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大攀运动健康笔记4月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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骨科张东升医生9月前
腰骶部酸痛，可能是骶髂关节的问题，四个锻炼动作教你有效缓解！ #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索
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骨科张东升医生9月前
腰骶部疼痛不适，连累到腰痛、腿酸痛，一个动作教你缓解！ #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索
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中医熊大夫4月前
腰骶越痛，这个穴位越要记住！ #中医 #穴位 #抖出健康宝藏知识 #腰痛
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大攀运动健康笔记5月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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骨科张东升医生9月前
腰部总感觉酸痛，可能是骶髂关节问题！教你两个动作拉伸缓解疼痛 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #骶髂关节疼痛 #腰痛 #屁股疼
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Healab_运动康复4月前
跟我一起解锁泡沫轴的72种用法09-骶部放松/10-臀肌拉伸 平时有腰骶不适的可以试一试，如果有在做的过程中有不舒服请停下来咨询相关专业人士 #居家健身 #泡沫轴 #腰骶部酸痛 #腰部锻炼 #运动无处不在
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大攀运动健康笔记1年前
3个动作松解骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 臀部上方腰骶位置疼痛，可能不是腰肌劳损，或腰椎间盘突出，而是骶髂关节乱了。 3个动作快速松动紧绷的骶髂关节，释放压力，缓解腰骶酸痛难受。 #腰骶部酸痛 #腰疼 #骶髂关节 #骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 出
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刘老师讲技术（鲁时珍)5月前
腰骶痛不要只按局部了 #快成长计划 #腰骶 #手法教学 #肌肉解剖 #腰痛
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骨关节康复朱医生6月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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GT郭挺7月前
如果你后腰疼痛在腰底部，在骶骨两侧，那么可能是骶髂关节疼痛，这个时候一直去按摩腰，可能没有什么改善。 这是由于骶髂关节产生了高压或者紊乱而出现的疼痛，我们可以用一个简单的动作来自我缓解一下疼痛，快去试试吧。#骶髂关节痛 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱
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大攀运动健康笔记2周前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸痛✅ 后腰和屁股连接处酸胀，并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张。3个动作释放骶髂关节缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛 #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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脊柱工匠余将明7月前
警惕腰酸腿酸，是腰椎退行性疾病！ #脊柱健康 #腰椎间盘突出 #医生日常 #医者仁心 #医学科普
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颈肩腰腿痛范久运4月前
腰背部酸胀酸痛，跟着做三个动作，帮你缓解！#腰酸背痛 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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恒硕产康朱老师5月前
