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小周讲体态（C戈团队）3月前
大腿前侧，代偿性变凸 #体态纠正 #大腿粗 #大腿前侧突出
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马马爱健身6月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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C戈体态矫正1年前
粗大腿是走出来的！1个动作激活屈髋肌，减少大腿过度代偿变粗 #步态 #大腿粗
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蹦蹦财4月前
解决大腿前侧代偿 细腿 #改善体态 #体态纠正 #美体塑形 #瘦腿 #运动健身
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小李不吃🐷4月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
每天5分钟，大腿前突退退退！#夏日减脂大作战 #瘦腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿
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一米九的姜贝果🥯2月前
瘦腿奇妙开关！大腿肉肉拜拜咯👋 第一期大腿是大家普遍遇到的“代偿腿粗🦵 但评论区绝大部分姐妹们除了代偿还有膝盖内扣的问 题，小基数看起来也更明显😫 结合这一期的“x型腿粗”两个视频动作一起做，还你一双绝腿🦵 #减肥 #腿粗 #x型腿 #腿型矫正 #膝内扣
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小张爱运动呀5月前
梨型大多是下肢肌肉肥大，腿型不正，肌肉代偿肥大且筋膜紧张。导致下肢的脂肪分解速度变慢，所以盲目的练腿反而会越练越粗#减肥#梨型身材 #瘦腿
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小李不吃🐷4年前
提臀瘦腿，改善代偿，两个月助你缩小5厘米腿围#减肥 #减脂 #dou加热小助手
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小李不吃🐷4月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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形体美学6月前
#大腿前侧突出 #体态纠正 #大腿前侧凸出解决方案 改善大腿前侧凸，你还在放松你的股四头肌么？
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #用臀发力走路#零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #如何正确的走路 臀肌力量弱走路时就会用大腿代偿，长期下来就会导致大腿前凸，小腿外翻。更严重的会加重拇外翻，和整个下肢力线偏移。增加膝盖受伤的风险。 今天的3个动作分别针对走路时需要用到的肌肉力量，下肢力线排列，以及足踝的稳定。 每天重复3次。
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小杨6月前
瘦腿直腿真的没有想象的那么难，只要你坚持练好足弓与髋胯，然去结合臀与核心的力量，你的腿想不瘦都难！#运动背心 #减脂女孩 #直腿训练 #瘦小腿必练动作 #足弓训练
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深圳塑形专家 | 高老师3月前
🔥一招改善你的大腿内侧粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗背后的秘密㊙️#瘦大腿 #瘦腿 #宝安私教 #深圳私教 #瘦大腿根
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善腿子粗🔥比滚泡沫轴更高效动作❗️深挖形成粗腿奥密㊙ #大腿粗 #大腿前侧突出 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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小杨4月前
瘦腿是真的没那么难！！ 你只要去练欧阳春晓的足弓和髋胯训练，你只要去坚持，基本上60-70%的腿型问题都会解决，坚持下来都会瘦的！！！都去练练练～～#欧阳春晓根本性瘦小腿 #欧阳春晓 #瘦大腿 #纠正腿型 #臀部训练
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廖教瘦2月前
#减脂#瘦腿 #瘦大腿 从脚到臀没在一条线上，就容易导致大腿代偿粗，想要腿得快就要先调整好。
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小李不吃🐷6月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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阿玉瘦冇得袅2周前
压髋后接练臀，让臀更饱满，日常减少小腿肌肉代偿和大腿前侧代偿#居家锻炼#练臀 #骨盆前倾纠正 #直腿
