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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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温子萱教练8月前
40分钟女子塑型完整力量训练 居家跟练版#运动塑形 #女子塑型 #居家锻炼 #全身塑型
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小白要努力7月前
胯部基本功组合训练🤗🤗#适合初学者 #核心力量 #高效燃脂 #零基础爵士舞 #每日一练
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毕公子5月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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亚心4月前
和我们一起动起来吧🔥#基本功训练 #手臂力量 #零基础体能训练 #亚心编舞 #零基础教学
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水叶七七6月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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如意1月前
基础流动小串联｜核心稳定 建立臀腿力量 每天跟练3遍#居家锻练 #瑜伽练习 #零基础学瑜伽 #臀腿训练
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康康运动日记3周前
安娜60分钟全身力量训练 高强度燃脂暴汗 加快基础代谢#健身 #塑型瘦身 #减脂瘦身 #好身材练起来 #种草激励计划
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温子萱教练4月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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MoMo.V4月前
90分钟负重力量塑形训练｜打造紧实线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+塑形+燃脂 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，零基础也能练！ 所需装备： 哑铃：5～8kg（初学者可从3kg起） 壶铃：8～12kg 杠铃：可调节重量（10kg起） 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：深蹲、硬拉、推举、划船 ✅ 目标大肌群，提升基础代谢 ✅ 有氧间歇穿插，提高燃脂效率 ✅ 训练后24-48小时持续燃烧热量 训练建议： 一周3～4次，搭配高蛋白饮食，休息日可进行拉伸恢复。 目标：增肌塑形、紧实线条、提升身体力量与耐力 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #塑形 #塑形一夏优雅在线 #力量训练的重要性
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泗水嘉悦~力量塑形服务号4月前
零基础力量训练基础动作，背部训练~高位下拉
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子琪琪4月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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毕公子5月前
女生减脂塑形 居家力量训练 第一期 #健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #力量训练
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小太阳力量【回放】3月前
全身功能（全）2025.8.5早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1哑铃组 ： 划船前平举硬拉侧平举 深蹲摆前平举弯举上推 相扑加肩部提拉合肘上推 15次 3组 2哑铃踏板组 ：弓箭步弯举上推提膝 左右 支撑波比上推 15次 3组 3壶铃组： 硬拉环抱上推 三角度摇摆 复合蹲拉 12次 3组 4平板支撑 2分钟 5全身深度拉伸 详细讲解 #小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #全身燃脂 #夏日减脂大作战
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Caroline子睿.胜利👱‍♀️132周前
🌈胜利教练理论课之上下肢训练小技巧@小助理-杰西卡（胜利女孩） @胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫（胜利女孩） #胜利塑形运动
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练瑜伽的丹丹5月前
提升手臂肩背力量4分钟跟练版🔥两周见效 零基础手臂没力量，四柱撑不起来❓ 快来，跟练这个视频❗️ 5个动作编排成一套TABATA 30秒练习、10秒间歇 两周帮你轻松提升手臂肩背力量 #手臂力量 #肩背力量 #手臂力量训练 #肩背力量训练 #四柱支撑
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小太阳力量【回放】6天前
肩腹力量（全）2025.11.25晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2肩前束 上推3组 前束组合 3组 3肩中束 4组 4肩后束 4组 5腹部深层 训练4分钟 6腹部表层训练 登山跑 加坐姿卷腹 3轮 7腹肌马甲线训练 4分钟 2组 8拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #马甲线 #我的电子健身教练
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君君8月前
hiphop新手必看，核心力量强，动作不会晃！ 跳舞人怎么能不练核心，10分钟核心力量训练，已经练得有点控制不住动作了😂 跟练视频来源 @wanbasme 一起来打卡跟练吧！ #练舞日常 #在家自学舞蹈 #今日份舞蹈#零基础学舞蹈#核心训练 #今日份舞蹈
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小太阳力量【回放】4天前
全身功能（全）2025.11.27晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身 2哑铃组 3组 3壶铃组 3组 4踏板哑铃组 3组 5单腿拉加划船 3组 6拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #自律遇见更好的自己
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟居家全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！紧致全身，提高代谢增强核心，降低体脂，快速练出腹肌马甲线！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #塑型瘦身 #降低体脂率的有效运动方式