产后出现腰骶痛该怎么办？ 腰痛和腰骶痛傻傻分不清楚#腰骶痛 #产后康复
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大攀运动健康笔记7月前
2招复位骨盆🔥缓解单侧腰骶疼痛✅ 单侧腰骶酸痛不舒服❗这种情况可能是骨盆周围臀肌或核心两侧肌群肌力不平衡导致。2个针对性训练改善。 #腰骶部酸痛 #腰痛 #一侧腰痛 #骶髂关节痛 #腰肌劳损
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海莲yoga8月前
✨🌙【睡前5分钟拯救腰骶痛！超详细跟练版】🌙✨ 被骶髂关节痛折磨到失眠？每天5个动作躺着练，亲测有效！💡 1️⃣ 动作一：仰卧屈膝抱腿 🔥 功效：放松腰椎压力×骨盆前倾矫正 👉 细节控：平躺屈膝，双手环抱小腿（或膝窝），呼气收紧核心，把大腿轻轻拉向胸口，⚠️注意腰贴紧床面！保持30秒，重复2组。 2️⃣ 动作二：仰卧束角式 🌸 功效：开髋×拉伸大腿内侧×缓解久坐僵硬 👉 细节控：脚掌相对，膝盖下沉呈蝴蝶翅膀状，双手放腹部深呼吸，想象髋部像冰块融化一样放松！保持1分钟。 3️⃣ 动作三：臀桥式 💪 功效：激活臀肌×强化腰骶稳定性 👉 细节控：脚跟踩实，抬起臀部时夹紧屁屁！想象用尾骨“画彩虹”🌈，到顶峰收缩3秒再下落。做12次×3组（腰突慎做❗️） 4️⃣ 动作四：穿针式 🧘♀️ 功效：深度松解梨状肌×改善骶髂错位 👉 细节控：右踝放左膝，左手穿过“孔洞”抱左大腿，勾脚背保护膝盖！腰不悬空！左右各30秒，痛感强烈可垫高头部✨ 5️⃣ 收尾动作：仰卧脊柱扭转 🌀 功效：放松腰方肌×调整骶髂关节对位 👉 细节控：双腿倒向右侧，头转向左，用呼吸让脊柱下沉！像拧毛巾一样释放紧张感～左右各45秒。 ⚠️ 划重点：动作全程用鼻子呼吸！疼痛时立刻停止！ 坚持一周腰骶轻松到能跳舞💃！评论区等你#怎么缓解腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #瑜伽 #腰椎间盘突出
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谷经堂李老师2年前
腰骶部酸困难受不舒服，这样调理效果好#中医养生 #腰椎间盘突出 #腰痛
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高原战士2年前
高原军医讲健康—一套放松动作缓解腰部酸胀疼痛（刘伟）
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苗师傅6月前
#腰疼 #体态纠正 #久坐 #骶髂关节 #运动康复
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今天改名叫小王8月前
#缓解腰痛的恢复训练 #腰肌劳损 #腰背酸痛 #腰背放松 久站久坐的姐妹长期保持同样的姿势办公学习会让腰背肌肉又紧张又无力，导致腰酸背痛，骶骨痛，用筋膜球放松腰背，不用别人帮忙自己就可以想做就做～循序渐进，缓慢进行 细节：尽量避免直接压在脊柱上防止对椎骨造成不必要的压力，配合好呼吸。
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沈天的健康运动实践4月前
长时间徒步后出现单侧腰骶部的酸胀不适，往往来源足底功能的缺失，松解后表链只是缓解症状的第一步。#筋膜放松 #按摩 #健身 #小腿按摩手法教程 #腰痛
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瑜伽Mike6天前
腰痛自救|腰骶不适|急性腰痛腰痛如何缓解是现代绝大多数人面临的问题，这套练习非常适合久坐腰骶不适、腰肌劳损、腰突腰痛、急性腰痛等症状，如有急性腰痛只做前面点按小腿、膝盖窝、臀中肌区域即可快速缓解疼痛。每天5分钟，练习简单高效。＃瑜伽＃腰痛＃腰肌劳损＃腰骶疼痛＃线上瑜伽课
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针灸陈明轩5月前
腰骶部疼痛，针灸调理中 #腰骶部酸痛#腰背僵硬 #针灸调理 #运动
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骨关节康复朱医生7月前
腰肌劳损酸困不舒服，不要命但太折磨人！3个训练动作帮你缓解！ #腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损 #居家锻炼 #腰部锻炼 #你健康我快乐
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郑州MC健身🌈大师兄（老钱）2周前
改善腰部不适（训练版），希望帮助到大家💪#腰部酸疼[话题]# #关节灵活性[话题]# #腰肌劳损[话题]# #健身教学[话题]# #健身干货[话题]#
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Eloise_阿治6月前
腰椎小关节紊乱多因外伤、长期姿势不良、退行性病变或劳损导致关节错位或功能障碍，表现为腰部疼痛、活动受限，可伴下肢放射症状，需结合影像学及临床检查确诊，常通过手法复位、理疗及功能锻炼改善。 #小关节紊乱 #腰痛 #运动康复 #成都运动康复 #成都赛恩斯运动康复
