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李美珍2月前
为什么别人大步幅看起来跑的又快又轻松，而你步子跑起来又小又紧绷？教你3招科学提速～#轻装上阵 #跑步结算 #送髋 #跑步
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体能旭教练4月前
青少年跑步速度慢，抬不起来腿，把这四步加入到训练中，你再试试#运动表现 #青少年体能训练 #专项训练 #运动训练 #体能训练
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竞飒体育官方号1月前
要想步幅大跑步快！6个髋关节灵活性必须练 #竞飒体育 #跑步训练 #髋关节灵活性 #髋关节 #髋关节训练
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@庄贞鸿2月前
髋关节足够灵活，能让你在跑的过程中事半功倍！你不妨试一试？#髋关节灵活性训练 #短跑日常训练#小杨老师速度训练营
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北体田径邵老师4周前
分享5个动作，让你跑得越来越快 #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #北体田径邵老师 #音速猫
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北京（会飞的王教练） 公安体测3月前
跑步后程掉速，抬不起腿，你就这样做 很多人跑步都面临这个难题，你就这样做，会让你更轻松更快。#跑步#1000米跑步技巧 #800米技巧 #公安体测1000米 #跑步怎么跑又快又不累
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冰美式不加糖3月前
羽球人还不练髋❓现在开始还不晚 灵活有力的髋关节，能让你跑的更快！！！#功能训练 #运动表现 #居家锻炼 #髋关节
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成都大鹏教游泳5月前
四个陆地腿部专项训练动作，让你在游泳当中，感受更多腿部发力，提升速度走水#蛙泳 #蛙泳腿 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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清华田径人-侯少卿5月前
技术要慢慢找到适合自己的平衡点，跑顺溜了就对了！#田径 #短跑 #清华田径人
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李大勇Li Dayong8月前
赛场移动不掉速🐆5个速度敏捷训练 大家好我是大勇🌻 灵活对抗=制胜法宝🔥 想在赛场上更快、更灵活？ 这组训练专门针对下肢敏捷性和反应速度，让你在冲刺、变向和对抗中都有更强表现！💪 ✅ 多方向敏捷性 → 提高快速移动和变向能力 ✅ 单腿稳定性强化 → 让对抗和支撑更稳固 ✅ 爆发力提升 → 让跳跃和起步速度更快 ✅ 心肺耐力强化 → 提高运动中持续能力 今天练了吗？告诉我你的感受🫡#健身 #因为热爱所以坚持 #运动健身 #精神氮泵 #速度
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wzfcat3月前
这样练自由泳打腿，更快、更强、更省力！ 将您的自由泳踢腿从低效的累赘，转变为能轻松提速30%的强大“小马达”。自由泳的踢腿是整个泳姿的引擎，掌握其要领是实现速度与耐力双重突破的捷径。本教学将为您拆解完美踢腿的三大核心要素，并提供相应的陆上与水中练习，助您解锁打腿的全部潜能。 一、核心要素：腿部姿势——力量的根基 正确的姿势是“伸直但不僵硬”，膝盖需保持自然微曲。这能在爆发力与流畅性间取得平衡。陆上练习时，可像芭蕾舞演员般绷直脚尖，交替上下摆腿，感受力量从髋部传导至脚尖。水中则使用浮板，专注于“直腿”与“松膝盖”，用脚尖拍打出水花，您会立刻感到腿部变轻，打水更高效。 二、核心要素：打腿节奏——耐力的保障 高效的打腿应像鼓点般稳定、强劲且有深度，而非快速浅层地乱摆。要领是从髋部发力，加大打水深度，想象双腿在浓稠的蜂蜜中划过。水中练习时，可采用“打六下，停两下”的节奏，注重约30厘米的下压深度而非速度。这种节奏能有效利用肌肉，避免过早力竭，让每一下踢水都产生扎实的推进力。 三、核心要素：双脚运用——速度的引爆点 决定性的关键在于双脚。脚背需绷直，但脚踝必须保持极度放松，使其像灵活的“脚蹼”一样。陆上可通过快速的“绷脚-勾脚”练习，激活脚踝的柔韧性。在水中，双手扶池边打腿，专注于感受水流压弯脚面的“抓水感”。这能最大化推进效率，让前进更省力，并减少抽筋风险。 总结： 掌握正确的腿部姿势，力量便随之而来；优化打腿节奏，耐力将得到保障；用对灵活的双脚，速度即可爆发。通过练习这些看似微小的细节，您的双腿将不再是负担，而是强大的助推器，让您以更少的体能游得更快、更自信。 #自由泳 #游泳教学 #打腿技巧 #游泳提速 #爆发力训练 #游泳 #运动 #健身
