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爽爸(满高身高管理）1周前
睡眠高峰期的时间不是固定的#身高管理#合肥身高管理#物理追高#运动长高#长高
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玄德2周前
长期不按正确时间睡眠，将会导致各种生理功能下降、精血内耗、百病丛生、提前衰老……
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睡眠医学科刘主任3天前
睡不够8小时就不健康了吗？#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#知识前沿派对#我的年度健康盘点
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睡眠管理专家·刘可智1周前
专家教你用14天把作息调回正轨 #影响睡眠的因素#睡眠障碍#睡眠医学科普 #知识前沿派对 #抖音合集升级计划 @自贡市精神卫生中心
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中医神内李洋医生6月前
睡眠障碍的解决办法，中医教你一招，比药要更有用！ #失眠 #睡眠障碍 #热点 #医学科普
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O MY GREAT6天前
睡眠真相：不是时长而是“同步” 🌻 你以为睡够8小时就万事大吉了吗？ 睡眠的关键，不只是睡多久😴 大脑还有一套更重要的机制——每天的“生物钟同步” 点击视频，解锁让人安稳的生物循环🌙 . 🎙️本期主播 Christy Hsu 徐嘉希 · O MY GREAT 联合创始人 @Christy (Wellbeing版) 🎤飞行主播 Erica Chang · ROLA 创始人 🤍本期嘉宾 Dr. Paul Rochon 保罗·罗钦博士 · Engineering Welllbeing 工程幸福创始人 @EngineeringWellbeing . #睡眠科学 #生物钟 #深度休息 #睡眠质量 #OMYGREAT
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珊珊老师说幼教3天前
孩子不按时睡觉怎么办？4招教你轻松搞定#科学育儿 #育儿知识分享 #父母必看系列
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Linda学姐4周前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1：固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2：减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久 #学习 #打造用的出来的知识体系#知识分享 #有用的知识又增加啦
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睡眠医学科马医生4月前
睡眠质量差如何改善#健康 #睡眠
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Tony 三（减脂版）3月前
一定要定点睡觉吗？改变睡觉时间会不会睡不着？#失眠#焦虑#睡眠与健康
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睡眠医学科马医生3周前
怎样增加深睡眠时间？ #健康 #失眠 #睡眠 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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鱼憨憨3天前
我只是睡的快睡的死，不是固定时间关机的#每日分享
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心理咨询胡老师3周前
睡眠时长因人而异 #心理健康 #心理学知识 #睡眠
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安宁心里话4天前
慢慢养成良好睡眠习惯👊
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hhj2周前
睡懒觉是精神需求 不是身体需求 通过R90睡眠法规划睡眠时间，可以在生活中掌握更多自主权。后续会出如何设计和实操属于自己的R90睡眠法。有疑问或者其他想了解的可以留在评论区(*^-^*)#睡眠 #健康 #健康科普 #睡眠周期 #睡眠革命
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沈姐育儿早教（带徒弟）6月前
育婴师面试，如何调整规规律睡眠？#育儿经验分享#面试技巧分享#育婴师月嫂#早教#沈姐家政
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毛琳coco3天前
早睡邪修！3招无痛戒熬夜轻松入眠💤 #睡眠 #早睡 #戒熬夜 #邪修 #养生就是养健康