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脊柱王锋主任4月前
这三个动作有利于缓解骶髂关节疼痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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大攀运动健康笔记6月前
腰骶酸痛别瞎练❗简单1招正确缓解✅ 🙅‍腰骶部酸痛错误拉伸只会越拉越痛！ ✅一招正确缓解腰痛的动作，做完立马舒服多了。 #腰骶疼痛 #久坐腰疼 #髂腰肌 #缓解腰痛 #夏日减脂大作战
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慢慢女子康复塑形11月前
腰骶疼痛，骶髂关节紊乱处理妙招 如果瑜伽老师遇到老是觉得下腰位置疼痛，骶髂关节卡压痛，久站或者久坐腰痛，走路多了还是腰痛，而且骨盆前倾或者单侧腰骶疼痛的会员，可以这样处理哦，简单有效. #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰骶部酸痛#产后恢复
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心引力曹璟辉7月前
久坐久躺，腰背不适 #腰酸背痛 #脊柱灵活性训练 #猫式伸展 #腰痛 #体态调整
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大橙子Diary4月前
增强骶髂关节稳定，关节腰骶部疼痛 #因为热爱所以坚持 #唯有训练不可辜负 #力量训练 #健身干货 #骶髂关节
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福建医瑞运动复健9月前
这个拉伸你一定要试试，快速解决你的腰部酸胀感，缓解不适！#运动康复 #拉伸 #久坐腰痛 #腰痛 #腰骶部酸痛
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北大医院骨科孙浩林医生4年前
NO.303 一招锻炼臀肌力量 缓解慢性腰腿痛 #健康 #医学科普 #运动康复 @抖音小助手
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大攀运动健康笔记8月前
3招释放腰骶压力🔥快速缓解疼痛✅ 如果感到腰部和骶髂关节紧张不适，3个动作快速减压缓解疼痛。 #腰骶疼痛 #腰疼 #骶髂关节痛 #久坐腰疼的缓解方法 #腰痛康复
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易倍得筋膜训练中心4年前
网球小妙招之缓解腰骶不适#网球#运动康复 #健康养生 #体态调整
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袁冬中医养生5月前
#耳穴 #科普#中医 #养生 #中医疗法
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Fitness小羊博士（长春）5月前
第二集｜体育博士避雷篇：1分钟解决骶髂关节疼痛 #运动康复 #功能性训练 #体育博士 #健将
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颢嘉孕产5月前
子宫脱垂导致腰痛、漏尿，1个视频教你缓解 女性子宫，这个孕育新生命的神圣殿堂，承载着无尽的温柔与力量。然而，有些女性可能会遭遇子宫脱垂这一隐秘而困扰的健康问题。它可能伴随着下腹坠胀、腰酸背痛、尿频尿急、排尿困难及性x生活不适等症状，严重影响了女性的生活质量与心理健康。面对子宫脱垂，我们不必惊慌失措，正确的锻炼可以达到复位的目的。 在广西的朋友可以到南宁昕孕瑜伽，免费给大家进行问题评估，给予定制方案。 #产后#产后修复#子宫脱垂#产后腰痛#漏尿、盆底肌松弛
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骨关节康复朱医生5月前
经常后背疼酸痛不舒服，越躺越难受，什么原因？如何缓解和预防？ #创作灵感 #后背疼 #筋膜炎 #强直性脊柱炎 #抖出健康知识宝藏
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脊康定制运动按摩官方号1年前
#运动康复 #体态纠正 #腰骶部酸痛 #坐姿 腰骶不适，坐姿不平衡
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白昀是个教练3天前
#腰 #久坐腰疼 #居家健身有新招 #改善体态 #产后收腹
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大攀运动健康笔记8月前
久坐久站腰骶疼🔥1个动作快速缓解✅ 简单1招放松骶髂，缓解久坐腰骶疼。 #骶髂关节痛 #骶髂关节紊乱 #久坐腰疼 #腰痛 #臀部拉伸
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如一瑜伽普拉提3月前
吸气到骶骨，缓解腰骶痛 #居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来 #缓解骶髂关节疼痛 #零基础练瑜伽