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探索自重训练的Ace.4月前
灵活又有力的下肢训练动作 #科学锻炼 #徒手健身 #居家锻炼 #健身跟练 #健身知识
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🦒足球宝鉴3周前
5个提升敏捷的训练动作🚀⚡️ ✅ 想跑得更快、转得更稳、爆发力更强？ 这 5 个动作帮你提升敏捷和身体控制力！ 1️⃣ Z字跑——快速变向，提升冲刺爆发力 2️⃣ 侧滑步——横向移动，增强腿部力量与平衡 3️⃣ 后退侧滑步——后退敏捷，培养身体控制 4️⃣ 后退交叉步——脚步灵活，髋部协调更好 5️⃣ 前后往返跑——前冲爆发，低姿态快速反应 💪 练完你会： 1. 敏捷更快——提升敏捷和爆发力 2. 转向更稳——改善快速变向和方向转换能力 3. 下肢更有力——增强下肢力量、平衡与协调 4. 反应更灵活——前后左右移动更稳，反应更快 #敏捷训练 #足球训练 #速度与爆发 #变向能力
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朱建华7月前
跑步腿部没力？照我这么练还怕不涨力量吗？！每天一小时，一个月后看变化 #跑步训练 #腿部力量训练 #体育生 #运动的人先享受春天
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yogacare -小琛老师4月前
POV：如果你是久坐的人！练这个告别腿脚僵硬肿胀！ 对于久坐的个人来说，这个运动是改善腿部和脚部循环至关重要的。长期久坐会降低血液流动，增加肿胀、僵硬甚至深层静脉血栓的风险。 这些温和的动作能激活肌肉，促进静脉回归和防止液体堆积。提升下肢的活动性，能调动较大的肌肉群，刺激循环。经常进行这些运动有助于维持健康的血液流动、減少不适，并支持整体血管健康，尤其是行动不便的人#腿部水肿 #足踝训练 #膝盖保养 #居家锻练 #一起学起来
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）3月前
暑期想悄悄逆袭？练腿才是王炸！ 别管有没有装备，这几个训练动作够用！ 现在偷的懒，开学全是泪！收藏练，开学让同学懵圈 #体育中考 #青少年体能训练 #每日运动 #创作灵感
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甲哥健身6月前
偷师黑人跑神！揭秘轻松提速的几大跑姿密码 学会这3个动作＝白嫖20%速度 我还原了3个羞耻但有效的训练动作： 1.扶墙弹射训练， 2.丧尸送髋舞， 3.大胯步， 练完差点被当神经病...#跑姿
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摩登舞💃李宛蓉1月前
如何找到重心？解放动力脚，让动力腿更灵活#零基础学舞 #摩登舞教学
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太乙龙子璇4月前
早晨起来再忙，也要练的三个招式动作，锻炼腰腿，灵活全身，让您神清气爽一整天！#居家锻炼 #强身健体 #小动作大作用 #中老年锻炼
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师妹小花5月前
就是这么牛！ 膝盖酸疼不受力？赶紧收藏！空蹬腿练起来，记得领跟练视频！#居家锻炼 #男士运动 #养生 #八段锦
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正姿老师讲康复5月前
肌肉萎缩、下肢无力怎么办？5个动作帮你提升下肢肌肉力量。 #肌肉萎缩 #下肢力量 #走路打软 #膝关节康复 #正姿老师讲康复
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游泳老默4月前
蛙泳速度百分之80都在腿上 练好蛙泳腿，从以下三个方面入手，一、蹬腿的感觉，二、技术技巧，三、练习方法。#蛙泳#蛙泳蹬腿#蛙泳腿练习 #内容启发搜索
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🦒足球宝鉴1月前
