的一些问题，统一回复如下: 第一，很多人问我还做其他运动吗？我是一位长跑爱好者，跑龄5年，但是因为久坐，所以肚子一直没有瘦。所以改变策略，坚持2个月平板支撑，结果肚子直接瘦了一大圈。 第二，控制饮食，饮食清淡，多补充蛋白质，每顿8分饱。早餐尽量不吃油，多吃牛奶蛋白质。中午可以正常吃。晚餐尤为注意，吃粗粮为主，饭后散步半小时。 第三，每天3-4组平板支撑，每组做到极限发抖暴汗，每组平板支撑做完接500个空中蹬车（背部抬起，腿部离地，双腿平行地面来回蹬车，100个为一组，做5组）。 第四，每天坚持打卡，每天破极限，腹肌马甲线一定会来。#马甲线 #马甲线养成记 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家健身
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懒大王o_O2天前
十分钟平板支撑唱歌～这期rap纯享#rap #十分钟平板支撑#平板支撑唱歌 #每日一练
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食货2周前
💥#健身 #每日分享 #核心力量 #抖音推广 #因为热爱所以坚持 🔥平板支撑真的yyds！在家就能练核心～ ⏱️每天坚持3分钟，腰腹线条超明显！ 💪你能撑多久？评论区挑战一下！
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云锻炼搭子2天前
今日份平板支撑跟练来了#锻炼 #平板支撑
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放放Yoga4周前
🔥正确的平板支撑1分钟=跑步10分钟✔️ 30秒/足球，每天做5组，坚持正确的平板支撑不仅能瘦肚子，还能练出马甲线、改善体态，锻炼核心力量，让身体更稳定！赶紧点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #核心训练 #腹部训练 #肘板支撑
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🦄平板支撑阿炳5月前
平板支撑手臂垂直，轻轻松松40分钟是什么水平？#平板支撑挑战 #你的坚持终将美好健身打卡
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谈谈说健身7月前
平板支撑是强化核心，改善腹直肌分离、肋骨外翻以及全身肌肉都能锻炼到的经典训练动作，你能坚持几分钟？#平板支撑 #瘦肚子#居家锻炼 #腹肌马甲线#核心力量
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喵姐不自律2天前
#找100个小事完成做 2分钟平板支撑#平板支撑 #核心力量 #你终将活成自己喜欢的样子
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天天要玩一百斤(攻略哥)3年前
平板支撑你能坚持多久？每天坚持五分钟，给自己定个目标！#平板支撑 #腹部训练 #自律
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成也肖和3天前
青少年真正的稳定训练长这样 大家有没有发现一个问题？很多孩子平板支撑能撑三五分钟，核心力量看起来不错，但一上球场，变向、急停、对抗，还是容易摔倒、甚至受伤。为什么？ 因为我们把‘稳定’想错了！真正的稳定，不是像石头一样一动不动，那叫静态稳定。青少年在运动中需要的，是动态稳定——是在失重的瞬间、在对抗的刹那、在身体被破坏平衡后，能快速找回并控制住姿态的能力！ · 平板支撑就像顶住一堵不会动的墙。它主要锻炼了腹肌的耐力，告诉你如何在固定姿势下保持收紧。这有用，但远远不够。 · 而弹力带的这些训练，就像在汹涌的海浪中站稳冲浪板。弹力带随时都在从各个方向拉扯你，破坏你的平衡。你的身体必须‘在线’，神经肌肉必须高度协同，才能瞬间做出反应 平板支撑无法给你这种多方向、不稳定、快反应的刺激。而弹力带，就是这个最便宜、最有效的‘干扰制造大师’。#体能训练 #运动表现 #青少年体能训练 #稳定性训练 #平板支撑
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张丹红4天前
平板支撑3分半 #健身 #平板支撑 #张丹红
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小美3周前
训练节奏：新手1组×1分钟开始，组间休息20秒；每周递增10-15秒/组，进阶到5组×2分钟，避免盲目追求时长导致受伤。#健身 #核心力量 #紧致塑形 #工作之外的自己 #每日分享
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波仔运动养生4月前
平板支撑是强化核心，改善腹直肌分离、肋骨外翻以及全身肌肉都能锻炼到的经典训练动作，你能坚持几分钟？#平板支撑 #瘦肚子#居家锻炼 #腹肌马甲线#核心力量
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@杨艳在运动3天前
早起运动一小时,平板支撑5分钟,先完成,再完美,想一万次,不如付出实际行动动起来,运动收留了我的普通,成为我生活的一部分。#平板支撑#杨艳在运动
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暖芽瑜伽6月前
