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够肥Godfrey3年前
泳姿调整腿型，腿细又直！#普拉提 #好身材练起来 #游泳 #体态纠正
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正经的游泳教练ZZ.1月前
不用担心变粗，只会让你更加苗条#游泳#游泳感悟
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Nymph2月前
X型腿的人都去游泳🏊🏻‍♀️真的能改善腿型 抱歉第一次录口播不太熟练 个人感觉游泳是改善我腿型的主要因素，穿拖鞋锻炼到一点点足弓是次要因素，因为目前太懒，没有做系统性的足弓训练，所以主要还是蛙泳的功劳。下面贴一下我问ai的答案： 1. 水的浮力，减少关节压力： •在陆地上，体重会对膝关节产生冲击，不正确的运动姿势可能加重关节磨损。而在水中，浮力承托了大部分体重，膝关节、踝关节几乎不受压力，可以在无负重的情况下进行安全的锻炼。 2. 全面强化腿部及臀部肌肉： •蛙泳：这是对改善X型腿最直接有效的泳姿。 •蹬腿动作：标准的蛙泳蹬腿（“蛙泳腿”）要求大腿内收、内旋，然后小腿向外蹬开，最后夹腿并拢。这个动作能极好地锻炼到大腿内收肌群和臀大肌。 •关键点：强健的大腿内收肌和臀大肌可以帮助在站立和行走时，将膝关节向内拉的力量进行平衡，使膝盖骨回到更正中立的位置。 ・再加上自由泳和仰泳更好 3. 纠正错误的发力模式： •X型腿的人通常走路或站立时，大腿骨（股骨）会内旋。游泳，尤其是需要髋关节外旋和外展的蛙泳，能帮助身体找到并强化“髋部发力”的感觉，激活平时不常使用的臀部肌肉，从而纠正日常生活中的错误姿态。 4. 提高关节灵活性和稳定性： •游泳需要关节在多方向上进行活动，这有助于增加关节的灵活性。同时，为了在水中保持平衡和推进，核心肌群和髋关节周围的稳定肌（如臀中肌）也需要持续发力，这无形中增强了关节的动态稳定性。 注意 1.重点练习蛙泳，但不要只练蛙泳： •将蛙泳作为主要训练内容，但也要结合自由泳和仰泳。 2. 确保动作标准！这是最关键的一点！ •不标准的蛙泳腿反而有害！很多人游蛙泳时使用的是“宽蹬腿”或“膝盖分得太开”的姿势，这可能会加重膝关节内侧副韧带的负担，反而对X型腿不利。 •正确动作：蹬腿时，发力点应来自于大腿和髋部，而不是用小腿向外猛蹬。收腿时膝盖不宜分得过开，与肩同宽或略窄即可。蹬夹水要有力，感受臀部和大腿内侧的收缩感。 •建议：如果条件允许，最好请专业的游泳教练指导一下动作，确保姿势正确。 3. 陆上辅助训练必不可少 4.持之以恒，保持频率： 建议每周游泳4-5次，每次一小时 #直腿#x型腿 #girlstalk #个人成长 #游泳
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晨鱼落燕6月前
自由泳打腿真的可以收腰瘦腿啊！ 做了二次元摄影，开始容貌焦虑，内心悸动也想出cos啊！主包9年后我重拾游泳，意志坚定，光打腿我就狠狠练了一个月，游的游泳馆的前台教练都认识我了，还收获了两位游泳协会大爷的称赞，也算是像模像样了。亲测对减腰腿练臀效果立竿见影，不会游泳也没关系，可以抬头抱着浮板打腿，新手友好~ #自由泳 #自由泳打腿练习 #水下拍摄 #减肥减脂
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沐依贝朵水上亲子俱乐部5月前
发育期的孩子想要腿又直又长，学游泳从自由泳开始#游泳 #儿童游泳 #儿童成长 #幼儿游泳 #育儿知识
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一只柠萌茶2周前
不仅仅是瘦腿，游泳一个运动还能瘦全身 我将选择游泳作为我余生坚持的运动项目 太能瘦了！！！ 效果堪比抽脂 过程又解压 30多了还能假装大学生 我心目中的运动之王 不敢相信我曾有过噩梦般的140斤🥹🥹 早10年开始游泳人生都不一样 真的不是开玩笑 #游泳 #瘦腿 #日常分享 #视觉震撼 #下班后的日常
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小胡游记（诸暨希尔顿酒店游泳教练胡教练）4周前
自由泳打腿是不是紧致皮肤和瘦腿？ 是的，自由泳打腿对瘦腿和紧致皮肤有积极作用，但需配合长期坚持和科学方法才能见效。 自由泳打腿能通过持续的腿部肌肉收缩，高效激活股四头肌、腘绳肌、小腿腓肠肌等下肢肌群，在消耗全身脂肪的同时，锻炼腿部肌肉线条，让松弛的腿部皮肤随肌肉量增加而更紧致，类似“给皮肤撑起支撑力”。此外，水的阻力会温和按摩腿部，促进血液循环，进一步改善皮肤代谢状态。 不过要注意，单独依赖打腿效果有限，需配合完整的自由泳动作提升整体燃脂效率，同时控制饮食避免热量@过剩。#学游泳 #室内游泳池 #游泳健身强身健体 #抖音小助手dou上热门 #学习游泳
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Mr罗教游泳3月前
自由泳打腿 初学自由泳打腿，做好这3步。直腿练习的目的在于掌握好发力#自由泳 #游泳训练 #学游泳 #自由泳打腿 #游泳 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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爱游泳的乔巴哥哥4月前