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深圳塑形专家 | 高老师4月前
🔥一招改善你的大腿粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿粗背后的秘密㊙️#瘦大腿 #瘦腿 #宝安私教一对一 #宝安健身私教 #宝安私教
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小李不吃🐷4年前
所有大腿肌肉代偿性粗大都与核心松散有关，瘦大腿就是调整代偿#热门 #减脂 #瘦腿 #减脂餐
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唐一4月前
大腿前侧粗的去代偿化训练
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王岩Dylan5月前
直腿瘦腿就靠这个👇千万别越练越粗！ 是不是跟风做了N多瘦腿动作，结果大腿前侧反而越来越鼓、越来越突出？😭 别慌！我是王岩，今天就来揭秘这个困扰很多人的问题——大腿前侧代偿性肥大！盲目训练不仅没效果，还可能让腿型更难看！ 🔥 核心问题： 很多训练动作（尤其是深蹲、箭步蹲等）如果发力模式不对，本该臀部和大腿后侧发力的活，全让大腿前侧（股四头肌）代劳了！结果就是前侧越练越壮，腿型不直反弯！ ✅ 解决方案： 调整发力模式！今天分享2个私藏动作，精准打击代偿，松解紧张肌肉，激活正确发力感，帮你塑造流畅笔直的腿部线条！亲测有效，赶紧练起来👇 动作1️⃣：【精准松解】泡沫轴髂腰肌放松 (解决前侧紧张根源！) 为啥做？ 久坐、错误发力都会让髂腰肌（连接腰椎和大腿根的深层肌肉）紧张缩短，是导致骨盆前倾、大腿前侧代偿突出的元凶之一！必须松解！ 怎么做？ 将泡沫轴放在骨盆下方一拳距离的位置。 身体重心完全压在泡沫轴上。 沿着髂腰肌走向（大概从骨盆内侧斜向下到大腿根方向）缓慢滚动。 找到痛点！ 遇到酸爽到龇牙咧嘴的点，停住！压住它！深呼吸保持30秒-1分钟，直到痛感减轻。 时长： 每侧滚动+定点按压共1-2分钟。 💡要点： 核心收紧，别塌腰！痛就对了，忍住！ 动作2️⃣：【激活强化】蟹步横移 (建立正确臀腿发力模式！) 为啥做？ 这个动作能强迫你屈髋（撅屁股），避免膝盖过度前移代偿，精准刺激臀中肌、大腿后侧，改善发力链！ 怎么做？ 起始位： 屈髋屈膝（想象往后坐椅子），腰背全程绷直！挺胸！沉肩！下巴微收！核心收紧！身体保持中立稳定。 移动： 保持这个姿势，像螃蟹一样向侧面迈步。左脚向左迈一步（步幅≈肩宽），右脚跟上，保持身体高度稳定，重心在脚后跟。 发力吐气！ 向侧面迈步发力时用力呼气，感受臀部和大腿后侧外侧发力。 组次： 左右移动算1次，每组20次，做4组。 💡要点： 膝盖对准脚尖方向，别内扣！全程保持屈髋角度，身体不要上下起伏！动作越慢控制越好！ ✨ 划重点： 动作质量大于数量！姿势标准是前提！ 坚持！每周3-4次，配合其他正确动作，效果看得见！ 练完记得拉伸大腿前侧哦！ 大腿前侧突出真的不是胖！是代偿！用对方法才能事半功倍！💪 赶紧收藏练起来，评论区打卡你的感受和变化👇 我们一起变好看！下期见！ #苏州私教 #苏州健身 #瘦腿直腿 #腿型矫正 #变瘦变美变好看
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教瑜伽的宋宋（有课）1周前
直腿，先释放大腿前侧紧张感 初学者直腿务必要焊死的5个动作 循序渐进拉伸大腿前侧，改善凸出和粗壮，缓解肌肉代偿，线条肉眼可见的变顺！ 不要使用蛮力，请慢慢的放松拉伸！坚持下来腿型越来越好#零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽#腿部拉伸#瑜伽体式 #拉伸大腿前侧
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武汉女子体态程教练3月前
一节课解决大腿前侧突出问题#女子塑形 #体态纠正 #体态调整 #武汉同城 #武汉私教
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翁翁教直腿1周前
大腿前侧突出，一定要学会正确走路，才能减少大腿前侧的代偿。瘦腿的同时腿越走越直！#大腿前侧突出 #每日运动健身分享 #创作者中心 #直腿 #纠正腿型
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Elvira_小马姐5月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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沉雁与小月4月前
#体态纠正 #腿型矫正 #O型腿 #漫画腿
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是招招阿4月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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唐一2月前
下肢的去代偿化训练
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梅尼恩力量塑形2年前
你会不会走路？很多人髂腰肌无力拖着大腿走路，久而久之代偿性肥大。学会走路，腿变直了，腿型好看了#健身干货 #直腿 #居家锻炼