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时间发布3天前
规律睡眠是“隐形降压药”#固定睡觉时间能帮你稳住血压 每天差不多在同一个时间点睡觉，对控制血压的帮助，效果堪比坚持运动和少吃盐。数据显示，坚持规律睡眠的人，24小时平均收缩压和舒张压能分别下降4毫米汞柱和3毫米汞柱，夜间睡眠时段的血压下降更明显。（主播：李瑶昕；剪辑：张广轩）
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费墨2天前
掌握睡眠周期的规律，规划合理的入睡和起床时间，睡觉事半功倍。千万不要睡前刷手机，减少蓝光刺激，可以改为听手机，能缩短入睡过渡时间，提高睡眠效率。#睡眠质量 #中年健康 #手机蓝光 #跑步知识
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说说失眠那些事4天前
快速治愈失眠的十条措施 1. 定点上下床：重置你的“睡眠生物钟”无论前一天晚上睡了多久，第二天都在固定时间起床（包括周末）。晚上有困意了再上床，如果躺下20-30分钟还睡不着，就起床离开卧室。2. 打造“睡眠圣地”：让卧室只用来睡觉坚决不在床上玩手机、看电视、工作或思考复杂问题。让你的大脑将“床”和“睡觉”建立最直接的条件反射。3. 热水泡脚：最简单的“引血下行”法睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝（小腿下部）。可以加入几片生姜或一小把盐。4. 腹式呼吸：一键切换“放松模式”躺在床上，鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，感受腹部鼓起；然后屏住呼吸7秒；最后用嘴巴缓缓呼气，心里默数8秒。重复3-5次。5. 把烦恼“倒出来”：给大脑清空缓存准备一个本子作为“烦恼日记本”，睡前把心里的担忧、待办事项、生气的琐事全部写下来，并简单写下第二天打算怎么做。写完就合上，告诉自己：“事情已记下，明天再处理。”6. 营造“黑暗洞穴”环境：助力褪黑素分泌。使用遮光窗帘，确保房间伸手不见五指。关掉或遮挡所有电子设备的光源（如路由器、充电器指示灯）。如果无法做到全黑，可以佩戴真丝眼罩。7. 晚餐“三不要”：给肠胃减负晚餐不要过饱，七分饱即可；不要吃得太晚，睡前3小时不进食；不要碰咖啡、浓茶、巧克力和酒精。8. 晒太阳：白天“充电”，晚上“放电”每天上午9-10点或下午3-4点，到户外晒15-30分钟太阳，让阳光能照到眼睛（不要直视太阳）。9. “温水澡”而非“热水澡”：利用体温差睡前1-1.5小时，洗一个温水澡（水温略高于体温，约38-40℃），而不是烫人的热水澡。10. 放弃“努力睡觉”的念头：反向心理调节 当你睡不着时，告诉自己：“我只是在闭着眼睛休息，休息和睡眠一样能恢复精力。” 或者想象自己躺在柔软的云朵上，单纯地感受呼吸和身体的放松，不去追求“必须睡着”。
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韩老师讲睡眠1周前
一周养成规律睡眠 #健康生活 #规律睡眠#改善睡眠#睡眠质量#熬夜
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勿我3天前
有睡眠时间少的朋友吗？我感觉我有点别类😂#失眠#人生感悟 #成长#自媒体
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Blueprint直播专场1周前
睡眠最强习惯：每天同一时间睡。 想睡得更快、更深？从固定睡觉时间开始。每天同一时间睡觉和起床，你的生物钟会变得比闹钟更可靠。节律是睡眠的底层逻辑，越规律，越好睡。#科学睡眠 #节律养成#blueprint
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心理科李申医生3月前
抑郁症的十个表现，看看你中了几个#抑郁症#抑郁症康复#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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心内科常尚医生（常一刀）5月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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Jack的八块腹肌2天前
Jack保持高能量的秘密原来是睡眠#睡眠 #高能量 #强烈推荐 #揭秘 #Jack要加油
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文化创新黑子3天前
#好抽象的睡眠时间管理 揭秘影响一个人能量场背后的真相，不知道这一次公开会不会再次遇到不允许的情况！ #高维解码#传统文化#个人成长#思维@抖音热点
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小南瓜要永远开心🎃2天前
睡了足够的时间，但醒来还是觉得没睡够？这是什么原因呢，一起来听听吧#播客 #辛苦了我的身体 #睡眠质量
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赫尔爱画画2天前
#睡眠管理# 时间嘛，挤一挤总是没有的… #情侣##情侣搞笑##灵魂画手#