游泳教练的压箱底绝活❗️ 这套打腿法被200+学员验证有效👉 ✨【岸上就能练】每天3分钟跟练 ✨【7天见效】学生实测从龟速→轻松25米 ✨【暴瘦加成】瘦腿+蜜桃臀同时get ⚠️ 注意：练完别炫太快！容易在泳池被围观要微信😎#游泳技巧分享 #自由泳 #游泳训练 #学游泳 #游泳教练
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张恒-游泳教练4月前
自由泳如何练习直腿打腿。 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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成都大鹏教游泳5月前
四个陆地腿部专项训练动作，让你在游泳当中，感受更多腿部发力，提升速度走水#蛙泳 #蛙泳腿 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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胖虎教练4周前
自学游泳之自由泳打腿 先练直腿再练鞭状打腿#沭阳 #游泳 #自学游泳
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老许爱运动5月前
新手自由泳打腿原来这样练习 新手练习自由泳打腿先直腿打腿这样可以大腿上下动带动小腿，打腿上下浮动不要太大而且前期频率要快，小幅度快频率打腿，打腿的时候膝盖和脚踝放松，这样大腿带动小腿游起来才轻松还快。#学游泳 #游泳 #自由泳打腿 #自由泳
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南京世茂梅森游泳健身会所官方号8月前
自由泳 女孩子一定要练好自由泳🏊🏊🏊 因为直腿上抬是天然的提臀动作 腿部修长不粗腿 #自由泳 #0基础游泳教学 #恒温泳池
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿瘦小腿加强版 小腿粗 腿不直的练这个就够了！ #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿 #改善腿形 每天2-3组
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好恒健身小豪1周前
减肥瘦身--首选自由泳 为什么自由泳🏊‍♀️塑型效果最佳： 第①:打腿时“直腿上抬”提臀效果一流 第②:躯干的“原木滚动”很好的锻炼腰腹 第③:完整的划手推水，是“拜拜肉”的克星 #减肥|塑型|瘦身-一定要学好自由泳🏊‍♀️ #游泳馆 #游泳训练 #坚持游泳 #自由泳
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我是Sunny紫1年前
评论区猫着算个什么事 #游泳 #知识分享 #游泳教练 #泳池拍摄 #自由泳 ❤️到我面前来跟我说：直棍腿是为了体会大腿发力！让大家看看是哪张脸上的哪张嘴说出这个理论
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盛世澜湾游泳徐教练5月前
如何快速学会蛙泳蹬，只需要一张瑜伽垫！#蛙泳腿#蛙泳腿分解动作#蛙泳自学
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游泳老默5月前
蛙泳腿保姆级教程 在家就能练蛙泳，是否觉得自己下水腿胡蹬呢！是因为没有养成良好的肌肉记忆，快练起来吧！#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳腿分解 #游泳 #内容启发搜索
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🥀এ᭄僾直ꦿ郅💔成傷ོ࿐ᩚ1周前
不同泳姿对身材的影响 💦 蛙泳：改善驼背、颈椎病和脊柱侧弯。 蛙泳不仅是一种优雅的泳姿，还能有效改善现代人常见的驼背、颈椎病和脊柱侧弯等问题。同时，它也是调整腿部X型腿和O型腿的好选择，还可以帮助减轻体重。 🐬 自由泳：全面锻炼，适合任何年龄段。 自由泳被誉为最全面的泳姿，无论是对于小朋友的骨骼生长发育，四肢拉长，还是对于女性的塑形减脂，都有着巨大的帮助。自由泳适合任何年龄段的人群，小朋友经常游泳可以促进身高增长和免疫力提升，而成年人则可以通过自由泳来塑造完美身材，焕发活力。 ⭐️ 仰泳：改善姿势问题，唯一向后的运动。 仰泳在许多人看来可能没有太大的意义，但实际上这是个大错特错的观念。仰泳对于改善高低肩、驼背和溜肩等姿势问题有着独特的作用，因为它是唯一一种完全向后的运动。所以，别小看仰泳哦！ 🦋 蝶泳：丰胸瘦腰，优美线条更完美。 也许你对蝶泳并不陌生，但你可能没注意到，它实际上可以有效地丰胸瘦腰！当我们划水时，手臂向内侧扩展，就像平时做扩胸运动一样，这对胸大肌、背阔肌和腰腹部的锻炼最为显著。经常游泳能够消除腰部赘肉，让身体线条更加完美。 综上所述，学会游泳不仅是一种技能，更是对身体健康的投资。选择适合自己的泳姿，可以针对不同的身体问题进行改善和塑造。所以，无论是改善驼背还是丰胸瘦腰，游泳都是一个理想的选择。让游泳成为我们的正常状态，而不只是在需要时才去学习吧！💪🏊♀️#竞技体育 #坚持的意义 #挑战自己突破自己 #游泳 #零基础游泳教学