8个动作帮你练出更快脚步与更灵活变向（有球与无球）🔥 一、无球训练（脚步与敏捷） 1️⃣ 快速穿桶——保持低姿态，快速变向，绕桶后冲刺。 2️⃣ 側向滑步——保持低重心，用力蹬地，稳定快速移动。 3️⃣ 向后跑——姿态要低，节奏均匀，提升后退协调性。 4️⃣ 前后交替跑——前进、后退反复切换，强化方向转换能力。 二、带球训练（控球与节奏感） 5️⃣ 双脚绕桶控球—动作紧凑，控球干净。 6️⃣ 滚球＋触球——右脚滚球、左脚传球，交替进行。 7️⃣ 拉球推进——拉球后推进，增强球感与爆发力。 8️⃣ 自由发挥——根据个人节奏练习，提高控球自信与灵活性。 ✅这套训练同时提升脚步速度、变向敏捷和控球稳定性，让你在场上更快、更稳、更灵活。 #足球训练 #足球基本功 #脚下频率 #速度与敏捷 #控球基本功
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Brian吴科宇5月前
腿越练越沉？学会这5个以核心为主导的下肢训练，让你在球场速度又快对抗又稳！点赞收藏，偷偷变强！#篮球#运动表现 #下肢力量 #健身
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康复小队2周前
五个动作让你走路越来越好，步态训练拆分整合，练五步才是核心 #前叉康复 #步态训练 #膝关节康复 #下肢力量 #居家锻炼
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骨关节科李志昌5月前
膝关节术后屈膝费劲，痛难忍，掌握这五点， 助您的膝盖重新灵活起来#膝关节疼痛 #半月板损伤 #膝关节置换 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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运动养生周教练5月前
#居家锻炼 #中老年锻炼 #甩腿操
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李文杰（全马2小时39分）3月前
想要跑起来又快又轻松，还不受伤，腿部力量很关键，教大家4个加强腿部力量黄金动作！#跑步 #跑姿 #腿部训练
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康复灿灿老师-武汉店1周前
4步恢复下肢灵活和力量、回归正常步态 #膝关节康复 #步态训练 #股四头肌激活 #脱拐 #提踵训练
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孙瑞芬—（专注中老年健康）1月前
想要腿脚更灵活，这四个动作一定要做 想要腿脚更灵活，这四个动作一定要做 #居家锻炼 #健康 #运动 #养生
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阿布教练2月前
想要跑的更快更顺？髋关节的灵活训练不能少！#髋关节 #髋关节灵活性 #马拉松
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孙瑞芬—（专注中老年健康）1月前
走路腿脚不灵活，赶快来学会这套动作 走路腿脚不灵活，赶快来学会这套动作#健身 #运动 #居家锻炼 #养生
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彬彬不太冰1月前
【直腿翘臀的隐藏开关：灵活髋关节！】 是不是总觉得自己大腿前侧突出、腿型不直？ 练臀时总感觉臀部没感觉，大腿却酸到不行？ 问题的关键很可能在于——你的髋关节不够灵活！ 🌟 5分钟居家跟练计划 🌟 精准激活臀部肌群 🌟 改善大腿前凸、妈妈臀 🌟 为完美腿型打下基础 💫 跟练亮点： ✅ 每个动作附详细部位提示 ✅ 呼吸发力要点全解析 ✅ 常见错误避坑指南 ✅ 适合每日练习 ✨ 今日重点训练部位： 髋关节灵活性 | 臀大肌 | 臀中肌 | 大腿后侧 | 大腿内侧 | 核心肌群 坚持练习一周你会发现： 走路时臀部发力感更明显 腿型越来越直，整个人都变得更轻盈～ 🎯 适合人群： 久坐上班族 | 健身初学者 | 想要改善腿型的你 #直腿训练 #髋关节灵活性训练 #改善腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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微至运动康复-武汉店1月前
4步恢复主动屈膝角度、让你走路更灵活 #膝关节康复 #屈膝受限 #步态训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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李文杰（全马2小时39分）7月前
按这么练还怕跑不快吗？每天一小时，一个月后看变化！#跑步 #马拉松 #髋关节 #跑步教学
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李文杰（全马2小时39分）7月前
30秒教会你，怎么加强腿部力量！#跑步 #跑姿
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画跑-画小仙4月前