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颈肩腰腿痛范久运4月前
三个动作缓解腰背部酸胀，还不跟着练吗？#抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰
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脊柱医生任志伟6月前
久坐办公室的朋友，如何缓解腰部的酸困。 #脊柱医生任志伟 #腰突人 #办公室 #椅子 #腰部酸困
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钰瑶-身体张力整合体态&产后重塑7月前
久坐腰骶痛？试试拉伸腰方肌！缓解疼痛疲劳压力#普拉提#康复运动 #骶髂关节 #腿麻 腰胀
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米贝腰臀2周前
久坐之后， 腰臀又僵又紧 试试这个躺平的拉伸，躺下就很放松 #米贝瑜伽#宝妈#零基础学瑜伽 #腰臀放松
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氢零健身私教工作室1年前
腰骶疼痛的看过来#健身干货 #私教课一对一教学 #改善体态 #康复训练 #让健身成为一种习惯
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逸安郑教练7月前
腰骶酸痛臀部僵硬？屁股一松，立马轻松！#创作灵感 #肌肉放松 #筋膜放松 #臀部两侧凹陷 #腰骶部酸痛
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闯先生-运动康复6月前
整个背部僵硬、酸痛，试试这个动作。#居家锻炼
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足踝体态调整赵老师7月前
为啥腰疼按摩缓解不了❗️ 其实肌肉紧张是保护性的挛缩，不能大力的按压！ #腰疼 #腰椎疼痛 #腰骶部酸痛 #向康脊柱矫正中心 #深圳南山区
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七月康体养生运动4月前
骶髂关节、腰疼的朋友一定跟练起来，两个动作快速修复你的腰骶，坚持跟练，一次就见效#体态纠正 #腰疼#骶髂关节紊乱 #运动康复
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JJ体态管理4月前
缓解腰部压力/改善腰肌劳损/骨盆前侧 适合久坐腰酸背痛，放松腰骶压力，睡前练习帮助快速入睡#让锻炼成为一种习惯#越努力越美好 #居家锻炼 #居家锻炼 #腰部放松
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疗愈肌骨～高老师5月前
提重物时，腰骶部不舒服 #唐山 #腰痛 #康复运动 #弯腰 #腰扭伤
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婧心yoga7月前
腰痛可以试试这5个动作❗️缓解腰痛#瑜伽 #基础瑜伽分享 #运动无处不在 #零基础学瑜伽 #瑜珈
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如一瑜伽普拉提5月前
按压八髎穴改善腰骶不适 按压八髎穴疏通经络，增强腰骶气血运行，练习力度适中，以局部酸胀为宜。每次按压2-5分钟即可。也可选择软些的泡沫轴。#缓解腰痛 #疏通经络#腰骶痛#骨盆#腰骶不适
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大攀运动健康笔记6月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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闯先生-运动康复6月前
运动康复 长期低头 颈后上背部酸困， 试试这个动作。 如果还有其它位置不舒服，评论留言，下期更新。#居家锻炼
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今天锻炼了没4月前
可以有效释放掉腰背部的压力，给脊柱更多活性#墙绳#瑜伽 #腰骶不适缓解#墙绳瑜伽
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白昀是个教练4月前
#运动康复 #骶髂关节 #腰椎间盘突出 #线上一对一#孕产
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刘彦春5年前
#刘彦春 #hpv 腰骶部酸疼，没有其他原因引起的话，就要查一查HPV，有很多人HPV转阴后腰骶部酸疼就缓解了
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关节医生肖军教授5月前
走路久了腰骶部疼痛，分析诊断为强直性脊柱炎，看肖医生诊断(上 #医学科普 #腰痛 #腰骶部疼痛 #强直性脊柱炎 #疾病分析诊断
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