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全城热练2周前
【科学健身】想要瘦腿学哪种泳姿
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游泳教学薛教练6天前
#自由泳打腿 如何直腿打腿，改变弯腿不走水
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甜仔爱吃猪脚姜2天前
减重100斤，瘦腿直腿干货分享 #瘦腿直腿 #直腿 #狗哥鲸鱼垫 #自我提升 #直腿干货
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飞鱼体育馆2天前
坚持游泳后，背薄了腿细了肩宽了身体轻了皮肤紧致了，腰椎不好的也缓解了，满满全是益处#恒温泳池 #学游泳 #游泳健身 #室内泳池 #附近
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圣边琉狸4月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿 #漫画腿 #减脂 #刷经络 #直腿
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超想有钞能力3周前
算了吧游泳也就是锻炼吧我也不强求了何必呢？ 本周浮板打腿侧边划水打腿 丢到浮板之后明显能感觉下半身能漂浮起来了 也能感受到身体变得比以前直一些了 抱水推水都能找到感觉 也能感受到脚尖绷直了 自我感觉良好 为什么一拍视频就打回原形了#游泳 #学游泳 #学自由泳 #每日分享 #vlgo日常
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小Luke在等退休6天前
自由泳打腿听说瘦腿 哈哈#游泳 #游泳🏊 #get新技能
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成都大鹏教游泳3月前
六步教你学会水下蝶泳腿，让你在出发的时候又帅又快#学游泳 #蝶泳腿 #蝶泳腿练习 #海豚腿 #蝶泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小冬教游泳1周前
不用下水，利用睡前、工间的碎片化时间就能练！这套陆上蛙泳腿教学，帮你随时随地打磨动作，为水中畅游打下坚实基础。#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #游泳 #游泳技巧
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啊源教游泳1周前
自由泳教程第十课 自由泳打腿直腿上抬发力的陆上训练动作#游泳教学 #游泳 #自由泳教学 #自由泳打腿练习
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小李不吃🐷6月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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李捷爱游泳分享健康2周前
游泳的陆地瑜伽球训练直腿展髋直腿上抬。正确的鞭腿起始于直腿展 游泳的陆地瑜伽球训练直腿展髋直腿上抬。正确的鞭腿起始于直腿展髋上抬，整个胯骨轴使劲把腿直着向上抬核心发力。打腿而不是起始于向上弯小腿抬小腿砸小腿压大腿，这些都不行。
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爱游泳的香菜4天前
最近感觉打腿直很多，用大腿发力感觉冲刺起来没那么累#自由泳 #自由泳打腿 @百梵莎
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王教游泳小课堂5月前
成人自学蛙泳第三节课：居家蛙泳蹬腿练习#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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Mr罗教游泳2周前
自由泳踢腿 是直腿还是屈腿踢水？踢水方向在哪里？踢水时要有水花吗？#学游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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第七种风3月前
梨形身材减脂塑形61天，游泳真的是一项全身消耗的运动，夏日最佳运动方式推荐#暴汗燃脂瘦全身 #游泳健身
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浦江驷海游泳馆4月前
蛙泳腿超详细教学 赶快码住傅囩慧超详解的蛙泳腿教学 一个视频get蛙泳腿动作 #傅囩慧 #学游泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳
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Mr罗教游泳3月前