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小太阳力量【回放】4天前
肩腹力量（全）2025.11.28早 跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2肩前束 4组 3肩中束 4组 5肩后束 4组 6腹部 登山跑30次 8组 7腹部四分钟 2组 8拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #腹部训练 #我的电子健身教练
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 24分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #增肌减脂
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #瘦全身
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小太阳力量【回放】1月前
臀腿力量（全） 臀腿跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 16kg 20kg或杠铃 （选择自己合适的重量） 训练目标；饱满立体臀部 改善臀凹陷 调整腿型 1热身 2壶铃摇摆 20次 5组 3深蹲 5组 4侧弓步 4组 5 单腿 组合 12加12 4组 6 罗马 15次 5组 7拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #居家锻炼
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青青的运动日记4周前
新手哑铃操跟练版 零基础轻松跟练 肩背厚、拜拜肉松必练#居家锻炼 #哑铃力量训练 #哑铃健身
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edison腾4周前
女生全身零基础力量跟练！ 女生全身零基础力量跟练！#运动 #暴汗燃脂瘦全身
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小涵打败你6天前
健身小白可放心食用的背部训练计划^_^ 给大家记录了教练上课内容，纯干货 #健身干货 #健身小白 #练背 #女性力量 #小基数塑型
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阮阮&瑜伽5月前
#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽🧘 #基础瑜伽分享 下肢力量建立，零基础跟练
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李壮士的减肥日记1周前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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茵茵健身运动3周前
背＋手臂力量塑形训练 #塑形 #背部训练 #手臂训练 #居家健身 #力量训练
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豆丁的快乐🤔3月前
手臂没有力量的姐妹可以练这组哈，坚持加油👍#爵士基本功 #基本功练习 #零基础教学 #每天一练 #一学就会系列
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黛西爱跳舞3周前
腿部力量跟练来啦！！ #爵士基本功 #一学就会系列 #简单易学 #基本功 #零基础学舞蹈
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生椰辣妮6天前
女生练背正确顺序｜薄背美背✅0基础放心跟‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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小太阳力量【回放】6天前
臀腿力量（全）2025.11.26早 臀腿跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 16kg 20kg或杠铃 （选择自己合适的重量） 训练目标；饱满立体臀部 改善臀凹陷 调整腿型 1热身 2深蹲 15次 4组 3罗马15次 5组 4单腿15次 3组 5保加利亚 12次 5组 6螃蟹走 收尾 7拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #臀腿训练 #蜜桃臀
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edison腾3周前
女生力量跟練！一月暴瘦30斤！ 女生力量跟練！一月暴瘦30斤！
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何用一个动作提升胯根力量？跟我练！ #舞蹈基本功 #零基础教学 #软开度 #成人零基础舞蹈培训 #成人古典舞
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小太阳力量【回放】4月前
胸背力量（全）2025.7.28早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1、热身 2、正手15次 4组 3、反手15次 4组 4、单臂划船15次 4组 5、哑铃推胸15次 4组 6、拉力带推胸20次 夹胸20次 4组 7、正手下拉15次 5组 8、反手下拉 15次 5组 9拉伸#小太阳力量 #胸背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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Yaaa番茄🍅1月前
第39天｜手臂➕腿部力量｜零基础爵士 #学习舞蹈 #跟练 #爵士舞 #力量训练 #打卡
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赢赢老师耶🦋7月前
基本功:手臂力量训练组合#零基础学舞蹈 #爵士舞#基本功#简单易学#一步一步教会你跳舞
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白米饭舞蹈4月前
初学者手臂力量💪🏻2.5分钟跟练 #手臂力量与控制练习 #dou #爵士舞 #零基础学舞蹈
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拾柒Sev3月前
适合零基础宝子练的手臂力量跟练来啦💪#零基础学舞 #爵士舞基本功 #手臂力量训练 #跟练 #爵士基本功
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瑜伽橘3134月前
手臂没力气？三个基础动作增加手臂力量！只需要两块瑜伽砖就能完成，或者换成矿泉水瓶亦可！快来试试吧～欢迎评论区打卡做了多少个？看看一周后手臂力量是否蹭蹭涨～#零基础瑜伽入门#见人不如健身 #居家锻炼 #手臂训练 #瑜伽路上一直在坚持
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小太阳力量【回放】5天前
胸背力量（全）2025.11.26晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身 2正手划船 5组 3单臂划船 5组 4哑铃推胸 5组 5哑铃离心飞鸟 5组 6高位下拉 5组 7坐姿划船 5组 8拉伸 #小太阳力量#小太阳力量21天养成计划#我的电子健身教练 #背部训练#胸部训练