5大专项训练，直击跑步弱点 5 个髋、膝、踝、腿专项训练动作，精准攻克跑步弱点，让你跑得更轻松！#马拉松#跑步 #送髋 #因为热爱所以坚持
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爱游泳的老白3月前
一个视频教你学会海豚腿 #老白 #全浸 #自由泳 #海豚腿
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张小多（健身版）3月前
好臀配好髋 通过髋关节灵活性训练提升臀部训练效果，最大化臀肌收益。 ❗️❗️#臀部训练动作要点讲解 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #女性健身 #蜜桃臀养成记
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格斗—陶仁刚2天前
拳腿组合训练。一个细节让动作更丝滑流畅 #dou出真功夫 #自由搏击 #一招制敌 #拳腿组合 #青年创作者成长计划
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运动养身创始人—孙瑞芬1月前
每天几个小动作锻炼双腿更有劲#运动 #锻炼 #双腿 #腿部锻炼
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拉丁鱼（努力直腿版）4月前
3分钟直腿跟练 #无意识直腿 #纠正腿型 #居家锻练 #杰特福
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体能训练师小熊1周前
羽毛球下肢启动速度慢、挥拍击球无力、动力链传导不顺，就去练它 #上海 #羽毛球 #羽毛球体能训练 #羽毛球启动步
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崔继昆-运动康复教练5天前
从走路打软，到健步如飞，练习好这几个动作！ #科学锻炼#腿部训练#运动无处不在#锻炼#腿部肌肉训练
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鱼余@Mary教直腿5月前
想直腿，一定要先调教，脚趾灵活很重要。
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）3天前
跑步专项训练，让你越跑越快#居家锻炼 #干货分享 #跑步大神支个招 #生活服务热点中心 #音速猫
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资谐在武当4月前
道门老树盘根，人老腿先老，一个动作练下盘，每天100次， 腰腿越来越有劲，你学会了吗#道家养生 #武当资谐 #武当道可道甄选
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沉浸足球4天前
启动慢？爆发慢？变向不灵活？ 这四个动作练起来#弹力带训练 #足球训练 #下肢训练 #运动表现 #爆发力训练
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莫思瑞3天前
篮球必练单腿训练｜5个单腿功能性训练提升启动速度、单腿爆发和急停动态稳定，让你的节奏灵动多变，急停跳投又快又稳，快收藏跟练强化单腿力量#运动表现 #下肢力量 #核心力量 #篮球 #爆发力
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陆冲六六4月前
新手玩陆冲总使不上劲，滑的不快，4步练习提升你的滑行速度！ 让你的滑行变的更丝滑流畅！#balka #陆地冲浪滑板 #陆冲新手 #陆冲教学 #陆冲滑板教学
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宋小杨1周前
短道速滑从不是蛮力的比拼，而是单腿控制下，力量与灵活的极致融合，每一次坚持，都在靠近更快的自己！#短道速滑 #短道速滑世界杯 #训练 #网课
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wzfcat1周前
自由泳腿光踢不走水？掌握“脚踝鞭打”瞬间提速！ 各位泳友好！你也觉得自由泳踢腿总是不走水吗？ 想要像高手一样游得飞快，究竟需要怎么练？关键的感觉又是什么？ 想让踢腿效率翻倍，核心在于“脚踝鞭打”。 简单来说，不是用整条腿死踢，而是要用脚尖去“甩”水。 对比一下死板的脚踝和灵活的脚踝。 想练好这招，先得学会放松。让脚踝像脱臼一样晃晃悠悠地抖动…… 只有足够松弛，才能产生鞭打的效果。 先看反面教材：脚踝僵硬的踢腿。 你会感觉脚像被水拖住了一样沉重，费力且不走水。 再看正面示范：带有鞭打动作的踢腿。 听听这破水的声音，嗖嗖作响，速度明显不一样！ 记住这种用脚趾尖把水“推”出去的感觉。 如果你觉得自己做不到鞭打，通常是因为脚踝绷得太紧了。 僵硬的脚踝是动不了的。必须彻底放松，像筛糠一样抖动，用脚尖发力推水。 这个原理同样适用于蝶泳腿。 只要掌握了脚踝鞭打的精髓，你离踢腿大神就不远了！ #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳教学 #鞭状打腿 #自由泳技巧 #游泳提速 #脚踝放松 #蝶泳腿 #运动日常 #游泳进阶