自由泳鞭状腿 直腿上抬屈腿下压，这么简单的动作，你是不是做不出来呢？一招教会你哦#自由泳 #游泳🏊 #学游泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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西游看天下5月前
自由泳打腿其实非常简单，直腿上抬、膝盖放松、脚背顶水。直播间正在分享，欢迎您。#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿
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长春游泳_彤教练9月前
为什么你的自由泳打腿不走水？学会发力很关键~ 1.腹部收紧 2.臀部加紧 3.大腿带动小腿，直腿上抬屈膝下打，上抬放松，下打用力！ #自由泳打腿#长春游泳馆#长春游泳女教练#长春游泳#自由泳
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游泳老默7月前
自由泳踢腿 了解三个阶段，让你踢腿不走弯路。#自由泳 #自由泳打腿
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美力恒健身一四季恒温泳池(钜富店)6天前
这里是器械爱好者的天堂 健身游泳两不误#美力恒健身 #练翘臀 #儿童体适能训练 #激活身体本能 #怎么才能把腿变直
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会游泳的鱼🐟2周前
邪修自由泳打腿 大家是不是经常感叹自由泳打腿很累、很难、找不到方法、鞭状发力是什么感觉？如何快速修炼自由泳腿？带着这些疑问，我为大家做了一期快速上手自由泳鞭状大腿的视频。 我发现很多朋友，刚开始学自由泳打腿时，经常会出现小腿打水、直腿打水，或者打腿发力不对，很累不说还不走水。 如何更好地改正练习呢，首先可以试试踢拖鞋，我们穿拖鞋靠墙站立，大腿发力，做踢和收两个连贯动作，收腿时直腿往后收，踢腿时膝盖放松，由于惯性腿会自动弯曲，先踢一边腿，再踢另一边，重复练习。 能把拖鞋踢出去后，可以试试踢矿泉水瓶，同样是打腿发力，着重感受脚背击打水瓶，如果感觉脚背疼，可以试试空桶，对着墙壁踢，这样水瓶不会被踢得乱走。 找到感觉后，我们还可以踢踢足球，这个难度更高一点，需要每次发力都比较均匀了，控制感很好才能踢好，足球还有个好处就是软，踢起来脚背不疼。 这几个方法可以帮你更好到感受鞭状发力，可以辅助我们练习自由泳腿，看归看，最后还是希望大家能知行合一练起来#游泳 #自由泳
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又见雪飘过1周前
二次腿就是轻轻弹一下，腿微曲下压，直腿上抬 ，不需多大幅度#自由泳 #学游泳
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿瘦小腿！腿粗腿不直的姐妹快码住这几个动作！ #小腿外翻 #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿
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杨丽娜世界冠军7月前
新手小白想要蛙泳长游，学这一招就对了，能让你长游不累，游得又轻松又舒服，记得点赞收藏练起来#游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #游泳教学 #蛙泳腿
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成都大鹏教游泳4月前
零基础学蛙泳，第二步必练：蛙泳蹬腿，一个好的蹬腿不仅让你前进走水，还能让你的身体不沉#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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拉丁鱼（努力直腿版）5月前
真实直腿经验分享 #提臀瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #直腿 #亲身经验
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李捷爱游泳分享健康3周前
直腿展髋，四种泳姿都是刚需。蛙泳蹬腿后的直腿展髋，不仅仅是抬大腿，而是展开髋部，带动大腿上抬。提醒大家竞技波蛙窄膝膝盖膝关节由于小腿外旋，是伤膝盖的。窄膝是主流运动员的动作，但是很伤膝盖。量力而行吧。现役覃海洋就膝关节有伤。而且窄膝不适合长游。具体选择什么技术，你自己决定。我的膝盖不宽不窄比肩宽稍微大一点，我平时也跑步，对膝关节很在意。所以游泳我是不游蛙泳的。自由泳也要展髋再髋下压鞭腿。臀大肌股四头肌相当于踩油门加速鞭腿，腘绳肌相当于踩刹车，直腿展髋，小腿不能出水。高臀高髋是刚需，也是保持超直流线型的关键。自由泳二次腿，左手入水重打右腿，左手前伸时，同侧的左腿一定要直腿展髋在水平的位置千万不能倒下去。 成人自学游泳因为从没有认真练过流线型和稳髋平衡的能力，所以上肢的任何动作都会带着髋部和下肢到处乱扭，在水里就像拧麻花儿和烂抹布。一定要做超直的流线型训练，并且要练脚丫子夹板稳髋的背阔肌推水高肘，不能拖肘。充分训练身体核心发力稳髋核心肌群训练，稳是关键。