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茵茵健身运动3周前
肩部+胸部力量塑形训练 #居家锻炼 #胸部训练 #肩部训练 #塑形减脂
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 20分钟居家全身力量训练，高效减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #力量训练 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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大头Dt.6月前
三分钟手臂跟练来咯 一天1-2组起步 加油👏 #舞蹈干货 #爵士基本功 #跳舞手臂松散#手臂体能训练 #零基础学舞蹈
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Star星星教练5月前
女生练背，最佳动作，无器械版！ #居家锻炼 #健身干货
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茵茵健身运动1月前
臀腿力量塑形训练 #居家锻炼 #女子塑形 #臀腿训练 #力量塑形
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举重妖精琦琦5月前
多练动态的底盘训练！真的有用！每天练2首歌！ #下盘力量训练 #零基础学舞蹈 #基本功练习 #跳舞穿搭
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基本功洋老师4月前
下盘力量训练来喽，下盘不稳，体能不行，一天3遍起步（要标准），想进步包给我练#下盘力量训练 #洋老师基本功 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #舞蹈
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舞林一分钟（热舞教学）7月前
跳舞没有力量感？三个方法教你训练核心+大腿#舞蹈干货 #舞蹈干货 #零基础舞蹈教学 #爵士舞 #舞蹈基本功
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康佰嘉健身官方号1天前
半个小时力量训练，全面提升跑步表现让你跑的更强！#跑步训练 #力量训练 #健身 #许昌健身 #康佰嘉健身
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小太阳力量【回放】1天前
肩背力量（全）2025.11.30晚 跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 2肩部上推组合 3组 3肩部 侧平举 组合3组 4肩部后束组合 3组 5单臂划船15次 5组 6正手划船 5组 7正手下拉 5组 8高位下拉 5组 9坐姿划船 5组 10拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #肩部训练 #背部训练 #我的电子健身教练
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温子萱教练1周前
28分钟新手女生哑铃完整讲解力量训练 热身👉讲解👉拉伸（肩膀➕后背➕手臂）基础版 投屏跟练#健身 #力量训练 #居家运动 #居家力量训练 #哑铃力量训练
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小太阳力量【回放】1月前
肩腹力量（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2后束 拔刀提拉组合 4组 面拉 5组 3中束 侧平举组合 4组 4前束上推肩 6组 5腹部训练 支撑类 一组 卷腹一组 平板撑 侧板层 6拉伸#小太阳力量 #我的垫子健身教练 #肩腹训练 #马甲线 #跟练
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摩羯莉莉直播回放1周前
11-25全身燃脂@摩羯莉莉力量塑型 #健身训练 #力量塑型
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田壮壮说健身9月前
零基础薄肌速成！免私教黄金9式大公开#撸铁女孩 #力量训练 #健身 #女生必看 #女子塑形
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双子又来了4天前
双子健身 肩胸腰腹力量塑形直播回放 双子健身 肩胸腰腹力量塑形直播回放 11月27日 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练#自律#肩胸训练
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小太阳力量【回放】1周前
臀腿力量（全）2025.11.24晚 臀腿跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 16kg 20kg或杠铃 （选择自己合适的重量） 训练目标；饱满立体臀部 改善臀凹陷 调整腿型 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #小太阳力量21天养成计划 #蜜桃臀 #臀腿训练
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小太阳力量【回放】1周前
胸背力量（全）2025.11.24早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身两组 2胸部哑铃训练 3组 3哑铃推胸 15次 5组 4地面俯卧撑10次 5组 5单臂划船 15次 5组 6拉力绳训练组 宽距高位下拉 5组 窄距下拉 5组 坐姿划船 5组 7拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #胸部训练 #背部训练 #我的电子健身教练
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爱跳舞的小汤圆 🍧5天前
三分钟手臂力量练习 快来一起跟练吧～#手臂力量 #手臂力量训练 #基本功跟练 #零基础学舞 #爵士舞
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吕教健身教学1天前
新手必看！零基础五分化训练全攻略，不瞎练不受伤#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #五分化训练
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心，动作简单新手友好！#塑型瘦身 #力量训练 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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活力飞扬健身团队（小小草）3周前
肩背训练组合完整版🎵 背肌觉醒，打造看不见的核心气场；肩背重塑，解锁身体的挺拔力量。动感节奏，动作简单而高效，适合大众全民健身。#肩背训练跟练视频 #健身操完整版 #全民健身你我同行 #肩背核心力量
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大淋淋09264月前
大淋教学分享，如果不知道安排训练计划或者想要提升训练效果那这套肩背训练分享给你🫵 #女生训练计划 #健身老炮 #肩背塑形 #健身光速成长计划 #训练分享
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