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涂了个乐子3年前
跳绳减肥一定会瘦，但手臂酸痛拦住了很多人，三步法，直接改善肩部酸、涨、痛#瘦 #每日跳绳打卡 #跳绳 #跳绳减肥 #全民健身#燃脂爆汗 @抖音小助手 @巨量创意 @DOU+小助手
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我是维兽3年前
跳绳技巧分享｜上肢容易酸痛原因及缓解方法（上）#跳绳 #跳绳教学 #干货分享 @DOU+小助手
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尼老师教运动3年前
跳绳手臂酸痛什么原因？尼老师教你解决#跳绳 #抖音全民健身计划
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）3年前
跳绳时手臂容易酸是怎么回事？通常是摇绳发力错误导致的#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳的正确姿势
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黄冈即刻上门体育2月前
#运动训练 #体育中考 #跳绳 #体育锻炼 体育中考跳绳满分技巧及训练
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Rain雨2年前
跳绳姿势 | 解决跳绳胳膊酸 跳绳手位怎么调整？跳绳手臂酸胳膊酸怎么办？找不到哪里发力更轻松？#跳绳#每天坚持一点点 #有氧运动
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苏苏爱跳绳5月前
新手跳绳常见的各种疼痛原因‼️ 新手跳绳常见的各种疼痛，找到原因对症解决，运动的时候也要保护好自己！#居家健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #瘦下来做最美的自己
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我是维兽3年前
跳绳技巧分享｜上肢酸痛原因及缓解#跳绳 #干货分享 #跳绳教学 @DOU+小助手
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我是维兽3年前
跳绳手臂酸？试试这样 #跳绳 #跳绳技巧 #干货分享 @DOU+小助手
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跳绳的鹏鹏5年前
跳绳是不是手臂、肩膀酸痛，那是因为摇绳发力点不对，分享一个纠正小方法，轻松摇起来#跳绳 #跳绳技巧
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成都夏老师讲运动1年前
今天夏教练给小朋友和家长们分享 6种跳绳运动后的拉伸方式 1.腿部后侧拉伸 2.腿部前侧拉伸 3.腿部小腿拉伸 4.手臂大臂拉伸 5.手臂小臂拉伸 6.腿部内侧拉伸 拉伸放松，肌肉恢复，是运动中很重要的一部分，千万不要忽视了这项内容，运动结束后没有及时完成拉伸放松动作的话，运动产生的乳酸会造成堆积，不利于我们肌肉的生长发育，长久以来也会对我们的运动表现造成影响，所以运动后拉伸放松动作不可小视哦！ ——————————————————————————— -我们趣滋社区体育在全成都范围提供上门教学服务 -家长拼课，教练上门。#运动长高 #跳绳培训 #儿童跳绳 #适合小学生的跳绳推荐 #成都遛娃好去处
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大琳爱运动1年前
新手姐妹学跳绳手臂酸疼的请仔细看完#跳绳正确的跳法及技巧 #如何学跳绳
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九点1年前
跳绳手臂酸？整个摇绳的动作是以肘关节为支点，手腕为发力源。如果手臂酸大概率是用肩关节带动发力，试试把大臂贴近身体，肩关节放松，小臂带动手腕发力。#跳绳跟练#跳绳歌单
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旺小哥在跳绳打卡9月前
跳绳胳膊酸一招恢复！ 跳绳胳膊酸怎么办，道家一招功法快速提高肌肉力量！#跳绳打卡 #运动 #八段锦
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易林Mirror1年前
跳绳手臂一高一低/手臂张开/手臂酸/手腕下掉 #跳绳 总是短绳失误，本期内容从三个方面跟大家做个沟通和交流，希望能够帮助到大家，也欢迎大家分享经验和技艺。#跳绳教学 #中考体育 #跳绳打卡 #重庆中考体育培训
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CC老师教运动1月前
孩子跳完绳后的拉伸动作，按着下面的动作拉伸起来吧！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动
