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运动养生肖老师6月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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跃哥4月前
上臀连到腰，激活4步不能少 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷 #女子塑形 #跃哥线下课
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郭振宇讲体态5月前
练好上臀，显腿长、显腰细。让会员练起来~ #瑜伽教练 #健身教练 #普拉提教练 #臀部训练 #上臀训练
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爱锻炼的小海鸥5月前
如果你想臀部更圆润，上臀一定要练！ 不仅提升身材比例，也更显腰臀比#打造蜜桃臀 #好身材练起来 #臀部训练 #上臀训练 #翘臀
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小陈说健身6月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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胡哥健身了5月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼#好身材练起来
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吕教健身教学7月前
练上臀必须的三个动作 上臀练的好！翘臀少不了，如果你从来没找到过上臀发力的感觉，赶紧去试试吧！#健身干货 #上臀训练 #臀腿训练#健身#健身教学
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老毕i健身🏋️6月前
打造饱满翘臀，只需居家准备一桶水或者一个壶铃跟我练就够了。#翘臀不粗腿 #居家锻炼#臀部训练 #壶铃
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Selina XU5月前
山羊挺身动作讲解｜练上臀的正确方式🔥 💡动作看起来简单，其实藏了很多小技巧～ ✅山羊挺身激活上臀效果超强，但做错了只会练到腰🙅‍♀️ 🍑跟我一起练对姿势，激活你真正的臀部肌肉！ 想练出蜜桃臀的姐妹一定要收藏！📌 #记录我的健身日常 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练
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爱练臀的康仔5月前
上臀翻天了💥 我勒个乖乖，上臀不翘的，你就去练这个‼️#爱练臀的康仔 #臀部训练 #上臀训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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景奕 12.20深圳臀部训练营4月前
长骨盆上臀训练来啦！讲解+训练完整版 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #长骨盆
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黄翘翘3月前
练臀动作库 #练臀 #侧臀 #上臀 #下臀 #臀型
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张鑫健身教学1月前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
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周思佳1月前
【单腿变式硬拉】一个练上臀的好动作 #臀部训练 #硬拉
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776晨琪1月前
用解刨学告诉你 为什么所有硬拉都练不到上臀 #内容过于真实 #健身干货 #硬拉练臀 #上臀训练 #臀凹陷
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阿敏（力量塑型）5月前
启动上臀参与完整训练计划，视频有点长耐心看完对你有帮助 ##健身干货 #练臀 #上臀训练 #新手小白必看 #
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话很多的小姐姐4月前
上臀&侧臀专项训练计划❗️练完臀炸了 长骨盆窄胯 就这么练 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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铁栗的健身日记5月前
居家翘臀，全面打造立体臀！#居家锻炼 #健身干货 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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爱锻炼的小海鸥6月前
提升臀部翘度会更显腿长，臀起来了穿什么都好看！ #蜜桃臀 #上臀训练 #臀部训练 #臀部塑形 #臀中缝
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嘿！亦菲健身了4月前
臀部训练计划不对，效果效率会直接减半，这套翘臀不粗腿训练计划可以直接跟练#臀部训练动作 #臀腿训练 #翘臀训练 #臀部训练 #健身干货
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生椰辣妮4月前
提臀翘臀必练的4个动作‼动作选对效果翻倍 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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爪爪子（健身版）4月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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黑羊3月前
山羊挺精准刺激上臀的3个细节！新手照抄就行 #练臀 #上臀 #蜜桃臀 #情侣健身 #女生练臀
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江教练8月前
上臀训练是臀部饱满的重点 上臀起来了腰臀比也就出来了 拉长双腿比例 #身材管理 #臀部训练 #居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来
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抹小茶健身（早8点直播）4月前
侧臀还有上臀需要精准雕刻才能圆润，新手用龙门架稳定好找发力！ #翘臀 #臀凹陷训练 #上臀训练 #抹小茶
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杉杉教练（力量➕核心）4月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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阿坤主打练臀练腿6月前
想要臀腿型好看，一定要去练这个动作，上臀发力可太好了 #健身#练臀#健身女孩
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活着太饿了。4月前
在座的刘亦菲们 已经帮你们找到发力感很足的好动作了 #健身 #自律#臀腿训练#上臀训练 #好身材练起来
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小硕硕塑身1年前
腰曲偏直+长骨盆=上臀难上加难 所以要练出翘的上臀需要更多的努力。这套 难得让我觉得上臀发力感好的训练计划 分享给姐妹们！！#健身 #身材管理 #臀部训练
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克颜教练6月前
上臀凸起一堆肉怎么办？练这个动作就够了 #体态纠正 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #女生必看 #因为热爱所以坚持
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土豆🥔（训练版）1月前
健身邪修练臀！让你秒解锁直腿硬拉… 一个动作让你上臀爬上腰 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #力量训练
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小硕硕塑身5月前
你会体会到硬拉练上臀，第二天只有上臀疼的感觉.. #健身 #臀部训练 #上臀训练
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爱练臀的康仔6月前