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体能训练师小熊1周前
提高羽毛球下肢进攻启动速度，让你更加快速到达进攻点与防守点 #上海 #羽毛球体能训练 #羽毛球启动 #羽毛球 #羽毛球速度训练
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Selina XU9月前
5分钟🌱髋腿灵活训练| Hip Mobility 📢 你会在训练前做髋部灵活性训练吗？ 👉🏻 如果你 深蹲容易卡住、弓步感觉僵硬、髋部灵活性不足影响训练，那一定要试试这5分钟的练髋动作！ 💡 练髋不仅仅是让身体更柔软！ ✅ 提升髋部灵活度，让动作更流畅 ✅ 改善体态，减少骨盆前倾、驼背问题 ✅ 激活臀腿肌群，提高运动表现 ✅ 减少膝盖和腰部压力，预防运动损伤 ✅ 增强身体控制力，让训练更高效 🌟 练髋动作分类（每个动作20秒） 🔹 Standing 站姿 —— 激活髋部，提高灵活性 🔹 Seated 坐姿 —— 深度拉伸，增强控制力 🔹 Lunge & Pigeon Stretch 弓步 & 鸽式 —— 开髋放松，提升活动度 💬 你平时有练髋的习惯吗？快来试试吧！ 📌 记得点赞+收藏，随时练起来！ 🔥 #居家锻炼 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持 #开髋 #健身
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体能训练师小熊1周前
打羽毛球，下肢启动速度太慢就给我去练这个动作 #上海 #羽毛球 #羽毛球启动步 #羽毛球体能训练教学
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小白白白6月前
相信春崽啊！你的疑问，跟练里都有！姐妹们！#直腿#欧阳春晓
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见喜瑜伽4天前
3个王炸动作，帮你解锁游刃有余，腿比手还灵活的分腿慢起手倒立 #零基础教学 #上热搜 #日常训练 #课堂随拍 #专业的事情交给专业人去做
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张教练中老年运动1周前
找对这个开关，腿脚灵活超省心 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #腿部训练 #健身
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剑锋🐃努力中6月前
一个简单的动作，让你的患腿，变得灵活 稳定 有力#脑梗康复训练
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小狮子·Leo4月前
第22集 🔥居家灵活髋·躺着就能完成✅ 1.减少下背痛、膝痛风险 2.让弯腰、抬腿、坐立等日常动作更轻松 3.对抗久坐僵硬带来的连锁伤害 赶紧收藏一起跟练起来吧👉🏻 #髋关节灵活性 #运动表现提升 #功能性训练 #健身干货#居家锻炼
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李老师做pt5月前
#足下垂 #下肢训练 #日常锻炼
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我是雯儿吖4周前
🏊🏻‍♀️3步拿捏自由泳打腿 自由泳打腿是不是又累又不前进？ 别再靠蛮力打水啦！今天3️⃣步教你轻松掌握正确姿势👇 1️⃣ 压脚背练习 四组10秒压脚背动作，避免锄头脚打水，让脚踝更灵活～ 2️⃣ 陆地模仿练习 趴在垫子上练打腿，重点不是往下打，而是往上抬！ 收紧臀部，直腿上抬，可以请小伙伴用浮力棒辅助，感受脚向上踢的感觉～ 3️⃣ 水下打腿练习 拿着三角板下水，重心放在前胸，腿打出“沸腾状”水花就对了！ 别犹豫了，拿上你的三角板练起来！！ #自由泳打腿 #自由泳教学 #焦动游泳耳机 #焦动骨传导耳机 #焦动fl21
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太阳镜3周前
腿部初期康复锻炼方法#骨折恢复记录 #腿部康复锻炼 #灵活度训练 #力量训练 #骨折康复
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