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全科万能的李老师2天前
孩子运动后酸痛？4 个具体小技巧快速缓解！ #运动 #生物 #热点 #健身 #学生
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薇薇Vivi3年前
跳绳后拉伸跟练，缓解肌肉酸痛，加速跳后恢复，拉伸必不可少！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动使人快乐 #拉伸
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Rain雨11月前
#跳绳 跳绳胳膊酸怎么办？朝向这个姿势逐渐靠拢～走搭子跳绳去～#跳绳打卡 #我的运动日记
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Rain雨1年前
跳绳怎么放手臂？怎么手臂不会感受到酸和累？大臂贴合身体不要过度夹紧，外展的小臂向身体前侧收，直角的小臂向下一点，轻握手柄试试看？#跳绳打卡 #今天你运动了吗 #我的运动日记 #学会快去试试吧🔥
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兰州满分体育外卖 小刘1年前
中考跳绳手臂酸怎么解决 #中考体育#兰州中考体育#跳绳 #中考跳绳
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教运动的夏天4月前
跳绳想要不失误四肢酸痛少，5个坏习惯一定要改掉 #跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #跳绳方法 #跳绳运动
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元宝爱跳绳2月前
不拉伸＝白跳！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性， 舒缓全身，助力生长！ #跳绳#运动#育儿#少年强则国强 正确的跳绳动作及训练方法收藏！ 跳绳前的热身动作很重要， 跳绳后的拉伸动作也非常重要！
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跳绳小凡4周前
vol09:跳绳后的拉伸 #跳绳小凡 #幼儿跳绳100问 #拉伸动作
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跃野兔4月前
这些是我比较喜欢的轻松拉伸，你有什么喜欢的拉伸方式，评论区交流下#跳绳 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身 #生活日常
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高仔跳绳有氧运动2年前
跳绳冷知识你知道多少，学会这几个可以少走很多弯路#跳绳 #跳绳减肥 #自律 #逆袭
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Rain雨2月前
#跳绳打卡 #跳绳 #户外运动 #不负热爱 跳绳时手臂又酸又累？尝试改变一下摇绳时手臂方向，让外旋展开的小臂向内侧收一点，大臂带动小臂顶肘上下带动发力，没有了持续的紧绷感越跳越轻松～
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肉肉拜拜啦(已瘦20斤)2月前
挑战第三天 ✅ -0.5斤 累计：-1.6斤 状态：浑身酸痛，但成就感＞酸痛感！ 秘诀：跳前热身+跳后滚轴按摩，能救命！ #创作灵感 #减肥打卡 #自律 #暴汗 #肌肉酸痛
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赵耀3周前
跳绳训练第38天。享受肌肉酸痛的快感。#跳绳 #全身燃脂
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幼吾幼体育花样跳绳2月前
不拉伸=白跳！拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性#幼吾幼体育 #跳跳王花样跳绳 #许昌哪里学跳绳 #许昌跳绳第一名 #跳绳加盟
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董董要自律（已掉48斤）5月前
为了跳绳可坚持，拉伸必不可少，特别是大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松拉伸，第二天肌肉酸痛，时间久了，还会让乳酸堆积，体型不好看，这些都是我们不想要的。
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六安皋城体育7月前
跳绳总是出现小臂酸胀，你知道如何调整吗#2025中考 #一起来锻炼 #跳绳