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李靓靓5月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿#泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴瘦腿 #练起来吧 #瘦腿 #迎接更好的自己
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木荃孕产2年前
大腿粗你就差这一步！训练时大腿前侧总代偿！松解下内收肌肌腱膈！快让老公帮你做！#海豚知道 #瘦腿 #产后恢复 @抖音小助手 #干货分享
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Hanson教练1月前
爬坡爬错，腿粗臀塌？ 别再怪运动没用 是你发力模式错了！ 教你3招告别小腿代偿🦵 #佛山禅城#瘦腿#私教一对一#爬坡减脂
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是小邱啊2周前
瘦大腿不要光顾着拉伸，大多数人大腿前侧粗是因为身体重心在前，属于代偿性发力，光靠拉伸是不够的！#每日分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #瘦大腿
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米娜（定制训练计划）4月前
梨形身材瘦腿 实操跟练1#梨形身材 #改善体态 #一起来锻炼 #女子塑形
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C戈体态美学（12月1北京）1年前
大腿前侧太凸，这是走路走出来的 这条视频，一个动作，帮助你激活深层核心+深层髋屈肌，改善体态+大腿前侧的过度代偿模式，帮助瘦大腿前侧#体态美学架构师 ——————————————— 以下为理论部分： 我的实践研究发现：10个女生7个以上大腿在乎前侧“过度”凸出，可是问题在于，你们也没有故意练腿啊[允悲] 有时候男生拼命练居然都没那么“凸” 我们也测试了这些女生的腿部力量，其实也很一般。 这就表明，这些“肌肉”其实并不是“好肌肉” 那么为什么“凸”却力量小呢？ 1、空间顶出来的假性凸；2、长期过度代偿的粗壮。 所以，和上斜方肌其实很像，又大又无力 因此改善这个问题，需要从体态本质和发力模式本质出
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训4月前
告别大腿前凸！三腔对位重塑足弓+骨盆！ 足弓塌了，整个身体的力线就歪了！👉🏻 脚掌不稳 → 小腿代偿变粗 → 膝盖内扣/超伸 → 大腿前侧过度发力变粗壮 → 骨盆被迫前移 → 小腹突出... 恶性循环！😱 别再只练瘦腿动作了！🙅‍♀️ 不解决根本问题，练再多可能适得其反！今天分享一个超有效的「三腔对位法」，三步走，细节都给你了，从根源调整力线 #足弓塌陷 #骨盆前移 #大腿前侧突出 #孕产瑜伽培训 #瑜伽老师
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土豆泥泥酱3月前
梨形身材保姆级瘦腿攻略❗️跟着坚持一个月，瘦不下来直接打我。#足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫 #梨形身材 #瘦腿 #逆袭
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98n鱼4月前
一个动作学会臀部发力！瘦脂包肌腿！ #健身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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保定钰运动（瑜伽普拉提）3天前
告别大腿代偿！这个宝藏练臀动作YYDS#臀 #保定 #提臀瘦腿 #普拉提
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成都小马教练1月前
1⃣️：在成都的女性、你绝对没有试过的🔥超简单改善大腿前粗 2⃣️：大腿前粗一般都是、髋膝踝力线不对位、导致大腿代偿、怎么解决看视频 3⃣️：成都线下私教解决体型体态问题.有什么问题可丝信我#体态矫正 #体态改善 #改善大腿前侧突出 #成都私教 #减脂塑形
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庆庆·合肥体态调整1周前
矫正大腿前侧代偿性凸粗 小肚子总是减不下去，背部和手臂后侧总有减不下去的肉肉。#体态纠正 #瘦全身 #大腿前侧突出 #手臂粗 #瘦肚子 @DOU+上热门
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师4天前
还在为腿型不直、肌肉紧绷焦虑？ 5个科学正位瑜伽动作，精准拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌群，放松紧张筋膜，改善假胯宽与腿型代偿，坚持21天，解锁笔直纤细漫画腿！ #瑜伽美腿#练出好身材#每日瑜伽#柔韧性好有什么好处 #瑜伽体式分享
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LISA美杜莎（哺乳期）4月前
孕34周 | 亲测有效的动作分享！ 4个动作，利用每天碎片时间，不挑场地简单易坚持的孕期运动。越到孕晚期越不能懒，姐妹们一起打卡起来吧！#孕期运动 #怀孕 #孕妇操 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫