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田田说月嫂2天前
#月嫂#月嫂培训#睡眠管理#自主入睡 想让宝宝到了4个月还能自主睡整觉，不用你熬夜抱睡、蹲到腿软？记住这4个“固定法则”，宝宝主动在床上睡，抱都不跟你走！ 第一个固定：固定哄睡时间！不管宝宝白天玩得多疯，到点就往哄睡环境带，生物钟越规律，入睡越省心～ 第二个固定：固定睡前仪式！别再傻蹲萝卜蹲了！宝宝10斤你能扛，20斤你蹲得动吗？换成床上面部抚触+轻柔拍背，白天做腿部抚触，晚上做睡前抚触，让宝宝知道“这动作一做，就要睡觉啦”～ 第三个固定：固定哄睡环境！可以是宝宝的婴儿床、卧室小角落，甚至是一个专属小摇篮、小推车，再放个宝宝熟悉的安抚巾（阿贝贝），熟悉的环境就是宝宝的“催眠信号”～ 第四个固定：固定摇篮曲！不管你选王一博的歌还是卓依婷的经典曲，就认准一首循环放！熟悉的旋律一响，宝宝就知道“该进入睡眠模式啦”～ 月嫂姐妹们，别傻傻当“吃苦人”！现在把这4个固定教给宝妈，宝宝自主入睡不粘人，你带娃轻松，宝妈还得夸你专业！赶紧收藏起来，下次上户直接用～
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高泽宇5天前
时间嘛 挤一挤总是没有的#内容过于真实
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心琪（播客分享）2天前
你是不是越晚越舍不得睡？不一定是失眠，只是还不想结束今天。那就听听我说几句，帮你慢慢安静下来吧。#播客 #播客推荐 #睡眠 #熬夜 #助眠
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钟之洲1月前
看完这一篇，让睡个好觉不再是奢望 #医学科普 #中医 #睡眠障碍 #失眠 #中医养生
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弓田草的摘抄本3周前
其实许多adhd的生物钟是“非24小时”的 #ADHD #睡眠障碍 #爱德华多 #日常分享
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发育行为儿童保健科李锋医生4天前
青少年总熬夜睡不好？儿科医生7个睡眠法，简单养成好习惯。 #育儿 #睡眠 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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Jack的莱恩2天前
在这个充满内卷和焦虑的环境，大家都在减少睡眠时间来交换更多的劳动力，Jack表示拒绝焦虑，睡眠时长一定要8小时❗️#Jack要加油 #Jack的莱恩 #睡眠 #个人成长
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李医生的“睡”务局4周前
#失眠#睡眠障碍#睡眠习惯
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ICU男护士长 小景1周前
为啥明明睡够8小时，还是天天犯困、没精神？ #没精神 #睡眠质量 #真实生活分享计划 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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胡亦禾2天前
虽然能睡整觉，不过白天总是睡，然后晚上又玩到一两点才肯睡，从今天开始尝试调整一下娃的睡眠时间#带娃日常 #人类幼崽 #幼崽成长记 #深夜带娃
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小鱼儿2月前
想问问你们家宝宝一天总睡眠时间有多久？有没有固定的时间？#记录宝宝的日常 #精力旺盛的宝宝 #人类幼崽
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光明与明光5天前
熬夜到凌晨躺平睡不着？刷到这条视频，30秒get孙思邈同款助眠技巧，远离亚健康！ ⏰ 规律作息太顶了！固定10:30睡、6:30起，周末别赖床，坚持1个月身体自动形成生物钟，到点困到睁不开眼，自然醒比闹钟还香～ 白天多晒太阳补阳气，晚上入睡快一倍！ 💤 睡眠环境这么搭，秒睡不是梦！ ✔️ 遮光窗帘搞起来，黑暗促褪黑素分泌 ✔️ 耳塞/白噪音机防打扰，浅眠党救星 ✔️ 室温18-22℃最舒服，床品选硬床垫护脊（孙思邈都推荐！） ✔️ 枕头高度≈拳头高，睡前喷点薰衣草精油更治愈～ 原来睡个好觉这么简单！你有啥私藏助眠小妙招？评论区分享一下，下期讲饮食养生干货，关注我别错过～🌙 #失眠救星 #中医助眠秘籍熬夜党必看 #硬床护脊 #1个月养成生物钟 #助眠干货
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唐宁-八角居然之家席梦思4周前