翘上臀✅ 上臀扁平不翘的就练它，注意保持腰椎曲度‼️#爱练臀的康仔 #臀部训练 #上臀训练 #女子塑形 #翘臀不粗腿
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爱练臀的康仔4月前
上臀发力感绝了💥 哑铃硬拉这样练，上臀感觉贼棒‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #上臀训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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Ida.德德呀5月前
上臀翘到腰🍑六个黄金翘臀动作 为什么疯狂练臀还是扁平塌？做了几百个深蹲却没效果？答案在上臀！上臀才是打造完美臀型的核心。今天分享超详细动作教学指南，掌握这六个动作，手把手教你练出大长腿+蜜桃臀～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #上臀#提升臀线#夏日减脂大作战
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爱练臀的婷子1月前
靠墙精准找到上臀发力感，一组就能充血饱满一大圈！ 上臀起来了，臀部才会显得圆润饱满！今天这个靠墙炸上臀超级组，虐度升级翘度升级，绝对让你上臀爬上腰！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #上臀训练 #居家锻炼
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爱练臀的婷子3月前
翘到起飞的上臀爆涨训练计划！想要臀部圆润，一定要专攻上臀！ #真实生活分享计划#居家锻炼 #臀腿训练 #上臀训练 #蜜桃臀
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qiao臀大爷肖恩5月前
上臀训练动作，快速激活你的臀肌！ #上臀训练 #臀凹陷#妈妈臀#蜜桃臀#练臀
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带亦菲去健身6月前
一套完整的女生练臀顺序，直接跟着视频照抄就行#健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练臀
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嘿！亦菲健身了6月前
上臀王牌训练动作，练臀没感觉的亦菲。这个动作可以试试，细节非常重要不然全练腰上了#臀部训练 #山羊挺身练臀 #上臀训练动作 #翘臀不粗腿
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阿敏（力量塑型）4月前
上臀爬上腰怎么练！组合训练精准刺激上臀，适合进阶训练 #上臀训练 #上臀 #臀部训练 #健身干货
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你懂啥！（12月线下训练营）1周前
上臀部训练动作 #臀部训练 #上臀训练
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马教练1周前
能把腿拉长的上臀训练每天坚持训练，包你上臀饱满#上臀 #臀大肌
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42岁侠姐有马甲线5月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部，这四个黄金动作必练#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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苏墨爱健身4月前
一般人我不会告诉他，1秒钟get上臀翘到腰的方法#翘臀美臀#上臀怎么练#居家锻炼#翘臀不粗腿
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小硕硕塑身4月前
新手先不考虑山羊挺身，这套全臀为基础 上臀为重点的训练可冲！ #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验
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爱练臀的婷子3周前
想要上臀爬上腰就练这个动作！一组就炸了！ #上臀训练 #上臀爬上腰 #居家练臀 #客厅就是健身房 #健身小白必看经验
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lili 爱健身1周前
居家臀部跟练04分钟高效饱满侧臀/上臀 不仅不需要器械，而且很虐臀 一次3-4组就可以 #居家锻炼 #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #女性力量
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杨咩咩的健身日志3月前
如果你想臀部更圆翘，上臀一定要练！不仅提升身材比例，也更显腰臀比#打造蜜桃臀 #练臀 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #上臀训练
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蹦蹦财6月前
提升臀线最快的方法是练上臀 #练臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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就叫天天5月前
上臀你不练不行❗️ 臀翘不翘，关键还在于上臀。很多姐妹上臀都是缺一块的，一周两次臀训，一次针对臀部厚度和围度。另外一次训练会针对上臀去训练，今天的上臀训练一共五个正式训练动作，一起开练吧 00:37 1.深蹲 00:53 2.罗马尼亚硬拉 01:10 3.早安式 01:23 单腿硬拉 01:37 5.单腿臀桥#臀部训练 #见人不如健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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郑京女子健身塑形4月前
如果你的上臀练不起来的，你可以去做这个动作检测一下。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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泉哥i健身4月前
为什么很多女生练臀没效果？居家跟我练这4个动作带你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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爱练臀的康仔4月前
上臀效果绝绝子🍑 龙门架绳索单腿硬拉，打磨上臀，好使‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #上臀训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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一贝拿铁1周前
上臀精准训练指南 宝子们，想要臀部变饱满，那上臀训练可一定不能错过 💖正面看：上臀饱满，臀线飙升 上臀练好了，臀部的最高点一下子就被“拉高”啦📈 穿上紧身牛仔裤，那上扬又流畅的臀线，就像自带“美臀特效”，瞬间把腿部线条拉长好几厘米，轻松拥有让人羡慕的“两米大长腿”🦵 走在校园里，每一步都自信满满，仿佛自带光芒✨ 💖侧面瞧：腰臀比绝了，沙漏身材get 侧面看，上臀紧致上提的效果简直绝了👍 它能巧妙地塑造出迷人的腰臀比，纤细的腰肢和上翘的臀部形成鲜明对比，不管是穿简约的连衣裙，还是时尚的运动装，都能展现出独特的魅力，走在路上回头率爆表💯 宝子们，别再躺平啦🙅‍♀️ 赶紧开启上臀训练#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #上臀训练 #一起健身 #健身搭子
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小小力量塑形5月前
一般人我不告诉她，一秒能让上臀翘到腰#居家锻炼 #上臀训练动作 #蜜桃臀
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喵大壮子健身4月前
女生居家饱满臀型，其实很简单，准备一桶水，四个动作，让你居家饱满臀型！#居家锻炼 #女生居家锻炼#翘臀#臀凹陷#女生必看
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小铃铛的运动日记4月前
一个壶铃就能练翘臀，居家必备#翘臀训练 #上臀下臀 #臀腿分界线 #硬拉
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爱练臀的康仔7月前
榨干上臀最后一丝力量💥 T杆硬拉超级组，效果可不孬🤭#臀部训练 #上臀训练 #女子塑形 #翘臀美臀 #爱练臀的康仔
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