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梦梦麻麻3月前
手臂抬不起来？伸久了就肩膀酸痛？教练说是平时锻炼太少了，回家加强力量训练！中考除了排球40分，还有男生1000米跑步40分，掷实心球、跳远、跳绳或引体向上选一20分，其他的也要多练习起来#体育中考 #运动锻炼 #排球训练 #vlog日常
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新源启运动康复4月前
#手臂酸痛 #俯卧撑 #肱三头肌 #拜拜肉 做完俯卧撑手臂肌肉酸痛改善，还要什么？
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Hinge Healing 恒瓴3周前
学生肌肉拉伤怎么办？ #运动损伤 #运动康复 #肌肉拉伤
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+lan3年前
交叉跳是一种让手臂很放松的跳绳方式，只要解锁后，就能缓解跳绳过程中的手臂酸胀，尤其是想我这种手的张开弧度改不小的菜腿，所以我很喜欢跳交叉跳#运动 #居家运动 #运动健身 #健身 #健身日常 #健身打卡 #跳绳 #跳绳减肥 #花样跳绳 #跳绳运动 #跳绳打卡
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东林（晨跳｜暮跑｜减肥中）3周前
跳绳第六天依然存在问题 继续欢迎各位跳绳前辈来指导下，已经进步了，想少走一些弯路，万分感谢了！#跳绳减肥 #跳绳 #跳绳打卡 #减肥
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你的体育朱老师2月前
跳绳小课堂，纠正这两个小细节，让孩子跳绳轻松翻倍！ #跳绳 #跳绳教学 #体育中考 #长高 #上海中考
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SaYQi _阿总2月前
#大臂酸疼怎么拉伸 #如何使用弹力带开肩美背 #塌肩膀怎么办 #无绳跳绳训练
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聘聘3天前
今天跳绳你拉伸了吗？#跳绳 #居家锻炼 #拉伸
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教运动的夏天2月前
# 娃跳绳手酸没劲儿？这弹力带太管用！ 谁懂啊！娃跳几下就喊“手累”，甩绳软趴趴没发力感，根本冲不了速度！ 试了这个跳绳专用弹力带，每天练10分钟： ✅ 激活手腕力量，甩绳不用靠大臂使劲； ✅ 练“轻发力”技巧，跳久了也不酸； ✅ 儿童款弹力刚好，不勒手还便携，书包里就能装！ 娃现在甩绳又快又稳，1分钟直接多跳15个！左下角拍儿童款，试练7天不合适能退，练跳绳别光练绳，先把发力感练对才快～ #儿童跳绳 #跳绳运动 #跳绳 #跳绳教学 #夏天教跳绳
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跳跳糖2月前
#跳绳运动 #跳绳 #长高
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点润体能训练5天前
引体向上训练后全身酸痛？这是一个针对引体向上科目的训后放松恢复教程，做到训后一小时内加上第二天的针对性松懈，能够很好的防治疗运动伤。 #运动损伤 #战斗体能 #训练 #肌肉损伤
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清华任教练10月前
#北京任教练 #跳绳 #跳绳打卡 孩子总垫脚跳跳绳速度提升不上去？教你2招轻松纠正！
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李飞羽毛球1月前
打完球浑身酸 7 种牵引法#羽毛球#羽毛球拉伸#羽毛球新手
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鹏冲拳击（航头店）1周前
训练来到了第5天[太阳][太阳][太阳] 今天全身的肌肉都是酸痛的， 所以今天就跳绳把全身热开。然后进行反应性训练，对大脑神经进行一个刺激。最后就是拉伸松解筋膜链(大部分的运动损伤造成的主要原因都是因为长时间的运动，肌肉过度紧张导致)
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榆次中考体育王教练2月前
中考体育 快看看你家孩子是不是有这个问题，改掉它，满分很轻松#体育中考 #跳绳 #上门体育
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小荼教育直播宠粉官5天前
长沙崽崽长时间跳绳后腿部易酸痛？放松恢复训练不能少！#小荼教育 #体育培训 #排球垫球 #1分钟跳绳 #实心球
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泰乐德HCY体验官KK2周前