改善睡眠质量可从三方面科学调整， 一、规律作息，稳住生物钟 每天固定上床、起床时间（含周末），避免补觉打乱节律；即便偶尔睡不足，次日也需按时起。白天小睡控制在20-30分钟内，失眠者建议直接避免午睡。 二、优化饮食，减少干扰 晚餐以清淡为主，避开高糖、高脂、辛辣食物；睡前3小时不进食，防止消化问题影响入睡。同时减少咖啡因和酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 三、合理运动 调节节律 白天适量运动（如快走、瑜伽）并多晒太阳，助力调节褪黑素分泌；但睡前3小时内别做剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。 坚持这些方法，能逐步改善睡眠，重拾优质睡眠。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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妮可泰酷辣5天前
睡够 8 小时还犯困？《睡眠革命》3 分钟拆出 R90 睡眠法，原来好睡眠是 “算” 出来的！ 英国顶级睡眠教练的 30 年经验，服务过曼联和奥运冠军 —— 睡眠关键从不是时长，而是 90 分钟一个的睡眠周期！固定起床时间倒推入睡点，睡前 90 分钟断手机，起床晒 5 分钟太阳，两步就能睡个好觉～ 亲测两周摆脱午睡依赖，6 小时也能元气满满，终于不用为凑 8 小时焦虑啦！ #三分钟读书 #提升你的认知 #睡眠革命 #R90 睡眠法 #睡眠经济
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神经内科女医生张娟5月前
不能一觉睡到天亮，凌晨固定醒？#健康科普#抖出健康知识宝藏
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六只仓鼠🐹1年前
关于仓鼠晚上的睡眠时间，这并没有一个固定的标准。一般来说，仓鼠每天需要睡眠12至14个小时，但它们的睡眠时间可能会根据自身的需要和外界环境进行调整。有时候，仓鼠会在白天短暂地打个盹，然后在晚上进行较长时间的睡眠；有时候，它们也可能会在晚上多次醒来活动，然后再继续睡眠。#养鼠日常分享 #仓鼠🐹 #萌宠日常记录 #仓鼠党
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懂营养的建筑师3周前
经常夜里固定时间醒来，可能是身体的提示信号。#大健康#养生#健康知识#睡眠
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📖一点点1天前
熬夜补觉越补越累？《高效休息法》教你让大脑 “一键重启”！ “你是不是也这样？明明睡够了，却还是昏沉没精神；忙到挤不出时间休息，越硬扛效率越低… 其实不是你 “不会休息”，而是没找对方法！ 《高效休息法》里的核心逻辑：休息不是 “停止做事”，而是主动给大脑 “充电修复”—— 从 “被动躺平” 到 “主动休息”，哪怕每天 20 分钟，也能快速缓解疲劳、摆脱内耗。 今天分享 3 个最实用的技巧（视频里有详细拆解），帮你告别 “无效休息”，越休息越有精力，工作生活双开挂～ 👉 你平时是怎么休息的？评论区聊聊你的 “充电小妙招”！” #职场干货 #自我提升 #干货分享 #读书 #好书分享
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之绿1月前
熬夜的核心伤害其实并不是晚睡，而是作息不规律，下面4个方法，能减少熬夜对身体的伤害 规律睡眠，不睡懒觉:对于长期熬夜的人，每天要固定上床和起床时间，周末即使能睡懒觉，也要按时起床，精力不足时可以午睡，但不要超过半个小时;熬夜时要开足灯光，白天睡觉时拉紧窗帘，模拟正常昼夜环境，减少生物钟紊乱 熬夜时不要吃宵夜:如果太饿了，坚决避开高糖高脂的炸鸡奶茶甜品，选择低热量和优质蛋白，比如玉米，牛奶，水煮蛋，原味坚果，避免加重肠胃和代谢负担 熬夜时要定时活动:不管是工作还是刷手机，每两三个小时起来活动10分钟，简单拉伸或走动都可以 计算睡眠周期:每一个半小时为一个睡眠周期，睡够完整周期比单纯追求时长更解乏，每个人所需的睡眠时长不同，先确定适合你的睡眠周期，比如睡9个小时可以自然醒，那你每天应该睡6个周期，一周大概40个睡眠周期是最健康的，如果你需要偶尔熬夜，一周至少要保证 3~4天达到6个睡眠周期，这样可以帮助身体快速恢复平衡
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睢宁莫斯特薇尔品牌女装大腾3周前
真没想到开大店能这么忙，吃饭时间也不固定了，睡眠时间从8小时减少到5小时，还是忙不过来，今年大家对冬款的热情太高了#冬装来袭 #冬款穿搭 #大腾穿搭改造#服装搭配 #莫斯特薇尔
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汉堡妈妈说睡眠2周前
🔥 知道规律作息是宝宝睡好的基础，但实际执行不下去，作息总混乱！ 💡 调整思路： 1.锚定两头：相对固定入夜（偏差≤30 分钟）和起床时间（最晚不超 8:30，6:30 前醒按早醒处理） 2.落地细节：按 2 小时左右清醒时间，提前 15 分钟做睡前仪式再哄睡；小睡按 “长长短” 分布 3.奶睡协调：入睡前 30 分钟完成喂奶，睡点与奶点重合时提前少量补奶，避免奶睡 关键提醒：黄昏觉再难睡也要睡，避免宝宝入夜前过度疲劳 📌 你家宝宝规律作息时，是卡不住时间还是奶睡冲突？评论区说说你的难题，一起交流！需要各月龄作息参照表的姐妹，扣【作息】直接领～ #育儿知识分享 #新手爸妈必看 #一起科学育儿 #宝宝睡眠 #睡整觉