平板撑的正确做法，你做对了吗？每天三到五分钟，瘦肚子瘦全身。#全民健身计划 #居家锻炼#马甲线 #体态纠正 #平板支撑
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婷想瘦6月前
“平板支撑5分钟训练计划”，快则半个月破5分钟，慢则一个月破5分钟，新手建议收藏练习。#平板支撑#训练计划 #你能坚持几分钟
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小白爱健身2月前
每天5分钟平板支撑，解锁核心力量与好身材的秘密。别人躺平，我来平板支撑——用汗水换点赞，用坚持换马甲线#平板撑的正确姿势：高效燃脂，告别小肚腩#居家锻炼 #核心力量 #平板支撑 #节后甩肉大作战
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惠姐（沐风）2月前
平板支撑每组多做多长时间更合适？我们听一下专家讲，我认为每一种运动都需要科学运动，不能过量。#自律的顶端就是享受孤独 #核心力量
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小黎带中老年练肌肉3天前
平板支撑三种难度，同学们适合哪一种呀？#健身#增肌#中老年
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一粒沙白女士5月前
200天平板支撑实测！ 坚持200天，每天5分钟平板支撑，会发生什么变化呢？在身体外观上，腹部、手臂、肩部和背部的肌肉会更紧实，线条更明显，体态得到改善，身姿更加挺拔。骨盆前倾好多了，腰部不适减轻了，体能明显上来了！！ #200天平板支撑 #每天平板支撑 #对比以前和现在 #平板支撑的好处和作用 #标准平板支撑
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拿铁壮士 居家运动6天前
一分钟正确的平板支撑消耗很大#居家锻炼 #健身小白必看经验
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烟云人生1周前
平板支撑的核心价值在于长期坚持，才能有效强化核心肌群，改善体态，对控糖人群还能起到辅助稳定代谢的作用。建议每次30秒起步，每周做3到4次。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #核心力量 #贵在坚持 #自律的顶端就是享受孤独
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运动养身大麦1天前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#居家健身有新招 #一起来锻炼 #锻炼
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@阿龙1月前
看看自己属于啥水平#居家锻炼 #平板支撑 #节后甩肉大作战
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蓝蓝4天前
平板支撑封神技巧！3个发力点不塌腰，新手也能轻松撑2分钟#平板支撑#核心力量 #办公室锻炼#瘦肚子#全民健身
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汉堡ger2天前
3分钟平板支撑跟练回归，刷到就速速练起来！ #平板支撑唱歌挑战 #平板支撑 #tfboys #爱出发 #小肚子
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蓝蓝4天前
平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#核心力量 #平板支撑#居家锻炼 #瘦肚子#瘦手臂
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小海2天前
核心力量训练打卡第152天 3组平板支撑 每组5分钟 每组间歇1分钟 为了变成自己喜欢的样子，持续打卡，继续努力！✊🌹 #平板支撑 #自律打卡 #坚持的意义 #力量训练
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ArRey1周前
平板支撑 30秒，60秒，90秒...时间在流逝，腹肌在成型。不需要器械，不需要场地，只需要你的坚持。今天你能撑多久？ #核心力量训练 #平板撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #同城
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乔乔爱运动(跑步+力量)1年前
平板支撑到底做多长时间合适？ 核心王牌动作之平板支撑，一次你能做多长时间🕑呢？评论区见！#平板支撑 #核心力量 #无味暴汗一起运动 #平板撑 #平板支撑消耗的热量
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凯丽的马甲线2月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼钟平板支撑相当于跑步20分钟#一起野个好身材#锻炼坚持#腹部训练
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