肌肉酸痛恢复慢？试试维持钠钾平衡，让身体恢复更轻松 #运动健康
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长沙上门私教lily老师1周前
跳绳吃力？动作不对，努力白费！ 上课前 vs 一节课后 的惊人改变： ❌ 大臂发力，摇摆幅度大 → ✅ 大臂贴身体，小臂精准发力 ❌ 双脚起跳高，落地重 → ✅ 起跳低平，轻盈省力 ❌ 跳30个就气喘吁吁 → ✅ 轻松突破100个，意犹未尽 我们的专业教练能一眼看穿你的问题所在，通过细微动作纠正，从根本上提升你的跳绳效率。告别蛮干，用技巧实现飞跃！#跳绳 #儿童跳绳 #花样跳绳 #一分钟跳绳 #跳绳打卡 @抖音小助手 @DOU+小助手
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大大海6月前
#养生 #脸上新伤疤如何修复 #跳绳时大臂痛怎么办 #3d立体眼罩 #健康生活
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笑三邵4天前
打完球后的小臂放松#vlog日常 #打羽毛球 #羽毛球 #打羽毛球🏸 #打羽毛球女生
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沈阳市体能协会（刘老师）3周前
中考体育跳绳，满分小技巧，#跳绳 #体育中考 #体育锻炼 #青少年体适能 #少儿体能 @沈阳市体能协会训练基地 @抖音创作小助手 @抖音流量扶持商家 @抖音创作灵感 @抖音 @抖音小助手
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小马达6月前
小学生1分钟跳绳突破200个后想再提升？这8个核心动作必须练到位！ 【精准发力姿势】 1️⃣ 大臂贴紧身侧，小臂自然下垂 2️⃣ 掌心朝下压，手腕灵活画圆摇绳 【科学缓冲姿势】 3️⃣ 身体微微前倾15度，保持重心稳定 4️⃣ 膝盖自然微曲，像弹簧般缓冲落地 【完美起跳姿势】 5️⃣ 前脚掌轻盈触地，脚后跟永不沾地 6️⃣ 双脚始终并拢，脚尖朝正前方 【进阶小技巧】 ✓ 保持每分钟220-240次的高频摇绳节奏 ✓ 落地高度控制在3-5cm实现"贴地飞行" 坚持每天针对性训练这些细节动作，很快你就能解锁"无影绳"模式，向250次/分钟的新纪录发起冲击！✊ #浅跳一下 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跳绳正确的跳法及技巧 #每天进步一点点 #跳绳跳绳走一波
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小荼教育体育柒号宠粉官2天前
#实心球 #1分钟跳绳 #排球垫球 #体育培训 #小荼教育 长沙的孩子，长时间跳绳后腿部易酸痛？
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哲明瑜伽-抗衰瑜伽疗愈师3年前
跳绳后的拉伸动作，瘦大🦵，瘦小🦵 缓解跳绳后肌肉酸痛 30岁运动，#40岁运动，#50岁运动，#运动新手装备#运动小白装备#打造个人ip#dou+小助手#跳绳减肥 #塑形 #爱健身的小姐姐 #运动，#更年期# 跳绳打卡#࿆dou #跳绳跟练#全民抗疫#瘦腿动作
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跃动跳绳邓校长3周前
手臂张太开，学这两个动作增强力量，看到最后有诀窍哦～ #跳绳 #后背 #手臂训练 #跳绳教学
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苏苏爱跳绳5月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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小静有氧跳绳（ 科学减重）1年前
#跳绳拉伸 #拉伸完整版 #拉伸放松 #运动完一定要拉伸 不仅提高肌肉的柔性和弹性，还能促进肌肉的恢复，减少运动后的肌肉酸痛，预防运动损伤。俗话说：运动不拉伸，后悔下半身。一定要拉伸 拉伸 拉伸哦！
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美艳加油！5年前
跳绳出现的各种酸痛怎么办？ #减肥 #跳绳
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坚果-RG3天前
跳绳，简单好学！ 早早早我的朋友们～～ 周末的早晨睡完懒觉，可以用跳绳活动活动筋骨，激活内啡肽，一天充满活力！#科学运动 #一起锻炼 #健康 #运动 #零基础教学
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千纸鹤鹤鹤4年前
跳绳后肌肉酸痛怎么办 建议做一套这个来放松小腿#瘦腿 #减脂 #肌肉腿
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