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生命时报4天前
新研究：固定睡觉时间就能控血压 #作息规律的人血压控制的更好 #规律作息 #高血压 #早睡 #科普一下
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催眠师相国2天前
用几分钟的时间，帮助你轻松进入深度睡眠#助眠 #催眠 #睡不着根本睡不着 #冥想 #睡觉 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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兰知春序2天前
给大脑充个电吧～好睡眠能让明天的学习事半功倍。#兰知春序 #兰知春序好读书 #董宇辉 #与辉同行 #董宇辉拥有暖评最多的评论区
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极限觉醒的小野1月前
熬夜不睡觉，是因为你的情绪未被满足 #认知觉醒 #心理 #人生感悟 #经验分享 #认知思维
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心内科曲哲医生3周前
老年人失眠不是病，固定作息更重要！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医生 #医学科普 #老人失眠
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沈立亮医生4天前
"穿袜子睡觉，入睡时间缩短7.5分钟"？真的假的？ 穿袜子睡觉真能帮助睡眠吗？ #穿袜子睡觉的好处 #穿袜子睡觉 #失眠
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进化蓝图EvoMind4天前
你不是不困是不甘心：熬夜是在补偿白天的失控 #拥抱我的身体信号 #充足的睡眠 #不要因为睡懒觉而自责 #熬的不是夜而是短暂的自由 #晚上睡不着白天睡不醒
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唯清先生3周前
慢前最大的规律，就是没有规律。 #慢性前列腺炎 #唯清先生
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裴读2天前
你们有没有这种体验？晚上睡得挺早，但总在固定时间醒来，翻来覆去就是睡不着，直到天快亮又能眯一会儿。其实不同时间醒来，对应着不同的身体信号。我们从养生的角度，来聊聊这个问题，并给大家一些小建议。凌晨1-3点易醒来，应该跟“肝”有关，这是气血流过肝经的时间点。如果经常这个时候醒来，可能是肝火偏旺盛。我们可轻轻拍打大腿内侧，左右各3-5遍。按揉太冲穴，双脚都要按。有助入睡， 凌晨3-5点易醒，可能跟“肺”相关，这是肺经气血旺盛的时候。肺火旺或肺气不足的人，容易在这个时段醒来。可以试试：多吃润肺食物，比如梨、百合。 睡前按揉手臂上的孔最穴和手掌的鱼际穴，每个位置轻柔5分钟左右。有利入眠。.我们半夜醒来的时候千万别喝凉水：会刺激肠胃，让人更清醒，可以喝一小口温水润喉。另外也别刷手机：手机蓝光会抑制褪黑素，让人精神起来。睡前最好把手机放远点。还有不要反复看时间：会增加焦虑感，心里老想着还有几个小时就天亮了。，这样更难以入睡。有些睡眠问题可以通过饮食调理： 入睡难（躺下胡思乱想）：可能是肝血不足。可以吃点枸杞、黑芝麻、菠菜。 睡不沉（容易惊醒）：可能是心脾两虚。可以试试莲子、百合煮汤，多梦、睡眠浅：可能是肾气不足。可以适当吃些核桃、桂圆、黑豆。希望这些小知识能帮助你更好地了解自己的身体，睡个好觉。
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每日分享健身养生2月前
#养生操 #健康科普
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多样发酵餐桌1周前
从“熬大夜”到“睡整觉”：固定起床+3个细节，7天养成好作息 1. 固定起床时间（最重要，高于睡觉时间） ✔ 早起固定后 → 褪黑素稳定 → 血压血糖白天最稳 → 免疫细胞昼夜节律正常 2. 入睡前 2 小时不看屏幕 让大脑褪黑素恢复。 3. 睡前“横膈膜落点提示” 5 分钟 躺下 手放腹部 呼吸让腹部抬高 → 交感退场 → 副交感接管（修复启动） 4. 冷房 + 温暖的脚 这是最强入睡组合#枕头 #焦虑#如何将睡眠生物钟调回来 #怎么增加深度睡眠 #如何调节睡眠生物钟 @@@@#儿童生活好物分享 @@
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皮肤修复专家邢卫斌2天前
晚上总是舍不得睡 其实是情绪没有得到满足。#睡不着根本睡不着 #睡眠障碍 #熬夜 #天津皮肤科医生邢卫斌
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发育行为儿童保健科李锋医生5天前
孩子睡不好？儿科医生推荐8个科学睡眠方法。 #育儿 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划#医疗健康创作训练营
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