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清水游泳1月前
蛙泳腿从陆地瑜伽垫上开始学起#创作灵感 #游泳技巧 #游泳 #蛙泳 #游泳教练
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猫猫姐1月前
抬大腿（直腿），自然下落，下落时膝盖自然弯曲，脚背最大面积接触水，髋关节微微摆动，核心收紧就是挺胸收肚子，多练吧，练多了就有感觉了。#自由泳#鞭状腿 #游泳邪修#自学游泳#游泳
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希望恒温游泳馆（蜕变）2周前
🏊‍♀️很多时候，我都是一个人，游泳不仅能瘦腰…还能瘦腿噢！也就游泳我还能坚持！#桃源希望恒温游泳馆 #零基础游泳教学
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浪里肥勺2周前
《4种泳姿腿部细节水下视角》 🦋蝶泳腿： 微曲膝盖 上抬腿-放松 下踢腿-用力 🐏仰泳腿： 交替弯腿 直腿上踢-用力 弯腿下压-放松 🐸蛙泳腿： 慢收翻快蹬夹 勾脚外翻 蹬夹滑行2秒 🏊🏻‍♀️自由泳： 交替弯腿 直腿上抬-放松 弯腿下踢-用力 大宝子们想学啥泳姿的腿🦵🏻？评论区告诉肥勺啊！ #蛙泳 #游泳 #自由泳 #浪里肥勺 #防溺水
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一学就会的游泳课3月前
自由泳打腿不难 先陆上后水下练习 解锁鞭状打腿#自由泳教学 #恒温泳池 #0基础 #游泳技巧#dou小助手
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合肥游泳徐教练1周前
自由泳直腿岸上打腿练习 核心要点：全身绷直、髋部发力、小幅度高频，杜绝膝盖弯曲、大腿摆动幅度过大，重点找“用大腿带动小腿打水”的发力感。#合肥天鹅湖游泳#创作者中心 #创作灵感 #自由泳打腿 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿瘦小腿练这个就够了！难度不大 但巨有用！ #高效瘦腿攻略 #直腿 #细腿挑战 #居家健身
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乐达游泳萌萌老师2周前
自由泳身体不直腿还下沉 自由泳技术最重要的就是让整个身体平行于水面，下降的腿，不直的身体，都是产生阻力的元凶，想要游得快就得避免自己的身体在水中过于晃动#自由泳 #自由泳教学 #自由泳技术 #自由泳配合 #乐达游泳萌萌老师
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24习习3天前
游泳冬训正是改动作好时机 又从教练那学到了蛙泳腿改善技巧 小技巧是最近参加集训的收获 自己练了觉得很不错所以分享 标准蛙腿要求膝盖收得近 收翻起来之后从后面看成W型 夹板练腿可以帮助找到收腿翻腿感觉 多练习形成记忆 纠正错误动作还是先接近标准 再结合自身实际调整 蛙泳腿压腿是很必要的练习不能忽略 蛙泳是细节动作最多的泳姿 一项一项纠正慢慢来 #游泳 #游泳技巧分享
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Mr罗教游泳4月前
自由泳踢腿练习 踢腿采用先直后屈，可以掌握正确的发力技术，提腿不容易变形，一开始去腿踢水，容易小腿踢水#学游泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 #游泳 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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30斤拜拜梨（减肥成功版）4月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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游泳滑雪的独巴猴5月前
初学自由泳打腿要练直腿吗？ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 自由泳鞭状踢腿，虽然说效率是最高的！但是我们一开始在学习的过程当中直腿打腿的练习也是必不可少的！
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崔教-游泳长训（重庆）4月前
打腿没有捷径，日复一日年复一年的练习即可，打腿就好比写字，写一百遍与写几千遍不是一个概念！#游泳 #自由泳打腿#核心力量 #下肢力量训练#重庆游泳
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律动游泳健身-小温1天前
自由泳腿这样练，掌握三个关键点 #自由泳 #学游泳 #自由泳腿踩水 #自由泳打腿 #自由泳腿
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