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塘下运动指导红姐4月前
改善大腿腿面粗壮的朋友看过来😏#体态调整 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瑞安塘下
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晴子酱体态5天前
听劝！！改善大腿前侧凸不要只做拉伸松解 想要根源性的改善大腿前侧突出，大腿前侧都粗壮就要调整发力模式，深层的屈髋肌不调动起来拉伸得再多也没用因 因为当屈髋肌无力时，我们走路用的都是大腿在代偿大腿帮屈髋肌用的力多了，大腿就会越来越粗 即使你平常不运动，不练腿 也有可能形成大腿前侧突出的形态 #大腿前侧突出#大腿前侧凸出 #大腿粗 #体态改善#屈髋肌无力
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脊小美4月前
#腿粗 #骨盆前倾 #体态纠正 #产后恢复 #骨盆前移
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阿群管理身材4月前
教你在家就能瘦腿#居家锻炼#体态改善#腿粗 #足弓塌陷
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罐罐有个万万1月前
爬楼3个月瘦25斤，但我最想分享的不是爬楼本身，而是爬楼前的这5分钟！ 很多姐妹爬完楼感觉腿胀腿粗，根本原因就是热身不到位，让小腿代偿了！🔥 今天把我压箱底的【细腿爬楼热身法】毫无保留分享给大家： ✅ 关节唤醒：润滑髋、膝、踝 ✅ 肌肉激活：精准找到臀腿发力感 ✅ 心率提升：让身体进入燃脂状态 照着我这个流程练，不仅能保护膝盖不受伤，更能从根源上避免腿粗，让腿越爬线条越好看！ 点赞收藏，明天爬楼前跟着做一遍，你的身体会感谢你！ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #减脂 #运动热身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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SarahTan6月前
100-120斤｜1个月瘦5-10斤🔥健康不反弹❗️ #运动 #运动健身 #改善体态 #运动穿搭 #运动女孩
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米娜（定制训练计划）4月前
梨形身材瘦腿就这么练 瘦腿不是练腿#梨型身材
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甜仔爱吃猪脚姜2天前
减重100斤，瘦腿直腿干货分享 #瘦腿直腿 #直腿 #狗哥鲸鱼垫 #自我提升 #直腿干货
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聂博之（DOTS to 520）5月前
大腿后侧老是紧张做硬拉动作容易弯腰代偿？用这个动作调节筋膜链 比起上次的动作静态更依靠呼吸的动作更加退阶适合新手 #核心力量 #功能训练 #大腿后侧放松 #大腿后侧 #筋膜放松
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晴子酱体态3周前
大腿前侧突出粗壮❌针对性改善✅ 大腿前侧格外突出是因为髂腰肌无力 当这些屈髋肌没力时就会用到大腿代偿发力 久而久之大腿前侧就越来越粗壮 平常除了放松大腿前侧肌肉，还可以用这个动作来恢复髂腰肌的力量，减少大腿不必要的代偿，腿会看起来细直 #大腿前側突出 #瘦大腿 #体态矫正 #大腿前侧突出 #大腿粗 晴子酱体态直腿
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徐徐自律版6月前
继续带大家躺着大小腿一起瘦，记得腰贴地腹部收紧，不然腰部代偿发力腰疼，找对正确发力点坚持做3-4遍#漫画腿养成记 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家训练 #懒人瘦腿
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云健身分享4月前
不要只用泡沫轴滚动松解你的髂胫束了这没有解决其紧张的真正根源 髂胫束的紧张与骨盆的位置状态所影响的髋部内旋活动能力密切相关，不要陷入一种代偿模式之中给髂胫束徒增压力，试试下面的训练帮你恢复真正的髋内旋能力#运动健身 #体态纠正 #髂胫束 #阔筋膜张肌 #运动康复
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SL普拉提教练欣欣1周前
#南充普拉提#南充瑜伽#南充专业普拉提 #直腿 #漫画腿#改善腿型拥有长直腿 通过激活臀肌、调整髋周发力，减少大腿前侧/内侧代偿堆积，改善腿型发力轨迹，配合拉伸能让腿更紧致顺直，长期坚持轻松打造漫画腿
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小蓉女健身4月前
#居家锻炼 #居家减肥 #瘦大腿内侧 #减肥vlog #瘦大腿跟练视频完整版
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CBS体形重塑-克拉克8月前
弓步蹲的常见问题，强化髋伸能力是关键。从代偿到精准发力，训练效果翻倍。#臀腿训练 #减脂塑形#BSM体形管理认证#翘臀不粗腿 #女子塑形
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